改善便秘食物

快速的工作环境，工作的繁忙、还有子女的教育，都迫使现在的人们加快生活节奏。紧张的生活带来紧张的生活习惯，有时候想排泄但是不够排泄，憋在身体当中，毒素对羁押中；尤其是从是脑动力劳动的人，久坐少动，肠胃不蠕动，毒素当然是停留在肠胃中；再加上食物过于精细化，使肠道蠕动减弱；还有一些为了减肥，少食、节食；久而久之，这些不合理的膳食搭配都会引发肠胃问题。

便秘的通常表现在，排泄物发硬发干。排泄困难并且排泄肛肠疼痛。现在的人们便秘问题出现问题数量与日俱增，但是只有少量的人关注便秘和身体变化。自我肠胃的疏忽会对身体产生大量的危害，更是女性健康的美丽杀手。

便秘产生的二次身体伤害

肛肠开裂和痔疮长期的便秘会带走后肠胃粘膜受损，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；排泄过程中由于排泄物发硬刮破肠胃，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

损害肝功能 大量的毒素垃圾在身体当中，随着血液的流通，肝脏需要清理这些毒素来及，长

排出肠毒，保持健康

肠胃出现的疾病基本都和排泄物排不出去有关，常常出现便秘情况的发生就会导致毒素在血液当中流淌，并在侵害我们的内脏器官。

产生便秘情况的原因有许多并且毒素无法及时的排出身体之外，导致我们身体堆积大量的毒素，长时间的毒素堆积引发皮肤症状，并且引发脸部疾病，使皮肤变差失去应有的白皙红润，色斑和脸色暗黄。

便秘可以从以下3点做出改善：

水分引用充足

过度和油量大的饮食习惯极易引起便秘症状，所以要防止便秘，就要调整饮食改善饮食结构。清淡的饮食也可以减少和控制食物的热量摄取，这对减肥起着最根本效果。在做菜时，减少食盐，少油，少吃甜食。二次加工，辛辣的食物，过不了多久肠道负担减轻，胃动力会增加。

膳食纤维

经常食用果蔬会缓解便秘的情况发生，因为水果和蔬菜含有大量的维生素，水分，矿物质和膳食维素，可以促进肠道对食物的消化和排出体内的垃圾。晚餐中吃蔬菜作为主食之外，有空闲之余的时候，我们

运动是锻炼身体最好的一个方法，通过跑步能够有效地锻炼到身体的每一处肌肉，跑步的过程中，人们排汗也能排出身体很多毒素。一个人每天都需要排便来排出身体的废物，如果长时间不排便，就可能会因为粪便的积累导致皮肤变差，肠道功能减弱，那么跑步能够改善便秘吗?

便秘是消化系统最常见疾病症状，主要是指大便次数、便量减少、大便干结、排便费力等。现在生活日渐快节奏化，饮食快餐化，导致饮食结构单一、饮食不规律，烟酒过量，都会造成便秘。

适当多活动对于便秘的缓解很有帮助，另外注意多食新鲜的蔬菜水果，养成定时蹲厕所的习惯同时避免暴饮暴食和避免辛辣刺激性的食物，也可用番泻叶泡水喝对疾病的恢复比较好适当多活动对于便秘的缓解很有帮助另外注意多食新鲜的蔬菜水果养成定时蹲厕所的习惯同时避免暴饮暴食和避免辛辣刺激性的食物也可用番泻叶泡水喝对疾病的恢复比较好。

跑步对治疗便秘有一定作用，能治便秘的。

因为跑步是一项全身性运动，

如果你胃肠功能弱，消化不良、便秘等情况严重，那么不妨多动动脚趾，将会帮助你改善这一现象。此外，按按脚趾丫，对便秘也有意想不到的改善作用。

根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。而胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

具体方法有

1.脚趾抓地站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，脚趾可练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。

2.脚趾取物还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

3.扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。

4.按摩脚趾消化不良及有口臭、便秘者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。

按按脚趾丫也可缓解便秘

以手指指面或指节向下按压支沟

便秘是困扰女性的烦恼之一，许多女性可能连续几天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘会伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，面部痘痘滋生等状况出现，可以称为女性健康的大敌之一。那你知道为什么经期会便秘吗?改善便秘该怎么做?

女性经期便秘的原因

女性荷尔蒙通常分为2种，一种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙;另一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间，生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系。

黄体荷尔蒙是一种助孕激素，参与整个月经周期，帮助怀孕及胚胎形成，调整子宫内膜。对于未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。生理期期间女性的焦躁不安、易烦、易怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到生理期前数日，每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况，都会影响到女性的便秘。

改善经期便秘的方法

1、服用润肠通便的中药代茶饮

有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便

便秘看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。其实日常生活中就有一些食物具有润肠通便的作用：

1、熟香蕉：

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃：

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚：

午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

4、地瓜(红薯)：

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

5、糙米：

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素b1、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果：

苹果含

【导读】秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情，据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高，那么吃什么食物可以改善便秘呢？下面就让小编为大家带来秋季六种食物轻松改善便秘，希望秋季六种食物轻松改善便秘能对您有所帮助。

秋季六种食物轻松改善便秘

① 熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。可以内服、煎汤或捣汁。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用，因为生香蕉味涩，有收敛、固涩的作用，能引起便秘。

② 核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质

便秘是很多人都有的现象，这也是因为很多人在饮食上没有规律，而且作息没有合理安排，导致自己出现这些问题，那便秘出现后，也是及时治疗，否则很容易造成人体肥胖，同时严重便秘，对身体健康，也是有着严重的影响，所以对如何改善便秘呢，也是很多患者不太了解的。

在便秘治疗上，药物是常见方法，不过选择一些饮食改善，也是不错之选，那如何改善便秘呢，下面就详细的介绍下，不过对便秘改善上，也是要长时间进行。

如何改善便秘：

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便

无论是身体正常的生长，还是维持身体机能的正常运转都需要营养的补充平衡，在人体营养平衡这一块蔬菜当中的纤维以及维生素是必不可少的存在，因此一些挑食的人很容易出现便秘的情况，这些都是由于身体没有进食到足够的纤维素。当身体出现便秘情况可以针对性的选择一些蔬菜进食，有效预防和治疗便秘。

莴苣

莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素c、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

蕹菜

蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

韭菜

韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

菠菜

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯

红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水

在生活中很多人有便秘的情况，其实便秘虽然不是什么大问题，但是其中的痛苦只有自己知道。而且越是着急越改善不了。那么便秘怎么办呢？小编建议大家在平日的饮食中多吃这六种食物，能够帮你很好的改善便秘的情况哦！不妨来了解下吧！

一、芝麻、杏仁等富含镁的食物

根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物

在肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物