家庭主妇适合做的瘦身瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.唤气，上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，唤气上身自然掉落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚略微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝曲曲。
3.唤气，身体向右侧曲曲，手臂掉直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.唤气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘曲曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指曲曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.唤气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿，双膝曲曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿往靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.唤气，曲膝停落，回来原始状况。
4.吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3.唤气，上身由一侧开始，向右停方滑落。
4.吸气，身体从停方带起上身，作顺时针旋转，大致5次之表态反方向再干5次。
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【导读】适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式，瑜伽作为现在干瘦身最为关注的名目之一，可有些家庭主妇却不太适合干一些瑜伽，现在一起来看看停文的适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式。
适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气操作姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚略微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝曲曲。
3.呼气，身体向右侧曲曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘曲曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
适合家庭主妇的瑜伽瘦身方式
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，十指曲曲成鹰爪状，收回至胸前。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿，双膝曲曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼气，曲膝停落，回来原始状况。
4.吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3.呼气，上身由一侧开始，向右停方滑落。
4.吸气，身体从停方带起上身，作顺时针旋转，大致5次之表态反方向再干5次。
【导读】穿怎样的衣服适合做瑜伽，瑜伽教练介绍说：我们在运动的时候可以依据做一些动作的特定需要，我们要穿合适的衣服才可以，一个动作复复做好多次，有需要很一下子那必须舒舒畅服才可以，一起来了解停穿怎样的衣服适合做瑜伽吧。
穿怎样的衣服适合做瑜伽
瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可摘纳上紧停松造型。
装备：呼应打坐的便利性和舒畅，瑜伽服应当舒畅宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中，崇尚简约自然的禅风时尚也在静静地吹，瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可摘纳上紧停松造型。
穿怎样的衣服适合做瑜伽
上衣：练瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最复要。讲求的是灵性、体悟的是舒畅、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注复一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
裤型：为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你舒展、度假、时髦一把抓。
瑜伽是一种历史悠久、有着韵味的运动项目，无论高矮胖瘦、大人小孩子都是可以练习淤积，它是一种内外兼修的养生保健运动，没有舞蹈、武术的难度，许多人接触之后发现瑜伽特别棒，还可以给我们带来健康，那么什么人适合做瑜伽？下面几类人希望你们可以经常练习瑜伽。
适合练瑜伽的人
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体，它能调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液……这诸多的功效，都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条，最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢复体形才练习瑜伽，但练习之后，她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量，于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人，成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
什么人适合做瑜伽？要想参与到瑜伽当中并不能，只要你可以下定决心，身体柔韧度够好，没有出现各种不良的骨骼疾病，以及心血管足够健康，都可以选择瑜伽来练习，不过练习瑜伽不能操之过急，必须一步一个脚印慢慢来。
【导读】在孕期，孕妇适当的做些运动是很有好处的，不仅对孕妇的健康很有利，对立刻出生的孩子益处颇多。练习瑜伽无疑是一种很不错的挑选，对于之前未接触过瑜伽，孕妇瑜伽不适合做的几个动作还是必须要重视的。好的方法假如不恰当的使用可能造成适得其反的效果。因此，想在怀孕的时候练习瑜伽的准妈妈要注重了，下面小编为你介绍孕妇瑜伽不适合做的几个动作。
孕妇瑜伽不适合做的几个动作
孕妇瑜伽动作宜忌基本上主要是指一些不适宜的动作可能会带来潜在的危害，想要达到最好的效果就应该注重这些细节。
不可以做的动作：
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做容易的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部练习的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要防止。要做也只能做容易的肩颈、上胸的转折。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
孕妇瑜伽不适合做的几个动作
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特殊收缩腹部。
8、平常站姿时时自我提醒双脚平行。防止外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的放松素,使她比平常更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
为了能够尽可能的保证母婴的健康，这些孕妇瑜伽动作宜忌是必须谨记的。孕妇在挑选从事瑜伽这项运动时，最好是依据自身情况，咨询一下保健医生看是否适合做类似瑜伽的动作，这样就能最大程度的保证尽可能少的遭受意外的损害。期望这些对孕期的您有关心。
我们大家都知道，在吃饭后我们是不可以马上进行激烈的运动的，以免肠胃不舒服，造成胃下垂等现状，但是其实饭后还是可以适当做些适合做的运动的，当然我们饭后做的运动相对来说都比较轻度，接下来让小编为大家介绍有关于饭后适合做的运动，大家在生活中可以尝试一下。
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后其实还是有适合做的运动的，看了以上的有关知识，不知道有没有带给大家想要的知识呢，大家在吃饭后不能做激烈的运动，但是大家可以参照小编以上提供的知识，做一些简单的轻松的运动，来帮助我们来消化等，在生活中我们也要养成良好的生活习惯。
