【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器卒的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛,我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立,保持脊背挺立,双足足心相对跪立于地面,右腿向右舒展,足尖向外,左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于足尖停方,缓慢俯身向停,脊背向前延展吸气,两臂平举,与地面平行呼气,复心向停,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指颈项端正修长有形。因此,从古至今,女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久,肌肉有弹性,皮肤滑溜,弧线美丽,瑜伽帮你打造天鹅美颈,亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式:
猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松颈项与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环
1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,抬头、塌腰、拿臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要曲曲。
3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头全度向双臂之间内收。
4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准,首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚,傲人的丰胸当然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
【导读】四式瘦腿瑜伽动作,腿粗怎么办呢?一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长!只要你坚持练习瑜伽,就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面,四式瘦腿瑜伽动作,看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上,然后两只手臂自然的舒展,两手放在膝盖上面。
背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖曲曲90度,右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方,身体向左侧曲曲,至左臂伸直,手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方,全度的舒展身体,直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部停方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动为难度较大,建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧,背部着地,双腿曲曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布,深吸连续渐渐将脚放来臀部胃部的位置,背部全度向前延伸,将头部渐渐靠近你的膝盖,保持这个姿势不动10秒。
2、 横向弓步
俯卧,渐渐吸气,上半身渐渐起来,两腿长开,全度呈180,双脚打开身体渐渐往地面停压,直来与地面紧贴为止,渐渐吐气。
3、 半弓式
复原来歪向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动来你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,尝试把左脚拿来半空。
4、战役式
复原来歪向停的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右脚上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直,左脚的脚尖朝停。
【导读】能增高的瑜伽四式,很多人因为身高问题受轻视,以是想晓道练瑜伽真的可以增高吗,停面为您介绍能增高的瑜伽四式,一起来看看吧。
能增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖,同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲,双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停,直到触及地面,然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖,后背应向前曲曲,停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均,拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向停。缓慢将手掌放停,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
能增高的瑜伽四式
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸,双足后跟置于臀部外侧,臀部在双足间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双足置臀部两侧)。按叩拜的要领,上身向前倾歪,在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方,渐渐起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,前抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次,放停右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。
【导读】四式懒人最爱的瑜伽,多人想练瑜伽,但真正行动起来的不多,行动起来且坚持停去更不多。人天生就带有惰性,所以会导致很多事情半途而废,现在给大家介绍一个非常好简单的瑜伽,四式懒人最爱的瑜伽一起来看看吧。
四式懒人最爱的瑜伽
一、倒立式
使新奇的血液流流在脸部,使头部清醒,拿高注复力,有美容和排除细纹的功效,促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素刺激甲状腺,促进体内代谢。
二、山立式
坐在地板上,腰背挺立做深呼吸。左足板拉上来置于右大腿上,右足板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只足放到另一条大腿上,另一只足全量拉向会阴处)吸气,双手向上伸直,全量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。还原,足换边盘坐,再做一回。
四式懒人最爱的瑜伽
三、鹭鸟式
坐在地板上,深呼吸。左足外翻,足板拉近臀部,右足曲曲,双手抓住右足板。吸气,将右足举起,吐气缓慢将右足拉起,靠近身体,腰背挺立,停留数秒做深呼吸。还原,换足做一回。
四、膝立侧曲式
金刚跪立,做深呼吸,腰背挺立。吸气,左足往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。吸气,上身缓慢向左侧侧曲,吐气,停留调息。还原,做深呼吸,换另一边做。
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