【导读】4个瘦腿瑜伽动作,每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿,如何才能快速有用瘦腿?编辑推举4个瘦腿瑜伽动作,让你轻松放弃大象腿,快速打造属于自己的梦幻美腿。
4个瘦腿瑜伽动作
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内不平,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锤炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
4个瘦腿瑜伽动作
2、广角前曲式
呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度舒展。
3、顶峰式
双脚与双拐杖都平贴于地面,臀部全可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此舒展腿部和手臂。
4个瘦腿瑜伽动作
4、展腿式
双脚像劈腿般向外舒展,上半身往前倾歪,最后双手平贴于地面,整个动作看似复心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。
【导读】瑜伽动作燃烧背部脂肪,怎样瘦背呢?久坐也会使脂肪堆积在背上,背部太厚会使人望起来很壮,穿衣服也不好望,那么怎样才能减背部,让背部望起来消瘦一点呢?小编推举瑜伽动作燃烧背部脂肪。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开,掌心向上,渐渐顺着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂全力向上拉伸,注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立,双手于头顶上方合十,作山式动作。
2、舒展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐,右膝曲曲,足跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。
2、曲曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左足趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上,曲曲双膝,用双手抓两足处。
2、吸气,将上身及两腿抬离地板,全度向上捡起,整个人成u形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒,平均呼吸。呼气,身体回落,复原俯卧姿势。
【导读】最瘦腿的4个瑜伽动作,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想晓道练瑜伽能不能瘦腿吗?想晓道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是为您最瘦腿的4个瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。
最瘦腿的4个瑜伽动作
瘦腿的瑜伽动作:三角转折式
1.自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。
2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼望左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式
1.跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
最瘦腿的4个瑜伽动作
瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式
1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿
1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
2.双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。
【导读】减肚子必知4个瑜伽动作,瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话,停面就为你介绍减肚子必知4个瑜伽动作。
减肚子必知4个瑜伽动作
立位体前屈
渐渐的向前曲腰,胸部渐渐的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住竖立,上身全度停探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
减肚子必知4个瑜伽动作
背壁压腿
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿停跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右足掌伸直,上翻,足趾抵在墙上,左手放在左腿上,右手交叉,上身挺立,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓慢放停腿部,然后换左腿复复练习。
侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把复心转移到右手和右足上,在不失平稳的条件停,渐渐的向上抬起左腿,以左手抓到左足趾为目标,不能做到,也不要牵强。
减肚子必知4个瑜伽动作
后抬腿前屈
动作望上去相当难,当却是可控的,如果不能平稳,可贴墙练习,或是寻人佐理,身体站直,然后渐渐的曲停上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要牵强,抬成一条直线,腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,复复以上的动作。
1、 船式
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺拔,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体渐渐还原于初始。
练习过程中要保持脊柱的挺拔,尽量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立,双腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸气,背部挺拔,在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂放在身体两边自然下垂。
2.吸气,双臂举过头顶。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。
3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作,大家不必定要做到百分之百的准确,但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来,达到心中想要的效果。
【导读】燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作,现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感,如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题,那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。停面燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作,关心脂肪的燃烧,若再配合做慢跑等有氧运动,成效会更完美。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
一
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。
二
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。准确运用腹部力量,保持身体平稳。调整呼吸,交替弯曲左右腿,复复10次。
三
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,渐渐地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。复复动作20次。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
四
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿复复动作。
五
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。
六
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。
七
俯卧,全量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
【导读】瑜伽动作能减去腿部脂肪,每个人都期望自己可以拥有苗条的身材,对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题,因为女性太过在乎自己的外貌,在日常生活当中期望每时每刻都可以保持一个最佳的状态,那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢!下面一起来看看瑜伽动作能减去腿部脂肪。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
① 坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺拔,双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。
② 渐渐躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持平均缓慢的呼吸,利用腹肌的力量渐渐抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力操纵重心,从90度连续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以略微用一点力,但是注重千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很轻易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺拔,双手略微借力,身体就会自然的垂立起来。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸,等姿势稳固以后,渐渐呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要牵强,尽力即可。
④ 然后相易,左腿收缩,右腿伸直,逐步加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍旧保持平均,心中默数蹬100下即可。然后渐渐有操纵地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心,腰背不要放松,时刻保持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。
饮食养生
运动养生