【导读】适合练习瑜伽的五类人群,虽说瑜伽是一项老少咸宜的运动,可是对不同的人从瑜伽中获得的体验和功效也是不同的哦。现在一起看看适合练习瑜伽的五类人群。
适合练习瑜伽的五类人群
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
适合练习瑜伽的五类人群
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有悲克怒,怒胜思,思胜恐之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条,最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后,原本只是想恢复体形才练习瑜伽,但练习之后,她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人,成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
虽说瑜伽是一项老少咸宜的运动,可是对不同的人从瑜伽中获得的体验和功效也是不同的哦。现在跟小编一起看看哪些人最适合练习瑜伽吧。
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有悲克怒,怒胜思,思胜恐之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条,最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后,原本只是想恢复体形才练习瑜伽,但练习之后,她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人,成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
编者按:夏季来临,减肥热再次席卷,针灸减肥也受到越来越多的人喜爱,那么,针灸减肥是不是人人都适合呢?针灸减肥又有哪些危害呢?
选择适合人群的年龄段
减肥最合适的年年龄是在25~50岁之间,因为这个年龄段的中青年人,由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程,每天能量消耗也由多变少,因此容易产生肥胖。但这个年龄阶段的人体各方面的功能较健全,通过针刺治疗较易调整内在功能,促进分解脂肪,达到祛脂减肥的目的。
把握好减肥疗程
针灸减肥治疗要连续进行,10次为1个疗程,隔日或每日1次,至少坚持3个疗程;3个疗程之间不要间断,才能取得较好的近期和远期疗效;3个疗程获得减肥效果以后,可以休息1-2周,而且在停止治疗后,在一定期间内还会继续产生减肥作用;然后再继续1 --2个疗程,以巩固疗效,防止反弹。
注意平台期和无效期
由于肥胖患者的肥胖程度不同.体质有差异,每位患者对针灸脉冲刺激有不同程度的敏感性和耐受性,因此减肥过程会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平台期和无效期。平台期最多不超过1个疗程,往往见于刚开始减肥期,虽然体重下降不明显,但脂肪组织会有明显松弛、腰围减小、衣服宽松,如果再按计划继续治疗,体重很快会出现下降;平台期还可见于减肥后期,体重接近正常时,这一时期的治疗有巩同疗效的意义。无效期常见于减肥对象并不胖(或许虽超重但无脂肪堆积),或刺激部位、脉冲频率形式、刺激时间等不能使患者敏感,或长时间重复一种脉冲频率或幅麦使患者产生耐受,对于后两者处理办法可采用变换穴位、改变针刺时间(隔日1次改为每.日1次),调节疗程(包括每1个疗程的次数和疗程间隔时间)等方法。
养生导读:常坐办公室的上班族是最易发胖的人群之一,而腰酸背痛也属于电脑族的职业病。学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖难题,同时经过做瑜伽动作,还能消除了工作疲劳,使精力饱满。
现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。
一、椅上转身式减肥瑜伽
动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。
功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。
二、椅后下蹲式
动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。
功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。
三、椅后鞠躬式
动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。
功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。
四、椅上前弯式
动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。
这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。
基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
健身是一项健康的生活方式,想要自己的身体更加强壮,选择最适合自己的健身方法是不错的选择。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《哪些瑜伽动作适合减肥人群》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生瑜伽动作”专题。
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