经常运动的人们不容易生病,因为运动会使人们的精神,大脑得到充分的锻炼。所以人在运动的时候,身体的每个器官都会展现出自己的功能,也可以很好的释放自己的功能。站桩是一种古代人们经常锻炼身体的方式,经常是习武之人的基本功。那么站桩的神奇功效有哪些呢?
一、站桩的神奇功效
千百年来的实践证明,站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后,人就会身强力壮,具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩,他们都享有高寿。而一些体弱多病之人,通过站桩,一样从中获益。站桩不仅可以疏通,调和气血,使阴阳相交,加速新陈代谢,还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,如高血压、心脏病、、肥胖症、高血脂症、痛风等。
二、一种最基本的站桩补气法
这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法,在练习站桩前,应排空大小便,并把衣扣腰带松开,而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1、脚
两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。
2、头
头要正,百会上领,下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3、手
手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐。
4、肩
肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。
5、膝
膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐状态。
6、身体
上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾下垂指向地面。
下犬式是相对容易的瑜伽体式,很适合初学者练习,其中需要注重的动作要领包括:1,手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,防止手腕损伤。2,前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同平均用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。3,腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳固状态。4,肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的舒展。5,坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。
初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地,没相关系,可以在保持背部挺拔的前提下腿部略微弯曲一些,并且左右脚跟交互抬起踩地,慢慢进入状态。
下犬式可以很好的排除腿部疲惫,有用的打开双肩,特别适合腰部僵硬不适,坐骨神经痛的朋友练习,对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
由于这个动作是头朝下来练习,保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部,排除疲惫,增强脑细胞活力,使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部,拉长脊椎,使背部挺拔,有利于塑造一个秀丽的体型;还可以强健小腿的肌肉,缓解脚踝僵硬,坚持练习还有瘦腿的功效哦,使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
练习时务必要注重动作的正确规范,天天坚持一到三分钟,久而久之一定会有意想不到的效果哦!
你知道瑜伽分为很多种,那么你是否知道有一种瑜伽师心瑜伽呢?它让心更强壮。
现代人压力重重,倍感心太累,如何让心更强壮,更愉悦,更能承受压力?国际一种给心的瑜伽(Heart Yoga)也许能够帮助你。
这两天,我们报社(中国美容时尚报)请来了从尼泊尔远道而来的心瑜伽卓玛大师做培训,了解到了目前一种心瑜伽全新瑜伽理念。
卓玛大师解释说,心瑜伽的英文名是Heart Yoga,顾名思义,是一种强调心灵参与的瑜伽,但又不是普遍意义上的心灵参与。卓玛老师认为心瑜伽的不同就在于:一念之转,生活开始酝酿。
这里的心有三方面的指向:一是指身体、体位法,强化心脏功能,优化循环代谢;二是意念,情绪的调整,心理状态的平衡;三是灵性,灵魂与心灵。心瑜伽更加强调身心合一。如同物质分为固液气一样,人自身也是由这三面构成。
固态的比如骨骼,液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等,气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面,无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
不论你做哪一个动作,让你的速度最大限度的放慢,让你的意识和念头跟随你的每一个动作,你可以感受到你的身体所散发出来的能量。
心瑜伽,有了心灵和意念的参与,不仅在身体心灵方面让人提升,通过修炼,你会渐渐在追求身心和谐的过程中同四周环境和人群产生和谐互动的需求,在意念自主的牵引下提升你的生活品质。
心瑜伽让你时时处处都可以做瑜伽。卓玛老师认为:当你有了新的理念,把握了正确的方法,生活即是瑜伽。比如:从天天早晨醒来睁开眼睛后的第一个动作,你的心瑜伽练习就可以开始了。
你可晚一会儿起床,躺在床上做瑜伽,你要慢慢扭转你的脖子,伸展手臂,转折身体上上下下的关节,越慢越好,别忘了要用 心关注你的每一个动作。通过暖和的运动,心瑜伽将叫醒你的一整天。
这一天以喜悦作为开始。卓玛老师说,心瑜伽可以让你24小时都处于瑜伽状态。举手投足、起心动念,让瑜伽的理念无时不处地展现。感受心瑜伽,最重要的一条就是一定要尽可能的慢。
因为只有慢,你才会专心来专注,只有专注,你才能更加清楚地感受到自己身心的变化,无论是与外界的协调还是自身情绪的调整与平衡。
心瑜伽还强调身心灵与外界的互动与和谐。人假如情绪有波动,不管是兴奋或是愤慨,都是因为自身与外界的不协调引起的,假如能熟悉到这个道理,并且加以自主的改善和注重力的合理分配,人自身的情绪会得到很好的平衡与调节。
卓玛大师说,正确的练习心瑜伽,其令人惊喜的效果会随着时间的推进和人年龄的增长更多地体现出来,而且是倍增。
练瑜伽总会涉及到饮食的问题。心瑜伽的饮食几乎就是糖尿病人的饮食结构:少糖、少油、少盐、高纤。按照卓玛大师的饮食习惯,早上应吃水果,喝温热水,水里加入一点有有益矿物质的岩盐,可以清理肠胃。她自己的早餐有时也会熬点粥,喝加入枸杞、红枣、黄芪煮的水,她说对肠胃排毒非常有用。
卓玛大师强调早上千万不要喝凉水,经过一个晚上的睡眠之后,忽然喝凉水对肠胃非常有害。她一般都是早上5点-7点起床,因为这时候身体系统走大肠经,这时候喝水有利于身体毒素的排出。不能太早,太早是走肺经,喝水会伤到身体。而且太阳下山之后不能吃生冷。卓玛大师说,不要同时吃太多的食物,而且一定要细嚼慢咽。
练瑜伽的人要自然的食物而不是加工过的食品。她倾向于吃糙米而不是精米,因为越是自然的食物越是含有对人身体健康有益的维生素和微量元素。
心瑜伽因为注重自身与外界环境的协调,在促进人心理的调试方面有积极的作用。不良的情绪会因为心瑜伽的理念和练习渐渐收敛和消退,让人身心得到抚慰和调适,与外界环境保持平衡。
在印度,瑜伽最早是为皇宫贵族设计的,因为瑜伽能给人超人的体力、宁静的心去洞察一切,能够头脑清楚地去决策。心瑜伽不仅有其他瑜伽的种种上风,能够让人排除身体毒素,增强体质,身体健康,带来身心的愉悦外,还注重促进心的平衡,使得思维模式越来越趋于正向,让练习者在现代社会生活和工作中更加积极乐观,游刃有余。
此外,心瑜伽不只是针对个人的修身养性,还影响着人的生活角色的投入和人际关系的调整与平衡,一定程度上是一种心理的调节与暗示,并且以主动的方式释放出来,成为一种能动性的积极因素。
心瑜伽是心灵自然而然的释放而不是压制。举例说,有吸烟者在练习后,会自然而然的排斥香烟,而且厌恶二手烟。她解释说,并不需要没意地去压制什么,只是自然而然的结果,仿佛身体的平衡系统变得越来越强大,将一切对身体平衡造成影响和损害的事物排斥在外。
练习瑜伽无需特殊的设备,随时可以优雅地追求健康,体会生活之美。
所以,瑜伽像磁铁一样吸引着众多爱美爱健康的现代女性。近日记者走访了广州的一些健身场所,了解了瑜伽健身行业的一些情况,得到资深导师的点拨,希望对瑜伽练习者有点滴教益与帮助。
坤尼瑜伽工作室负责人肖茵老师较早接触瑜伽,她从事瑜伽教学多年,对瑜伽心理调整有较深入的研究,肖茵老师认为瑜伽修炼应该重视心灵心态的修炼,她说:瑜伽修炼
能够使人心态变得更加平和,消除疲惫,它会给修习者带来宁静、平和以及奇异的专注,能够使人以更加原谅的胸怀面对所处的生活环境,练习者可以通过瑜伽修练在工作和生活中以柔克刚,轻松面对各种困难。
结语:
用一种健康的方式去呵护好自己的内心,所以好好加油修炼哦。
1.热掌
放松眼部神经,有效缓解眼部疲劳。
动作:任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。
2.远近视
远近视能提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
3.侧视
活动眼部肌肉,减缓视疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。
任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
4、烛光冥想
瑜伽中的烛光冥想可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。
针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人最好先咨询医生,一般是术后三个月可做烛光冥想。
整套瑜伽分两大部分,首先是眼部放松,然后是烛光冥想,其中眼部放松动作可随时独立做。而烛光冥想最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念。
1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。
2.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合。
3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈。
4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈。
眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动。
注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。
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1、惰性食物(Tamasic)
食用后会让身体有疲倦感,没有活力,甚至有害身体系统。例如:肉类、酒精、过度烹煮和不新鲜的食物、冷冻品等,菇类因为生长在黑暗中,也属于此类。
2、变性食物(Rajasic)
具刺激性的食物,对身体机能与情绪容易造成刺激性干扰,使人心绪不安,例如:葱、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悦性食物(Sattvic)
纯净和天然的食物,不含防腐剂或人工香料且营养,能稳定情绪,使身体保持活力和体力。例如:新鲜蔬果、豆类、坚果、全麦制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足营养和能量的食物。
坐姿动作一
1、双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝踩在左膝盖外侧。
2、吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢的往右后方扭转。
在当代我们都对美有着很执着的追求,那么今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼秘籍,希望可以帮到大家。
每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作,就能实现你的梦想。世上没有丑女人,只有懒女人,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要依据自己的能力慢慢练习,防止身体拉伤。教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要心平气和,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近大腿根部。
step2 吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,维持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有用缓解肩颈的疲惫,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,舒展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,维持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时,脊柱要维持挺拔,注重维持平稳。
猫舒展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床,维持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,维持10-15秒。
注重:移动身体时,大臂肌肉始终维持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿[/url]背部舒展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
结语:
在我们的生活里,许多人都想有个很好的心情,那么怎么做才是真谛呢?今天和大家分享的心灵瑜伽的修炼方法希望让您有个好心情哦。
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运动养生