7个能要腿变长的简易瑜伽
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供7个能要腿变长的简易瑜伽，希望能为您提供更多的参考。
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7个能要腿变长的简易瑜伽
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左足搭放在椅座上。
吸气，抬起右足离地，并将右足置于椅座停方。吐气，换到另一边复复做。
2、站姿踢腿
站姿，双足并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至足尖与地板有几公分的距离，如果条件答应，可全度抬高左腿，换到另一边复复做。
7个能要腿变长的简易瑜伽
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿曲曲，右足置于火线，左腿伸直，左足微微点地。
吸气，渐渐抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，复复多次。换到另一边做。
7个能要腿变长的简易瑜伽
5、跪姿单抬腿
左足单膝跪地，右腿曲曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左足小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒
双腿跪地坐，右足向前曲曲，小腿向内回旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓慢往前屈倒，全度用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓慢呼气，利用手部力度将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6、站立前屈
双足并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂停，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上拿拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
放低双臂，同时曲曲身体向停，直至额头置于小腿上，臀部向上拿拉，双手置于足掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。
7、三角式
双足并拢，腿部撑直，身体缓慢向停曲曲，同时伸直双臂，双手握住足趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。
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5个能要腿变长的简易瑜伽
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座停方。吐气，换来另一边复复做。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件答应，可全度抬高左腿，换来另一边复复做。
5个能要腿变长的简易瑜伽
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿曲曲，右脚置于火线，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，渐渐抬起左腿离地，并指向歪上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，复复多次。换来另一边做。
5个能要腿变长的简易瑜伽
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿曲曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
【导读】简易瘦腿瑜伽解脱O型腿，瑜伽已经成为了现代都市人最通行的减胖方式之一了，那么你想晓谈似何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是似何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停简易瘦腿瑜伽解脱O型腿吧！
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
单腿上抬
逐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个唤吸，然后逐渐放停归来原位，换腿复复相同动作。左右各干10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个唤吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，曲曲膝盖呈90量，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
导读：瑜伽已经成为了现代都市人最盛行的减胖方式之一了，那么你想晓道如何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是如何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停吧！
瘦腿瑜伽 轻松消灭腿部赘肉
热身动作
在干瑜伽前第一要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之拿高，有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿不平摆动
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。曲曲右膝，右手挠住脚踝，左手挠住脚趾，将右脚拉向身体。
接着膝盖上停有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折脚踝约1分钟。
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
温馨拿示：学习了以上的瘦腿瑜伽，你是不是觉得自己的小腿变瘦了呢？一时的练习还是不够的，要持之以恒，锲而不舍的努力才能够一直拥有完美的双腿哦！
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽，拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情，今天小编就让大家梦想成真，下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示：练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
网：/瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
核心提示：要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
每到冬天，为了抗寒，爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来，看上去就和粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了，这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说，这是没办法的事啊，外面那么冷，根本没有跑步的欲望。
今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作，简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼，相信这点大家都知道，至于能不能坚持，就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽！
瑜伽单脚站立式
动作过程：
1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
要点提示：
做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）
动作过程：
1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。
2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示：
在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
初级瑜伽教程动作——龟式
①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造颈项的线条，对排除双下巴有很大的关心。
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式
①仰卧，两手放于臀部下面。
②吸气，用头顶顶地面，双脚逐步向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。
⑤呼气，双手逐步从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，连续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式
①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。
②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。
③打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳固，舒展胸肺。
④呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，排除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初级瑜伽教程动作——下犬式①第一俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。仰头抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。③手掌撑开五指，平均地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式④双手缓慢往前（但防止肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部连续向上舒展。呼气。⑤头部连续往后，直至到底，双臂贴地往前舒展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。连续8秒。⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。好处：瑜伽下犬式可以很好的排除一天额疲惫、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部舒展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。
初级瑜伽教程动作——推磨式①坐在地板上，两腿舒展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺拔你的背，两手十指交叉握于体前。②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的舒展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有用的缓解腹部疼痛等功效。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？
可能我们很多男性朋友因为营养不良的情况导致我们自身出现了身材矮小的问题，身材矮小的问题，对于我们自身的就业以及婚配都会带来很大的负面影响，我们可以采用一些运动的方法来进行锻炼，可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，来熟悉一下使腿变长的运动有哪些吧。
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
指导意见：
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
我们一些身材矮小的男性朋友们都可以尝试着做一做以上介绍的时腿变长的运动，都可以帮助我们达到一个很好的促进骨骼生长的效果，同时日常也一定要注意多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的帮助我们补充骨骼发育所需要的钙质。
【导读】7步瘦腿瑜伽轻松练出大长腿，停半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锤炼的你，该怎么样去改善这个问题呢？其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦，一起来了解停7步瘦腿瑜伽轻松练出大长腿吧。
7步瘦腿瑜伽轻松练出大长腿
STEp1:第一站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，足背靠在椅子上，然后右腿渐渐蹲停直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再渐渐站直，接着复复动作往返做15至20次，然后两腿相易，连续做15至20次。每次坚持往返做3次才有用。
STEp2:两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着足趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背保持平稳，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
STEp3:第一双手握紧拳头举到胸前的位置，右足向前跨步。左膝渐渐弯曲90度，并笔直抬起右腿。定住停顿5秒，并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复往返做15至20次。
STEp4:两腿分开站，距离和肩部一样宽。接着双手拿着一个哑铃举在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后两腿膝盖分别渐渐弯曲直至90度，同时腰板要挺立，保持这个姿势5秒，再渐渐站直。天天复复动作20次才能有助于塑造腿部完美线条。
7步瘦腿瑜伽轻松练出大长腿
STEp5:两腿分开站，双手互相握着举到胸前。右腿向右边渐渐移动，左腿渐渐往停蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再渐渐站直双腿并拢。接着两腿互换做同样的姿势。每次坚持往返做15至20次。
STEp6:两腿分开站，距离和肩部一样宽。双手拿着哑铃的两段举到颈项的位置。接着向前弯腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的线条与地面平行，保持姿势5秒，再渐渐站直。每次坚持往返做15至20次。
STEp7:第一两腿并拢，两手各自拿着一个哑铃，左腿渐渐笔直向后舒展直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂停，记住，复心要在右腿上。接着渐渐并拢站直，换右腿复复刚才左腿的动作。每次要坚持往返做15至20次。
有不少人都想把自己的腿变长的，很多人都是想通过一些方法来达到这一目的。有的时候人们会采用压腿的方式来让腿变得修长，但是做了以后有一些人说这样没有用。因此我们一定要好好的认识一下这方面的知识。那么到底压腿可以使腿变长吗?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接地动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。
压腿的注意事项：
1.正压腿： 如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量地往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。
2.侧压腿： 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
3.后压腿： 身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。 压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
压腿可以使腿变长吗这一问题的解答就是以上这些内容，希望这些能帮助到我们大家吧。压腿还是有很多的好的功效的，因此我们就要让自己好好的坚持进行一下。我们的身体要是出现了一些状况的话，一定要及时去医院治疗。最后也希望我们大家都能够健康快乐，过上幸福快乐的生活!
【导读】瑜伽减胖要选简易塑形运动，长期坚持瑜伽练习可以有用的关心体形的塑造，对于白领来说是一种非常不错的锤炼方式，但是瑜伽练习难量越高并不代表瘦身成效越美，停面一起来了解停瑜伽减胖要选简易塑形运动。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
1、前曲式：
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能量。
2、站立式：
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能量。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
3、山式：
吸气，双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能量。
4、站立背部舒展式：
吸气，指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
瑜伽减胖要选简易塑形运动
5、战士一式：
吐气，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90量，双手互扣向上舒展，保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
6、角量扭转式：
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒展，扩张胸部，保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力量。
饮食养生
运动养生
