如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在很多女性由于一下子久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不停了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，停面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，复现性感小蛮腰，抓紧来练练吧!
瘦腰瑜伽
1.面向前方，双足合拢站直。左手臂舒展，高举过头，手腕曲曲向停，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2.双腿打开与肩同宽的两倍，右足足趾向右方转折90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右复复。
3.在地板上坐停来，左足勾你的右足，右手握着你的右足踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向复复30秒到1分钟。
4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双足合拢，曲曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。复复5~15 秒左右。左右复复扭动你的腰。
5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿曲曲成三角形。渐渐地请左右复复5-15次。请复复深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。
2.坐在地面上，双足伸直，双手手指牢牢地抓住双足。用力将足跟从地上拉起，同时保持平稳。呼气，舒展你的腿和全可能伸直脊椎。请保持10秒，复复此动作5-10次。
这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有用的。
3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。复复此动作5-10次。
4.站立在地上。双腿张开，右足足板向右转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的高度。曲曲上身，同时呼气，曲停身体用左手抓住右足足踝。右手向后伸直。
5.站在地面上，右足在左足前面。吸气，曲曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。
6.躺在地面上，将双手放在脑后。双腿膝盖曲曲向左侧扭转。呼气，渐渐抬起上半身。呼吸。请复复此动作5-10次。
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【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第一式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第三式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动，所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。
step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作，难度不大，但是减肚子的成效却不小哦。
瘦腰第一式 ：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次，可逐步增大复复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，复复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 ：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要复复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式 ：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，复复10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以常常复复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注复时刻保持肚子紧缩状态。
【导读】瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰，天天练习轻松拥有小蛮腰。爱美的女人在这个小天似乎有点小懒。面对着高温的天气天天躲在家里。在这个最轻易长肉肉的季节，腰部已经是一圈圈里。抓紧来套瘦腰瑜伽，天天练习让你轻松拥有小蛮腰。下面跟着小编一起来看看瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作一：跪地叉腰后仰
动作要领：第一在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部渐渐的往后仰，同时要注重手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原先的姿势，按照相同的方法重复动作。
瘦身效果：这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
动作二：开腿举臂
动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，保持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后渐渐向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
瘦身效果：这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作三：侧卧抬腿
动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
瘦身效果：侧卧抬腿动作可以有用锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更秀丽腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。
腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消逝时，女人味也就荡然无存，而探索发觉，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。望望日渐增厚的游泳圈，应当觉醒了，不能再这样放任自流。停面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
1、侧三角式：站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触到足跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式：跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式：站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式：站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，足面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，足尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。停面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰软软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，放弃赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
1.孩童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
2.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
3.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
4.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
拥有迷人的小蛮腰应该是谁都期望的事情，但是对于瘦腰我们可能还是会有一点点的担忧，因为腰上的肉是不太好减的，不知道什么运动瘦腰的效果好的，那么对于瘦腰我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
瘦腰的运动还是很多的，如果我们不能很好的动起来可能瘦腰的效果就不是很明显的了，以下具体介绍下的。
如何练出小蛮腰
第一招：转呼啦圈
转呼啦圈是一个特别有用的能够关心减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和关心清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有味味性，又可随时随地的进行。
转呼啦圈时有以下的几个要点
1、转速
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很轻易对腰部肌肉造成损伤。
3、锻炼时间
做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲惫性损伤。
注重事项：女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严峻后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，关心减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
反向卷腹动作要点
1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，渐渐将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。
2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。
腰部苗条更能体现女性的曲线美，但是现在许多女性都是腰部赘肉许多，因为运动量少，加上经常久坐不起，如何瘦腰成为人们最想要解决的问题之一，该如何快速瘦腰呢?下面为大家推举瘦腰健身操，让你瘦出魔鬼身材不是梦，不需要疲乏的跳呼啦圈，不需要卖力的做仰卧起坐，只要坚持简单的几招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一节：
Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注重调节呼吸，维持身体平衡。
Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息吐出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会奇妙地发觉腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注重：在整个过程中，双腿要维持分开，双脚要紧贴地面)。假如你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子维持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面维持平行，使身体形成桌子外形。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光凝望前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终维持紧贴地面。为了防止颈部过于疲惫，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动的好处有许多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你布满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要维持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合练习)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你怦怦心跳的。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。假如你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但假如你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很轻易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的苦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者，还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有优良的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以关心你消除身体的疲惫和酸痛。
【导读】能塑出蛮腰的瘦腰瑜伽，为了拥有小蛮腰天天运动得大汗淋漓？何不干干停面的能塑出蛮腰的瘦腰瑜伽，只要天天坚持停去，不晓不觉你就会拥有小蛮腰哦。
能塑出蛮腰的瘦腰瑜伽
1.静坐式瑜伽
如图，保持这个姿势5分钟，干深呼气。渐渐吸气，增大肺部气流度，然后渐渐吐出来。
2.平坐式瑜伽
坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状况，手平放在臀部旁边。如果觉得这样很舒畅，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样全度使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着地板。
3.船式瑜伽
在平坐式的基础上渐渐抬起双脚，膝盖微微曲曲，为了保持平稳要全度伸直双腿。背部可以微微曲曲一点，手臂伸直并与地板平行。
4.半船式瑜伽
在船式的基础上，放低身体和腿靠近地板并与地板保持几公分的距离。
【导读】丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰，饱满和细腰，是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作，让你前凸后翘，一起来看看丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰。
丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰
美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水
1.平躺后，弯曲膝盖，足掌踩地，双足打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
2.双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，足掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3.将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再渐渐吐气，解开手后，让臀部回到地面。
丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰
收腹小要领
如果忘情地大吃大喝疏于运动，脂肪会更轻易囤积于腹部，为了让自己能保持窈窕曲线，请即刻开始活动筋骨吧！请试著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起来，且触感是软的，那可不是肌肉，而是惧怕的油!
养成每日走路40分钟的习性
腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习性久坐不动，吃饱饭后便坐著上网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间渐渐地漫步，天天应养成走路40分钟的习性，将步行安排在日常行程里，例如上停班早几站停车，停车停远一些，以步行方式进公司，刚开始实行时，你可以先渐渐地走，之后再略加快速度，以快走的方式；或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能关心消耗热量及雕塑身材。
丰满和细腰，是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作，让你前凸后翘。
美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水
1.平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2.双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。
3.将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
减肥不减胸秘诀
随著年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消速效减肥的念头，一定不能求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。
忌吃油炸物，维持胸型
建议吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。美兆国际健康管理机构营养科主任詹恩慈表示，坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
多做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。吴明珠中医诊所院长吴明珠说，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴进行按摩，膻中穴是指两侧乳头的中心点;乳根穴是在乳头的垂直下方，位于胸下围处;膺窗穴是在乳头上方，横测两根指头的位置，在这些位置轻轻按压，每个穴道约按压五至十秒，感觉有一点点酸痛感即可。
收腹瑜伽 甩掉游泳圈
1.双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。
2.配合吸气，臀部往后坐，尽量将背伸直，大腿尽可能维持与地面平行，重心放在脚跟、臀部多一些。
3.下一个吸气后，将身体慢慢扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力量，停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。
收腹小秘诀
如果忘情地大吃大喝疏于运动，脂肪会更容易囤积于腹部，为了让自己能维持窈窕曲线，请即刻开始活动筋骨吧!请试著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起来，且触感是软的，那可不是肌肉，而是恐怖的油!
养成每日走路40分钟的习惯
腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习惯久坐不动，吃饱饭后便坐著上网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间慢慢地散步，每天应养成走路40分钟的习惯，将步行安排在日常行程里，例如上下班早几站下车，停车停远一些，以步行方式进公司，刚开始实行时，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能帮助消耗热量及雕塑身材。
没有多余时间运动的人，可改为做家事，让自己有消耗热量的机会。平日步行时、搭捷运时都可养成缩小腹的习惯，来维持良好体态。 饮食方面，晚上9点以后应禁吃宵夜，外出用餐尽可能不点套餐，改点主菜、沙拉、汤即可，甜点、饮料都是多余摄取的热量，尤其含糖饮料的蔗糖容易被人体吸收，身体分泌胰岛素后，会将多余的热量储存在体内，一旦越存越多，体重也将跟著直线上升，因此饮料能改喝无糖最好。吃完大餐的隔天建议穿上束腹，调整饮食份量，穿束腹记得不宜超过8小时，以免发生胃食道逆流。
淋巴按摩减少内脏脂肪
双和医院复健医学部主任、减重门诊刘灿宏医师说，内脏因为需要被保护，所以容易囤积脂肪，平常可多进行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，双手放在肚脐两侧，吸气并慢慢吐气，手掌朝大腿方向推，和缓地按摩10次。
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瘦腰运动一、实心球上抛运动
瘦腰运动的开始坐在一个可以调剂角度的板凳上，然后把板凳调剂到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
点评：但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是特别有用，还可以达到实质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。
点评：注重用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦瘦腰运动三：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。背部挺拔，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不注意可能会损害到自己。
瘦腰运动四：背部舒展运动
脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平常运动较少，腰板比较硬，但建议要螳臂当车。
瘦腰运动五：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺拔，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：许多女性会去健身房借助机械关心瘦身，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：假如有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
无论是男性朋友们，还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的，所以就起不到任何的疗效，但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法，其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式，很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。
第一式：新月变式--滋养侧 腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状，尽量的要将自己的左腿抬起来，然后还绕到自己的右腿上面的，不过这个动作一定要做好热身运动的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生，而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。
饮食养生
运动养生
