都说练习瑜伽的女性是最漂亮的,这一点都没错。不要认为瑜伽只是随便做一做摆摆样子,如果真的用心去做了,瑜伽所带来的好处还是多方面的。首先肯定会让女性的身材更好更性感,其次也会通过瑜伽的练习来平复自己烦躁的心情,赶走心魔。那么,瑜伽单腿背部伸展式,应该怎么做?
从"棒坐"开始,右脚曲膝放在地上与左脚成90度角,将右脚跟靠在跨下位置,同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。
吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。
由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直。左脚跟蹬直,脚趾朝天。拉长肩膊,不要放松双臂,应继续向前伸展,直至到达、甚至超越左脚掌的位置。
吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,然后顺序将胸部、脸,最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。如果你想增加难度,可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部。蹬直的左膝盖不可弯曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1,再换另一只脚重复上述步骤。
瑜伽猫伸展式
猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量
四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性
吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大
呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处
随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
【导读】简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式,一双漂亮的美腿同样拥有吸引力,想要拥有完美的腿型就需要付出代价,要常常干瘦腿瑜伽动作才能打造出来,停面就为大家分享简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式!
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
这组简单的单腿旋转式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于练习垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和练习垫形成90度夹角。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。
C. 当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和练习垫中间的夹角变成30度。
简单瘦腿瑜伽动作单腿旋转式
D. 保持匀速旋转的前拿停,连续画圈直至还原至起始动作。
E. 由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换干3组。
【导读】瑜伽体式单足背部舒展式,向前舒展的姿势看似简单,但对一些身体僵硬的人而言却是难度高的动作。因此切勿牵强,也不要借助他人的力量,强行在背部施压,那么接停来我们就一起来看看瑜伽体式单足背部舒展式怎么做呢?
瑜伽体式单足背部舒展式
1、从棒坐开始,右足曲膝放在地上与左足成90度角,将右足跟靠在跨停位置,同时将右足趾贴着左足的大腿内侧。
瑜伽体式单足背部舒展式
2、吸气,提起双臂,腰背挺立,将双手往上全量舒展,两手手心向内。
3、由停盆带动,呼气,身体渐渐往左足的方向前舒展,背部保持挺立。左足跟蹬直,足趾朝天。拉长肩膊,不要放松双臂,应连续向前舒展,直至到达、甚至超越左足掌的位置。
瑜伽体式单足背部舒展式
4、吸气,再次挺立背脊,接着一边呼气一边渐渐将上半身向前舒展,先是腹部,然后顺序将胸部、脸,最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左足掌外侧。如果你想增加难度,可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注复要全量挺立你的背部。蹬直的左膝盖不可曲曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒畅为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1,再换另一只足复复上述步骤。
每次和朋友谈到性感女郎,不少人都会想起那一双修长的美腿,望来双腿才是你的魅力杀手锏,如果你是细小腿妹妹,那可得抓紧行动起来啦!小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。
1、仰卧足蹬腿式
Step1 仰卧,背部着地,双足分开一小段距离,膝盖曲曲,足掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧,双足并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双足并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边复复做,做这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿曲曲,足掌完全着地,双臂撑在背部火线,手掌着地,背部微微后倾,左足抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿,左膝盖全度压低,换到另一边复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换到另一边复复做。
6、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左足足掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左足,撑直右腿,保持一段时间后,可换到左腿复复做。
7、勇士式
站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲,左腿置于火线,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿,左足撑地,右足抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右足绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换到另一边复复做。
【导读】四式瘦腿瑜伽动作,腿粗怎么办呢?一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长!只要你坚持练习瑜伽,就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面,四式瘦腿瑜伽动作,看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上,然后两只手臂自然的舒展,两手放在膝盖上面。
背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖曲曲90度,右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方,身体向左侧曲曲,至左臂伸直,手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方,全度的舒展身体,直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部停方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动为难度较大,建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧,背部着地,双腿曲曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行就可以。
【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽,减胖不是一天两天就可以瘦停来的,坚持就是胜利,我们往看看亮人是如何练习瑜伽的,今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿,5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧,渐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第三式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。
在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动,因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体,而且能够塑造人的体型,很多女性都会靠瑜伽运动来减肥,而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动,能够加人体内的肌肉拉伸开,做完运动之后会感觉到全身舒服,那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢?
1.肘板支撑
手肘小手臂着地,手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽,脚跟向后蹬腹部内收上提,头顶向前延展保持1分钟
2.蝗虫式
趴下来,双手向后在身体两侧,掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地,双腿向后向上抬高保持10次呼吸,重复3次
3.桥式
躺下来,双脚踩地,膝盖对齐脚踝双手在身体两侧,臀部向上抬高双手十指交扣,胸腔去找下巴保持10次呼吸,重复3次
4.幻椅式
双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖臀部向后,不要挤压下背部双手向上延展,掌心相对,大臂去找耳朵保持10次呼吸,重复3次
5.战士三式变体
右脚踩地,膝盖伸直,双手合十胸腔左腿向后伸直,脚回勾,大腿内旋胸腔打开平行地面,头顶向前延展保持10次呼吸,换边,重复3次
6.眼镜蛇式
保持俯卧,脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫,用手肘支撑起胸部和头部,离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松,保持呼吸平稳,重复3 - 4次以上动作。
7.菱形肌放松
把瑜伽砖取走,然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时,摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时,把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次,然后换边。
【导读】四式简单瘦腿瑜伽动作看,如何拥有迷人双腿?如果你特殊喜欢练习瑜伽,不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作,这些动作简单易做,只需要天天坚持练习,就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作!
四式简单瘦腿瑜伽动作
第一式:
做法:仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手握着手肘,然后抱住双腿膝盖,使得膝盖全量地贴在胸口上,再调整呼吸,放松自己;渐渐呼气,抬开始部,使得头部与膝盖同时向胸部靠拢,保持这个姿势五秒钟,一边渐渐地呼气,一边回到原先的位置。
第二式:
做法:仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其全量地向胸口处靠拢,然后双手抱住右膝盖,一边渐渐地吐气,一边抬开始,使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢,如此保持5秒钟左右,再吸气回到原先的位置,换另一条腿复复以上动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作
第三式:
做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其全量地向胸口的位置靠拢,双手抱住左膝盖,注复不要绷直右腿,保持自然的状态;然后渐渐地吸气,使得左腿倒向右侧,并非使用右手压住左膝盖,这时候脸部是朝向左边的,如此保持15秒钟,再渐渐地吐气,回到原先的位置,换另一条腿复复以上动作。
第四式:
做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手自然地放在身体的两侧,弯曲左腿膝盖,脚掌压着地面,右腿大腿压在左腿大腿上,同时右腿从左腿的左侧穿过,使得右脚在左小腿的右侧;然后一边渐渐地吸气,一边向左边扭腰,使得两腿倒向左侧,这时脸部要扭向右边,如此保持15秒钟,再渐渐地吐气,回到原先的姿势,换另一条腿复复以上动作。
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