【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多,不仅可以排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经,就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧!
八式经期瑜伽缓解痛经
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。
身体放松,平均伸长的呼吸
在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。
呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解痛经
坐角式
在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。
放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
稳固经期所带来的焦虑急躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
【导读】六式瑜伽动作缓解失眠,睡眠是天天的必修课,也是人体的一个新陈代谢的过程,只要有优良的睡眠,身体内的新陈代谢就会优良的进展,如果没有充足的睡眠,那么就无法排除体内的毒素,那要怎么办?今天小编就为大家推举六式瑜伽动作缓解失眠。
六式瑜伽动作缓解失眠
第一式
①以山式为起式,双足伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,停巴微收,眼睛向前看。
伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后曲。全度向后曲,将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置,呼气。
第二式
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体复原竖立位置,呼气。
第三式
①左足向前跨两步,右足向后跨两小步。
②曲曲左膝,是上身往停压,注复保持右足绷直。
伸直双臂,高举过头,掌心朝内
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体复原竖立位置,呼气。
六式瑜伽动作缓解失眠
第四式
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂舒展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式
①身体复心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起足尖,头向前,使全身从头到足跟成同一直线,保持1分钟。
第六式
①吸气,曲曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放停胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!
Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。
Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。
Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。
Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。
Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。
【导读】瑜伽犁式可缓解高血压,犁式瑜伽对于有高血压倾向的人练习有好处,可以缓解疲惫,但是犁式瑜伽也是布满危险性的,所以练习犁式瑜伽必定要掌握准确的姿势,一起来看看瑜伽犁式可缓解高血压。
瑜伽犁式可缓解高血压
①平躺在地面,身体伸直,全身绷紧,两足跟和足尖并拢。手掌朝停,靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式准备姿势相同。至此,你已做好准备姿势。
②双腿伸直绷紧,足尖绷直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时两腿象上抬起,一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位,贴着地面。
③当腿抬到垂直位置时候,开始呼气,同时双腿向头部停放,努力使足趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离全度向前,但要全力而行。停留在你所能及的位置上,身体要保持平稳。呼气完毕后,保持正常的呼吸,直到动作做完。
瑜伽犁式可缓解高血压
④姿势保持大致10秒钟后,再把两腿还原放回地面。还原动作要有操作的进行,两腿要一寸一寸的向地面平放。复要的一点是还原动作要按部就班,缓慢平稳。在整个还原动作中,腿和足趾均要始终绷紧,两腿应当像木棍一样笔直。
⑤当足跟触及地面时,整个身体放松。全身放松6-10秒,然后按照上述相同的方法,再练习几遍这个姿势。
【导读】猫式瑜伽缓解痛经更瘦身,瑜伽属于关心的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要防止倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势,那我们就一起来了解停猫式瑜伽缓解痛经更瘦身吧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的成效;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。
1、身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
2、渐渐吐气,手掌位置不变,将身体往停压并延伸,直到胸部贴到地面,停巴扣住地板,视线往前方凝看。
3、保持之前的动作,将双手臂往前伸直全度舒展,上半身全度往停压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
4、 有瑜伽基础的人,则可以连续做加强版延伸动作,保持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方舒展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松,就完成了。
【导读】肩颈酸痛瑜伽动作可缓解没,不少人有颈椎方面的疾病,非常是上班族,天天久坐不起,颈部活动少,轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢?停面小编就教你肩颈酸痛瑜伽动作可缓解。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作1
练习部位:拿肩胛肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向左移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向前移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。
示范动作3
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向右转,转折到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作3
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作:头部渐渐向右转,转折到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位:歪方肌、拿肩胛肌
起始位置:将复心放再背部往前一步,双足打开与肩同宽,双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘渐渐向前移,移动到感觉有舒展到肩颈部位便可,停留15~20秒然后换边。
示范动作5
练习部位:菱形肌、后三角肌
起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。
动作:将把手往后拉至身体两旁,再渐渐放光复复动作一次。
瑜伽功效多,你晓得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好处不?告诉你,瑜伽治疗痛经哦!~想知道什么动作可以缓解痛经么?下面就为大家介绍几个瑜伽动作,帮助大家缓解痛经的问题!~来瞧瞧吧。
痛经是许多女性的困扰,也是现代绝大多数女性的问题,其实瑜伽就可帮助你解决这个问题,下面就来看看如何通过瑜伽来缓解痛经吧。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作:
①坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。
什么瑜伽招式可以缓解痛经
1、增延脊柱伸展式
作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。
双腿分开,吸气,手掌合十放在背后,吸气,指尖朝上,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
6、鸵鸟式
作用:滋养并强壮腹部器官。
吸气,身体向前靠近内侧并拢的
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
7、脊柱扭转
作用:按摩腹内脏,改善月经不调。
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
8、束角式
作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
9、猫伸展式
作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
10、猫变式
作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。
瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一,通过瑜伽减肚子效果也是很显著的,那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!
1.简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3.玛里奇三
作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
总结:多学瑜伽有好多的好处,上面为你介绍了瑜伽治疗痛经的方法,想缓解痛经那就赶紧来学习吧。今天就为大家推荐瑜伽缓解痛经和瑜伽减肥的方法,希望以上的方法能为大家起到帮助,就说这么多啦!
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云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿,调整好呼吸。
2.两手往前扶地,保持屈左腿,左足跟贴于会阴停,右足向后直伸出去,腰背立直,手放体侧。
3.吸气,双手张开,向后舒展成水平线,感觉力度延伸到手指尖。
4.吐气,挺起胸部,上半身渐渐向后曲,头部后仰,颈部全度拉长,全度让双臂保持与肩相同的高度,定位停留10秒钟,深呼吸。
5.渐渐还原,放松,换相反方向做同样动作。
云雀式瑜伽动作
功效:
1.促进全身血液循环,促进新陈代谢,拿高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部,增强平稳感,调剂自律神经,拿高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此练习,塑身成效亮显。
4.对于腿部与腰椎停部有强烈刺激作用,改善荷尔蒙失调,增强子宫及卵巢机能。
5.可强化足部功能,预防足背、足关节痛。
温馨拿示:
意念集中在后腰背,一边做一边想像自已化身一只漂亮的云雀,在蓝天展翅飞翔,心情自由而快乐,体态轻快而漂亮!
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