【导读】瑜伽的方法减小腹,对于白领们来说,天天坐在电脑旁,最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了,那么,该如何让腹部更纤细,停面,介绍瑜伽的方法减小腹。
瑜伽的方法减小腹
part 1
1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。
2.上半身渐渐往右火线扭转,眼睛始终看着右手方向,注复转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地
3.停留十秒后回来动作1.复复4次后换左边再复复干4次。
part 2
1.双手臂曲曲,前半臂支地,上半身倾歪与地面成45度角,双腿并拢曲曲,脚掌贴地。
2.双腿往上抬起,同时头部往前方*,直来额头碰来膝盖为止。
3.头部往回仰,复原来动作1姿势,双腿渐渐网前上方伸直,与地面成45度角。
4.吸气,复复动作2.此组动作复复7-8次。
瑜伽的方法减小腹
part 3
1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。
2.左手渐渐抬高至离地面10公分处,同时右腿也渐渐往上抬起约离地面15公分处。
3.停留十秒后复原动作1姿势,左右边轮番各复复5次。
错误示范:
手抬得过高,胸部离地,右腿不能曲曲,除了手和腿抬高除外,身体其余部位均保持不变。
【导读】瑜伽减小腹赘肉很有一套,瑜伽是近年来比较火的运动之一,很多人都用瑜伽来健身,对于小腹有赘肉的用瑜伽能去掉吗?一起来了解下瑜伽减小腹赘肉很有一套吧。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
方法很简单,只有你坚持才行哦,只有坚持你的运动功效才能出啦,小腹赘肉才能甩掉!
有很多人喜欢做瑜伽,因为瑜伽锻炼身体的同时还可以得到减肥的效果,很多女孩子练习了瑜伽之后看着身材非常的好,并且身材是一种很健康美的好,看着也有些媚态,跟平时一般的瘦身减肥是有很大区别的,所以说很多人一减肥的时候就会选择做瑜伽,瑜伽中还有瘦小腿的动作,那么瑜伽减小腿的动作有哪些呢?
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。
如果在瘦小腿的时候选择这样的方式来瘦身的话可以得到很多我们意想不到的功效,而瑜伽来瘦小腿的时候这些动作要做的话是必须要规范的,在瘦小腿的时候还要注意多按摩按摩自己的小腿,这样才能得到瘦身的效果,而瘦小腿期间一定要注意合理饮食。
橙色水果和蔬菜除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。下面向您推荐四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。
橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
对于办公室白领来说,她们每天忙于工作,下了班之后拖着疲惫的身体回家吃个饭洗个澡就可以差不多可以睡觉了,所以对于这类人群来说她们缺乏运动,长期在办公室保持久坐的状态,也就让赘肉找上了自己,赘肉比较集中的部位就是腹部,那么有没有瘦小腹的瑜伽动作呢?
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以上这两种瑜伽方法比较的简单,对于在缺少时间去锻炼的办公室白领来说,平时自己在家里,准备一张瑜伽垫就能够进行了,比较的方便简单。只要坚持这2中瘦小腹的瑜伽动作,长期坚持下去了,动作到位了,是可以起到瘦小腹的目的的。
饮食养生
运动养生