秋天如何运动 秋天这样运动减肥又保健
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供秋天如何运动 秋天这样运动减肥又保健，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
想要身体健康，靠饮食是不够的，通过运动，对于保健身体也有很好的关心，在秋天适当的进行运动，能 保健好身体。秋天如何运动?不妨从这些运动开始，不仅能强身健体，而且能关心减肥，一起来看看吧。
秋天适合哪些运动
瑜伽
在生活中，女性喜欢练瑜伽，通过练习瑜伽会让她们的身形变得越来越轻快，可能相比其它运动，瑜伽的 运动量会显得非常的弱，其实适当的进行瑜伽不仅能保健身体、锻炼体型，还能减肥。
练习瑜伽的时候，需要注重手臂、腿部肌肉拉伸感，在这过程中，可以锻炼腿部、手臂肌肉，对于促进这 些部位气血的运行非常有用，让腿部、手臂肌肉越来越有力量的同时，能减去赘肉。
太极
和瑜伽一样，太极也是一项较为平缓的运动，生活中，不仅老年人喜欢打太极，很多年轻人喜欢上打太极 ，通过打太极可以锻炼身体。
打太极的时候，需要吐故纳新，这样就需要身体保持一种平稳的感觉，不能过于急促，能够很好舒展肢体 ，达到锻炼筋骨的目的。
倒走
倒走属于一种反常态的运动方式，在现在社会越来越得到人们的推崇。在倒走的时候，你会觉得有些别扭 ，但是，当你习性了倒走这个方式，会不断的刺激身体平常难以活动到的肌肉，使得这些肌肉可以更好的加速血液 循环。
血液在加速循环、流淌的过程中，可以促进代谢，这些对于减肥、瘦身也是有较好的关心。
网球
在常见的球类运动中，网球属于运动量较大的运动，秋天，秋高气爽正适合打网球，约上几个朋友打几局 网球也是不错的挑选。
在打网球的时候，需要不断的进行跑位，在跑动的过程中，可以锻炼腿部的肌肉。而一个优秀的网球运动 员，手臂的力量是非常强的，在击球的时候，需要手臂发力，这样对于锻炼手臂很有用，常常打网球会使得手臂越 来越有力量，对于减去手臂赘肉有非常好的关心。
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秋高气爽的季节比较适合运动，但是我们都知道不同的季节，可能适合运动的方法和类型各不相同，所以运动之前，大家也应该对这些常识有一定的认识和掌握，不是说随自己的性子爱怎么运动就怎么运动，那么现在就为大家来盘点一下，比较适合秋天的时候运动的几个项目。
登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
在不同的季节，选择最合适自己的运动方式，那么自然可以帮助你带来的运动效果就更加的显著，而且还能够给身体健康带来其他的好处，所以如果是在秋季运动的时候，不妨多去参加上面所介绍的这几种运动，一定可以给你带来更多的惊喜。
秋天，温度不冷不热，对于想要通过运动保健好身体的人来说，秋天就是不容错过的季节，在秋天进行各种体育锻炼，能够特别好的锻炼身体。当然，在运动的时候，一些简单的运动常识还是要知道的，要是不注重一些运动常识，往往会造成疾病的出现，下面就了解一下，秋天运动需要注重哪些运动常识。
1、热身运动不可少
生活中通过运动能够保健好身体，但是，运动不是冲动的，是需要依据自己的身体状况进行，例如，热身运动就是不可少的事情。
以跑步来说，是生活中常见的运动方式，通过跑步能够保健好身体，但是，许多人在跑步的时候，直接挑选地点就开始跑，其实，在跑步之前是需要进行热身运动的。
秋天，在跑步之前，你可以进行舒展运动，甩甩胳膊、动动腿，这些小动作，能够让身体开始预热，在这预热过程中能够有用的调剂肢体器官，对于跑步有特别好的关心，能够防止在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。
2、运动要螳臂当车
运动的终目的是让身体更健康，而不是为了一味的逞能损害到身体，人们体质不同，运动量也不同，这样在运动的时候，有人能够坚持较长的时间，有些人则不能，要是你一味的逞强，往往会让身体承担不了这样的运动量，造成身体受到损害。
运动不是攀比，有些运动别人能做，你却不能做。例如，在秋天有人仍旧会坚持游泳，通过游泳不断的提高自己的免疫力，即使在冬天，这些人仍旧能够坚持冬泳。
但是，对于有些人来说，就不适合进行在秋天进行游泳，这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降，造成身体机能明显下降，进而会引起多种疾病。
3、运动出汗不要立刻脱衣
运动出汗是运动过程中不可少的事情，出汗的过程中是排出毒素的过程，要是你在运动出汗的时候把衣服脱下，往往会造成寒气进入到身体。
秋天寒气是很厉害的，会在不知不觉中进入到身体，造成感冒的出现，进而会造成免疫力下降。
结语：以上就是秋天在运动过程中需要注重的事情描述，通过运动确实能够保健好身体，但是，当你忽视一些事情，往往会让身体受到损害，而上面说到的几个方面，能够让你在运动的时候，多加注重，防止造成不必要的麻烦。
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秋高气爽的季节是适合运动的季节，但是运动的方法有很多种，那么到底我们适合哪一种方法呢？或许很多人都会，此表示疑问的吧，因为不同的季节适合的运动方法各不相同，所以说想要达到最好的运动效果，有能够感受运动带来的乐趣，那么我们就需要注意，正确选择这些运动了。
登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
以上是针对于秋天比较适合做的几项运动推荐，秋天这个季节的时候，大家不妨可以去了解这些运动，看看自己喜欢最适合哪一种，因为只有选择最喜欢的，那么才会让自己坚持，从而达到最理想的运动效果，保证自己的健康。
在运动的时候我们想要达到最好的运动效果，避免在运动过程当中受到一些不良的影响和伤害，那么很多原则性问题是大家必须注意遵守的，比如在秋天的时候运动，你就需要注意下面这几种注意事项，这样才能够达到运动的功效，减少因为自己错误的行为问题，而给健康造成其他不利的影响。
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
看了上面介绍的秋天运动，需要了解的几个注意事项之后，那么大家在秋天运动的时候就需要遵守了只有我们更多的遵守这些问题，才可以达到最理想的运动效果，帮助我们更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病带来的影响和伤害。
秋天是个凉爽的季节，最适合来一些户外运动，这时的天气不会太热也不会太冷，在衣着上不会是最繁重的，也是最使人舒服的季节。一到了秋天出去外面游玩的让人越来越多，这是个潮流，人们都希望感受大自然，这是游玩。而户外运动分为好多种，游玩是其一，多多参加户外运动是有益的，增长见识，开阔眼界，放松舒心，还可以减肥哦。
在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。
散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受.而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉.
快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。
在这个果实累累，温度适宜的季节，不多多参加一些户外运动也真是可惜了。户外运动也有一定的危险性，所以大家在玩耍时也要注意安全。不过我想安全设备现在很多，赶快行动起来吧，一起来户外运动吧，这么多好处，犹豫什么。
秋天是丰收的季节，不仅是食物丰收，我们的身体也会丰收，秋季是最轻易发胖的季节，人们都想贴贴秋膘，好平稳的度过严冷的冬季。但往往身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适，肥胖的身体不仅沉没了你的漂亮，还增加了患病的几率。想保持健康身材的MM，可多做停面12种瘦身运动，让你轻松保持夏季的瘦身成果。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手复复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手复复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转折上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体复心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺立的脚，向停轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持竖立。一手扶墙保持平稳。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：竖立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、停压。
12、停腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，全量向胸部拉伸，复复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注复以停几点：
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感;每个动作最好连续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
到了秋季，气候逐步落低，空气湿度也不高，这个时候保健是最应当做的事情。在秋季多做运动有利于增强反抗力，那么男性在秋季最适合做什么运动呢?今天小编就来介绍一停男人秋天最适合做什么运动，以及不同年龄所适合的运动，大家一起来看看!
秋天男人做什么运动最适合?
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气度和肺活度增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含度越来越多，加之气压落低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、慢跑
是一项很理想的秋季运动名目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能度消耗，有助于减肥健体健体。
另外男人们也可以针对自己的年龄来挑选运动名目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育名目，都可以挑选。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动度不是很大的名目，对自身的身体会起到必定的锤炼成效。
3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢行、漫步或打太极拳。
小编温馨拿示：无论挑选什么运动，都要注复安全，螳臂当车。
抬头挺胸 跃马成正妹
当然，若平常想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部，是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动，经由马体起伏的步伐，弹力足以带动身体运动，且有助于肌肉组织舒展，加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线，腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情，但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平稳和接触，因此下半身肌肉在查找平稳点时会有连续性放松和收缩，也可促进血液循环、新陈代谢，加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性，达到减肥塑身成效。
修饰线条 纤腰扭啊扭
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部，骑乘时因腰背挺立，腹部肌肉自然收缩舒展，双腿须轻贴住马肚，脚掌前部踩住马蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动，他认为和学习太极拳有很大的共通点，这两种运动都强调不动手是手不自动，而被以气（丹田、内气）运而后动，和其根在脚，由脚心（涌泉）借由气的反应，只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩，自然是由腰腿带动手，与「主宰于腰，发于腿」的拳理当然吻合，只要腰常动，对于身体养生受用无穷。
事实上，除了健身养生之外，骑马减肥成功的实例幅提高说服力。曾有人天天骑马40分钟，3个月后成功瘦下15公斤，且全身线条非常平均;若以1个月上完10堂课程的密集学习方式（平均每个礼拜最少要上2～3次），可以在短期内达到成效，不但迅速瘦身，也达到拥有健康身体及优良运动习性的好处。
文雅细腻 女人最适合
其实，学骑马不仅只是塑身养生功效，非常对女性有着莫大吸引力，因为女性与生俱来的敏捷度和细心柔软，可藉由马术锤炼仪态美姿、提升心灵层次，也是诱因。
当前台湾各地均有够水准的马术俱乐部，大部分台湾马术界偏向正统的英式马场马术，较重视骑士的礼仪、姿势、驾驭技巧及对马匹特性的敏捷度，骑士本身的肢体动作，在不知不觉中就会更文雅细腻。
马是记忆力强且胆子小的动物，所以爱心和耐心的培养也是学习马术的必备条件之一，女性在这方面拥有天生独具的气质，更是成为马术界佼佼者的有利条件呢！
我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，但不断革新的研究成果表明，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再生!
运动1 健走
许多上班族经常埋怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有用的心肺练习，健走比一般的行走来得更有用果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的和谐，增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注重力和抽象推理能力。
运动2 瑜伽
美国的研究人员发觉，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体操纵能力。
瑜伽是近两三年来非凡受本地女性欢迎的时尚运动之一。
美国的研究人员发觉，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体操纵能力。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可关心减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
运动3 舞蹈
周末去跳HipHop，或是学排舞，成为时下很酷的周末消闲运动之一。
动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。
别以为学舞蹈很轻易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的和谐和想象力。
运动4 骑脚踏车
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种欢乐的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
周末的东海岸公园，集合了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种欢乐的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
同时，骑脚踏脚车让你既要注重周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清晰，思维清晰。
运动5 游泳
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
运动6 乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思索，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供给和代谢，能有用地改善睫状肌的功能。
日常生活就能进行的简单小运动，不仅不需要高端的运动设备，在日常生活中就能进行运动，而且助你塑形的同时又能保健，可谓小家庭必备的运动良方。下面就让你看看这6个简单小运动都是什么吧？
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5.跳绳
跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
6.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
饮食养生
运动养生
