美容抗皱法宝 3简便易做的小瑜伽
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“美容抗皱法宝 3简便易做的小瑜伽”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：现在人的生活节奏快，工作压力生活压力都很大，这样最轻易导致人疲惫，衰老的快，所以大家必须做些措施预防一下。今天小编为大家带来3个抗皱消疲惫而且还能瘦脸的瑜伽以及一些保健操给大家，快来看一看学一学吧。
3瘦脸又抗皱的简单美颜小瑜伽
人的年龄都写在脸上，脸部肌肤的弹性及放松度是判别的标准。今天小编就来推举一套美颜瑜伽教程，简单的瑜伽动作不仅能增加脸部皮肤弹性，还能有用减少脸部脂肪达到瘦脸功效！
促进血液运行 增加肌肤弹性的瑜伽
step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2、接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。
step3、面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4、默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，重复3回。
调整自律神经的小颜瑜伽
step1、右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。
step2、食指放在鼻子上方，在眉间舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔渐渐地将气息吐出、吸入。
step3、中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。
step4、接着放开右手，换左手重复相同动作，第一按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。
排除两颊脂肪的小颜瑜伽
step1、面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2、上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。重复3次。
10分钟护眼提神瑜伽
锻炼舌部肌肉，改善双下巴
双下巴让女性看上去衰老并且臃肿，是女性致命伤口。为了改善双下巴，锻炼舌部肌肉是最好的挑选，不仅能让脸部线条更加清晰紧实，更值得等待起到瘦脸效果。
抬起头部，目视天棚，下颚随着向上抬起，尽量最大角度抬起下颚。
下颚抬起后，向上最大程度的伸出舌头，不停的向上够，进行5秒钟练习。
pOINT：不单纯是目光向上看，同时脸部及下颚也要尽量的向上抬起。可以锻炼颈部及下颚放松的肌肉，改善双下巴显现。
办公室瘦脸抗皱法
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八简便瑜伽助你拥有诱人美腿
修长的双腿是许多爱美MM的追求，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？爱美网小编推举8个减肥瘦腿瑜伽动作教程，让你轻松甩掉大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
1）鹭式
挺拔腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
TIpS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
2）广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3）顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
TIpS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
4）展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
5）椅子式
呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上舒展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面出现椅子状，有用锻炼腿部线条。
6）树式
双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长舒展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并维持平稳，右脚须维持竖立，接着换边练习。假如本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
TIpS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。
7）武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注重力集中于腿部，接着换边练习。
8）倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时排除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
YOGA入门贴心
年纪轻轻的你骨头柔软度竟然可以媲美那些老人家，腰背打直对你来说总是难如登天？被伤心也别舍弃，只要利用家中必定人手一条的毛巾，以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高，就可以轻易做到咯！
不仅如此，小小毛巾奇妙异用大无穷，除了辅助你的坐姿外，连瑜伽中经常出现的举腿，抬腿动作，也能靠着这薄薄的一条轻松完成。
瘦腿其他一些保健方法
5.慢慢回到站立姿势。
6.左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注重了哦！
完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化练习的MM第二天起身就会感受到了。
因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
美腿必吃的8种美食
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四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左足向内不平，双手伸直拉住右足底板成45度足，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
2、广角前曲式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3、顶峰式
双足与双手杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双足处，籍此舒展腿部和手臂。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
4、展腿式
双足像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
【导读】腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰，对于一整天都在待在电脑前的白领来说，减胖最大的意义就是去掉腹部的赘肉，然而大家都晓道腹部的赘肉是最难减掉的，以是小编给大家介绍腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰，抓紧收起来吧。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
扭头及膝式
步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧曲，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起家，呼气还原。换另一侧。
要点：认真体会身体不同伸拉部位的感觉，平均舒展。
功效：舒展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，舒展肩关节。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
船式
步骤：并腿仰卧，掌心向停。吸气，同时抬开始、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30角，双臂向前伸直与地面平行，.保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，排除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。前抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费劲的话需要适度休息放松，不可牵强。
功效：增强腹部肌肉，有助于排除肠道气体，关心消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
要说到现在最流行的减肥塑身运动，那瑜伽肯定是女性朋友们的首选，但是你知道吗?瑜伽的养颜美容效果也不错哦，今天小编就为大家介绍一套排毒养颜的瑜伽教程，爱美的你，还不赶紧看过来。
想知道排毒养颜改善肌肤的瑜伽动作怎么做么?如果你想知道的话，就跟上小编的步伐，一起来瞧瞧下面这一条美容的瑜伽吧。
一、清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：这式动作，在你练习了一段的时间之后，你就会发现身体很轻松，而且精神也非常多的愉悦，这式瑜伽动作还可以清理身体内的经络，排除身体内的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
二、圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：圣光调息可以调理身体内的肝、肺、胰脏等部位的活力，让腺体运转更加紧密，而且还可以给身体补充足够的氧气，该神内循环，清除体内的毒素。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
结语：身体内的排毒系统会在瑜伽的练习中得到完善，从而让肌肤内的血液循环和新陈代谢增快，起到美白肌肤的作用，以上为大家介绍一套美容瑜伽教程，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
面膜也瑜伽
能让身体维持年轻的瑜伽许多女人都爱练，而能让面部维持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受？这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外漂亮，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜亮，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很轻易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身愉快感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有用外，其实最重要的是对情绪有很好的关心，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套非凡的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，轻易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而汲取大量的有用物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客依据自己喜爱的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜爱的香气，越喜爱效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜爱的芳香，贪欲地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，布满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
纯植物的芳香大家都很喜爱，其纯净和安全性也受到女性认可，当然并不是所有标榜纯植物的品牌都真的纯净，选择品牌很重要。法国顶级香薰品牌MARY COHR，有许多将纯植物香薰原料经高科技提炼后的产品：精选三种精油薰衣草、迷迭香、鼠尾草，再加上依肤质所需添加的活性复合成分，组成独有的香氛原素霜，先进的科技使芳香精油凝胶化，凝霜状质地能完全渗透和汲取进肌肤，不会堵塞毛孔，适合任何皮肤。这种结合了精华、面霜、精油三者特点的产品，能完全发挥精油的优点，又去除了传统精油令表面肌肤泛显油光和较难渗透的缺点。不含防腐剂的配方，即使是最敏感的肌肤也能使用，并能让之后使用的护肤品效果更加显著。
MARY COHR香薰护理的整个过程同样布满了五感概念：在布满大自然情调的SpA音乐中，100%的纯天然植物芬芳让人觉得无比享受;利用独特的香氛按摩油和植物精华露，可同时解决肌肤存在的两种问题;独有法式香薰按摩手法，在触觉上舒缓减压，使肌肤瞬间布满能量，生气焕发。最独特之处还是MARY COHR专有的仪器，能清理毛孔内污垢、消炎、杀菌，促进循环，同时三倍活化肌肤，让护理后的肌肤呈现透明纯净的质感。
脸部的肉肉，绝对是每个爱美的MM们所讨厌的事情，那么要怎么解决呢?今天小编为大家介绍7个美容瑜伽动作，想要变漂亮的话，那就跟着小编的步伐一起来看看应该怎样去做美容瑜伽吧!
只要你动动脸，动动手就可以消除水肿，让肌肤更紧致，而且还能减少皱纹，那么多的功效你还犹豫什么呢?一起来看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢张开，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴横向张开，从a字形慢慢变为е字形，保持3-5秒;
step 3嘴巴继续横向张开，从e字形慢慢变为i字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，从i字形慢慢变为字形，保持3-5秒，然后恢复自然表情，重复10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，两指并拢伸直放于耳根处;
step 2手指沿着脸部轮廓向下巴轻轻来回按压10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶着头部;
step 2手指轻轻按压头部;
step 3双掌轻轻放在耳朵上，指尖朝颈部;
step 4手掌轻轻地从耳根往颈部来回按压，然后闭上眼，让掌心温暖的颈部和耳朵，重复10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁两侧，轻轻按压;
step 2手指慢慢向下移动，轻轻按压;
step 3手指继续向下移动到鼻翼两侧，轻轻按压;
step 4手指移动到鼻翼相仿嘴唇上方，轻轻按压，重复10次。
第五套
step 1闭上眼睛，双唇紧闭，稍稍往外伸;
step 2睁开眼睛，张开嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3双手轻轻摩擦，收温热后捂住脸颊后方;
step 4闭上眼睛，头部慢慢向后仰，重复10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指轻轻沿着眼睛下方横向抚摸;
step 3手指沿着眼角向太阳穴抚摸提升;
step 4手指慢慢沿着沿着眉毛向眉心抚摸，重复10遍。
第七套
step 1闭上双眼，手指伸直，双手捂住两颊;
step 2食指和中指稍稍分开，用食指轻轻按摩耳背;
step 3恢复步骤1;
step 4双掌慢慢向上提升脸部肌肤，重复10遍。
脸蛋永远是你最关注的部位，不够白、双下巴、脸部轮廓不够精致等都会让你的第一印象减分。今天跟着瑜伽老师学学让你瘦脸又美白的瑜伽动作吧，打造第一眼美人。
1分钟速效瑜珈.瘦瘦双下巴
Step 1. 趴地 手肘与地呈90度
简易的蛇式，预备动作先趴地，双手打开与肩同宽，手肘撑起与地呈90度，耻骨贴紧地板。
Step 2. 吸气 上半身往上延伸
慢慢吸气将上半身往上延伸，感觉胸口、颈部的肌肉不断延展。
Step 3. 再次吸气;吐气
Step 4. 保持5~10次呼吸
身体趴地，放松休息
好气色，就靠1分钟美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，脚板并拢，双手轻握脚踝
Step 2. 吸气，背部拉长延伸
Step 3. 吐气，手肘轻靠大腿，身体前倾
说明：帮助荷尔蒙平衡，达到美白作用。
此动作可刺激子宫、卵巢的运作，帮助体内荷尔蒙平衡，达到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸气，身体回正，放松
衰老是女人的必经阶段，看着镜子中的自己，皱纹爬满了脸，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全变了个样。从现在开始，多做几个有效抗衰老的美容瑜伽吧，让你永远青春如昔。
首先我们来讲一讲它的原理
第一，强迫改变重力的方向
这是十分需要的事情，不良的生活习惯会让你身体更加混乱，也就是说，很多时候你会依靠在红利生活，就需要你花一点时间延缓自己的衰老。
另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。这一点喘息可以帮助你的心脏收缩 - 如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?
第二，倒置可以帮助淋巴中的血液流动，这是免疫系统的重要组成部分
淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。
花费几分钟时间，做一个倒立瑜伽的动作，然后看你的脸部有没有焕发生机与活力，前提是经期不能做瑜伽倒立动作，这一定要注意。
具体示范：
1. 靠墙倒立式
心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。
2. 倒"V"式
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。
如何做：双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，最好持续一分钟。
3. 肩部倒立式
对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。
如何做：一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部，然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。
结语：每个女人都有一颗爱美的心，瑜伽也可以帮助到你美容，如果你想要更漂亮的话，那就来试试美容瑜伽吧，还希望以上为大家介绍的一些美容瑜伽知识，可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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茶中自有颜如玉，茶要依据个人的体质和身体状况而选，比如平常需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；依据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
女性大多有宫寒、痛经的症状，假如坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很容易：双膝自然分开，跪在垫子上，挺拔腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
三、抗衰老要少吃
前段时间，张神医让我们天天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要克制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
四、累了就休息5分钟
似乎身边的许多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能排除疲惫，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲乏的时候，也要进行5分钟的短暂休息，假如连续带着疲惫工作，也不会有很高的效率。
五、乳房爱素食、爱瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜爱咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获得太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果这样，会充分汲取正向的能量。最重要的是，天天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。
六、用爱做菜、用心吃饭
在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和布满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注重以下7个常识。
一、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
二、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
三、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
四、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
五、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
六热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
七、瑜伽垫是瑜伽练习中必不可少的工具，卫生是需要做好，更好的保证健康健身。
1、不太脏的瑜伽垫可以这样清洗：
两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用乾布擦乾。
2、很久没有清洗，污渍很深的瑜伽垫可以这样清洗：
浴缸加满冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲洁净。用大乾毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。阴凉处风干，防止太阳直射。
结语：
减肥瑜伽能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身挑选瑜伽减肥的，健康生活。
瑜伽的好处有很多，可以促进身体的血液循环，和一些内分泌系统，几乎身体的每个地方都能够受益，今天小编为大家介绍一套美容瑜伽，可以加速面部的血液循环，排除身体毒素，让你肌肤更加嫩滑。
瑜伽也可以让肌肤富有光泽和弹性，怎么做吗?下面小编和就大家说说瑜伽动作的一些做法，教你们如何用瑜伽让肌肤更加嫩滑。
1.双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点：仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
结语：想要让皮肤更加嫩滑?那就试一试以上的排毒瑜伽动作，相信只要你坚持的锻炼，在经过不懈的努力之后，你就会收获到你想要的结果，还希望以上小编为大家介绍的一些瑜伽内容，可以帮助到大家。
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一、站立直角式瑜伽
1.站姿，双腿并拢。
2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
【导读】瑜伽瘦腰法宝之转腰式，转腰式瑜伽对瘦腰的成效可不是一样的有用，以至于很多健身操课、身体塑形课都把它借鉴过来，作为瘦腰动作练习，但是不要忘记：必定要配合瑜伽唤吸法--瑜伽的精髓正在于此，它会让你事半功倍的，一起来知道停瑜伽瘦腰法宝之转腰式。
瑜伽瘦腰法宝之转腰式
1、平躺在地上，调整唤吸。
2、吸气，双手左右打开，掌心贴地，双脚离地举高90量，膝盖不能曲曲，唤气。
3、吸气，双脚缓慢向左侧停落，直来落来地板上，膝盖始终绷直，唤气。
4、吸气，双脚移归中间，来动作2的位置，唤气。
5、吸气，双脚向右侧停落，直来落来地板上，膝盖始终绷直，唤气。
6、吸气，吸气，双脚移归中间，来动作2的位置，唤气。
7、这样复复3-6的动作，双方各干5次。
8、缓慢恢复，放松腰及腿部，调整唤吸。
【导读】简单的美容瑜伽动作，在现实生活中会有一种现象困扰着大家就是有许多美眉脸上会出现青春痘、脸色暗沉、没有光泽，这到底是什么原因呢？其实这是由于体内积存了太多毒素，还可能是内分泌紊乱！那么我们该如何解决这些问题？其实大家不要可怕，只要我们按照健康的运动方式及毅力就会解决问题的，那么接下来就一起来看看简单的美容瑜伽动作。
简单的美容瑜伽动作
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
简单的美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
美容瑜伽动作
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
瑜伽作为时尚瘦身、健身运动，深受宽敞上班一族的喜爱，更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适，甚至受伤。今天就让教练来讲解一些常见瑜伽动作的正确练习方法。
教练非凡提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成损害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会服从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应马上放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模拟高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守相应放松原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓有左必有右，有前必有后。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为510秒。
鸽子式
练习时侧腰和髋部轻易受伤，应依据身体情况逐步完成，假如转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应马上放松以防止受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而轻易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模拟这个动作，尤其在没有教练保卫的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位维持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有关心。练习时应防止用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
饮食养生
运动养生
