【导读】很多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动,非常是女性朋友,因为瑜伽不仅修身养心,打造完美身形,而且还能增强反抗力调剂情绪,减肥瑜伽是人们最为喜欢的,那么,减肥瑜伽的动作有哪些呢,下面小编为您带来塑形瑜伽打造性感迷人身段,期望塑形瑜伽打造性感迷人身段能对您有所关心。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽一:下犬式
方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。
塑形瑜伽二:船式
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺立上身,双手抓住膝盖下方。
2、上身渐渐往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,复复做5-10次。
塑形瑜伽三:幻椅式
1、站姿,我们将双腿分开与肩同宽,天天练习并且姿势必定要标准。
2、双膝弯曲,复心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,复复做10-15次。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽四:半月式
1、站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。
2、膝盖渐渐的弯曲,需要将我们身体的复心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。复复15-20次。
塑形瑜伽五:猫式
1、跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上全可能的弯曲,最后将头部往下低。
2、头部渐渐抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。复复10-15次。移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,复复做10-15次。
利用瑜伽和太极减肥瘦身有效又健康哦!一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽,打造玲珑S曲线吧!
蝉噪蛙鸣,难免心浮气躁,此时正需要清心静意,内观身心。本期的动静瑜伽,将原有瑜伽体式结合了太极的元素,配合舒缓的音乐,调匀呼吸,将体式和动作放慢,慢一些,再慢一些......在缓慢的节奏中,感受内观意、气、身的交融,同时也将 “外观”曲线打造得玲珑有致,成为夏日里内外兼修的气质美女......
瑜伽和太极为什么能结合研习?
瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法,两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习,能让我们在繁杂的现代生活中,保持身心平衡。
鹤禅独立
姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。
功效:提升气韵,增加自信。
胎儿环抱
姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节靠拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平衡稳定,心静安宁。
鸟王式
姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。
功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美,心平气和。
树式侧伸展
姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。
【导读】打造完美S曲线的瑜伽动作,腰部的赘肉是MM们最担忧的问题之一,想拥有完美的曲线,腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?停面就为大家打造完美S曲线的瑜伽动作,关心大家紧致腰部揉揉,让大家拥有完美曲线!
打造完美S曲线的瑜伽动作
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳,停臂贴地支撑上半身来臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地准备。
Step2
头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,复复Step1~2做10次再换边做10次,可舒展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿,右足向身体右侧伸直成一直线,足尖朝面部前方,双手插腰为准备动作。
Step2
上身向左侧倾歪,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体来腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可舒展侧腰与紧实侧腹肌肉。
打造完美S曲线的瑜伽动作
第3招 歪角式
Step1
双足全度的打开,然后右腿曲曲成弓字,让腿部显现出90度,然后双臂曲曲,手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注复:在双腿显现出90度的时候,膝盖不要超过足踝。
膝盖若超出足踝,轻易变成以单边足的力度支撑整个上身,难保持平稳。
Step2
右手肘靠向右腿,复复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。
【导读】不管你多大岁数,也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间,在任何地方、任何时间都可以进行,而且除了一小块舒适的地毯外,不需要其他任何设备。简而言之,瑜伽包括身体特定姿势的练习,今天就让小编为您带来新形体瑜伽4式打造年轻身段,希望新形体瑜伽4式打造年轻身段能对您有所关心。
新形体瑜伽4式打造年轻身段
1.蛙式:
这是另一种简单的瑜伽动作。坐在地板上,两只脚掌并拢,双膝舒适地分开。抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性,并抻拉大腿的内部。这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。
2.眼镜蛇式:
俯卧,腿脚并拢。两掌放于肩下,指尖不要超出肩部太远。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板,向上仰视天花板。仍用背部的肌肉,把背部拱得更高一点。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势,并维持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消逝。随后,非常缓慢地回到地板上,把脸转到一边,并把双手翻过来,手掌向上,在重复全套动作前放松20秒钟。
新形体瑜伽4式打造年轻身段
3.蝉式:
俯卧,双臂神直放在身体两侧,手掌向下,两腿并拢,抬起胸部,双眼向着天花板,同时将双臂和双腿抬起离开地板。双臂略微向后,这样你可能感到像一架飞机正试着起飞,或者像飞行中的超人。当你用腹部的中心维持平衡时,享受这种飞翔的感觉10秒钟,正常呼吸。要确保膝盖和腿并拢。起初,你会发觉很轻易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习,你的腿还能抬得更高。随后,慢慢地放下来,将头转向一边,手掌向上翻,放松20秒钟。然后重做一次。头几次可试着只停留5秒钟,然后逐渐维持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样,蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。
4.放松:
这最后一个动作就像是你饭后的甜点。它是最轻易的和彻底的放松,但也正如其他动作一样重要。你所需要做的全部事情就是仰面躺下,两臂舒适地放在身体两边,手掌向上,两腿舒适地分开。闭上眼睛,并尽可能地放松,只想像着你的身体非凡沉重。想像你自己像一块沉重的铅块完全被地板所支撑着。维持这一姿势几分钟(或随意而定)。假如你同意,也可以听能起冷静作用的音乐。这是一件可以按你自己喜好而定的事。假如你能把这些动作作为日常的基础练习坚持至少两个月,你将开始感受到一种青春复苏的明显感觉。一般说来,你将感到身体解脱了紧张状态,变得更柔韧,更健康。你还将感到心理更平衡、稳定,不仅在肉体上感觉优良,而且在精神上同样感觉优良。
【导读】经典瑜伽六式完美身段就此打造,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐,一起看看经典瑜伽六式完美身段就此打造。
经典瑜伽六式完美身段就此打造
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
经典瑜伽六式完美身段就此打造
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
4、T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
经典瑜伽六式完美身段就此打造
5、半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想,其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性。传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获,现在小编教你瑜伽经典六式将打造完美身段,你将拥有而完美身材,下面就由小编手把手教你瑜伽经典六式将打造完美身段。
瑜伽经典六式将打造完美身段
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜伽经典六式将打造完美身段的动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。
1、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。
瑜伽经典六式将打造完美身段
然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
瑜伽经典六式将打造完美身段
6、三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令民气情愉快,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗,停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线,期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作一 盘坐颈部舒展
功能:舒展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。
动作:将右手掌心放于右臀停方,左手关心头部舒展右边颈部,左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能:舒展侧腰,腋停淋巴,美化手臂线条。
动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧舒展,左边亦同。
动作三 不平前曲
功能:舒展脊柱,使肩颈背达到舒展,放松情绪。
动作:双腿曲曲,双手顺着小腿向停滑置足尖,颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能:舒展大腿后腱肌群,背部舒展,改善背部紧绷酸痛。
动作:双足伸直,右手将右腿拉起,舒展大腿火线,背部伸直,左边亦同。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作五 坐姿颈部舒展
功能:舒展颈部,胸口颈部肌肉放松,舒展腮腺淋巴,排除脸部浮肿。
动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能:舒展脊柱,使背部舒展放松。
动作:左足曲曲,右足交叉于左足上,上身向右扭转,让左手肘反抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能:舒展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。
动作:左腿向外不平于右膝上,右膝垂直地面曲曲,上身靠近腿部舒展臀腿,背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能:舒展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。
动作:双手放于身体火线,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。
瑜伽经典6式这里介绍的是瑜伽的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
【导读】7步减胖瑜伽打造完美S身材,挺立的双峰,傲人的小蛮腰,迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?挠紧来学习停面的7步减胖瑜伽打造完美S身材。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
1、双膝跪地,双手伸直撑住地面,抬头挺胸,臀部稍向上翘,两脚小腿交叉在一起。
2、保持上步姿势,双手要稍屈肘往后,腰部停沉付腰,两脚不变。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
3、双手撑住地面支撑美身体,上身全部往停倾,两手臂保持平行,臀部上翘。
4、上身开始逐渐往上抬起,归来第三步动作,其余姿势保持不变。
7步减胖瑜伽打造完美S身材
5、身体放松坐在地面,双手在后撑住,双手并拢伸直,上身要往后倾倒一些。
6、双手支撑住整个身体,保持手臂与地面掉直,向上撑起整个身体,身体要全度成一条水平线,脚后跟着地。
7、逐渐放松,身体逐渐放停来,双手姿势保持着,全度让脚后跟着地,臀部以停部位不要贴地。
瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法,而不同的瑜伽还能关心我们塑形,那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?下面为大家介绍打造完美身段的瑜伽姿势推举,供大家了解。
新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿必定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令民气情愉快,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一停几个简单瑜伽动作,关心快速塑造S曲线,想要变瘦美就抓紧来学学吧。
动作一 盘坐颈部舒展
功能:舒展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。
动作:将右手掌心放于右臀停方,左手关心头部舒展右边颈部,左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能:舒展侧腰,腋停淋巴,美化手臂线条。
动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧舒展,左边亦同。
动作三 不平前曲
功能:舒展脊柱,使肩颈背达到舒展,放松情绪。
动作:双腿曲曲,双手顺着小腿向停滑置足尖,颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能:舒展大腿后腱肌群,背部舒展,改善背部紧绷酸痛。
动作:双足伸直,右手将右腿拉起,舒展大腿火线,背部伸直,左边亦同。
动作五 坐姿颈部舒展
功能:舒展颈部,胸口颈部肌肉放松,舒展腮腺淋巴,排除脸部浮肿。
动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能:舒展脊柱,使背部舒展放松。
动作:左足曲曲,右足交叉于左足上,上身向右扭转,让左手肘反抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能:舒展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。
动作:左腿向外不平于右膝上,右膝垂直地面曲曲,上身靠近腿部舒展臀腿,背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能:舒展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。
动作:双手放于身体火线,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。
腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一,想拥有完美的曲线,腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?下面就为大家介绍一些 瑜伽瘦腰的动作,帮助大家紧致腰部揉揉,让大家拥有完美曲线!~
你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法,依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的,那就一起看看下面的内容吧!
腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽,让你轻松瘦腰,打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰,帮助美化腰部曲线,收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
双脚尽量的打开,然后右腿弯曲成弓字,让腿部呈现出90度,然后双臂弯曲,手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意:在双腿呈现出90度的时候,膝盖不要超过脚踝。
膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。
进阶版 Step3
步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆积在腰、腹部,穿高腰裙时尚大落漆,此2组动作可加强紧实腹部,改善松垮肉肉。
第1招 船式 Step1
身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。
Step2
上身慢慢向后仰,使大腿与身体约成90度。
Step3
腹部收紧用力,抬双腿至约与胸部同高,小腿至脚尖与地面平行。
Step4
五指并拢掌心朝内,往脚尖处伸直,双臂与小腿平行成一直线停10~15秒,重复Step1~4做2~3回,可紧实腹部线条。
第2招 下背伸张
脸部朝下,双手前臂交叠预备。腹部收紧,双臂平行地面上抬,带动上半身到胸部离地,重复Step1~2做10次,可美化腹部与下背线条。
头不可上仰,施力点会从腹部变成颈椎,腹部也无法使力。
为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作,每个动作不仅针对腹部赘肉,还有其他的肌肉,而且在繁忙的日常中,你可以在任何地方练习这套瑜伽教程。
为了在4周内减去2寸腰围,专家建议每周做以下动作3次,外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。
平板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
首先要求跪在瑜伽垫上,然后双手向下伸直放在地上,腿部向后形成平板式,这时候要收紧腹部,身体保持长又直,别挺起你的臀部或让臀部下垂!
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
磅秤式
功效:这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。
做法:
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。
1、仰躺在地上,双脚脚背绷起,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气,同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面,躯干扭转,同时右手臂向右外侧伸展,与肩膀同高。
3、吸气,回到中心起始姿势,双腿并拢伸直,双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖,双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气,右手轻轻将左膝盖压向右侧地面,同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气,回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。
结语:瑜伽瘦腰,效果那是非常的有效的,而且不容易反弹。很多朋友都用呼啦圈等方式,很难看得到效果,如果你真想瘦腰的话,那不妨试一下上面的瑜伽动作,还希望小编以上介绍的瑜伽动作能帮助到你。
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