随着人们的生活水平逐渐提高,人们已经不是停留在对物质的追求,很多人都十分注重精神和自我养生方面的追求。尤其对于养生保健,人们的意识越来越重了,不管是在饮食还是生活运动方面,都离不开养生之说。气功也是一种很好的养生运动,那么怎么修炼气功?修炼气功的方法有哪些?
习练体呼吸,既可以结合到生活中进行,又可以单独专门时间进行。如果是专门时间进行,那么可以采用两脚略宽于肩,身体自然松立的姿态;呼吸采用逆腹式呼吸,吸气时收小腹,注意是吸小腹,不是吸肚子,胸部的起伏最好也减小;同时意念身体的毛细孔张开,宇宙的真气从毛细孔中细入,进入体内,汇入下丹田;使用深呼吸,在吸到不能再吸的时候,稍微闭息一会,然后再呼气;呼气的时候,意念气从毛细孔出去,射透天边。
如果结合在生活中习炼,那么吸气时候,收小腹,意念气从全身皮肤进入,呼气的时候,从毛细孔射透天边,注意呼吸绵长即可。
“体呼吸”的呼相当于排气换气的功能,把体内的阴渣之气排除掉;而吸的过程,相当于聚气,把宇宙清阳之气汇聚到体内;而控制丹田到毛细孔,到皮肤的行气轨迹,就相当于是“炼”的过程。
面再结合养气方法,就可以完成气功入门,祛病健身。
如果是专门时间炼体呼吸,练习完毕后,意念先守上丹田(眉心和耳朵上去一寸在脑内的交叉线区域),过3分钟左右,用眼神看向下丹田(脐下三寸的腹腔内),然后意念轻轻守住下丹田,时间最少3分钟,如果允许时间不限。
以上就是有关怎么修炼气功的介绍,其实气功的练习方法是由创作者对生命理解和探索的深度中产生,功法越高就会越简洁。上面介绍的气功修炼法,需要人们好好参悟和练习,才可以起到扶正祛邪,祛病健身的作用,特别适合中老年朋友。
气功是锻炼身体、调理气息的好方法,看似简单的动作却有很多人无法正常的完成,让很多人放弃其练习。其实气功的修炼也是简单的,首先要判断自己练习的气功类型,可据自己的习惯、性格等判断,而练习气功的注意事项要谨记,而后注意气功的方法要领,练习的进度就会更快的提高,那么气功的修炼方法是什么呢?
气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系,中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。
气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。
动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动,只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。
宗教中,道教的道士常会练习导引、内丹术气功,静坐也包含气功。气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。
均衡,存乎万物之间。万物皆有阴阳两面。其锻炼方法为:
1、练功姿式:以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后,则站、卧、坐、行皆可。
2、呼吸与意念:本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。
3、收功:每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。
本文为大家推荐了气功的修炼方法,气功对身体的调养很重要,因为气功注意的是气息调节,也重视了情绪方面的控制,必须要安静下来才能练好,如果急燥、情绪波动大的,则无法正确的锻炼气功。刚开始接触气功时要对气功的常识进行了解,未掌握清楚时不要盲目的练习,有问题时可先找老师了解清楚,再做出正确的气功动作。
气功虽然是身心锻炼的好方法,但实践中经常会有少数人在练功过程中出现偏差。气功虽然是身心锻炼的好方法,但实践中经常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外,还与练功者在练功前的心理素养、个性缺陷等因素相关。也就是说,有的人本身不宜练气功。
1.个性素养有缺陷者:
过分关怀自己健康、敏锐多疑、性格孤僻、轻易激荡者,平常性格内向、做事注意谨慎者,或固守己见、爱钻牛角尖的人,都轻易接受暗示和自我暗示,这类人练功易出现偏差。
2.对练功朝三暮四者:
练功前一定要认真对比,挑选合适自己的功法。一旦确定,就要潜心练习,不可同时练几种功法,也不可今天练一种,明天练一种。几种功法相互影响,或换来换去,搞得心神不定。不但会影响练功效果,还轻易造成气乱,出现偏差。
3.有精神障碍倾向者:
曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后,体内精神障碍因素轻易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神反常。
4.有潜在精神病发病因素者:
在直系亲属中有患过精神病的人,或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者,或在个性特点上具有暗示性高者,一般均不宜练气功。这类精神素养的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复,练功也易再次发生偏差。
5.长期心理过于压抑者:
在练功时的入静状态下,因解除了内心抑制,易出现情绪激荡,个别病人还轻易出现认知、情感、意志行为失调,导致精神障碍。
6.平常受迷信影响太深者:
平常过于迷信,或受邪教影响太深,或对气功过于迷恋者。这种人轻易把气功神奇化,易于接受言语、行为的暗示,还往往会把某个所谓气功大师奉若神明,当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍,出现偏差,而且对产生的不良后果往往执迷不悟,纠正偏差比较困难。
气功是通过呼吸来调整身体和意识的一种手段,有强身健体,防病治病的效果,而练习气功也要分阶段进行,今天小编就和大家讲解一下气功修炼的四个阶段,让大家看看应该如何来练习气功。
第一阶段:初试阶段
初试阶段又称感性熟悉阶段。起初,有的对气功持怀疑态度;有的对气功误认为是迷信;有的练功没有几天,就希望把自己多年来经中西医药久治无效的疑难病症治好;有的一开始练功,就希望气功师为自己灌顶、开天目;其实,以上这些熟悉是模糊的和不现实的。
须知,气功锻炼是培补元气、真气,不是呼吸之气。元气生于先天之精,具有生命活动原始动力的重要作用,元气乃生命之本。《素问上古天真论》指出:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
这即是对气功培补元气机理的精辟阐述与概括。练功的诀窍就是掌握正确的功理功法,身心欢愉,不过分追求,辨证施功。除此就是贵在坚持,从而使您不知不觉中进入气功态。
刚开始练功,没有一个优良的放松基础,会心不在焉,很难入静,而练功要不了多长时间,就会感觉腰酸腿麻。假如有气功名师的指点,掌握好气功的基本技术,让身体自然放松,那么你就会体会到气功的气感境地。
炼之得气,两手在病灶处划圈,便能使病情缓解,甚至排除。这时,您便会初步体会气功之妙处,炼功信心倍增。
第二阶段:入门阶段
入门阶段也称理性熟悉阶段。由于练功者通过百日筑基,逐步掌握了正确的修炼方法,明确了练功要领,逐步习惯站桩和静坐修炼,切实尝到了气功的甜头。
气功修炼时候,头脑清醒,且思维灵敏,面色红润和感觉自己有使不完的力气的时候,练站桩动功,抬起练手,你就会感觉到手指之间有电流的麻热感觉,这时候你就能进入飘飘欲仙的气功状态。
如练静功,其呼吸渐能深、长、细、匀;渐能使气直贯丹田,又化作一股亲切祥和之气息,由下而上,过三关,至百会,进而遍及周身百骸;渐能体会微电流麻热感随气血的运行流遍全身,使整个人麻酥酥的如畅饮醇美之酒之快感;渐能体会混元气团越来越大,越来越浓,越来越圆之感觉。脾胃功能增强,食欲增长,消化功能旺盛,脐中和后背部及两肾区发热感,原患各种慢性疾病明显缓解。
当您炼出了外气后,便可运用外气为自己为他人医治疾病。具体方法是,首先与师父和宇宙沟通信息,意想师父就在您的身边,然后在病灶处神仙一把抓,哪里有病,就意念把哪里的病气抓掉,同时,运用外气在病灶处隔空划圆臼,输入一个良性意念万病排除,细菌病毒消灭,这样,治疗效果明显。
您如炼到这一境地,若能慈善为怀,普渡众生,在力所能及的情况下,多为他人医治疾病,不但积存了治病的经验,而且会使您的功力长进得更快。
第三阶段:疾病反复阶段
修炼气功的过程是平衡阴阳、疏通经络、活血化瘀、强肾生精的过程。通过锻炼,经络敏感性提高了,对病气的反应也明显了,哪里有病,哪里就有反应。
有的在未修炼气功前体内某处有病变或小孩时的陈旧性病变,平常认为治愈了,但炼功到了这个程度,就会将病变激发出来,因为通则不痛,痛则不通。其实这时出现气冲病灶是好事,一是我们可以诊断自我身体状况,二是我们可以外气结合药物调治自己的疾病。
进入第三阶段,我们一定要坚决信念。气冲病灶的过程,是正气和邪气抗争的过程,不管其疾病如何反复,我们一定要坚持练功,并适当眼药打针,疾病自然会得到有用操纵。当我们炼到气血旺盛以后,全身脏腑经络系统已经调整好,身体各部位的疾病自然根治。
第四阶段:身体强壮阶段
修炼气功经过前三个阶段的反复斗争,您只要坚决信念,以德为本,多做好事,持之以恒,勤于修炼,修遭悟道,终会使自己全身经络疏通,达到精满混圆身境地,其表现为:。
1、是意到气到,气随意行
不论是练站桩功或练静功,只要略一意念,便觉有一股微电流流遍全身,整个人麻酥酥的,似醉非醉。身体某个部位间或发生病变,只要一个意念,便觉一股气流流入病灶部位,再输入一个炎症排除,疼痛排除,细菌病毒消灭,万病排除的良性意念,其疾病不医自愈。
2、外气强烈
不管是为自己为他人医治疾病,只要一抬手,或一个意念,就有微电流感或一股凉飓飓的微风感觉进入病灶部位,结合内功心法,便能使一般疾病手到病除,意到病除,而且还能将自己和他人的结石肿瘤化掉。
3、神光大定
到了这一阶段,您只要一开始练功,就能处于松静状态,唾液增多而香甜,周身温热,不久便可气化虚无,处于胎息状态。这时,两眼微微向头顶一看,两目神光上注头顶渐会发觉天灵盖有明晃晃的一团光;如若两眼微闭,眼观鼻,鼻观心,便能看到五脏六腑通明透亮,继而便觉整个人金光灿烂,各种特异功能也被激发出来,这时,我们的身体自然就强壮起来了。
运动不仅可以健身,也可以治疗疾病,像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动,便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动,一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动?
①向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,维持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
天天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
③边漫步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。天天饭后漫步20~30分钟,边漫步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动?
①快步走
便秘是非常普通的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如平平强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,维持呼吸停留约四十秒。吐气,慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,排除便秘。
③侧角舒展
吸气,双脚打开作基本三角式。吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直,记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后舒展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后维持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺,两腿放松伸直。双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,维持双脚与地面成垂直角度。吐气,双脚后摆让两脚伸过头,这时臀部与下背部要提起离开地面。假如你的脊柱较僵硬就停留在这里,毋须牵强再往下做。
连续将腿往后伸直,让脚趾碰到地板,维持五个深呼吸,这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部,并推背使背部与地面维持垂直。在舒适的状况下,将双腿转向右方,这便是侧犁,维持五个深呼吸。回复到犁锄式,再将双脚转向左方,一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式,膝盖弯曲,再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面,直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、非凡是结肠,被上下颠倒,受到挤压,因而大大促进排泄,经常练习这个姿势可排除肠子里含毒素的废物。不过,前提是你可以顺利地完成犁锄式,方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动?
盆底肌锻炼:也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动?
深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化汲取,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动?
仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬坚固的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动?
身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动?
抬高双脚:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个V字形。维持这个姿势不动,做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动?
扭转双腿:身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有关心。
【导读】纤体瑜伽十二试,这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用,纤体也是很多人练习瑜伽的目的,停面是纤体瑜伽十二试,大家可以试用一停。
纤体瑜伽十二试
1.坐式:盘坐地面。双手合十放在胸前,闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式:盘坐地面。向前伸出双手,双手交叠,右手在上,掌心相对,合十。曲曲肘部,前臂与手臂垂直,手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸,相易手进行。
3.坐肩舒展式:盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸,换另外一边。
4.三角式:张开双足站在瑜伽垫上,左足足板向外转90度,双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲,保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝,右手向上伸直,五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式:连续上面的姿势。将左手放开足踝,按住地面,抬起右足,与地面平行。
6.猴子式:双足合拢站在瑜伽垫上,曲停腰,膝盖不要曲曲,双手触碰地面。如果有难度的话,可以先抓住足踝,在一步步的做到触碰地面。
纤体瑜伽十二试
7.向停小狗式:呼气以后,抬起身体。两足要平踩在地板上,从足尖到足跟都要接触地板。
8.高弓步式:右足向前,膝盖曲曲,左足在后,伸直,形成弓字步。双手向上举起,用力伸直。十指张开。
9.低弓步式:在上一个动作的基础上,将左腿落低,足背贴住地面。上身保持挺立,眼看前方。保持姿势3到5个呼吸,还原,换另一边复复动作,纤体瑜伽会更加有用。
10.桥式:仰卧,两条腿与肩同宽,膝盖抬起,足掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向停。用双足肩部支撑,渐渐的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。复复3次。
11.婴儿式:双膝合拢,跪在瑜伽垫上。双手伸直,掌心贴在垫子上。头部低停,放在双臂之间。额头触碰垫子。
12.摊尸式:仰躺在垫子上,全身放松,双足伸直,双手微微张开放在身体两侧,闭上眼睛。
饮食养生
运动养生