快速瑜伽动作助你轻松减压
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。科学的运动养生是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“快速瑜伽动作助你轻松减压”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】快速瑜伽动作助你轻松减压，缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调剂唤吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间干瑜伽应当怎么干呢？停面小编就为大家介绍一些快速瑜伽动作助你轻松减压，一起来看看吧！
快速瑜伽动作助你轻松减压
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向双方伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧曲曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④保持并唤吸5-10次，然后换边复复。
快速瑜伽动作助你轻松减压
2、幻椅式
①双脚并拢站美，双膝接近并相互贴近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往停压。停压时，注复膝盖前方不要超出趾尖。
④保持并唤吸5-10次。
①双脚并拢站美，双膝接近并相互贴近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯卧撑式手脚撑地俯卧，头往停看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，拿升臀部，以使从同来脚跟成同一直线。
③保持并唤吸5-10次。
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【导读】拜日式瑜伽动作助你减压，在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都挑选谈天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力，拜日式瑜伽动作助你减压，看看吧。
拜日式瑜伽动作助你减压
step 1 双腿并拢，挺立腰背站立，双手合掌，做深呼吸。
step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不曲。
step 3 吐气，双手连续合掌伸直，上身向前曲停，膝盖仍旧保持不曲曲，直到胸部贴近腿部，双手握住足跟。（筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过牵强）
step 4 双手撑地，右腿向后伸直，足背贴地，骨盘调正。
step 5 第一吸气，然后头与颈部全度的后仰，胸部扩开，臀部停压使复心向停，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。
拜日式瑜伽动作助你减压
step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不曲，双足足尖踮起，臀部抬高，向后伸直，足跟著地，双腿伸直，膝盖不曲，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部全度停压，做深呼吸。
step 7 臀部放停，双足稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。
step 8 双膝著地，足背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。
在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都选择聊天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力。
拜日式瑜伽是一个非常好的瑜伽动作，有这很多的功效，下面就来为大家介绍一番，让大家看看如何做拜日式瑜伽，赶紧跟上脚步看过来!
保健效果
a.活络筋骨，增加肌肉与筋骨的弹性。
b.促进血液循环，增强抵抗力。
c.调整神经系统，强化心肺功能。
注意焦点
a.拜日式可彻底地让全身均衡活动，适合用来做为运动前的暖身操，或忙碌没时间时的健身运动。
b.每次练习至少做2～3回，可彻底消除疲劳、解除压力。
c.身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时，若无法做到示范者的程度，不用勉强，只要能伸展至自己身体的极限处，就足以达到效果。
心情准备
打开眉心，不皱眉头，保持愉悦的心情，将全身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽心、幸福的感受来练习。
步骤
step 1 双腿并拢，挺直腰背站立，双手合掌，做深呼吸。
step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不弯。
step 3 吐气，双手继续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然保持不弯曲，直到胸部贴近腿部，双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过勉强)
step 4 双手撑地，右腿向后伸直，脚背贴地，骨盘调正。
step 5 首先吸气，然后头与颈部尽量的后仰，胸部扩开，臀部下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。
step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，臀部抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部尽量下压，做深呼吸。
step 7 臀部放下，双脚稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。
step 8 双膝著地，脚背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。
step 9 双手曲肘，身体向前滑至下巴与胸部贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉，停留数秒，做深呼吸。
step 10 双腿向后滑至完全贴地，双手放于胸部两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停留数秒，做深呼吸。
step 11 吸气，头向左转，眼睛看著后脚跟，吐气。
step 12 吸气，头向右转，眼睛看著后脚跟，吐气。
step 13 脚尖踩地，手脚用力将身体撑起离地，臀部抬高，两脚慢慢向前走至使身体成三角形，上身下压，做深呼吸。
step 14 左腿向后伸直，右脚向前跨一步，脚背贴地，上身要挺直，调正身体的骨盘，然后吸气，头部与颈部后仰，胸部扩开，臀部下压，重心向下，双手向后，止息，最后吐气。
step 15 上身还原，双手再放于前方地上，左脚收回与右脚并拢，成前弯姿势，身体尽量下压贴近腿部(若无法前弯至手贴地，可只停留在个人的前弯极限处即可)，停留数秒，做深呼吸。
step 16 将上身慢慢回正，双手合掌向上伸直，吸气，上身尽量后仰，止息。
step 17 缓慢还原，吐气，双手合掌于胸前停留，做深呼吸。
经常感动全身疲惫，无心工作，体质也渐渐变弱?拜日式瑜伽帮到你!推荐拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲劳，锻炼全身心!
1，祈祷式
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
2，展臂式
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3，前屈式
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4，骑马式
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5，山岳式/顶峰式
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6，八体投地式
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：这个姿势能够内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
7，眼镜蛇式
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
8，顶峰式重复
动作：吸气臀部向上顶起。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
动作：吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：这个姿势能够按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
10，前屈式重复
动作：保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
11，展臂式重复
动作：吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
12，祈祷式
动作：呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身体，消除疲劳。
结语：拜日式瑜伽好处多多，上面为大家介绍的一套拜日式瑜伽的操作动作，相信大家看了都有了了解，对身体的放松和解决身体的疲劳，那效果是杠杠的，如果你感觉不错的话，那你就可以去试一试，动作非常简单。
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5个瑜伽动作帮你轻松减压
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注重膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝望正前方，维持3-5个呼吸。
5个瑜伽动作帮你轻松减压
兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊维持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，维持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
勇士式
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，维持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚维持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，维持5个呼吸之内。
5个瑜伽动作帮你轻松减压
跪姿臀背肌式
排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。
动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿维持L状上抬，鼻吸气时，放下。（吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。
站立祈祷手式
排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，亲切脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，维持头脑清晰。
动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，维持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，维持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并维持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，维持3个呼吸。换侧重复。
导读：如今的白领们天天沉醉在忙碌工作中，大脑处于高度紧张状态，经常会感到压力大，身体不适，这就需要白领们要学会自我减压，而遇见又具有很好的减压效果。那么，减压瑜伽如何做?瑜伽减压招式有哪些?
8个简单减压瑜伽动作，关心MM轻松减压
椅子式
排压作用：
强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：
双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范畴停止。注重膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝望正前方，维持3-5个呼吸。
兔子式
排压作用：
刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回流到脑部，增加脑部供氧。
动作要点：
跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊维持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并拢，双手移到膝盖后方互抱，维持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位。
勇士式
排压作用：
美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保卫女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：
双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，维持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚维持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，维持5个呼吸之内。
跪姿臀背肌式
减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，排除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲惫与压力。
动作要领：单脚跪立，做深呼吸。双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。刚开始做的时候，也可以用毛巾连接双手。还原，调息，换边做。做的过程中，注重力集中在手臂肌肉上。
3、弓式
减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。
动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上舒展，但维持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。
为了加强对腹部和胸部的按摩，练习者能力够的时候，维持姿势时，可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。
4、扭转式
减压作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹胀气，改善血液循环不良现象，刺激荷尔蒙分泌正常。
动作要领：从跪立姿势开始，身体坐向腿部左边，右脚放在左边膝盖的旁边，左手肘放在右膝盖上，左手放在右边胸部上方，右手放在臀部后侧。吸气，伸直脊背，吐气，身体向后扭转，维持姿势正常呼吸6-8次。
5、船式抬脚
减压作用：强化腹肌和腰肌力量，强化肝脏和肾脏功能。
动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。
现在社会在高速的发展，所以人们要面对的工作还有生活压力也越来越多，因此在生活过程当中我们就更加不能够轻易的去忽视自己的减压工作，如果不注重的话，那么甚至还会带来一些心理疾病，所以希望大家都可以注重这些问题那么下面去了解一下哪些瑜伽动作，可以帮助自己减压。
当面对一些压力的时候我们一定要通过一些方法，帮助自己缓解和治疗，因为只有这样才可以有效的降低，因为压力而造成的一些精神崩溃等问题，希望大家在日常生活过程当中可以注重这些减压的方法。
放松脸部肌肉
坐下来,膝盖并拢,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。
运动肩颈
坐姿,低头,脖子慢慢做圆周运动,向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。
给腰关节减压
站姿,两腿分开与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转1010次,重复3-5组。注意膝盖不要弯曲,脚跟不要离地。
牛面式
坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。
蝴蝶式
坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
其实每个人的解压方式都是不一样的，但是我们要注意自己的减压方法都应该建立在一个比较科学的基础上，只要注重这些问题才可以帮助自己针对性的去缓解自己的精神压力才让自己有一个更好的精神状态。
【导读】助你减压健身的瑜伽动作，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达来身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式， 一起来了解停助你减压健身的瑜伽动作吧。
助你减压健身的瑜伽动作
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，全可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推来地面上。保持30秒-1分钟。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
助你减压健身的瑜伽动作
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体，上体完全躺停以后双手在头的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起家体还原英雄坐姿。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调剂睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向停，让腹部靠近大腿，关额放来地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺立腰背，呼气将上体向前向停，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直来膝盖贴来额头，吸气放停臀部，还原钻石坐姿。
都市白领有职业病吗？估量很多人的回答都是：腰酸背痛腿间或抽个筋。电脑概括了人类的生活，却也侵蚀着你的脊柱。这算病不算病的大毛病日日夜夜折磨你很久了吧？不用吃药打针看医生，wh邀请专业脊椎治疗师、瑜伽高手mabel医生用瑜伽为你解决问题，工作再辛劳，背也会如初生般健康，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
从侧面看，脊柱有四个生理弯曲，呈s型，即颈部和腰部的弯曲凸向前，胸部和底部凸向后。人体的脊柱具有负重、减震、保护和运动等功能。
脊柱是由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，5个骶椎及4个尾椎借助椎间盘及四周的肌肉、韧带相连接而成。
脊柱的四个生理弯曲，再加上椎骨之间喱状的椎间盘，使脊柱像一个弹簧，具有缓冲及吸收震荡的能力，同时加强姿势的稳定性，特殊是在剧烈运动或跳跃时，防止颅骨大脑受损。脊柱与肋骨、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盘，对胸腔和盆腔内的脏器起到很好的保护作用。
33块椎骨环环相扣，其椎孔连接形成椎管，支持和保护其内的脊髓及其血管、淋巴管。脊髓发出31对脊神经，主要分布在内脏，操纵与调节内脏、血管和腺体功能。
脊柱的困扰让你分分钟陷入亚健康状态，别说长期坐在电脑前会给你的脊柱带来巨大的负担，睡觉不小心落枕或者姿势有问题，都是造成脊柱问题的元凶。但这也不至于要搞得上医院那么严重，只要你有耐心天天花上半小时至一小时就能彻底改善这种状况。从脖子到腰，舒适到底！
脊柱瑜伽理疗
人体的中轴脊柱号称人的第二生命线,是人的支柱与栋梁,脊神经内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱的损伤又和人体的亚健康状态休戚相关。人体支柱的损伤是对生命健康的潜在而致命的威胁，尚不能掉以轻心。现在让我们悉心的了解一下人体的脊柱结构，并学习几种有用缓解治疗脊柱问题的瑜伽理疗方法。
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成损害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一挥而就。究竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐--一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）。
5、对于间或的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲（但是不能过于频繁，每周最多1次），而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦！
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。陈教练向大家推举了4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严重心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
●猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
利用阶梯练习瑜伽时，要注复阶梯不可太光滑，并且穿著适当的运动鞋，防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行，若有头昏或呼吸急促的现象，务必立刻坐下休息，待调顺气息后再决策是否连续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。
专家嘱咐
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
饮食养生
运动养生
