【导读】你所不知道的水上瑜伽的六大功效,水上瑜伽顾名思义,就是把水上锤炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势神秘地结合起来的一种创新运动形式,接下来就一起来了解下你所不知道的水上瑜伽的六大功效。
你所不知道的水上瑜伽的六大功效
1.排除疲惫:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的成效。
2.提高注复力:可关心我们学习放松和集中注复力,另外对加强平稳感的练习也很有关心;人体要显现水面,必定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是放松两个字。
3.加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗余外的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、 护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5. 减肥:水中运动采纳有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调剂体内脂肪代谢、减体脂有非常显著的成效。
6.塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调剂体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
【导读】你所不知的瑜伽瘦身方法,瑜伽是很好的瘦身减肥锤炼方法,很多美眉减肥都靠练瑜伽来关心排除脂肪的,一起来了解下你所不知的瑜伽瘦身方法。
你所不知的瑜伽瘦身方法
1、眼镜蛇式
俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。
吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。)
吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
2、船式
仰卧,枕头放在小腿下面。吸气,举高下身和双腿,连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩,削减赘肉,刺激神经,起到安神感化,改进就寝品质。
3、倒置式
仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防御静脉曲张,可以很快感叹有睡意。
4、上伸腿式
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助眠感化。
5、脊柱改变式
坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺立。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿式数秒钟。吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。
6、平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,用劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。
你尝试过骑行运动吗,现在的人都提倡环保,所以低碳环保的骑行运动成了人们的首选,而且骑行运动的好处也是有很多的,可以起到舒缓压力的作用,而且还可以锻炼到全身各个部位,来看看骑行的一些好处和效果吧。
简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所,每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所,你可以独自去骑,也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去,也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友,也可以测试一下完成十公里赛程的时速。骑行可以自由自在,不会很刻意的去锻炼,而是可以不限速度和场合的一种运动,可以运动到全身各个关节和肌肉,可以得到很好的缓解乏力和疲劳的作用。
环保。现在的空气质量是越来越差了,其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放,骑自行车则完全没有尾气,可以为我们蓝天工程做点贡献。骑行运动是很环保的一种运动方法,可以让你给国家做点贡献。
安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞,不要紧,一个笑脸,几声对不起就能够解决了,而且人一般是绝对没事,要是开汽车和摩托车那还了得,不但人有问题,而且不知道要多少钞票才能打发。骑行运动是很安全的一种运动方法,而且也不会有很大的事故发生,对身体本来是一种保护运动。
骑行运动的一些优势,看了上面的这些内容是不是有所了解了呢,其实骑行的好处有很多,不仅可以锻炼到身体的各个机能和组织,而且也可以是很安全的运动方法,适当的骑行可以有缓解压力缓解疲劳的作用,这样的运动是很不错的。
随着瑜伽的普及,瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽,作为双人瑜伽的一种,不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情,还能健身。不过,练习亲子瑜伽也有需要注重的地方哦,一起来看看吧!
亲子瑜伽的优点
在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。
瑜伽可以增加身体的和谐性,灵活性,正确性,促进身心健康进展,培养坚强的意志及合作精神,增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,假如能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的喜好,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的优良品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽操注重事项
1。瑜伽操注重事项有哪些?
答:(1)运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作维持轻柔,以保证宝宝安全。
(2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
(3)饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
2。瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?
答:宝宝需要符合以下条件:颈部发育齐全。假如6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。假如1岁以上的宝宝同意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。
3。每个动作需要做几遍?
答:我们建议做2至3遍。
4。是否每次练习都需要练习所有的动作?
答:妈妈可以依据宝宝配合状况进行动作挑选,不用过于牵强。假如全部做,效果更佳。
5。练习一套操,时间一般需要多久?
答:考虑到宝宝的注重力时间有限,建议为20分钟左右。
6。宝宝每个动作都必须做到位吗?
答:不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模拟走路一样来模拟瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝欢乐和安全是最重要的。
7。给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排?
答:挑选练习亲子瑜伽的音乐和地点很要害,可挑选宝宝喜爱并熟悉的音乐和可以让您和宝宝宁静放松的地点。
退休赋闲十几年,我一直坚持骑车外出,所以炼得身板硬朗,腿脚灵活,视力也好,我体会到了骑车的好处很多,即可以锻炼身体,又有益健康长寿。
骑车的4大好处
1、可活动四肢
骑车时双手握住车把,十指时而刹车,时而放松,有时忽左忽右转弯时活动车把,这都有助于双臂和手指末梢神经的血液循环。也增强两肩和颈椎的活动,可防治肩周炎等。骑车时双腿蹬车不停,双足底不停地与车脚踏磨擦,可刺激双足底诸穴位。同时活动脚踝骨和关节可增强下肢的血液循环,有强身健骨、舒筋活络的作用。
2、可锻炼大脑
骑车时必须保持大脑清醒,在不断审视路况的过程中,大脑处于兴奋状态,无形中增强了大脑的反应能力,加强了脑思维锻炼,可防止老年痴呆,延缓大脑思维衰退。
3、可调节情绪
骑车出行,可放松自已。若遇新鲜趣闻,可停车驻立观看;遇到老朋友,可聊家常一吐为快,消除抑郁;如骑行在野外,可呼吸大自然新鲜空气,领略大自然美妙风光;沐浴在阳光下,可帮助人体补充紫外线带来的维生素,可防止老年骨质疏松,延缓衰老。
4、可保护视力
骑车行路,双眼不仅注视前方,而且还经常环顾左右。眼球的转动频率要高于平时几倍。眼球的不停转动,有利于眼四周毛细血管的微循环,对保护视力有良好效果。
结语:以上几点骑车的好处,大家知道了吧。
每个季节都有自己的养生禁忌,对于夏季养生,很多朋友都还不清楚应该做什么,不应该做什么,今天不如就让小编带你来了解下夏季养生最怕做错的6件事。
晨练最怕早
夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。
颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡。
喝水最怕快
由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。
眼睛最怕晒
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点之间外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛;流水洗脸,可减少眼睛疾病。
肠胃最怕凉
夏天是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。
家里最怕灰
夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。
饮食养生
运动养生