打排球好处 常打排球竟有这些好处
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“打排球好处 常打排球竟有这些好处”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
排球运动在日常生活中打的人还是蛮少的，主要是因为打排球需要的人手和场地限制等因素。一般人打排球学习排球技术都不精，只是略懂皮毛，但是假如经常打的话，不仅技术上会更熟练，带给身体上的好处也是很多的，所以，打排球好处是很多的。
那么打排球具体会有哪些好处呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我们还是要细细讲一下打排球的好处。
一、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是非凡剧烈，这样既锻炼身体，同时又防止运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是非凡愉快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑马上兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个往返的效果(一般人跑完就瘫那了)。
三、降低血压，减少痴肥的机会
排球运动中有很多弹跳扣球的动作，这些动作能锻炼大腿肌肉，使腿部赘肉减少，而且手臂由于甩动也得到了锻炼。而且自己也会由于打排球而操纵饮食的，不会有那么大的负担。
四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素养，在赛场，心理素养好的就会灵活而且反映灵敏。
五、 促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻预备着，接球、跑动、扣球、防守动作伸展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人轻易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
六、防止被动损害，主动损害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不轻易被损害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前预备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动操纵损害。
七、结交志趣相投的朋友
经常打排球的人四周的朋友圈很广，大家有相同的爱好，也能更加交心。
八、 增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度
排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的!时间长了，选手学会了放下、忘掉，有的变得幽默地自我解嘲，相互间学会包容、理解、鼓舞，碰到困难，大家一起努力!排球让人变得潇洒、自信。
软式排球消除初学者怕戳伤手的惧怕感
(一)软式排球的特性
免充气软式排球具有轻、柔、软的特点，重量比硬排轻、手感柔软、练习中不会出现手臂红肿痛的感觉，消除了初学者怕戳伤手的惧怕感。主要特性有：
1.重量轻、质地软、气压小、反弹力低。
2.球速慢、难度小、趣味性高、娱乐性强。
3.老少皆宜，适用对象广，有广泛的群众性。
4.不轻易受伤、安全、健身价值高。
5.不怕扎、不怕挤压、耐磨、耐打，性能良好。
6.比赛形式多种多样，目前国际上没有统一的比赛规则。
7.技术动作要求不高，易于普及开展。
8.色彩鲜亮、美观、价格廉价(与正规排球相比)。
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沙滩排球，又叫沙排，在当代社会是比较风靡的一项体育运动，深受宽广运动喜好者的喜欢。沙滩排球运动起源于美国，是一项运动量适中、趣味性强、男女老少皆宜的室内娱乐性项目，作为一项体育运动，常常做沙滩排球运动是有好处的，那我们就一起来看看它的好处是什么吧。
一、沙滩排球的好处
1、使身体得到锻炼
沙滩排球运动虽然运动量适中，但是还是需要大量的移动,第一它垫球就需要进行手臂的运动,多次练习才能达到好的效果，然后正式运球时也会使身体运动达到体整体的和谐，就达到了锻炼的效果。
2、增强人体反应能力
在进行沙滩排球运动时，需要与团队进行优良的协作，当对方把球运过来时,你需要运用敏捷的推断能力来推断球的速度及确定球的方向,这样有利于确定自己的在哪里接球以及需要用什么力度,常常练习会大幅度提高本人的反应能力。
3、加强团队精神
沙滩排球运动是团队作战，一般是需要6个队员的默契配合,每一个人、每一个方位任何一个方位都是至关重要的,只有队友之间互相配合好才能把沙滩排球打好并且打赢，队员在不断地练习和磨合之间会增强团队的凝聚力。
4、增强意志
有足够的毅力才能把事情做好打沙滩,打沙滩排球亦是如此,想要把这项运动做好，就需要连续的、不断的练习，短时间的失败和挫折并不能使人灰心，只有足够的坚持与毅力才能取得进步，在一次次成长中，也会锻炼自己的意志。
5、运动减肥
大家都知道减肥的运动方法有很多,其实事实上常常打沙滩排球也是可以减肥的。运动对健康是有好处的,沙滩排球运动对于锻炼手臂,塑性美容是有很好的关心，有很多的女孩子会通过做沙滩排球来减肥，既富有味味性，又是一种健康的减肥运动，深受宽广减肥人士的欢迎。
总而言之，沙滩排球运动风靡全球，深受宽广运动喜好者的体验，不仅在于它是一种富于趣味性、老少皆宜的运动，而且还在于沙滩排球运动确实有很多的好处，喜欢运动的人必定不可错过。
大家应该都看过排球竞赛，我们中国女排还是非常有名的，所以很多人因为看了奥运会的女排竞赛而对排球产生了喜好，坚持打排球能够燃烧脂肪，让肌肉得到锻炼，打排球需要快速的移动，所以可以锻炼灵活性，下面就给大家介绍一下打排球可以减肥吗?
一、打排球可以减肥吗
打排球可以达到必定减肥作用，因为打排球会把身体各个脂肪都消耗掉，打排球的过程当中需要接球，这个时候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移动，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明显，想要打排球减肥，每一次打排球的时间都应该有半个小时以上，这样才能达到好的减肥作用，时间打得越久脂肪燃烧的就越多，但是如果运动量太大的话，饥饿的感觉就会变得很强，可能身体里面的脂肪也会渐渐的变成肌肉，如果你只想减肥但不想增加肌肉，那么每一次的时间都应该要操作在一个小时之内，时间不要练得太久，想要打排球减肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很轻易出现有肌肉的身材，每一个礼拜打篮球的次数在两次左右就可以了，其他的时间可以挑选一些瑜伽或者游泳的方式，这样才能让体型变得更加好看。
二、打排球减肥需要节食吗
打排球减肥不需要节食，但是需要操作一下自己的饮食量，不管做什么运动，饮食量都应该要操作好，如果运动以后你的饮食比以前吃的还多，没有操作体重，自然没有那么轻易减下来，午餐应该要荤素搭配均衡，早餐的营养要丰富一些，而晚餐应该尽量多吃一些素食，这样身材才能变得更好。
上面给大家介绍的就是打排球可以减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定的了解。通过上面的介绍我们可以知道打排球是可以达到减肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明显，想要让打排球减肥的效果更好，就应该注重合理的饮食安排，必定不能暴饮暴食，这样就没方法达到好的效果。
对于排球，估度有些朋友并不是很了解，不知道应当怎么打排球，其实，只要掌握排球技术，很快就能学会打排球了。本文主要为大家介绍排球打球技术，及坚持打排球的好处，相信看完后，如何打排球对你来说已经不是问题。
排球技术：打排球怎样练习发球
发球包括以停几个环节，第一是持球，抛球，击球，入场。
一样左手持球，右手击球(左利手相反)，持球手手臂伸直，击球手曲臂于右肩上方，抛球，初学者全度不要抛的太高，(易失误)大体在一米左右抛于右肩前方，右手挥臂击球，击球的右手要全手掌包球，做出鞭打动作，将球击出。然后顺势进入场地，迎接对方的进攻。
技术特点
这种发球由于正面对球网站立，便于观看，发球的准确性较高，并能充分利用蹬地、转体、收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指手腕的推压动作，故可以加大发球的力度和速度，同时使球呈上旋，不易出界。有一句话千万少发上旋球除非你水平很高上旋球球路很平过网以后不轻易停坠导致很轻易飘出界好的还是前对墙练习包球就是用手掌把球包住一样，这样练好以后轻易发力和加旋转(停旋)。
动作要领
面对球网，两足与肩同宽，左手抛球至右肩前上方，在球上升的高点击球，此时球应当在你的右前方45左右为佳，击球的瞬时手掌停压并将手腕前推。
方法
1.准备姿势
与正面上手发球相同。但站位离端线距离变化较大，发远距离飘球时，距离端线要远些，发近距离飘球时，要站的距离近些。
2.抛球摆臂
左手将球平稳抛至右肩前上方，稍靠前些，离身体水平距离约半臂左右，抛至相同于击球点的高度，这样便于直线加速挥臂去击球。在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘部略高于肩，两眼凝望球。
其实排球运动在我们日常生活当中还不是特别普及，主要受制于设施以及场地的限制。这项运动是在1895年由美国人发明的，现在已经成了一下奥林匹克竞技项目。台球这项运动的传播范围非常广，几乎全世界每个角落都有排球的身影。进行排球运动对我们是有很多好处的，下面就来加以介绍。
排球可以保持身材，排球和游泳一样都是能很好的保持身材。排球可以锻炼人的灵活性，提高跳跃的能力，排球可以让人练就团队意识，以及一个团队在各方面能力。因为有一网相隔，排球没有对抗性，着也就大大缩小了伤病的几率，毕竟我们不是职业队员，我们只是为了快乐，健康才运动的。
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。
打排球经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
其实打排球的好处还有很多，比如一个人心情不好的时候往往想要找人发泄，这个时候如果去打一桶排球，能够很好的调节自己的情绪。此外打排球需要经常跑动，在跑动的过程当中身体会消耗大量的脂肪，从而能够起到减肥效果，维持良好的体重能够有效地预防心脑血管疾病。
排球大家比较熟悉，这是大家非常常见的一项球类运动，不过还有一种沙滩排球的存在，很多人对于这两者是存在一些疑问的，很多人都不清晰沙滩排球和排球的区别究竟有哪些，实际上区别还是比较多的，下面就让我们一起看看具体情况。
沙滩排球和排球的区别
1、对于沙滩排球和排球来说，第一在队员人数上就有区别，沙滩排球的一个队是由两名队员而组成的。而对排球来说，则是有6名队员的，同时还可以有多名替补队友。
2、在竞赛中，沙滩排球赛一局是15分，谁先够分就决出胜败了，而对于排球来说则是采取5局3胜的方法，而且在每局25分，在第5局的决赛中是15分决出胜败。
3、沙滩排球和排球的场地也存在比较大区别，在沙滩排球的竞赛场地虽然是和排球场地在大小上相同的，但是沙滩排球无疑需要在沙滩上，同时也没有3米进攻线的存在，而排球是有3米进攻线的规定存在。
4、在沙滩排球的竞赛中，特殊是在一局制的竞赛中，在双方得分累计到5分的时候，就要相易一次场地，而在排球的竞赛中，只有在每局竞赛结束之后，或者是第五局比分到8的时候才会进行场地的相易。
沙滩排球和排球的好处
沙滩排球和排球的运动对人体健康都是很有好处的，是可以关心增强身体素养，锻炼肌肉的，同时如果压力比较大，或者是心情不太好，那么进行沙滩排球和排球的运动，可以起到释放压力，调剂情绪的功效，这样对改善不良情绪无疑是很有好处的。这两项运动的降低血压以及减肥的功效也很杰出，在这个过程中需要大量的运动以及弹跳，这样可以让脂肪得到燃烧，同时还可以关心促进血管健康。
上面给大家介绍了沙滩排球和排球的区别，能够发觉这两者球类运动虽然说都是排球，但是区别还是比较大的，所以说在进行这两项运动的时候区别也是比较大的，需要大家有所了解，不过两种运动对健康都有好处，不要错过。
运动项目种类各种各样，排球就是其中一种，打排球需要使用到各个部位的肌肉相互配合，在打排球过程当中手臂的力量，腰部的力量需要正确的运用，如果不注意的话就轻易出现扭到腰的情况，下面就给大家介绍一下打排球扭到腰怎么办。
一、打排球扭到腰怎么办
打排球过程当中如果不注意把腰扭了，那么在几分钟之内就可以用冰袋或者是湿的毛巾进行冷敷，防止出现血管扩张的情况，防止让水肿渗血情况变得严峻，冷敷可以达到止痛消肿作用，还应该好好休息，腰部扭伤以后应该立刻停止运动，防止进一步的损伤出现，可以好好的卧床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床垫，在进行休息以后进行适度的按摩，能够起到很好的缓解效果，可以进行腰部的轻柔按摩或者敲打，然后点按疼的地方，需要点按几分钟左右，按摩以后再涂抹一些跌打损伤药，像红花油，云南白药的就是不错的挑选，腰扭伤以后的24个小时以后可以换成热敷，用一个布袋装一些炒热以后的盐热敷在受伤的地方，每一次需要敷30分钟，早上晚上各敷一次，要注重不要把皮肤烫伤，腰扭伤以后也可以用一些药物进行治疗，使用一些药物进行按揉，症状缓解以后再进行腰部肌肉的加强锻炼。
二、怎样打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先练习垫球，这是一个很漫长的过程，可能会觉得比较枯燥乏味，但只要能够坚持下来，基本功就能变得很好，在排球的练习过程中反应能力也很重要，可以通过一些竞赛来锻炼自己，还需要注重推断力，很多排球竞赛当中成败就是在推断力上面，一个球该不该接或者该怎么接，有没有出现出界情况，都需要正确的推断，应该注重好好的练习。
上面给大家介绍的就是打排球扭到腰怎么办，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，打排球如果出现扭到腰的情况，就应该立刻休息，进行治疗，情况严峻的话可以到正规的医院检查一下，打排球必定要懂得正确的规则，注重好运动的强度以及运动量，穿着舒服的运动鞋，在打排球之前还应该做好热身运动，防止出现运动损伤。
球类运动比较多，排球就属于其中的一种，但是排球的要求比价多，不仅在技术上对人的要求比较严格，而且还讲究团队的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的队友有足够的默契，其次在其他方面也有我们要注意的问题，接下来让我们一起来了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲（得忍着痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。
3、动作要领。
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
最后是发球，正面上手发球的动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。 关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。
传球
传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。
垫球
是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作 。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。
发球
由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始 。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。
了解打排球的技巧要求我们在打排球的时候投机取巧，而是让我们更好的进行排球运动，当然打排球的过程中，要注意自身的安全，不要因为安全问题让自己的身体受到伤害，这样是我们所不能接受的，而且也是我们不愿意看到的后果。
排球是一项求类运动，常见的有比赛性质的排球一起娱乐性的排球。今天我们就说一些关于排球的场地规则和比赛规则。喜欢排球运动的人，一定要紧跟着小编的脚步一起来了解并学习一下排球知识。
1.排球场地规则
a.比赛场地
分比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米，宽9米的长方形，其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区，从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的场区至少5米，端线后至少9米，上空的无障碍空间至少12.5米。
b.比赛场地的场区
比赛场区：由中线的中心线分为长9米、宽9米的两个相等的场区。
前场区：每个场区各划一条距离中线中心线3米的进攻线(其宽度包括在内)。中线与进攻线之间为前场区。
换人区：两条进攻线的延长线之间，记录台一侧边线外的范围为换人区。
发球区：在两边的端线外，两条边线的延长线上，各划两条长15厘米，
垂直并距离端线20厘米的短线，两条端线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。
准备活动区：在两个无障碍区外的替补席远端，划3*3米见方的区域为准备活动区。
c.比赛场地的要求
地面：必须平坦、水平、划一。世界性比赛场地地面只能为木质或合成物。
界线：宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。
颜色：室内必须为浅色。界线颜色要与地面颜色不同。世界性比赛场地界线为白色，比赛场区和无障碍区分别为不同的颜色。
温湿度和照明：室内最低温度不得低于10摄氏度(50华氏度)。照明度为1000--1500勒克斯。世界性比赛的室内温度，最高不得高于25摄氏度(77华氏度)，最低不低于16摄氏度(61华氏度)。湿度不得高于60%。
d.比赛的器材与设备
器材除规定的网柱、球网、标志带、标志杆和比赛球外，还有以下设备：
球队用的长椅：长度至少应能坐9人。
记录台：一般坐两个人，一名正式记录员，一名辅助记录员。国内比赛一般只有一名记录员和一名广播员在记录台就座。
裁判台：要能升降，下部要用防护套包好，以防队员救球时受伤。
量网尺：长度要在2.50米以上，并在男子网高2.43米和女子网高2.24米处画标记，同时在这两个高度上方2厘米处画上另一种标记。
气压表：比赛球的气压为0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比赛用球的气压必须一致。
比赛用球和球架：要求将5只比赛球放到球架上，比赛采用三球制。
计分器：能显示双方的比赛分数、双方的暂停和换人次数。
换人牌：为1-18号，两侧的颜色最好有区别，并用盒子装好。
拖把：需要六个拖把供擦地员使用。
小毛巾：至少需要十块供擦地员和捡求援球员使用的小毛巾，毛巾最小为4厘米见方，最大为40厘米*80厘米。
气筒：球压不足时，供充气用。
蜂鸣器：最好能让教练员和记录员都能使用。
表格：包括记录表、位置表、成绩报告单和广播员用表等。
2.非技术性规定
a.队员的服装
队员的服装包括上衣、短裤和运动鞋。上衣、短裤和袜子必须统一、整洁和颜色一致。国际比赛中，全队队员鞋子的颜色必须一致，但商标可以不同。上衣的号码必须是1-18号，号码的颜色必须与上衣明显不同。身前号码至少为10厘米宽，身后号码至少为15厘米高，号码笔画宽度至少为2厘米。
b.禁止佩带的物品
运动员在上场比赛时应轻装上阵，不要佩戴任何可能伤害及助力的物品。对于近视的球员若是想要佩戴眼镜参加比赛，出现一系列的后果将有球员自己负责。
c.参加者的基本权力
队长、教练员、队员都有其相对应的权力。在此不作详细介绍。请大家参阅有关资料。
除了一些场地、技术性规定和非技术性规定之外，比赛中规则也非常严格。经常看排球比赛或者热爱排球的人应该有所了解，比赛之前要先介绍一下比赛规则、进球、发球等一系列规则都是在比赛中所需要了解的。接下来，大家就和小编一起来了解一下排球比赛的规则吧。
排球比赛规则
1.排球运动介绍
排球运动由两队各六名选手组成，但是现在增设了自由人，该运动的目的在于使击出的球稍高于网前伸出的双手，从而使球落入对方的半场而得分。
每队的球员都有自己固定的位置，三名网前选手和三名靠近底线的选手。每一方击球过网不得超过三次，原则上一名攻击手将和一名队友在网前拦截，阻止球落入本方半场并可以通过拦截直接得分。
简单来说，运动员不得持球，不得连续击球两次。他们可以用身体的任何一个部位击球，但是如果球从球员身上的某一部位弹到另一部位时，将被认作是两次击球，按违例计算。如果球员在界外击球或击球时身体的某一部位触网将被判失分。
2.发球
每方的六名球员按顺时针方向轮流发球。每次本队获得发球权后由发球球员在本方半场的右后角将球发入对方半场重新开始比赛。发球球员可以用上手或下手发球，用拳，伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球，但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。
3.得分
在新的得分规则下，一方在获得发球权时同时得分,即所谓的每球得分制。比赛由五局构成。在前四局的比赛中，获胜的一方必须达到25分，或在此基础上比对方高出两分。在第五局的比赛中获胜一方只需达到15分，或在此基础上比对方高出两分。
4.自由人
新设置的自由人将是一名防守专家，可以在后排进行任意的替换，帮助本队抵御对手的进攻。自由人不得发球，拦网或是绕到前排，所以一般由一名身材矮小但是动作灵活的，能够迅速倒地救球使得比赛得以继续的球员担纲。自由人可以自由替换，为了易于区别，自由人将穿上与其他球员不同颜色的衣服。
5.换人
在足球、篮球等运动中也有换人机制，教练员需待在一个指定的区域，在比赛期间强球队发好施令，包括替换自由人。简练每局比赛中只有6次替换队员的机会，替补队友可以换下场上任何一名队员或者被相同队员替换。
6.其它规则
1.只有前排的球员方可拦网。
2.球员可在球越过网之前进行拦截，但是不得触网或是干扰对手。
3.拦网不算作一次击球。
4.球不得触网，也不得碰到同队的队友。
5.每个队在每局的比赛中都有两次的暂停机会。
结语：以上就是小编今天给大家介绍的关于排球场地以及比赛的规则。对于爱好排球运动却又不太懂一些比赛的规则的小伙伴们来说，是不是又增添了自己的知识面呢?经常进行健康运动，可以强身健体哦!
排球是体育运动项目里面的一种，受到了许多人喜爱，不管女性还是男性都可以打排球，打排球需要注重一定的技巧，特殊是垫球方面的技巧要了解清晰，多加练习，这样才能够让打排球的技能更好的提升，下面就来给大家介绍一下怎么垫排球。
一、怎么垫排球
可以使用手臂放球的方法，先做好准备的动作，然后两个手相互握在一起，用手指来拨球，沿着手腕的地方向小臂的地方进行转折，等到了离手腕地方大概五厘米到十厘米左右就可以停住，然后夹紧两个手臂，做好垫球的动作，这样的点球方法还是特别简单的，排球垫球里面还可以使用自抛自垫方法，准备的姿势做好以后把球向上抛起，然后含胸，把手臂夹紧，把手肘部位停起，两个手腕下压，在球向下掉落的时候就进行垫球，手臂应该保持抬平的状态，让球能够上下的运动，还可以使用拍手垫球方法，和上面一个动作是比较相似的姿势，需要在每一次垫球以后再拍一次手然后垫球，也可以再拍2到5次以后再垫球，用高低电球方法，练习的人可以进行自己垫以及自己抛来练习，就可以一高一低，低的球可以在离头部一米左右的距离，高得球可以离头部三米到四米的距离。
二、打排球需要穿什么鞋子
打排球最好能够穿可以保卫脚踝的鞋子，挑选一双好的运动鞋，能够让脚踝的压力减少，在跳动的过程当中冲击力也可以被改善掉，这样脚踝扭伤的几率就会下降，可以购买专业的打排球鞋子，当然也可以穿一般的运动鞋，在打排球的时候一定不能穿拖鞋凉鞋或者皮鞋。
上面给大家介绍的就是怎么垫排球，垫排球的方法各种各样，不同的垫排球方法都应该好好的练习，让自己的技术水平提高，想要打排球的人除了需要多加练习，正确的穿着也特别重要，运动鞋肯定不能少，最好穿着运动的内衣内裤，还应该戴好护膝，穿着比较宽松的短袖上衣，这样打排球的时候才能更加的轻松。
饮食养生
运动养生
