维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3,维生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的维生素D均为不同的维生素D原(无活性的维生素D前体)经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D,但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原,经紫外照射后可转变为维生素D2,又名麦角钙化醇;人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原,在紫外照射后转变成维生素D3,又名胆钙化醇。
维生素D在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。研究证明,维生素D3能诱导许多动物的肠黏膜产生一种专一的钙结合蛋白(CaBp),增加动物肠粘膜对钙离子的通透性,促进钙在肠内的吸收。维生素D的主要功能是调节体内钙、磷代谢,维持血钙和血磷的水平,从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。婴幼儿缺乏维生素D,易发生佝偻病,过多服用维生素D将引起急性中毒。
维生素D的主要生理功能
提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。
通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收。
维持血液中柠檬酸盐的正常水平。
防止氨基酸通过肾脏损失。
常用的口服维生素D制剂
浓缩鱼肝油滴剂:每毫升含维生素A50000单位,维生素D5000单位。
普通鱼肝油丸:每粒含维生素A3000单位,维生素D300单位。
浓缩鱼肝油丸:每粒含维生素A10000单位,维生素1000单位。
维生素D2丸:每粒含维生素D210000单位。
维生素D3片:每片含维生素D310000单位。
伊可欣胶囊(0-1岁制剂):每粒含维生素A1500单位,维生素D500单位。
伊可欣胶囊(1岁以上制剂):每粒含维生素A2000单位,维生素D700单位。
注射剂:维生素D2-40万单位/毫升,维生素D3-30万单位/毫升或60万单位/毫升。
因地制宜的选用不同的制剂
预防佝偻病:
新生儿期2周后,每日服用维生素D400单位,早产儿及双胎儿其用量在前3月内应加倍,即每日800单位,以后改为每日400单位。2岁以后生长速度减慢,户外活动增多,食物多样化,一般不易发生佝偻病,故不需加服维生素D。
对长期使用抗癫痫药如苯妥英那、苯巴比妥等药的患者,应每日补充维生素D-2000单位。这是由于这类抗癫痫药可加速维生素D在肝脏的灭活,从而导致维生素D缺乏。由于预防时所用剂量较小,选用鱼肝油滴剂或鱼肝油丸比较方便。
另外,为预防婴儿发生佝偻病,应做好宣传普及工作,从孕期抓起。孕妇及乳母注意饮食调配,多吃富含维生素D及钙磷的食物,应多晒太阳,孕期4-5月后应加服钙片及维生素D400单位。
维生素e是什么呢?日常我们常常提及维生素e,但是它具体是什么以及有什么作用并没有深入了解。维生素e作为维生素家族中的一员,对我们人体的健康有极大的贡献,下面我们就来详细讲讲吃维生素e有什么作用,让你更加了解维生素e。
维生素e是什么?
维生素类有水溶性的和脂溶性的,而维生素e就是脂溶性维生素的一种,是日常我们最常见的抗氧化剂之一,有很强的抗衰老作用。
维生素e的水解产物为生育酚,此物可以促进人体性激素分泌,对男性来说可以增强精子的活力,对女性来说,可以使女性雌激素的浓度增高有助于生育。
吃维生素e有什么作用?
利用好维生素e下面这些强大的作用,可以为你的带来更多的益处。
1、祛班美白
维生素e在皮肤方面的美容效果非常强大,可以祛斑,对于那些刚形成的斑点有极好的祛斑效果,持续使用能让斑点较少甚至消退。当你的皮肤开始出现色斑、皱纹等现象时,可以食用服用维生素e,能让肌肤恢复白皙。
2、延缓衰老
抗衰老是维生素e最主要的作用,也是被利用最多的方面,它就是很多女性延缓衰老保持年轻的秘诀。据研究发现,人体细胞在经过50次的繁殖和分裂后就会死亡,而服用维生素e后,会延长细胞的分裂次数,延长细胞寿命,也就是将人体的衰老速度延缓了。
3、增强生育机能
维生素e能促进女性身体累雌性激素的分泌,这样可以有效调节女性内分泌系统,大大提高了女性的生育能力。同样,维生素e对男性生育方面也有极大的益处,它能增强男性精子的活性和质量,提高精子的存活率。
4、消除自由基
人体在大量的新陈答谢后产生各种对我们身体有害的自由基,这些自由基攻击细胞导致细胞功能下降,人体的就容易出现色斑、皱纹等衰老的现象,抵抗力也随之下降,疾病和衰老更容易找上门。这个时候利用维生素e可以直接的捕获自由基的作用,消除身体有害自由基,还你一个健康活力的身体。
5、防止心血管疾病
心血管类疾病是当前最为常见的疾病,尤其来动脉粥样硬化,不及时治疗还会导致血栓。年纪、习惯、环境、遗传等都可能导致心血管类疾病的发生,日常做好防治措施可以远离它们。补充维生素e可以降低我们得心血管疾病的风险,它可以防止血管内的血液凝固,防止动脉粥样硬化,让血液循环健康。
吃维生素e有什么作用呢?利用以上五大作用可以为你身体带来健康,日常注意补充维生素e对身体百益无一害。
维生素d作为人体必需的营养物质,日常我们要注意摄入,除了通过饮食来获取外,还可以通过一些人工提取出的维生素剂,那么维生素d能口服吗?还有什么食物含维生素d呢?日常补充维生素d类可以认准以下食物。
维生素d能口服吗?
维生素d当然是可以口服的。
不过市面上很少有单独的维生素d剂,一般都是和维生素a一起做成复合型维生素,比如鱼肝油,其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的,在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。
什么食物含维生素d?
由于维生素d是脂溶性的维生素,在一般蔬菜和水果中是很难存在的,所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。
1、鱼肝油
上面也说到了,鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d,补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的,鱼肝油的常应用婴幼儿的饮食搭配中,可以促进宝宝身体对钙质的吸收,另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。
2、鱼肉
鱼肉富含维生素a和维生素d,上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的,可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富,推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种,维生素含量高的同时还富含优质蛋白质,也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育,非常适合成长期的孩子食用。
3、自然晒干的香菇
新鲜香菇含有维生素d量非常少,但是晒干的香菇就不一样了,因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d,所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一,比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黄
鸡蛋不仅价格便宜,而且营养价值相当高,尤其是里面的蛋黄,它含有维生素b、维生素d、铁元素等,都是人体必需的营养元素,适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高,高胆固醇患者最好避开此食物,儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素,防止缺铁性贫血的发生。
【温馨提示】除了以上主要介绍的四类食物外,其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。
维生素D是人体必需的重要元素,尤其是对于小孩来说积极重要,长期缺乏维生素D还可能引发佝偻病、软骨病等,所以日常补充维生素D很重要。如果从饮食方面入手,你得知道哪些食物含有维生素D,想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。
哪些食物含有维生素d?
一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源,一般自然界中含有维生素D的食物相对较少,主要是存在于动物性食物中,比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d,首选动物性食物。
怎么补充维生素d?
具体怎么补充维生素d,有如下有效方法可以尝试:
1、充足的阳光
适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D,这是科学证实的有效方法,但是要注意的是,紫外线毕竟对人体皮肤有伤害,所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施,以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳,过长对皮肤伤害大。
2、富含脂肪的鱼类
前面也说了,食补维生素D应该都吃动物类食物,富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源,主要给大家推荐这种鱼类,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼等。还有鱼的营养丰富,不仅补充为维生素D,还能补充各种营养元素,比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。
3、营养强化牛奶
现在很多奶制品中都富含维生素D类,这个是为促进牛奶中的钙质更容易被人体所吸收。日常在购买牛奶的时候可以仔细观察营养表,尽量购买含有维生素D的牛奶,对身体更加有益。
4、维生素D剂
最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现,如果是急需维生素D,采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是,维生素D剂补充量不能过量,对于小孩来说,每天摄入维生素D不超过4000个国际单位,其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。
看完本文,现在知道怎么补充维生素d了吧?日常多注意饮食的均衡搭配,养成良好的生活方式更加有利于健康。
当人体缺乏某种必需的营养元素时,身体都会出现一些症状,这是告诉我们缺乏营养了需要及时补充。维生素a作为人体必需的营养元素之一,你应该知道缺乏维生素a会得什么病,下面就一起来详细了解下缺乏维生素a的表现吧。
缺乏维生素a会得什么病?
1、眼部疾病
缺乏维生素a会导致眼部疾病,视紫红质的合成受到应该,影响人的视力,视力减弱,在昏暗的环境下很难看快速看清事物,严重的还会出现夜盲症的情况。
2、皮肤干燥
缺乏维生素a会影响皮肤健康,有的会出现皮肤瘙痒、脱皮、干燥的情况,指甲上也会出现凹陷纹。
3、其他表现
呼吸道继发感染:维生素a的缺乏很容易造成免疫功能下降,从而很容易引发细菌继发感染,出现呼吸道感染疾病。
孩子发育迟缓:缺乏维生素a的孩子身体发育会受到影响,有的还会出现贫血的情况。
【能补充维生素A的食物】
1、水果类:枇杷、樱桃、香蕉、梨、苹果、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类:荠菜、番茄、茄子、马齿菜、大白菜、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、植物类:大米、绿豆、胡桃仁。
【温馨提示】如果是在额外补充维生素a剂的话,也不宜过量服用,摄入过量可能会引起中毒的发生,导致腹痛、腹泻、头晕等症状。
维生素家族很庞大,什么维生素A、B、C、D等等,今天本文就来详细介绍一下维生素D。维生素d作为身体必须的营养元素,你真的了解维生素d是什么吗?一般人体缺乏维生素都有一定的症状表现,那么维生素d缺乏的表现都有哪些呢?看完本文你就明白了。
维生素d是什么?
维生素d即是维他命d,它是一种固醇类衍生物,也前认为它是一种类固醇激素,有抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素。
维生素d跟维生素c的水溶性不一样,它是属于一种脂溶性维生素,有多种化合物,对人体健康影响比较大的就是维生素D2和维生素D3。
【维生素d缺乏的表现】
维生素d作为身体必须的营养元素,长期缺乏会给身体健康带来影响,一般维生素d缺乏的表现如下:
1、导致呼吸系统疾病
据国外研究发现,长期缺乏维生素D的孩子容易患上呼吸系统疾病,一旦补充足够的维生素D,便可降低孩子呼吸道感染的发病率。
2、牙周病
别小看维生素D,成年人缺乏还可能会给人带来一定的口腔问题,比如龈肿胀和牙龈出血等慢性的牙周疾病,在一定程度上会影响人的生活质量,我们应该补充适当的维生素d,即可缓解牙周病。
3、心血管疾病
据哈佛大学研究发现,如果成年女性长期处于缺乏维生素D的话,会给人埋下一些心血管类疾病的风险,比如高血压,研究发现缺乏维生素d的女性比普通女性患高血压的风险增加了67%。
4、精神类疾病
据研究发现,维生素d对人体精神层面的影响也很大,尤其缺乏维生素的女性和儿童,会导致心情抑郁,各种烦躁。因为维生素D可以满足大脑的发育和精神功能的维持,有些人为啥心情总不好?也许你缺乏维生素d也不是不可能。
5、对不同年龄层的表现
不同年龄层的人缺乏维生素d会有不同的主要表现,比如小孩,孩子发育期间的孩子如果严重缺乏维生素d的话,就会导致佝偻病,如果是成年人缺乏,就会表现为骨软化,这个是比较大众普遍的表现,如果已经这些这种情况了,最好马上到医院治疗,不然病情是不可逆的恶化。
以上是维生素d的一些详细介绍,可见维生素d缺乏所带来的影响,日常饮食中注意营养搭配,维生素D注意补充。
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