如何最有效瘦腰 三式简单瑜伽练出小蛮腰
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“如何最有效瘦腰 三式简单瑜伽练出小蛮腰”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
黑鱼的营养价值
1黑鱼别名鳢鱼、乌鱼、鲴鱼、活头等，为鳢科动物乌鳢的肉或全体。我国本部分地区的河流、湖沼中均有分布。
2营养成分：每100克黑鱼中含有水分78克，蛋白质19.8克，脂肪1.4克，灰分1.6克，维生素A26微克，硫胺素O.03毫克，核黄素0.25毫克，尼克酸2.8毫克，钾313毫克，钠48.8毫克，镁33毫克，锌0.6毫克，钙152毫克，磷185毫克，铁0.7毫克，硒38.18微克。
营养分析
1 黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素;
2 适用于身体虚弱，低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良，贫血之人食用，西广一带民间常视黑鱼为珍贵补品，用以催乳、补血;
3 黑鱼有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效，因此三北地区常有产妇、风湿病患者、小儿疳病者觅乌鳢鱼食之，作为一种辅助食疗法。
黑鱼的做法
水煮酸辣黑鱼
材料
主料：黑鱼 600克，酸菜250克，干辣椒10克，泡椒10只。
调料：葱1根，姜1块，蛋清1个盐
做法
1将鱼清理洁净，切去头部，去除鱼骨，片成鱼片备用;
2鱼片中放入蛋清，少许淀粉，盐，黄酒,生抽腌制5分钟;
3锅中倒入少许油，放入花椒、葱段和姜片、干辣椒煸香后，倒入酸菜翻炒，炒熟后，加入少许盐调味; 加入适度的水焖煮约20分钟,煮出酸辣味.
4打开锅盖,放入黑鱼片,轻轻涮一停便可。
黑鱼汤
材料
黑鱼。姜。
做法
1黑鱼去鳞和内脏，清洗洁净后，顺着鱼骨片成大的鱼肉。再切成鱼片备用;
2锅里热油，放入姜擦锅。放入鱼头、鱼骨、鱼尾，小火慢煎，一面成型后再注意翻面煎另一面，这样就不会糊底;
3烹入充脚的开水，放入葱姜，盖上锅盖，中小火熬汤;
4熬来鱼汤变白，放入鱼片，注意拨散，放入盐调味;
5烹入黄酒，撒些胡椒粉，等鱼片变白便可。
三、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐步向后曲曲;
2、感觉舒畅时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩铺胸廓;
3、身体有操作地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
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拥有迷人的小蛮腰应该是谁都期望的事情，但是对于瘦腰我们可能还是会有一点点的担忧，因为腰上的肉是不太好减的，不知道什么运动瘦腰的效果好的，那么对于瘦腰我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
瘦腰的运动还是很多的，如果我们不能很好的动起来可能瘦腰的效果就不是很明显的了，以下具体介绍下的。
如何练出小蛮腰
第一招：转呼啦圈
转呼啦圈是一个特别有用的能够关心减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和关心清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有味味性，又可随时随地的进行。
转呼啦圈时有以下的几个要点
1、转速
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很轻易对腰部肌肉造成损伤。
3、锻炼时间
做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲惫性损伤。
注重事项：女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严峻后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，关心减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
反向卷腹动作要点
1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，渐渐将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。
2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。
如何瘦腰最有用?女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为一下子久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，那么该如何甩掉腰部赘肉呢?不如练练瑜伽吧。瑜伽不仅能瘦身，而且还能拿升个人气质，是女性瘦身的首选运动，停面瑜伽教练教大家几个瘦腰的瑜伽招式，大家抓紧来学学，练出小蛮腰，高效瘦全身。
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8来10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得来伸拉，保持呼吸6来10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
【导读】瑜伽练出柔软小蛮腰，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的妄想。其实不必定非要到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收成。腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。停面小编就来教你瑜伽练出柔软小蛮腰，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
瑜伽练出柔软小蛮腰
1.侧三角式：站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
瑜伽练出柔软小蛮腰
2.站姿前屈：站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触到足跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式：跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
瑜伽练出柔软小蛮腰
4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动，所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。
step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。停面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰软软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，放弃赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
1.孩童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
2.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
3.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
4.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰，天天练习轻松拥有小蛮腰。爱美的女人在这个小天似乎有点小懒。面对着高温的天气天天躲在家里。在这个最轻易长肉肉的季节，腰部已经是一圈圈里。抓紧来套瘦腰瑜伽，天天练习让你轻松拥有小蛮腰。下面跟着小编一起来看看瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作一：跪地叉腰后仰
动作要领：第一在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部渐渐的往后仰，同时要注重手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原先的姿势，按照相同的方法重复动作。
瘦身效果：这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
动作二：开腿举臂
动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，保持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后渐渐向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
瘦身效果：这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作三：侧卧抬腿
动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
瘦身效果：侧卧抬腿动作可以有用锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更秀丽腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。
【导读】瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰，女性胖胖的最多部位大多集中在腹部，眼看着腰部的赘肉快变成游泳圈，令不少女性心灰意冷，没关系，停面小编教你瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰，大家可以一试哦。
瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰
一、瘦腰瑜伽
1、面向前方，双足合拢站直。左手臂舒展，高举过头，手腕曲曲向停，延伸来指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2、双腿打开与肩同宽的两倍，右足足趾向右方转折90度。将你的左手臂伸直和倾歪向右带动上半身和臀部倾歪。右手接触来地面，深呼吸的同时1分30秒。左右复复。
瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰
3、在地板上坐停来，左足勾你的右足，右手握着你的右足踝，将头扭上火线。解除腰肌的紧张，朝相反方向复复30秒来1分钟。
4、仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双足合拢，曲曲你的膝盖来右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。复复5~15秒左右。左右复复扭动你的腰。
5、坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿曲曲成三角形。慢慢地请左右复复5-15次。请复复深呼吸。
腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消逝时，女人味也就荡然无存，而探索发觉，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。望望日渐增厚的游泳圈，应当觉醒了，不能再这样放任自流。停面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，复塑迷人腰腹曲线，打造性感小蛮腰。
1、侧三角式：站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触到足跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式：跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式：站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式：站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，足面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，足尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
腰部苗条更能体现女性的曲线美，但是现在许多女性都是腰部赘肉许多，因为运动量少，加上经常久坐不起，如何瘦腰成为人们最想要解决的问题之一，该如何快速瘦腰呢?下面为大家推举瘦腰健身操，让你瘦出魔鬼身材不是梦，不需要疲乏的跳呼啦圈，不需要卖力的做仰卧起坐，只要坚持简单的几招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一节：
Step1，身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
Step2，将双腿向上提升，身体略微向后倾，注重调节呼吸，维持身体平衡。
Step3，将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势已正确了。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step1，双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
Step2，吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息吐出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
Step3，同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会奇妙地发觉腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注重：在整个过程中，双腿要维持分开，双脚要紧贴地面)。假如你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子维持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面维持平行，使身体形成桌子外形。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头，目光凝望前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终维持紧贴地面。为了防止颈部过于疲惫，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动的好处有许多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做健心运动能够让你布满活力、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要维持心脏健康就要多做有氧运动，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合练习)，这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你怦怦心跳的。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。假如你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但假如你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。
你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很轻易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的苦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者，还可能导致精神抑郁症。
要让身体拥有优良的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以关心你消除身体的疲惫和酸痛。
很多女性的腰腹部是有很多赘肉的，这样穿衣服就特别不好看，而且身材也会变得特别不好，假如想要让腰部变得更细，那么就需要使用正确的方法锻炼，这样才能达到更好的锻炼腰部作用，可以让腰部变得越来越细，下面就给大家介绍一下怎样练出小蛮腰，想要了解的人就一起来看看吧。
呼啦圈瘦身方法
小蛮腰是很多人梦寐以求的，但是想要拥有它，那么就需要进行锻炼。呼啦圈锻炼就是不错的挑选，天天都可以进行。锻炼时间可以安排再吃饭之前，还可以挑选自己空闲时间，练习时间操纵半个小时。在摇摆的时候，腰腹尽量大动作。但是需要坚持，若是断断续续，效果并不会太大。
扭胯
扭胯可以锻炼到腰部肌肉，我们需要将两条腿分开，进行深呼吸，因为臀部连接着腹部，所以腹部的练习也是会锻炼到臀部，长期坚持，会见到效果。
仰卧起坐
仰卧起坐，也是我们经常做的一个锻炼。但是在锻炼的时候，我们的动作需要规范，这样的效果才会发扬到最大，天天需要做20多个仰卧起坐。
左反转和右反转
把两个手平行放开，上半身可以用最大限度朝左边扭转，下半身保持不动，保持三秒后换至右半身，连续做20次。天天坚持做，才会有用果。
坐在瑜伽垫上练习
将两条腿向上伸直，腰部的力量应该尽量向腿部靠拢，背部靠着墙，找到一个支撑点，需要连续做20次，从而将小肚腩减掉，必定要长期坚持。
上面给大家介绍的就是怎样快速练出小蛮腰，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，假如没有掌握好度，就很轻易出现拉伤情况，所以必定要特殊注重做到劳逸结合，以自己能够接受的时间为准，一般练习半个小时左右就可以了。
科技日益发展的今天，很多人慢慢变成了久坐一族，再加上高压工作以及高脂肪食物，口臭、便秘等问题便层出不穷，看似是一个小的问题，但其实暴露了我们身体的不健康的讯息，有些人明明看起来不胖，但是肚子上的赘肉却一抓一大把，这其实都是肠胃以及不加以锻炼的原因，因此，每天适当的锻炼是必不可少的，有一种运动能够在有限的时间能使你的腹部赘肉变得紧致，那便是瘦腹瑜伽，不仅可以瘦腹还可以调理肠胃，下面就简单分享几招瘦腹瑜伽动作减肥操！
（一）准备动作
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
（二）正式动作1
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
（三）正式动作2
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
（四）正式动作3
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
（五）正式动作4
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
（六）正式动作5
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
（七）正式动作6
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
（八）正式动作7
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
饮食养生
运动养生
