天鹅美颈,是女人的自豪。美颈女人,高贵、文雅。瑜伽,简单有用的姿势关心颈椎健康,让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧!
推举姿式:颈部一、二式 颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
●呼气,让双手十指交叉放在头部后方,关心颈部向下低垂。
推举姿势1:鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
推举姿式2:虎式
●跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
●呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
推举姿式3:叩首式
●臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
●吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。下颚回收。
●呼气,复心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
推举姿势4:鸵鸟式
●分开双腿,站姿。
●呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
●吸气,头颈后仰,将后背全量下压,延展脊柱向下。
●呼气,肘部弯曲,头部低垂,全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
所谓“上医治未病”,其实就是未雨绸缪,就比如久坐上班族就应该提早预防颈椎病,今天就向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果,就算有点小懒的女人,也不会感到辛苦,赶快站起来感受一下吧。
胸部大扩展
1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。
抬起下巴向斜上方牵引颈椎
2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
努力含胸低头
Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
颈部给点力
用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。
双手用力把毛巾角向前拉
Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。
偏头小动作
左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。
偏头小动作
Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!
后颈小舒适
身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。
后颈小运动
Tips:这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。
手握毛巾举起来
Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。
导读:瑜伽是现代人用于减肥的平凡的一种运动,既可以使你不安的心安静下来又能达到塑身的效果。那么你有外传过阴瑜伽吗?下面,就让我们来给你介绍一下吧!
阴瑜伽:文雅中国风调心更燃脂
瑜伽是非常好的瘦身减肥运动,可以有用的做到身心合一,关心大家在运动的过程中达到身心合一,同时还能起到快速燃脂减肥的目的,下面要跟大家介绍的是阴瑜伽,阴瑜伽是融合了中国道教的理念达到身心合一的效果,那么就来看看该怎么练习吧。
名词解释:阴瑜伽
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习体会和在医学方面的上风,与日本数位学者精心探索了人体的连接组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的实质形成了一个新奇的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新奇的流派为大家所熟悉并接受。
paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉练习,延展不够,因此要多拉筋。但为了平稳,上半身需要练习一些肌肉。
一、促进消化 阻止脂肪储存
步骤2
渐渐地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
【导读】美颈瑜伽动作,颈部最能显露女人的年龄,也是最影响美的部位之一,停面美颈瑜伽动作,让女人越来越美。
美颈瑜伽动作
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住停颚向上推动,使头颈后仰。
3.呼气,让双手十指交*放在头部火线,关心颈部向停低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(一样坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
2.双肘曲曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
3.复心渐渐转移来颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
4.操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
美颈瑜伽动作
虎式瑜伽
1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3.呼气,凹停脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4.相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘曲曲触地。
2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前转折,使头部百会穴抵地。停颚回收。
3.呼气,复心转移来颈椎后侧,放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿势15秒。
【导读】瑜伽美颈雕塑身体,很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身,于是努力地练姿势及动作,那么如何简单轻松雕塑身体呢?一起来了解停瑜伽美颈雕塑身体。
瑜伽美颈雕塑身体
猫舒展式
做法:
(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿势。
(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部停沉,翘起臀部。保持6秒钟。
(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
如此反复,共做4~8次。
[成效:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫停垂。]
瑜伽美颈雕塑身体
眼镜蛇扭动式
做法:
(1)俯卧,双手撑于胸两侧。
(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。
(3)呼气,头部渐渐转向右侧,双眼凝望足跟,保持6秒钟。
(4)吸气,还原。
(5)呼气,头部再转向左侧,两眼凝望右足跟,保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可挑选A、B两种动作来替代。
A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。
B:手臂全量向前远伸,以缓解对腰部的压力。
[成效:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏非常有益。]
【导读】拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情,每个女性都期望自己的背部是漂亮的,只有美背才能关心我们吸引更多的眼光,让我们成为众人中的焦点,而想要拥有美背是完全可以的,只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼,那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如练习瑜伽塑造美背呢?停面我们一起望望以停的介绍练习瑜伽塑造美背。
练习瑜伽塑造美背
方法/步骤
1、三式瑜伽
功能:矫健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直、收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸、
2、侧暮光式瑜伽
功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立、吸气,逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复到暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
练习瑜伽塑造美背
3、侧撑式瑜伽
功能:矫健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧,右足随着地,右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次、
相关如何练瑜伽塑造美背的问题就讲解到这里,拥有一个美背是任何人都期望的事情,但是往往总有一些被丑陋的背部影响着,但是现在好了,我们拥有了练习美背的方法之后,我们就可以按照以上的步骤进行操作的,这样就会让我们及时拥有一个更加漂亮的背部。
【导读】练瑜伽塑造美背,拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情,每个女性都期看自己的背部是漂亮的,只有美背才能关心我们吸引更多的眼光,让我们成为众人中的焦点,而想要拥有美背是完全可以的,只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼,那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如何练瑜伽塑造美背?停面我们一起看看以停的介绍。
练瑜伽塑造美背
1、三式瑜伽
功能:矫健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移来左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直、收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、侧暮光式瑜伽
功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立、吸气,逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行、
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复来暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
练瑜伽塑造美背
3、侧撑式瑜伽
功能:矫健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧,右足随着地,右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
饮食养生
运动养生