瑜伽九动作减肥又健康
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎么才能作好运动养生呢？下面是小编为大家整理的“瑜伽九动作减肥又健康”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
动作一
1站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧
2双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注复动作要迅速，复复干10-15次
动作二
1站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举
2手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。复复干10-15次
动作三
1站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，双手合十与胸前平举
2转折上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转折，然后换右方，交替复复30次
动作四
1双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，上身往停曲曲，双手握拳
2双手肘曲曲成90度
3
后臂不动，然后把前臂转向上。复复干15次
动作五
1跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸
2右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，复复干15次
动作六
1伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线
2右腿往前曲曲，脚尖触地，保持5秒，返归开始动作，每边复复6-7次
动作七
1侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿曲曲成90度
2右手往身体右侧舒展，上半身跟着转向右边，保持5秒，归来开始动作，复复干8-10次，然后换边进行
动作八
1俯停状况，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈停犬状
2右腿往胸前曲曲，放停臀部
3右手往天花板方向高举，眼睛瞧向手指方向。复复另一边，复复干10次
动作九
1站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举
2右腿曲曲，身体往右方侧，左腿保持伸直
3左腿曲曲往右腿火线舒展，动作复复6-8次，然后换边
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【导读】床上瑜伽减胖动作助眠又修身，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟。望望床上瑜伽减胖动作助眠又修身。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第一式：俯卧侧抬腿
俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
仰卧拉伸腿
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，渐渐地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
第三式：坐姿侧舒展
坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上望。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第四式：头顶式
头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
第五式扭转式
扭转式
1.仰躺在床上，双足打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2.吸气，伸直右足，举起左足，使左足大腿和小腿成直角。吐气，将左足向右足倒停，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。全度左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
美是每个女人的天性，但对于有些喝水都会长胖的人，真的是有着说不出的烦恼，那美丽的春装满世界的呈现着，是多么的分外美丽，春暖花开花开的季节，当然是希望自己也能春得美美的，让这个美丽的春天有着更动人的色彩。
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里，一些妹妹们就开始着急了，告诉你一个燃烧脂肪的好办法，那就是瑜伽了，瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了，而且它还可以室内完成，不受时间与场地的限制，下面为大家推荐几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说，可以说是一个最方便的减肥运动了，完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制，不管你是家庭主妇也好，办公室白领也好，都不会影响这些运动的，当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了，不能凭着一时兴趣。
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平稳，你右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T外形：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上，假如你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
一、一字展胸式：
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，复心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟。
TIpS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
成效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调剂肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增加肺活量，美化胸部线条。
二、立式展胸式：
1、站立，调剂呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后舒展开，手腕完全放松下垂。
TIpS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
成效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，关心增加肺活量。
三、鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势12分钟，双腿相易。
TIpS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
成效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
四、骆驼式：
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，连续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有操作地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体渐渐还原。
6、复复此姿势23次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
TIpS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的舒展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
成效：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，关心矫正身体的不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，排除肩膀、背部和脚踝的紧张。
五、扭体侧三角舒展式：
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体渐渐地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂渐渐地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒1分钟，自然呼吸。相易方向做。
TIpS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
六、吉祥式：
1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
TIpS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
成效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳固情绪的很好挑选，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
七、肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，渐渐向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再相易双腿。
TIpS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上舒展感上，放松脸部。
成效：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
八、桥式：
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松还原。
TIpS：练习时意识力应放在大腿到腰部的舒展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
成效：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，排除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
九、犁式：
1、仰卧，呼吸，放松。
2、吸气，双腿渐渐地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰，连续吸气，双腿连续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、复心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后渐渐地双手撑住腰部，渐渐地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。
7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
TIpS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
成效：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有集合能量和安静心态的作用，关心舒展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。
日常生活中，许多原因会导致身上出现赘肉，如久坐不起，很少运动，赘肉对于爱美的女性来说，是十分可怕的。瑜伽可以关心我们减去身上的赘肉，因而今天向大家推举几个瑜伽动作，爱美的你还不快快学起来，减掉身上的小肉肉。
站立劈腿式拉紧大腿肌肉
站在地上，深呼吸，渐渐向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，关心支撑住身体，左脚渐渐抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。
这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉余外脂肪，同时也能收紧背部线条，平整腹部。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
第一你要站直，两个脚合在一起，然后将你的手掌合十向上举起，注重手臂要贴紧耳朵。然后调整呼吸，呼气，想象身体正在向椅子上坐去，将你的臀部向下45度。此处要注重上身不能弯曲，手臂不要发生移动。同时你的头部应自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后还原。这个动作可以进行几次重复运动。
这个瑜伽动作可以很好地舒展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的余外赘肉。
新月式减掉手臂拜拜肉
上身竖立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持竖立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。
这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。
下犬式提拉紧致臀部
俯卧在垫子上，双脚略微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。
这个练习可以有用减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感!
平稳式收紧臀部肌肉
趴到你的瑜伽垫上，此时手臂应微微弯曲放在胸部两侧。注重点是双脚要分开一点。之后调整呼吸，呼气，用你的手掌脚掌完全的撑起你的身体，注重此时要收紧臀部。保持8秒还原，也需要进行几次重复。
这个动作可以关心收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。
低板式燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。
这个动作可以燃烧掉手臂脂肪。
仰蛇式翘臀紧腹
俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛凝望前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。
这个动作可以迅速瘦臀，让你的pp紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平整小腹哦!
扭转式打造完美小蛮腰
站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。
这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦!
收半月式减掉腰腹赘肉
站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。假如在做动作的时候不能保持平稳，可以将背部贴于墙壁。
这个动作能够充分的运动到你的腰腹部，因而可以关心你减掉腰腹部的赘肉。不过这个动作的运动效果不仅仅是这样，还可以关心更多的部位消灭余外脂肪。这个动作通过消灭各部位的赘肉，以及紧致身体，对于塑造漂亮的身体曲线很有关心。
饮食养生
运动养生
