大家都知道,性感的身材必定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能关心丰胸、拿升胸线,健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作(一)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
坐姿动作(二)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
坐姿动作(三)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
导读:瑜伽除了是全身运动之外,它还能有用锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,关心平胸女性解决太平的苦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
瑜伽丰胸
丰胸是一种爱美的表现,但是现在随着丰胸人群的增加,还是需要提醒女性在挑选丰胸方法的时候,一定要挑选健康安全的方法。运动丰胸,通过日常运动刺激胸部发育,就是一种很好的挑选。而瑜伽是现在女性比较青睐的一种。
在印度,瑜珈是分成主要两类,一类是运动瑜珈哈达瑜珈,一类是心灵瑜珈。但现代人较熟悉的是一种当作运动来做的瑜伽。瑜珈源自于古印度,练习瑜珈的目的在去除心理与生理的痛苦,以达到一种平衡的状态。
瑜伽的8个步骤是:持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地,这是从最初步的调理身体开始,一步一步令人达到瑜伽(自觉)的境地。
目前有许多瑜伽课程却将调身这部分拿出来独立教授,不断练习各种所谓瑜伽的式子,这样当然不可能真正达到瑜伽的目的,而那么多的式子中,某一个式子治疗某一种病与穴位,这本来就只是为了身体有毛病的人而设计的,假如将所有式子不加辨别的练习,就似乎把所有的维他命都一起吃到身体里,没什么用处还有可能损害身体呢!其实,另一类的心灵瑜珈是可以同时解决生理与心理方面的问题,施行起来会更简便哟!
以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中心,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。
假如上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中心,就算是胸部下垂。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时维持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。维持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有操纵地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
温馨提示:完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。坚持练习丰胸瑜伽,才能让身材更完美。
【导读】完美胸型塑造瑜伽帮你忙,完美胸型的黄金比例不在于大,而是是否达到美得标准,假如只是追求大,那么方法不少,但是假如想让胸型漂亮起来需要的就是长时间的呵护,一起看看完美胸型塑造瑜伽帮你忙。
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处舒展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上舒展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能,关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺拔腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺拔背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后舒展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,渐渐地抬头,有操作地抬起身体,挺拔腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
完美胸型只需要简单的三个瑜伽动作就能塑造,你是不是惊呼神奇,那么就亲身让奇迹在自己身上上演吧。
A、自然托高式
双臂平举与肩同高
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来干女人挺好。
双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后逐渐放松,复复8至12次。
B、健胸瘦臂式
双手向前伸开
Step1:双手向前伸开,手掌竖立。
手掌以画圈的方式带动手臂运动
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然唤吸。
C、拿胸坚挺式
手掌交叉轻抚双肩
Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩。
将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后逐渐回来初始位置。
D、挺胸舒展式
双手掌心交叉置于脑后
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平。
上半身全度向左侧倾歪
Step2:吐气,上半身全度向左侧倾歪,舒展来极限之后回来初始位置。
注复:左右各完成1次为1组,每次干10组。
E、完美胸型式双脚分开与肩同宽
Step1:吸气,身体竖立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行。
双手逐渐向前推
Step2:吐气,双手逐渐向前推,力度集中在胸部,然后逐渐回来Step1的位置,复复8至12次。
提到胸部的美观,或许你会马上跟大小size划上等号,其实上松弛、下垂、外扩,才是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点、挺一点会让女人感觉更有自信,不过提醒你,找出自己的黄金胸部比例,以及进行正确保养之道,才是长久拥有迷人曲线的方法。
女人的面子问题,你会早晚花时间、精挑细选保养品做最完美的保养,不过谈到乳房的保养,你的概念可能还很模糊,或许认为穿对胸罩、涂抹美胸乳液就已经足够。登琪尔芳疗师Lydia表示,现代人的保养观念,多数仍旧停留在脸部保养,其实隐藏在衣服底下的胸部,更需要细心的呵护。随着年龄成长,乳房的保养重点也略有不同,一般来说,25岁是新陈代谢的高峰期,你的乳房养护计划,可以这个阶段做为分界。
Before25years old
这个阶段算是乳房的成长期,甚至包括了胸部发育最重要的青春期,因此就这时期而言,“做对的事”比“做什么事”更重要。在内衣的选择上要正确,在饮食的摄取上要均衡,这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯,都会影响乳房的成长发育,在乳房发育时没有做好最佳保养,造成下垂、外扩等胸部不美形问题提早出现,实在是很不值得的损失。
After25years old
过了新陈代谢的高峰期,不管是生理现象或是体态状况,都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的,你可以借助运动以及胸部保养品的使用,来预防乳房不美形问题的提早发生。每天针对胸大肌做适当的锻炼,不仅胸部线条更有型,乳房也会因肌群受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品,搭配正确按摩做居家胸部保养,对胸型的维持,甚至是不完美胸型的改善,都可以在持续坚持下看到最佳效果。
神效美胸手技
双手万能。在胸部保养的过程中,按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强,促进局部血液循环,让乳房组织的发育更好,日积月累下来,乳房当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性,手技及方向很重要,掌握“抵抗”地心引力的作用,每天洗澡后搭配胸部紧实保养品,“由下往上”、“由外往内”进行按摩,一个月后胸型绝对大不同。
由外往内:
美胸技法1.四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,直到保养产品全吸收,有效改善胸部外扩现象。
由下往上:
美胸技法2.四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。
美胸技法3.四指合并,双手由下往上轮替拍打胸部下缘,按摩直到产品吸收即可,有效改善胸部下垂现象。
最佳丰胸期
善用女人的生理周期,你不仅可以轻松达到减肥作用,更可以拥有最佳丰胸效果。丰胸的黄金期就在你月经来开始算起第12-24天这段时间,这段时间因为动情激素大量分泌,加强食补及按摩,可以激发乳房组织成长,让罩杯升级效果事半功倍。
大家都知道,性感的身材一定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能帮助丰胸、提升胸线,健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作(一)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。
坐姿动作(二)
1、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。
坐姿动作(三)
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
【导读】瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停9个瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,一起来看看瑜伽动作塑造完美臀型。
瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,连续停一个动作。
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。
瑜伽动作塑造完美臀型
垂直鸽式
锤炼部位:腹、臀。
坐在地面,上身挺立,右腿向左曲曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,连续停一个动作。
桥式
锤炼部位:腿、背
平躺在地面上,双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度不平,向上抬臀,双手在死后互握,贴在地板上。呼吸5次后,连续停一个动作。
犁式
锤炼部位:背、肩、腿
平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌向停。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。呼吸5次后,连续停一个动作。
婴儿式
锤炼部位:背、腿
双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身停俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向复复9个动作。
导读:瑜伽可以修养身心,使人更显气度,让你从内来外美起来!常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,停面,为大家介绍9式最具成效的臀部瑜伽动作,可以关心拿臀,复塑臀型,让列位MM可以在这个冬天漂亮动人、臀部不再臃肿。
瑜伽9动作 塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90度,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。
垂直鸽式
饮食养生
运动养生