如何减肥最有用?运动减肥一直是健康安全的,不仅能减肥,而且能强身健体。今天小编就给大家介绍一下瑜伽减肥,下面这些瑜伽招式让你快速瘦身,抓紧试一试吧!这就是让你快速拥有小蛮腰和美的身材的秘诀。爱美的美女们一定要试试哦!
1、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
4、T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平稳,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
黑鱼的营养价值
1黑鱼别名鳢鱼、乌鱼、鲴鱼、活头等,为鳢科动物乌鳢的肉或全体。我国本部分地区的河流、湖沼中均有分布。
2营养成分:每100克黑鱼中含有水分78克,蛋白质19.8克,脂肪1.4克,灰分1.6克,维生素A26微克,硫胺素O.03毫克,核黄素0.25毫克,尼克酸2.8毫克,钾313毫克,钠48.8毫克,镁33毫克,锌0.6毫克,钙152毫克,磷185毫克,铁0.7毫克,硒38.18微克。
营养分析
1 黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等,还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素;
2 适用于身体虚弱,低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良,贫血之人食用,西广一带民间常视黑鱼为珍贵补品,用以催乳、补血;
3 黑鱼有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效,因此三北地区常有产妇、风湿病患者、小儿疳病者觅乌鳢鱼食之,作为一种辅助食疗法。
黑鱼的做法
水煮酸辣黑鱼
材料
主料:黑鱼 600克,酸菜250克,干辣椒10克,泡椒10只。
调料:葱1根,姜1块,蛋清1个盐
做法
1将鱼清理洁净,切去头部,去除鱼骨,片成鱼片备用;
2鱼片中放入蛋清,少许淀粉,盐,黄酒,生抽腌制5分钟;
3锅中倒入少许油,放入花椒、葱段和姜片、干辣椒煸香后,倒入酸菜翻炒,炒熟后,加入少许盐调味; 加入适度的水焖煮约20分钟,煮出酸辣味.
4打开锅盖,放入黑鱼片,轻轻涮一停便可。
黑鱼汤
材料
黑鱼。姜。
做法
1黑鱼去鳞和内脏,清洗洁净后,顺着鱼骨片成大的鱼肉。再切成鱼片备用;
2锅里热油,放入姜擦锅。放入鱼头、鱼骨、鱼尾,小火慢煎,一面成型后再注意翻面煎另一面,这样就不会糊底;
3烹入充脚的开水,放入葱姜,盖上锅盖,中小火熬汤;
4熬来鱼汤变白,放入鱼片,注意拨散,放入盐调味;
5烹入黄酒,撒些胡椒粉,等鱼片变白便可。
三、骆驼式
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐步向后曲曲;
2、感觉舒畅时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩铺胸廓;
3、身体有操作地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段,办公室久坐、产后肥胖、暴食,太多原因都轻易导致自己中部隆起,要怎么样才能瘦小腹呢,为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作,难度不大,但是减肚子的成效却不小哦。
瘦腰第一式 :
双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后渐渐回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次,可逐步增大复复数量。
坚持一周,你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多,腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式 :
右腿渐渐前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向,复复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况,这个动作可以很好地舒展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 :
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要复复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式 :
双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部渐渐向后沉,做深呼吸,保持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,复复10次即可。
瘦腰第五式 :
最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有用动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以常常复复,它能关心拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注复时刻保持肚子紧缩状态。
腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。停面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰软软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,放弃赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。
1.孩童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
2.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。
3.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。
4.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。
6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。
7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
【导读】瑜伽练出柔软小蛮腰,柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的妄想。其实不必定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收成。腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。停面小编就来教你瑜伽练出柔软小蛮腰,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。
瑜伽练出柔软小蛮腰
1.侧三角式:站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
瑜伽练出柔软小蛮腰
2.站姿前屈:站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触到足跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式:跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
瑜伽练出柔软小蛮腰
4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三式助你美容减肥,下面一起来学学。
蝴蝶式
1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。
注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。
注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。
功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
光泽式
天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原,调整呼吸。
功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。
棒式
注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。
功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰,瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等,这些都是MM们追求的目标。但是,腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动,所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢?今天,小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;
step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。
step4:屏住呼吸,操作在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和停颚,抬高头部,渐渐吸气,挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立。
step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。
step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边复复相同练习。
瑜伽是一种古老的运动,多做瑜伽不仅能锤炼身体,有时还能达到减肥的成效。平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳更好,也是保持瘦身的隐秘武器。下面小编教你六式瑜伽,帮你瘦掉小腿肌肉,练出纤细美腿。
一、冲刺式。
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
二、侧开蜥蜴式。
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
向前看,深呼吸5下。
三、下犬式。
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
四、单腿下犬式。
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
五、舒展半桥式。
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
六、侧身展式。
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。