便秘怎么调理 改善便秘情况怎么做
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“便秘怎么调理 改善便秘情况怎么做”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
便秘相信很多人都遇到了，如果经常便秘是会大大降低生活质量的，虽然便秘不是什么大的疾病，但日常便秘大多跟生活习惯和饮食有关，那便秘怎么调理呢?下面我们就来看看。
【导致便秘的常见原因】
1、肠道菌群失调。人体内益生菌和有害菌群的平衡受到破坏，都会导致人便秘的情况。
2、饮食习惯不好。现代人饮食吃得太精细是导致便秘的最常见原因，不爱吃粗粮，蔬菜水果吃得少，大鱼大肉。
3、排便习惯不好。现代人蹲个厕所不花个一二十分钟是不会起来的，经常在厕所看手机，延长蹲厕所时间，这个习惯一旦养成，会导致人经常性便秘。
4、不爱运动又不爱喝水。运动量少，机体代谢能力较差，结肠蠕动减少，粪便产生较少。每天必须喝足够的水，如果长期不合适，大便比较干燥难以排出。
5、上了年纪。中老年人群最易发生便秘的情况，主要是机体能力下降，并且活动也较少，便秘就这样的情况就容易产生。
便秘怎么调理?
生活习惯和饮食导致的便秘问题当然还得从这些方面来改善，日常你应该这样做：
一、养成良好的生活习惯
1、蹲大号的时候不要玩手机，集中注意力蹲厕所会让大便更容易，长期坚持，你会发现你大便时间比较短。
2、有便意就排。大便和小便一样都不能憋，有便意的时候就要拍，不管是在学习还是工作中，不要刻意忍者，越忍越容易导致便秘严重。
3、早睡早起。好的作息有利于身体各项机能的健康，早晨人体结肠高动力非常宜排便，这样可以养成定期排便的习惯。
二、饮食调理
1、多选用润肠通便的食物。润肠通便食物可以让粪便变软，便于排泄，缓解便秘痛苦。推荐蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纤维的食物。此类食物可以促进肠道蠕动，利于排便。蔬菜、水果、粗粮中所含纤维素较为丰富，多吃对排便非常有利，平时饮食中也应适当吃，可以防止便秘问题。
3、多吃产气的食物。作用是刺激肠蠕动，让食物在肠道停留的时间更短，促进排便。饮食推荐：洋葱、豆类食物、萝卜、番薯、韭菜。
4、富含维生素B的食物。维生素b族可以参与人体的各类大写，有利于粪便的产生，促进肠道蠕动排泄大便更顺畅。豆类、谷物、坚果中所含维生素b族较为丰富。
便秘怎么调理?只要日常做好饮食搭配和养成良好生活习惯，便秘问题远离你。
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一直每天大便两三次的婴儿从出生半个月后开始，每天只大便一次，快一个月的时候就不一天一次了，而是两天或三天一次。但当婴儿每次排便时非常用力，而且由于排出硬便，使肛门口破裂时就不要耽误，要马上想办法把便弄出来。那么如何调理新生儿便秘呢，宝妈们赶紧来看看。
如何调理新生儿便秘？
(1)母乳喂养的婴儿，最好在洗完澡后先喂点白糖水，如白糖水没有效果时，可将4克的麦芽精溶在25毫升的开水中喂婴儿，还不行时，可将果汁加水一倍，喂25毫升。在喂牛奶时可加4克的麦芽精，开始一天加一次，无效逐渐增加。
(2)灌肠是治疗新生儿便秘最安全的方法，具体做法是：打开婴儿的尿布，使其露出下半身，用左手握住婴儿的双脚提到最高处，把灌肠器从肛门向肚脐的方向插入，注意不要把婴儿的肛门弄破，插入两厘米左右时注入液体(一半甘油一半水)，注完后拔出灌肠器，同时把药棉塞人肛门，然后将宝宝放下，盖上尿布2～3分钟后大便就会排泻出来。如果过了8分钟仍排不出来时可再进行一次，但要注意新生儿此时是否有异常反应。
(3)宝宝的饮食一定要均衡，不能偏食，五谷杂粮以及各种水果蔬菜都应该均衡摄小宝宝则可以吃一些果泥、菜泥，或喝些果蔬汁，以增加肠道内的纤维素，促进胃肠蠕动，通畅排便。
(4)定时排便 ,训练宝宝养成定时排便的好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯了。从3个月开始，每天早晨喂奶后，父母就可以帮助宝宝定时坐盆，注意室内温度以及便盆的舒适度，以使宝宝对坐盆不产生厌烦或不适感。
小贴士
除上述便秘的一般症状外，如果宝宝还有明显的腹痛、腹胀、呕吐、便血等症状出现或长期便秘(4～5天排便一次)，应及时带宝宝到医院检查，确诊引起秘的确切原因，以防延误其他疾病诊断。
便秘的问题主要是我们肠道的问题。造成便秘的原因有很多，主要是在饮食上粗细粮搭配不均，蔬菜、水果吃得较少造成的，所以预防便秘主要应从饮食上加以注意。
一、饮食不合理
在中医里，便秘是一种虚症，打个比方，河道里的船想要正常运行，得先有水，后有动力，但是如果没有水，又强硬地把船往前拖，船会在河道上划出一道道的痕迹。
说到我们的便秘，就好像干枯的河道，反复使用泻药，会使肠道越来越干枯、没有弹性，自主排泄功能越来越弱，其结果是吃泻药排便，不吃泻药就不排便，人对泻药产生了依赖心理。
另外，有些人肠道比较虚弱，如果吃太多泻药，会加重虚症，便秘的情况也加重，这样恶性循环，时间一久，会致使脸上痤疮和色斑的增生。
从中医的角度来讲，治疗便秘首先要恢复肠道的蠕动功能，而刮痧治疗，就能从根本上恢复大肠的正常功能，使其自主排便。
二、环境因素
南北方有地域差异，饮食不同，习惯不同，如果突然改变了生活环境，会暂时出现便秘，但如果治疗不当，会使病情加重。
三、生活不规律
很多便秘是生活习惯不好造成的，建议大家首先要养成每天起来晨便的习惯，其次要注意，每次排便的时间不要过长，一般不超过3分钟。
每天，我们体内都会产生大量垃圾，垃圾到达大肠积累一定量后，会刺激脊柱中枢，脊柱中枢属于低级中枢，但也受大脑控制，如果我们有便意，但没有方便的时间和场地就只能忍着，反复几次，就会导致便秘。
所以我们养成每天晨便的好处，一个是时间、场地自己能控制，另一个就是早晨起来比较专心，而且食物在体内24小时已经变成垃圾，累积到了极限。
预防新生儿便秘应该怎么做呢？应对小儿便秘的根本方法还是要防患于未然，也就是说，预防便秘很重要。父母应该注意从调理宝宝饮食、养成定时排便习惯、保证适当活动量这几个方面入手。
预防新生儿便秘应该怎么做
一、均衡膳食
宝宝的饮食一定要均衡，不能偏食，五谷杂粮以及各种水果蔬菜都应该均衡摄入，小宝宝则可以吃一些果泥、菜泥，或喝些果蔬汁，以增加肠道内的纤维素，促进胃肠蠕动，通畅排便。
二、定时排便
训练宝宝养成定时排便的好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，父母就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯了。从3个月开始，每天早晨喂奶后，父母就可以帮助宝宝定时坐盆，注意室内温度以及便盆的舒适度，以使宝宝对坐盆不产生厌烦或不适感。
三、保证活动量
运动量不够有时也容易导致排便不畅。因此，要保证宝宝每日有一定的活动量。 腹部按摩 对于还不能独立行走、爬行的小宝宝，父母要多抱抱他，或适当揉揉他的小肚子，而不要长时间把宝宝独自放在摇篮里。
四、适合便秘宝宝的口服药
适合婴幼儿服用的治疗便秘的口服药有妈咪爱、整肠生、金双岐片、四磨汤口服液等。具体用药及用量请遵医嘱。
更年期的女性常会出现很多不同的症状，便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症，除了进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。下面的几点可以帮助缓和更年期的便秘。
1、生活规律，餐前饮水。
平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。
2、多吃果菜，润肠通便。
充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。
3、常吃粗粮，喝奶饮蜜。
日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
4、对痉挛性、阻塞性便秘，应少食香料，避免刺激。
更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道粘液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者，膳食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等，少吃含植物纤维素多的多渣食物，如生水果及干果类食品，慎用易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等，而应给以少渣的半流质饮食。
5、对无力性便秘，就多渣膳食，多用食油。
若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，又可导致无力性便秘。对此类思考则应采用多渣膳食，以增进肠蠕动，如加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类；也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化；多食用含维生素B1丰富的食品，如麦麸水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝l-2杯淡盐水，晚睡前喝一杯红茶菌液，可促进排便；适当多用些植物油，可以润肠通便；经常适量吃些产气食品，如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。
当然，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外，也不可放松对疾病的积极治疗，早日摆脱便秘的困扰。
婴幼儿便秘是一种常见病症，有大便干燥，隔时较久大便较硬，且宝宝排便时脸憋得通红，腹胀、排出困难、费力等症状。那么新生儿便秘怎么办呢?妈妈们能采取哪些方法缓解宝宝便秘。
改善新生儿便秘的5个小妙招
1、摩腹按摩方法
以手掌根部紧贴宝宝腹部，以肚脐为中心，顺时针为方向进行摩腹，每次按摩时间持续5-10分钟即可，一定要把腹部摩热，每日按摩2-3次，直至好转后。摩腹有促进腹部胃肠血液循环、增加肠蠕动的作用，对于帮助宝宝顺畅排便很有帮助。
2、肥皂条通便法
用肥皂削成铅笔粗细、3厘米多长的肥皂条，用水润湿后插入婴儿肛门，可刺激肠壁引起排便，此方法尽量少用，适用于严重便秘。
3、开塞露
将少量开塞露用针筒涂抹于小儿肛门周围，可以刺激肠壁引起排便。
此外，常用开塞露帮助排便的办法不可常用，掌握不好会造成肛门损伤。也不可用泻药，因为用药后可能会导致宝宝腹泻不止。建议可给宝宝服用益生菌来调理一下肠胃。
4、增加宝宝奶量
如果宝宝出现大便减少，每次喂奶后仍有寻觅动作，食后啼哭等症状，身高体重增加不是很理想，有可能是因为母乳不足导致的，妈妈这时多进食催乳的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。必要时可添加些配方奶;如果宝宝已经4个多月了，还可以添加一点米汤，就能较好的改善大便的状况。
5、植物油法
妈妈可以先将植物油加热，消毒。等油冷却后，洗干净双手，用食指沾油，轻轻按摩肛门口，刺激宝宝的肛门，帮助排便。但该方法不易常用，以免宝宝形成排便依赖。
哺乳期的女性长期久坐，饮食又吃得营养，很容易出现便秘问题，一旦女性排便不顺畅，感觉哪哪都不舒服一样，那么哺乳期便秘怎么办呢?下面就来教大家如何改善哺乳期便秘问题。
哺乳期便秘怎么办?
1、饮食调理
哺乳期的女性不要为了滋补一味的吃高营养食物而忽略了饮食的均衡性。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，让主餐多样化，杂粮中的膳食纤维有利于人的肠道消化，促进排便，缓解哺乳期便秘难题。
2、养成排便的好习惯
有了便意不要忍，不要因为产后怕痛就不敢排了，除了容易便秘外，还可能引起痔疮等问题。另外要注意的是，如厕的时间不要太长，可以采用坐厕排便，为卫生起见，在便后最好用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。
3、多喝水
哺乳期女性会大量流失水分，机体应及时补水，可以选择温开水或者淡盐水，另外，一些果蔬汁也是非常推荐饮用，比如苹果、香蕉、梨、萝卜苦瓜等榨成的汁。
4、要适当地进行运动
女性生产后确实会大伤“元气”，但这并不意味着就可以躺着不动了，无论你是顺产还是剖腹产，其实在产后6-8小时都可以适当地翻翻身，可以下床的时候，平时应在室内多走动走动，有助肠道恢复蠕动，利于排便。
产妇本来就容易便秘，所以日常像上面那样做，还可以防止便秘情况的产生哦。
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