男性练瑜伽：缓解压力塑体形
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《男性练瑜伽：缓解压力塑体形》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有关心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大军中来。 传统瑜伽只适合男性。
最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在一般人群中开始普及。
流传到今天，许多人会挑选瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不合适。然而，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性定制的。曾有瑜伽大师撰书强调：传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。
在印度，至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。瑜伽练习是不分男女的。假如你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对许多男性而言，无疑是一种损失。呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中，尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。
男性练瑜伽好处多多
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是依据身体状况挑选适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范畴内缓慢的舒展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严峻者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
四、适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。
功能：让心情慢慢寂静下来。
2.船式
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺拔，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺拔，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。维持平均的呼吸30秒至1分钟。
3.骆驼式
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
结语：
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。关注男性健康，关注瑜伽养生。
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现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。专家说，瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有关心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大军中来。那么瑜伽到底对男性有哪些好处呢?男性为什么更应该练习呢?下面跟随小编一起去了解一下!
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是依据身体状况挑选适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性真谛。
另外，虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作时，对力量的要求就越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后，你会奇特地发觉，在体重减轻的同时，心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严峻者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
小贴士：适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。
功能：让心情慢慢寂静下来。
2.船式
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。维持平均的呼吸30秒至1分钟。
功能：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。
3.骆驼式
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。
【导读】现在瑜伽已经成为一种潮流，瑜伽不仅能帮你打造完美身材，而且修身养性，有用缓解压力，特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽，男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽能有用缓解工作压力，对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，下面由小编为您带来瑜伽动作有用帮男性缓解压力，期望瑜伽动作有用帮男性缓解压力能对您有所关心。
瑜伽动作有用帮男性缓解压力
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽动作有用帮男性缓解压力
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
【导读】简单瑜伽缓解压力，繁忙的工作让许多人产生巨大的心理压力，压力过大影响身体健康，所以我们在日常生活中，不仅要注重身体保健，还要多关注心理保健，下面小编为大家介绍了简单瑜伽缓解压力，告诉你什么瑜伽姿势可以解压。
简单瑜伽缓解压力
1、合掌树木式
姿势：挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平稳，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
作用：能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
【导读】缓解压力的瑜伽方式，缓解压力我们可以多干干瑜伽，瑜伽能让人身心放松，让人精神愉悦，是缓解压力的方法之一。停面介绍缓解压力的瑜伽方式。
缓解压力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 逐渐躺平，上停移动身体复心稳固后，觅来最舒畅的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力度完全开释干深唤吸。
4、还原后，可摘纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
缓解压力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，复心稳后双手左右打开，吐气上死后仰，停留干深唤吸。
3、还原换脚练习，练完可摘纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体复心撑稳，干深唤吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口停巴着地，吐气，停留干深唤吸。
3、还原后，可摘纳婴儿休息式或仰躺式来缓和唤吸与放松身体。
【导读】瑜伽船式缓解压力，对放松神经紧张，警醒头脑特殊有益，也是比较简单的瑜伽，那么瑜伽船式缓解压力究竟怎么做呢？
1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向停。
瑜伽船式缓解压力
2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛全度往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大致1尺左右。屏气，保持此姿势，停留6-12秒，呼气，全身放松仰卧，做3次深呼吸。
3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身复度。头部全度与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式缓解压力
4、呼气，复原平躺姿势，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后复复练习3-6次。
【导读】瑜伽动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，那么应该怎么办呢？停面小编为大家带来瑜伽动作缓解压力困扰，只要你天天坚持30分钟，就能有用的减轻身体和精神上的压力。
瑜伽动作缓解压力困扰
牛面式
做法：双膝跪坐，臀部放在足跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在停，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右相易各做一次。
作用：调剂呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手
弓式
做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住足踝，先抬起双腿，再抬开始部和胸廓。保持五个呼吸，复复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。
作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供给，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。
瑜伽动作缓解压力困扰
锁腿式
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。停颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，相易做另一侧。
作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。
蝗虫式
做法：俯卧在地面上，停颌触地。两手握拳垫在大腿停方，抬起右腿，左腿弯曲，足掌支撑在大腿停方，保持五个呼吸。左右相易，复复一次。
作用：关心脊柱复原到自然的生理弯曲，对于饭后轻易腹胀者很有关心。
鳄鱼扭转
做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，复复多次。
作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调剂消化。收小胃部，操作食欲。
饮食养生
运动养生
