不论是自学瑜伽,还是有教练指导,学瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一样,扎马步是必须的。我发现很多人在学瑜伽的时候都想着赶紧练出来效果,以至于忽略了基本功,后来的练习就越来越困难,反而不能成功。基本功越扎实的人,未来的路就越宽广,这是亘古不变的,不论在什么事情上,希望大家一定要注重基本功的练习。
瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。
经济基础决定上层建筑,想要练好瑜伽,必须把自己身体的柔韧度调节好否则将是寸步难行。通过上文的说明,相信大家也了解到基本功的重要性。欲速则不达,愿大家一步一个脚印,不要急于求成,慢慢来,在瑜伽的训练过程中,感知最深层次的东西。
在如今的生活中,瑜伽已经成为很多女性朋友的健身方法了。在进行瑜伽练习的时候,一定要注意不要急于求成,瑜伽的很多动作都是有一定难度的,应该要循序渐进,慢慢的进行练习为好。那么,瑜伽基本功训练重要性有哪些呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望对您有帮助。
瑜伽热的结果
最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列,我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思:都急着想要进阶,急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作,才是学瑜伽的成就与回报。
于是,可以经常看到,太多人抱怨自己柔软度不够好,因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够,老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
大家经常在影视剧里可以看到,要在少林寺学武,先得扫地好几年,才能开始练功。即使开始学功夫了,单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们,她的马步要练到半蹲不动30分钟,老师才会教以后的动作。
可是,21世纪了,谁有耐心这样练?大家练功夫、练瑜伽体位法,就算不跟别人竞赛,也想跟昨天的自己比,总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
基本功愈扎实的人,未来的路就愈宽广,这句话是千古不变的。试想,单一个站姿的前弯姿势,要动到的肌肉有多少?哪里要拉长?哪里要紧实?哪儿要放松?哪儿要用力?若是做不到头碰小腿,整个腹部平贴大腿,有什么替代式可做?它是哪一些高难度动作的预备式?
还有,做前弯对我们有什么帮助?什么人最好不要练前弯?什么样的前弯可能会伤到膝盖?受过伤的人要怎办?什么人最好常做前弯?除了肌肉骨骼,前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响?
单是一个瑜伽最基本的前弯动作,就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时,不但没“想”那么多,也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础,每次必练的动作罢了。
有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中,感知到最内在最深层的东西,而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是,基本动作没做好,不但从这个动作中体会出的味道有限,从它衍生出的动作,也很难做得扎实。
以上便是关于瑜伽基本功训练的介绍。要想练好瑜伽,一定要有很大的耐心。在练习的过程中,有很多动作是需要重复练习的,所以有耐心是非常重要的。为了更好的进行瑜伽的练习,一定要慢慢来,不能给操之过急,这样才能够取得更大的进步。
格斗这样的运动练习方法已经成为了现代人特别喜欢的一种运动和驯的方法了,大家可以利用格斗来发扬出锻炼效果,特殊是可以坚持进行格斗的练习,这样能够关心我们增强身体素养,还可以有防身的效果,那么具体格斗有哪些基本功,一起看看吧。
格斗的基本功
1、进行格斗的锻炼时,大家对于基本功应该先练习好才行,第一是双腿的姿势,为了保持身体重心平稳,这时候才能更灵活的去实施动作,同时前腿是要自然弯曲的状态,同时后腿膝关节的弯曲是比较大的,最好是可以成130度角比较好。而且两腿肌肉放松下来是可以有必定弹性的,同时我们要防止过于紧张的情况产生,否则是会影响我们动作速度和灵活性的,之后让重心落在两腿间比较好。
2、然后就是躯干的姿势了,第一我们身体是要侧向前方的,最好是可以把我们的胸、腹部左侧面对对手比较好,这样是可以关心我们有用减少遭受攻击面积的,同时还不会因此而影响出拳的动作,还要让上体略微前倾,然后自然的含胸收腹,关节自然放松,这样就可以了。
3、在格斗的时候还要注重两脚的姿势,这时候我们要保证两脚是应该前后分开的,同时左脚要往前,脚尖也是应该稍向内扣的,如果是右脚在后,那么我们脚尖就应该指向右斜前方了,而且大家要让脚跟略微提起离开地面,然后让前脚掌撑地,这时候两脚的肌肉是要保持放松。让重心稳固才能够更好的进行格斗了。
4、格斗的时候对于拳法也要有所了解,第一就是直拳,这时候要学会格斗式站立的方法,同时我们的身体要同拳的方向转,然后让脚蹬地,这是和我们同时拧腰展骻,而且要让我们手臂顺肩伸肘,这时候可以让拳头打直,同时在收拳的时候,需要我们按原路收回才可以。
坚持格斗的练习,这样对我们人体健康还是有好处的,在关心锻炼身体的同时,还可以利用格斗来关心我们缓解压力大的情况,是能关心大家提高防身的能力,所以对上面介绍的这些格斗基本功,学会方法才能让我们更健康。
【导读】瑜伽减胖三个基本功不可忽视,瑜伽是一种将身心头融合为一体的健身减胖运动,瑜伽减胖成效好不好,与呼吸法有着很大的关系,准确的呼吸法有助于调剂人的能度转化,促进减胖的成效!一起来望望瑜伽减胖三个基本功不可忽视。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【呼气】
第一采纳一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然停垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼全为止。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【吸气】
现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大致2-3秒钟; 之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们前放松肋骨,让气体缓慢的布满你的胸腔,全度吸气使胸膛扩张到最大的程度,连续轻轻吸气,缓慢的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
【屏息】
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大致需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。
篮球是很多男生都比较喜爱的一项运动,特殊是在球场上挥洒汗水能让人从心理上得到满足。但是对于一些初学篮球的人往往会因为不会运球或者投篮不准而出现灰心的现象,其实这需要从基础的手法来练习,本文总结了一些篮球的基本功练习技巧,一起来看看吧。
篮球的基本功练习方法
1、翻转手腕压手:第一用一只手持球,然后将球放置高于头上的地方,接着做投篮的准备姿势。另外一只手要向下压球、压手腕等,五指要张开,这样能更好的保证每根手指都能接触到球面。
2、双手挤球:用双手将球持于胸前,然后手臂用力的挤压球,这时候要求五指也要尽量的分开,然后适当的用力。
3、双手头上抛接球联系:第一用双手将球放置于头顶,然后运用腕部的力量将球按照垂直的方向弹出,这个动作可以连续做。在抛接的时候要注重用手腕发力,然后前臂有稍微的上伸动作即可,而且球弹出的方向要垂直。
4、双手抛球后击掌:第一两腿左右开立,然后将球持于胸前,接着用全身的和谐力度将球向上抛起,在抛球的时候要注重足踵提起,然后接球的时候要屈膝,抛球结束后击掌,且击掌的次数在15次比较好,球的抛投方向也要稳一些。
5、双手抛球后转身:和上面抛球的方法一样,将球抛出去后原地转身360度,然后再接住即可。在抛球的时候要注重球的方向出现垂直状态,且转身的姿势也要平稳。
打篮球的好处
1、提升体力和耐力:一般来说打篮球需要消耗大量的时间运动,能很好的提升身体的体力和耐力。
2、锻炼反应能力:打篮球的时候虽然体力很重要,但是还需要很好的灵敏度,所以可以在短暂的时间里提升身体的反应能力。
3、集中注重力:打篮球时是需要高度集中的过程,这样能更好的提升个人的注重力。
上述就是本文针对打篮球的基本练习方法进行的总结,通过本文可以具体的看出打篮球不是想象中的那么简单,假如不做好基本功练习,很有可能会在打篮球的时候出现身体受伤及投篮不中的后果,会让篮球变得比较无趣。刚开始学习的时候可以渐渐练习,不能心急吃热豆腐,长此以往就能体会到打篮球的乐趣。
舞蹈的种类有很多,拉丁舞就是其中一种,想要把拉丁舞跳好,一些基本功一定要熟练掌握,不管跳什么舞,身体的基本要素一定要练好,只有身体满足要求才能够让舞蹈跳起来更加好看,下面就给大家介绍一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好,就应该要练好压腿,可以向前压,向旁边压,也可以向后压,做压腿动作就可以让腿部关节的韧带被更好的打开,压腿的时候还应该注重关节的地方一定要保持竖立,脚背向外打开,然后保持绷直状态,上半身竖立向下压腿,一直到上半身以及腿部之间没有缝隙,有一些人的韧带是比较紧的,在进行压腿的过程当中,不要太强迫自己。压下去应该要保证正确的姿势,时间长了以后就能够把韧带拉长,达到一定得要求,胯部另一方一定要端正,再进行旁压腿以及后压腿的时候,很轻易出现斜挎情况,要矫正过来。跳拉丁舞还应该要注重练好踢后腿的基本动作,可以把两个手扶在把杆上面,然后用小八字的方式站好绷直,眼睛看着前方,在踢后腿的过程当中,上半身不能动,也不要侧身或者是回头,胯部不要松,膝盖以及脚背部位要保持绷直的状态,身体可以略微向前倾,假如在反复练习以后仍旧没有方法做到位,那么就可以单一的进行练习,把一条腿向后面抬起来,姿势一定要纠正好,然后再进行踢后腿的动作,这样做起来会更加的轻易一些。
二、跳拉丁舞的好处
坚持跳拉丁舞就可以让消化腺分泌功能变得更强,可以让肠胃蠕动的速度变得更快,这样食欲就会更好,能够达到预防以及治疗便秘,肥胖,糖尿病以及高血压问题,经常跳拉丁舞还可以让大脑变得更加清晰以及灵活,能够让大脑疲惫的感觉得到排除,让工作效率以及学习效率变得更好,每一个礼拜可以跳舞三次,每一次需要跳舞60分钟,坚持几个月反应能力就会变得特别敏锐,记忆能力也可以提高。
上面给大家介绍的就是拉丁舞的基本功有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,在跳拉丁舞的时候一定要注重动作的正确性,在练习拉丁舞的一些动作之前,基本功的练习特别重要,坚持跳拉丁舞还可以达到瘦身减肥作用,一定要坚持。
古典舞的主要特点就是比较有韵味,还有非常明显的古典风格特点,跳古典舞好处非常多,能够让身材变得更好,也可以让身材变得更加匀称,身体的和谐性也能得到有用的锻炼,古典舞里面的一些基本功一定要练好,下面就给大家介绍一下古典舞的基本功有哪些,想要了解的人就一起看一下。
一、古典舞的基本功
在古典舞里面一定要注重旋转的技巧,主要就是以旋转形态为主要的舞姿结构,和芭蕾舞里面的一些旋转的方法还是有所不同的,芭蕾舞的旋转过程当中身体一般都是维持竖立的状态,一般在额状面的基础上进行立体构图,动作非常的长而且舒展,有着非常强的延展性,而古典舞的旋转中除了有直体旋转姿势,还有身体的拧倾旋转也非常重要,需要平稳重心进行转折,而上身和下身也应该注重相互配合而形成一种立体的构图,跳古典舞应该以腰部来带动旋转,形成古典舞里面的各种各样的形态,古典舞还应该注重做好双托掌,可以用小踏步或者丁字步,两个手叉腰做好准备动作,在做动作的时候两个手需要从身体的侧边一直抬到头,然后再把手放在胸前进行交叉,向下伸长,然后眼睛随着右边的手一直到八点下方,跳古典舞还应该注重做好双手绑动作,可以用小踏步或者丁字步,眼睛看着八点,两个手叉腰做好准备动作,在做动作的时候眼睛需要跟随着右边的手拉成单山膀,然后随着左边的手再拉成双山膀,眼睛同样是需要亮相在两点上方,这些都是古典舞里面的一些基本动作以及要领。
二、古典舞的练习方法
练习古典舞对于中段肌肉的要求非常严格,非凡是后背肌肉需要好好的练习,强化背阔肌,在练习过程中背阔肌强化以后就是一个很大的突破。古典舞的运动范畴是有延展性的,主要的发力点就是背阔肌,让背阔肌跟着交替曲进行延伸,反复的进行强化,达到自由操纵效果,这样就能够很好的利用背阔肌让中段的表现力变得更强。
上面给大家介绍的就是古典舞的基本功有哪些,古典舞的基本功还是非常多的,一定要好好的练习,这样才能够让古典舞跳得更加轻松自如,动作能够更加的流畅,只有古典舞的基本功掌握以后才能够起到很好的锻炼身体作用,假如想要接触古典舞,那么在正式练习之前对于它的一些知识要有一个具体的了解。
随着现在人们越来越注重生活品质,越来越注意保养,瑜伽成了比较风靡的一项运动。瑜伽又名普拉提,是一项多数女性选择的室内运动,但也有男性喜欢。通过每天练习瑜伽可以改善自身的身形,而且根据动作不同,可以选择性的改变身体的某个部位,比如有的提臀,有的可以瘦腿一样。
1.从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
现如今,随着我们生活压力的逐渐增加,很多青年男女工作一天过后都会觉得自己劳累不堪,而长期劳累的工作会带给他们很多不良的亚健康状况。而目前各大媒体和主流网站都希望广大年轻人能通过练瑜伽来达到强身健体的目标,这样才能更好的享受健康的生活。那么如何开始练瑜伽呢?下面就由我来给大家做一个完整的解释吧!
所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。
瑜伽最强悍的词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。
通过以上几段文字到一个详细的讲解,相信大家对于如何开始练瑜伽这个问题,应该都有了一个更加深刻而全面的认识了吧!除此之外,我还要补充一下,虽然说练瑜伽对于我们塑造身材,强身健体有着非常好的效果,但是并不是任何人都适合练瑜伽。我们在练瑜伽之前一定要对自身做一个科学的检测,这样才能规避一些不必要的风险。
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