椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。就运动养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
天天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸颈项痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲惫，放松身体。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
3、呼气，上身渐渐下降，抬头，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，渐渐还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强，排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较稍微的脊柱损坏。当瑜伽练习者把这个姿势做准确时，就会感到每节脊椎都获得舒展、补养和加强。
颈部体位法
1、坐在椅子上，上体正派，双手自然放在大腿上。
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量舒展。做2次。
3、颈部放松，头部顺、逆时针转折1周。做3次。
4、颈部竖立，渐渐转向左侧，平均呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，渐渐还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
功效
舒展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
椅子骆驼式
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2、呼气，渐渐将头、颈、胸向后舒展，髋部向前顶出，双肩打开。
3、保持平均呼吸30秒钟，渐渐还原。
4、闭上双眼，平均呼吸，全身放松30秒钟。m.Ys630.cOM
重复整个功法3次。
功效
舒展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有用减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
放松
1、坐在椅子上，上身正派，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，宁静地过滤自己的身心，平均呼吸20次后，渐渐睁开双眼。
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效：
整理锤炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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越来越多的白领遇到了肥胖，腰酸疼痛的困扰，毕竟白领每天都是坐着上班了，时间长了，难免就会腰酸背痛，肚子长肉，那么该如何减掉这些肥肉呢?赶紧试试小编推荐的瑜伽动作吧，不仅减肥，而且能缓解腰酸背痛。
瑜伽减肥
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次慢慢的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，伸展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。仔细倾听你的身体，如果感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
白领必备瑜伽不仅瘦身而且缓解腰酸疼痛
消除蝴蝶袖
身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。
雕塑腰部曲线帮助消化
采坐姿拉长背脊向侧边扭转。
解决翘臀族腰椎疼痛
训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋翘臀族腰椎疼痛问题。
采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。
防下肢水肿解决四肢寒冷
训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条。
采坐姿双腿向前伸直，弯腰以手指触碰脚趾尖。 身体缓缓下压，贴至大腿上。
瘦腿瑜伽
瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽
这个姿势有点像是做预备跑的动作，同样是用你的双手撑在地上，做好类似于俯卧撑的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，并缓缓地移动到你的胸前，这个动作就是一个半弓的姿势，不过做这个东西的时候要小心，把握好自己的重心，不要造成事故。如果想要加大难度的话，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
瘦大腿瑜伽二：斜向下开腿式瑜伽
双手俯撑在地上，45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部，让身体和地面成为一定的角度，如上图所示，双腿紧紧的绷直，慢慢抬起你的右脚，左脚保持在地上，支撑着身体，坚持个10秒，换另一只脚重复以上动作。
瘦大腿瑜伽三：战斗式瑜伽
这个动作是最讲究平衡感的，有点像金鸡独立的味道。单脚站立，让身体和支撑在地面的那只脚形成90度的夹角，并让自己的身体尽量平衡地保持10秒左右。然后换另一只脚站立，重复刚刚的动作。做这个动作要注意，手臂和腿要保持在同一水平线上，并且还要尽量伸直，左脚的脚尖朝下，动作要做到标准才能真正达到瘦腿的效果。
瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽
做完以上动作，就把身体慢慢恢复到斜向下的姿势，轻轻抬起你的右腿，并提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。
结语：小编推荐给了大家这么多瑜伽减肥的方法，大家在平时可以带着练一练，减肥贵在坚持，无论是哪一种减肥方式，只要能坚持下去，就会有一定的效果。很多人就是因为减肥过程太苦太累，而放弃。希望像减肥的朋友可以持之以恒。
办公室的白领们长期伏案工作，造成颈椎、腰椎又出现问题，那么有什么方法可以帮助白领么既瘦身又养生呢?或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道这椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小编一起去看看吧!
瑜伽养生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。重复5次。
6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边重复。重复5次。
7、站在椅子后方约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟，快速向上踮脚，然后慢慢降落。重复30次。
8、站在椅子后方约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，弯曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿重复动作。共做5次。
9、站在椅子后方约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后弯曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作。共做5次。
10、站在椅后约2步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，同时弯曲左膝盖，右脚向前伸直，脚跟着地，脚板勾起。保持3-5个呼吸，然后换腿重复动作，共做5次。
11、站在椅子后方约1步距离，双臂伸直，双手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压，保持3-5个呼吸，然后换腿重复。共做5次。
瑜伽注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
结语：练习瑜伽不仅仅是白领的事情，我们平时在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看电视，你可以边看边围绕椅子坐小编交给你的瑜伽啊，这样既瘦身还能保护我们的眼睛，以后再也不要说没有时间运动了，一个小小的椅子就能为你提供运动效果!
【导读】瑜伽养生椅子瑜伽功效大，办公室的白领们长期伏案工作，造成颈椎、腰椎又显现问题，那么有什么方法可以关心白领么既瘦身又养生呢？或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生？那就不得不拿椅子瑜伽了，你想晓道这椅子瑜伽是怎么做的么？就跟小编一起去看看瑜伽养生椅子瑜伽功效大吧！
瑜伽养生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
瑜伽养生椅子瑜伽功效大
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
7、站在椅子火线约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后渐渐落落。复复30次。
【导读】简单的瘦腰椅子瑜伽，久坐办公室腹部的赘肉越来越多，停半身也越来越粗，该怎么办呢？别急，小编教你合理利用闲暇时间，做做椅子瑜伽操，塑造美丽身型，办公室也可以秀性感哦，简单的瘦腰椅子瑜伽，看看吧。
简单的瘦腰椅子瑜伽
1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂全度向上抬起，两只手相易方向在做一次。
2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双足并拢向上抬起，膝盖曲曲，小腿全度于地面保持平行，利用腹部的力度，身体全度不要借助椅背支撑。
简单的瘦腰椅子瑜伽
简单的瘦腰椅子瑜伽
3、端坐在椅子上，右足抬起放在左足上，右手从身后抓住右足，左手五指并拢，向停伸直，放在右足前，还原后换左足做一次。
4、坐在椅子上，双足全度向两侧打开，身体前倾，双手撑于地面，头向上抬起，眼睛平视前方，注复挺立背部。
5、双手抱头坐在椅子上，双手抱住头部，并用力向停压，头部全度放低，拉伸后颈部。
【导读】办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕，很多上班族朋友们如果坐姿不准确，很轻易会造成肌肉紧张和拥堵引起短氧，使得肩膀僵硬及肌肉酸悲，还会导致落枕等相关疾病。今天小编停面就教大家办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕。
办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕
手筋拉伸
1、坐在椅子上，双腿平放地面，分开与肩同宽。左手放在大腿上，右手轻轻握拳向前举起。
2、然后将右手放在大腿上，手臂伸直，左手挠住右手向上拉。唤吸数秒后，换另一只手复复动作。
办公室肩颈瑜伽缓解颈项落枕
头部侧压抬手弹指
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽。一手掉放在身侧，另一只手向侧舒展。头部向舒展手的另一侧停压，头部与手在一直线上。
2、保持身体其余部位不动，舒展的手食指屈起形成类似ok的手势。这样每边复复动作数次，然后换边复复。
【导读】椅子瑜伽动作改善脊柱问题，停面和小编具体来了解停吧。颈椎病等都是常见于上班一族的疾病，也是让你受全折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练椅子瑜伽动作改善脊柱问题，助你纠正一概脊椎问题。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
脊椎柔软操
1.深吸连续，将尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐气时，从头部开始，接著颈椎顺著一节一节渐渐落停，直来双手摸地，这时再做两个深呼吸。
3.起家时，同样深吸连续，边吐气边渐渐卷回坐直，直来后背打直。
意象练习：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，颈椎一节节落停，放松身体，变得松软。起家时，身体脊椎再渐渐归位，直来像贴回墙壁一样。
目的：拉开脊椎，舒铺背部肌群，同时可放松腰椎，减少腰酸背痛。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
上背部强化运动
1.身体坐正，双手枕在后脑勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身体向前倾，藉由地心引力，增加动为难度，此时吐连续，手肘渐渐靠近阖起，努力让两个手肘相碰。
3.起家时，吸连续，再渐渐把手肘打开。此动作复复做8至10次。
意象练习：想像双手化成一双翅膀，可上停振动，一高一低，用力开阖飞翔。
目的：主要作用在肩胛骨周围肌群，可强化肌肉，刺激背部的筋骨活络，舒缓肩颈酸痛。
常常埋怨自己的身材不好，这里胖，那里粗，要怎么样才能真正瘦停来，甩去脂肪呢？一起试试以停的减胖瑜伽动作吧，只需要椅子作为辅助工具，就能让你燃烧脂肪，复新雕塑身材。
椅上转身式
动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺立，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。
功能：排除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
椅后停蹲式
动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气不平，再吐气停蹲至臀部与膝同高，还原后复复3至5次。
功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。
椅后鞠躬式
动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次连续1至2分钟。
功能：排除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。
椅上前曲式
动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前曲，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
功能：使血液回流至头部，预防失眠，美化腿部曲线，防止停半身胖胖。
椅上单脚V式
动作要领：双脚并拢坐正，双手扶住椅侧，右脚伸直向上举高，脚尖停压，停留1至2分钟，完成后换脚再做。
功能：排除腹部及大腿赘肉，修饰腿部曲线。
椅后舞蹈式
动作要领：左手搭于椅背，右脚向后曲曲，右手抓住脚背，右手全度将右腿向后上方拉开，连续2至3分钟。 功能：预防胸闷，防止臀部停垂。
椅前锄式
动作要领：头向椅座平躺，双手自然伸直平放于地，双脚向上打直，臀部离地双脚过头，置于椅座，每次停留1至2分钟。
功能：排除疲惫，改善腰酸背痛，强化甲状线及气管。
椅上舒铺式
动作要领：正坐于椅上1/3处，上背后倾轻靠椅背，双脚前伸，膝盖打直，十指交叉，掌心反推向上舒铺，腰背往上挺起。
功能：放松颈肩关节，扩胸，修饰手部及腿部曲线。
椅前伸臂式
动作要领：双脚打开与肩同宽，站于椅前，身体缓慢前曲，双手穿过双腿内侧，放于椅座上，膝盖伸直，头全度放松，停留1至2分钟。
功能：使血液循环回流至头部，改善气色。
其实大多数人都不知道原来瘦身还可以瘦脖子的，尤其是瑜伽的动作是完全可以去瘦自己脖子的，这主要就是因为很多人们的脖子看起来太过于短粗的，这样短粗的脖子会让人们在围围巾的时候变得特别不好看的，而且脖子上面堆积太多的脂肪就会引起一些炎症出现的，比如说淋巴炎的，这都是一些非常严重的疾病的，所以为了自己的身体健康应该要瘦脖子的。
虎式瘦颈部
1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。
叩首式瘦颈部
1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瘦颈部
1、双腿分开站姿。
2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。
每个动作控制姿势15秒钟以上。
要是想要直接去瘦自己脖子的话最主要的当然还是要进行一些针对性的训练的，如果是叩首式，人们在很多古代电视剧里面都看到过这个姿势的，其实这个姿势就可以非常好的去瘦自己脖子的，不过一定要注意在做这个动作的时候要让自己的额头触碰到地面的，而且要注意均匀的进行呼吸。
【导读】简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身，常常坐着的OL,不但身上长出胖肉，关节处还常常感觉酸痛。停面就来为大家推举一套办公室椅子瑜伽，借助椅子做简单的瑜伽动作，既能燃烧脂肪，又能排除关节疼痛症状，一起来了解停简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身吧。
简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒铺抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
简单办公室椅子瑜伽摄生瘦身
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒铺右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
【导读】瑜伽动作治疗腰酸背痛，腰酸背痛算是白领女性都有的职业病了，天天端坐于电脑前，一停班就发觉整个腰酸背痛来不行。有什么方法可以改善呢？一起来了解停瑜伽动作治疗腰酸背痛。
瑜伽动作治疗腰酸背痛
1、准备姿势：竖立，腿并拢，两臂自然停掉。
动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前停掉，上体全度向停曲屈，同时唤气。复复干8-10次。
2、 准备姿势：端坐椅上。
动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时唤气。
这两个练习能减轻脊背的疲惫，可在工间休息时干，唤吸要自然。
3、 准备姿势：跪撑。
动作：脊背全力向停曲屈，来最大限度时停留2-3秒钟，头保持正派，然后还原。
4、 准备姿势：两臂屈肘俯卧地上。
动作；两臂伸直，上体离地全度向后曲屈。复复6-8次。
5、 准备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。
动作：脊背全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力上抬。复复5-8次。
6、 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。
保持这种姿势数秒钟，但不要有痛感。然后换方向干。
饮食养生
运动养生
