晨醒5分钟瑜伽一天好心情
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“晨醒5分钟瑜伽一天好心情”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】晨醒5分钟瑜伽一天美心情，天天早上起来都昏昏欲睡？不同意起床，那么小编教你晨醒5分钟瑜伽一天美心情，让你从昏昏欲睡中解脱，给你带来一整天的美心情，一起来试停吧。
晨醒5分钟瑜伽一天美心情
1.盘腿坐在地面上，双手放在膝盖上。自然的唤吸，眼睛看向前面。
2.双手离开膝盖，吐气的时辰曲停身子。双手放在前方。全量将胸部贴近双腿。保持五个唤吸，抬起家子。
晨醒5分钟瑜伽一天美心情
3.仍旧盘腿坐在地面上，吸气的时辰低停头。
4.唤气的时辰将双手向上打开，打开胸腔，头抬起看向歪上方！保持五个唤吸，放停手放松。
晨醒5分钟瑜伽一天美心情
5.跪在地面上，双手撑地，保持自然的唤吸。
6.吐气的时辰，低停头部，将腰部拱起。
7.吸气的时辰，将头部抬起，将腰部伸直。保持5个唤吸，完成！
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为了尽快地进入一个好的状态，来迎接崭新一天的工作和生活，你需要在床上做一个小小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。虽然这只花掉你5分钟的时间，但这些运动可以让你感觉舒爽，更好地开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起你的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换你的右腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
双脚蹬车
仰面躺在床上，两膝盖垂直于床面，两脚如同蹬自行车一样，在空中蹬数十次直到稍酸为止，放下后休息5秒，再蹬数十次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
现在很多人每天都面临着无穷的压力，这样对于身心的危害是很大的，那么应该怎样才能够帮助自己达到一个良好的状态呢，只有这样才能够刚真正的醍醐掉练习的好处，以及一些相关方面。
瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞，这些都是非常好的运动方式，所以一直以来都很受人喜欢，平时的时候，一id年羹尧主义好这方面的练习，有压力不要硬憋着，那样对身心是非常不好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽练习的一些方法，希望能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到练习瑜伽的好处与乐趣，从而身深陷其中而爱上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助长你的身高
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
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3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
早晨醒来，在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排毒通宿便，新鲜一天从早开始。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够饱满，线条不够挺立等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽，天天5分钟丰胸瑜伽，轻轻松松前凸无限，下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全量打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
【导读】5分钟瘦脸瑜伽，原先瑜伽动作除了有减肥瘦身、塑形和健身的功效以外，还有瘦脸美容的效果哦！天天做5分钟的面部瑜伽动作，就可以让你双颊恢复少女般的光亮，快来学习5分钟瘦脸瑜伽吧！
5分钟瘦脸瑜伽
鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看非常明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点渐渐往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。常常做这个练习，能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
5分钟瘦脸瑜伽
5分钟瘦脸瑜伽
狮子式--缓解面部紧张
平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。常常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹，现在可以采纳注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气吐出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，下面就一起来学学吧。
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1：盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2：双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1：可以盘腿坐在地板上，或者挺拔腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2：用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
动作3：用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1：挺拔腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2：双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3：一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4：一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有用果的。第一，要立起骨盆，挺拔腰杆，然后要有意识地大幅度放开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作
动作1：挺拔腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2：双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。
动作3：一边吸气，一边渐渐地把背部和腰部向后仰起，抬高头部，颈项往后仰，眼看天花板。注重臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4：吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、颈项被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边渐渐地挺起上半身，恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。
错误动作示范
上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要牵强自己，额头不贴在地板上也是可以的。要注重臀部不要向上翘起。
【导读】5分钟早晨瑜伽术，瑜伽的美处是众所周晓的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间往干瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽，天天只有五分钟，想晓道的就挠紧来看看5分钟早晨瑜伽术吧！
5分钟早晨瑜伽术
（1）站立，正常唤吸。
5分钟早晨瑜伽术
（2）左腿站立，右腿自膝盖处曲曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
（3）吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬来头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
5分钟早晨瑜伽术
（4）保持五个深唤吸，还原，换另一侧干。
临睡前或晨起 3分钟
消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
在家看电视时 5分钟
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
午休时间 5分钟
拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
清晨的阳光下 5分钟
让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
Tips：
1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。
2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。
3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。
【导读】5分钟瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不准确而导致骨盆张开太大造成的。下面5分钟瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
5分钟瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注复：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
5分钟瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注复：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
5分钟瑜伽瘦腹操
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
注复：身体向上抬时，要量力而为。
下面是针对不同女性的塑身运动，来体验一下吧!
理性智慧--斯诺克
适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。
运动点评 胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。
冷静力量--击剑 适合人群：需增加处事灵活性的女性。
运动点评
贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾”，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。
拼搏坚忍--足球
适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。
运动点评
灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。
活力迸发--网球 适合人群：做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。
运动点评
用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。
英姿飒爽--骑马 适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的女性。
运动点评
协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心，敏感，初次见面，你若“拍了马屁”，可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……
自由洒脱--游泳 适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
运动点评
舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的从容。
勇敢进取--登山
适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。
运动点评
征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。
柔美均衡--瑜伽
适合人群：略显贪婪、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。
运动点评
顺其自然：让心灵变得“清空”，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸。
饮食养生
运动养生
