1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在足心停面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫,可以配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有关心,还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地落低了,而且锤炼目标更为亮确。
3 乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,停巴上扬。呼气的时候,停颌靠近胸部,运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性,对于塑造颈项的线条,排除双停巴也有很大的关心。
4 猫舒展式
保持跪姿,双手和双膝作为复力支撑点,吸气的时候,背部凹停,停巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向停压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让停巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作,能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
5 狼舒展式
双手和足尖支撑身体,腿部全度舒展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有关心。
6 哈巴狗式
双腿伸直,全度分开,上半身向停俯,双手撑地,保持背部舒展。吸气时,双手垂直舒展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双足为复力支撑点,保持腰背舒展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微曲曲,以减少对韧带的压力
作为女性,最头悲的事情就是经期的那几天,很多女性都会心烦不安,脾气急躁。今天小编就为大家介绍2套适合经期调理的健身瑜伽,改擅经期题目,舒缓身心。
金字塔式
一、双膝着地与臀部同宽,双手向前,手掌贴地,手指张开,双手与肩同宽,身体成ㄇ字型。
二、双脚勾起。
功效:
1、软软腹部肌肉,舒缓子宫及卵巢。
2、延展背部,舒缓坐骨神经。
3、美化腿部及手臂线条。
4、预防子宫后倾。
三、吐气,膝盖离开地板,双腿保持平行,双手推地。
四、双膝保持曲曲,双手推地延展背部,臀部向后延展。
五、双膝逐渐伸直,保持唤吸,停留30秒。
六、吐气,膝盖曲曲。
七、膝盖进一步曲曲,身体向前放松。
八、再归来金字塔式
九、 归来准备位置,脚尖放松。
瑜伽是很常见的运动,这样在减肥上有着很好的帮助,而且瑜伽在提高人体各方面上,也是有着很好效果,那怎样练瑜伽呢,也是有着一些技巧,这样的运动在做的时候,都是掌握要点,否则在做的时候,都是很容易出现一些问题,对这个女性也是要进行认识,使得可以正确的练习瑜伽。
那瑜伽的种类也是比较多,在选择的时候,也是可以根据自己的喜爱进行,常见就是普拉提是一个很好选择,减肥效果也是非常不错,那怎样练瑜伽好呢?
怎样练瑜伽好呢:
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!
通过以上介绍,对怎样练瑜伽好呢,都是有着很好的了解,因此对瑜伽在练习的时候,都是可以选择以上方法,不过要注意的是,对瑜伽在练习的,一定要掌握好技巧,否则在练习的过程中,也是会出现其他问题。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保卫膝盖,胸部仍旧维持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
坐姿动作
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
3、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟准备。
4、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能维持平稳呼吸,做好动作。
5、采散盘坐姿准备即可。
6、双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
7、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量维持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
瘦腿瑜伽排除大象腿
拥有纤瘦细长的美腿是每个MM的梦想,但是许多MM发觉瘦腿不是一件轻易的事。那么,怎样瘦腿呢?下面,39编辑与大家分享两招瘦腿瑜伽,轻松打造迷人长腿。
一、仰卧单抬腿
动作步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,第一是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧。
深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚维持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。
功效:
这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,并且可以让腿上的脂肪得到分解,让双腿重新变得纤瘦。
二、桥式变化式
动作步骤:桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多,在做这个动作之前,第一是坐在垫子上面,将双脚的膝盖弯曲,脚跟摆放在坐骨的外面,而且双腿要始终维持着平行的状态。
然后就开始做瑜伽动作了。第一是将双手放在身体后面,让全身的肌肉维持着放松的状态。之后就是吸气,将右腿抬高,并且让身体稍稍地向后倾斜,左手支撑着地面,右手轻轻地压着右腿的位置。
在这个动作中,尽量让双腿都仍旧维持着平衡的状态。然后轻轻吐气,恢复到原先的姿势。这个动作反复换腿,一直重复10次左右即可。
功效:
桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉,让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧,为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行,因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外,这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。
前屈体式瑜伽动作 提臀又美臀
拥有美美的翘臀穿什么都好看,那么,怎样提臀呢?下面,小编介绍三招提臀又美臀的瑜伽动作,超有用,抓紧看看吧。
简单的瑜伽是不是有很大的效果呢?其实练习瑜伽最重要的不是动作的难度,而是做完一套动作之后获得的哪种身心的愉悦。
办公室一族,十有八九都会有肩颈疼痛,肩周炎等问题。轻轻一动,感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作,帮你缓解肩颈疼痛。
此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的,它们能补偿一些位置上酸疼但臂长莫及的遗憾,而一些产热保暖的产品,如发热贴等,更能促进血液循环,让肌肉不易紧张打结,做放松保养时事半功倍。
不良坐姿,就是代谢不良和小腹婆体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌,越坐越胶着,越坐越慵懒是很多人会面临的问题,应该养成每小时至少起身一次的习性,这样不仅能疏通全身循环血脉,也更轻易提醒自己每次坐下时,保持优良坐姿。
手肘举过头顶,在脑后成倒V形,用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩放松,以及腰部两侧的拉伸感,对使用鼠标的一侧,可以多做几次,在办公室座位上就可以轻松随时做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎,不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立,双脚并拢,身体前侧下垂,膝盖自然弯曲,让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去竖立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力,使其得到彻底的放松。血液回流到脑部,也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。 最简单的绕肩动作做起来也非常舒畅,记得要坐直,颈项尽量向上伸直,如果有足够空间,带动双臂大绕环,放松效果更好。
准确坐姿:
屁股坐到椅子的最后方,颈项和肩膀成一线,腹部收紧,用身体前侧支撑身体,双腿成90度放直,不跷二郎腿。
错误坐姿:
屁股只坐椅子一半,为了看清晰电脑屏幕,屈背伸颈项,身体前侧堆积游泳圈。或背部下方完全离开椅背,肩部靠住椅背上方,颈项前倾,让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。
天天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸颈项痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲惫,放松身体。
舞蹈式
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
3、呼气,上身渐渐下降,抬头,右手用力拉右腿向上舒展,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损坏。当瑜伽练习者把这个姿势做准确时,就会感到每节脊椎都获得舒展、补养和加强。
颈部体位法
1、坐在椅子上,上体正派,双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量舒展。做2次。
3、颈部放松,头部顺、逆时针转折1周。做3次。
4、颈部竖立,渐渐转向左侧,平均呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次平均呼吸,渐渐还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
功效
舒展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2、呼气,渐渐将头、颈、胸向后舒展,髋部向前顶出,双肩打开。
3、保持平均呼吸30秒钟,渐渐还原。
4、闭上双眼,平均呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
舒展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有用减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
放松
1、坐在椅子上,上身正派,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,宁静地过滤自己的身心,平均呼吸20次后,渐渐睁开双眼。
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效:
整理锤炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
现在有很多女性都比较注重养生,尤其是练瑜伽的人越来越多,各个地方瑜伽馆都非常火爆,练习瑜伽不仅能起到很好的减肥功效,而且还能美体塑身,提高人的整个状态,尤其在瑜伽练习中拉筋有很多好处,不但可以打通经脉,而且还有排毒的功效,下面就让小编给大家详细说一说瑜伽拉筋的好处吧!
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在?
首先
十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;
其次
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
最后
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。
上面是有关瑜伽拉筋的好处,看了小编的介绍,相信你对瑜伽拉筋的好处已经认识得比较清楚了,如果你也喜欢练瑜伽的话,可以适当进行拉筋训练,拉筋对健康有很大的意义,但需要注意的是,在刚开始练习的时候,最好请专业的老师指导一下,自己不要盲目练习。
【导读】瑜伽动作让你解脱失眠痛,想必每个人都有过失眠的痛苦,那么如何解脱失眠呢?现在瑜伽不仅可以锻炼身体,达到身心合一的状态,而且还可以让你解脱失眠痛苦,下面就来瑜伽动作让你解脱失眠痛。
瑜伽动作让你解脱失眠痛
第一、膝盖弯曲
姿势:
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。
维持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后,再重复做3遍。
效果:
这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注重呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
瑜伽动作让你解脱失眠痛
第二个解脱失眠的瑜伽动作 挺直背脊
姿势:
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果:
这个姿势关心打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积存一天的紧张从而得到缓解。
第三个动作 手的动作
姿势:
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。
效果:
这个姿势让心平静下来,精神得到完全伸展。建议:这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用,关心补充身体流失的能量,但不推举做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
随着瑜伽的深入的传播,现在越来越多的人都开始接触到瑜伽这项运动,不仅吸引了很多的女性,而且也吸引了部分的男性,加入到学习瑜伽的队伍。但是对于瑜伽的初学者,还会遇到一些难度,需要有一些值得注意的地方,下面我们就给大家介绍一下学习瑜伽的方法。
1.空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2.提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。
3.寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
4.别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
5.刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
6.释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。
上文中介绍了一些学习瑜伽的方法,初学者可以按照文章中的指导学习瑜伽,瑜伽最重要的是要学习静心和调整呼吸的过程,完全的释放压力不受束缚,所以在练习的时候最好是不要穿袜子和鞋子的。可以选择适合的瑜伽服。
不论是古代还是现代,怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友们关注的话题。一个拥有完美身材的女性不仅是自己的形象气质提升上去了,同时在生活中也是会比较自信的。所以说现在的女性朋友们会选择练习瑜伽来帮助自己维持好身材,下面就跟着小编去了解下怎样自己练习瑜伽?
1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。
在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:
第一是环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
关于怎样自己练习瑜伽?大家也知道了办法了,瑜伽本身就不是很复杂的运动。大家所要做的就是把简单的动作做到位,同时长期的坚持下去才会有效果的。瑜伽练习的时候忌讳的就是不认真练习,而是三心二意,这样是很好的。瑜伽本身除了瘦身还有就是可以很好的养性,所以说做好该做的,才会达到想到的效果。
【导读】生理期瑜伽减肥又减痛,女人生理期,老是会显现大大小小的问题:有时腰酸,有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的决佳时期。瑜伽减肥,促进血液循环、滋养脊柱神经、平稳五脏六腑的功能有助于调理月经,让生理期既能调养减痛,又能减肥,一箭双雕。
生理期瑜伽减肥又减痛
三式瑜珈瘦身减肥:
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的复原。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的舒展和滋养,改善经期身体和精神上的疲倦和不适,保持头脑新鲜,感觉敏捷。动作:仰卧,屈双腿,足跟全量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向停用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:调理作用:舒展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
【导读】舒缓瑜伽治疗失眠,精神紧绷,让你身心倍感压力,无法美美进睡?试试干舒缓瑜伽治疗失眠,天天1-2次,每次10分钟,助你治疗失眠,精神百倍。
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽,双手使劲握拳并伸直,保持30秒。
3、双手逐渐放松,掉停来,干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起,保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛,张大嘴巴,舌头使劲吐出来,保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒,干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握,用利巴头停压,让停巴靠来胸部,保持30秒。
8、双手放在身表态握,用利巴肩膀向后压,抬开始,挺出胸部,保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始,放松上半身,干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖,伸直右腿,脚掌使劲勾起,保持30秒,换边干一次。
11、逐渐放松腿部,干三次深唤吸。
【导读】经期瑜伽招式治痛又瘦腿,经期瑜伽能缓解痛经,还能瘦腿,让女性在特殊的日子里一样散发神采,一起来看看经期瑜伽招式治痛又瘦腿。
经期瑜伽招式治痛又瘦腿
1.双脚曲曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺立,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2.身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。
3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线,不要曲曲歪歪你的头部。
经期瑜伽招式治痛又瘦腿
4.然后再把你的身体往前进一步倾歪,曲曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变。
5.渐渐的自然呼吸,然后把你的上半身整个俯压停去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的舒展。
6.保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上停抖动放松身体。
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