远离瑜伽误区 收获健康美丽
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“远离瑜伽误区 收获健康美丽”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽一直都是都市女性健身美体的首选，不过凡事皆有度，瑜伽也不是万灵丹，练习不当不但无益，反而有害。远离瑜伽误区，真正收获健康与漂亮。
误区一：动作到位才有用
瑜伽教学中，老师常说的一句话就是：达到自己身体的极限。拉伸、扭转、弯曲等众多瑜伽体式要求都有一定难度，许多练习者做动作经常过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
pS：练习时呼吸的配合相当重要，跟着呼吸的节奏，顺畅的适当伸展到自己的限度即可。
误区二：练瑜伽要饿肚子
练瑜伽并不是要一味饿肚子，练瑜伽时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取，最好饭后23小时再练，不过练前吃一点水果或喝杯牛奶都无大碍，非凡是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后也不要马上吃，至少30分钟后再进食。
误区三：练后要洗澡放松
刚练习结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，身体的毛细血管会扩张，流汗还会使我们流失许多盐，此时假如马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会损害身体，最好等半小时后，身体完全平静下来后再洗澡。
误区四：运动时补充水分
运动轻易出汗，所以许多人喜爱在运动时大量喝水，然而急速饮大量水会对肠胃道造成影响，加剧心脏的负担，对健康无益。可在练习前半小时适当喝点水，练习中假如不口渴就不要大量饮水，假如很渴的话，也要小口小口的喝。结束后应在20分钟后再大量的饮水。
误区五：随便哪里练都好
经常看到教学片上老师在山林、海边练习，很美，空气又新奇。练习时，四面的环境确实十分重要，可以在室外练习，但环境要选择得当，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。室内宜在宁静、通风优良的房间内练习。空气要新奇，可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
pS：练习穿着应尽量舒适、放松，不要穿鞋袜，或配戴 .
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只要一不注意，脂肪就会静静地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次，由个人能力决策。
5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以非常有利于减肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着，双腿分开，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气全量向后倾，向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
虎式
1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，全量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
导读：最初的用香，源自于苦修瑜伽者，由于印度属热带地区，在恶劣环境停苦修轻易产生体垢及恶臭，为了洁净身体，将香木制成香汤，用来沐浴；或将香料混合涂在身体上；或焚香料熏室内以助禅定冥想。这就是最早的香熏瑜伽的由来。停面为大家具体介绍香薰瑜伽的起源、功效和练习方法。
香薰瑜伽的起源
香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之五感疗法，运用瑜伽体位法，气息流转、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的特殊疗效，让身体获得循环与代谢的平稳，充分锤炼人体的中心柱脊柱，舒展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调剂内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身余外脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一箭双雕，达到身心和谐统一的境地。
香薰瑜伽是一种生活方式，挑选了它就等于挑选了享受健康漂亮生活的要领；香薰瑜伽是一种生活态度，培养自信，勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷，爱惜生命；香薰瑜伽是一种生活境地，老实做人踏实做事，用一颗诚挚之心将所学的技能服务好顾宾以回报社会；香薰瑜伽是一种心灵旋律，使人们关注内心的世界，复新熟悉自我，学会体验生命，关爱生命；香薰瑜伽更是一种塑身养性的健身运动，是动静结合的低耗能的有氧运动，雕塑身形的同时，清除心灵深处的负能量，从而提高社会适应能力，适合各种年龄阶段的人练习。
香薰瑜伽与瑜伽一脉相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：结合或合一，印度《薄伽梵歌》中说：宁静即是瑜伽。
香薰瑜伽的功效
5 猫背式
膝舒展
作用：灵活膝关节，加强腿部力度。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺立。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖表态握，吸气，舒展膝盖;唤气不平，并将膝盖拉向胸部。配合唤吸伸屈8次。放松，换腿复复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平稳力度，减少膝盖受伤。动作：站姿。复心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;唤气，将右膝拉向腹部挤压。吸气舒展，唤气挤压复复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次唤吸。放松。换左腿复复。
幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，关心大腿和小腿的肌肉舒展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部舒展，唤气，屈双膝停蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平稳，平均唤吸3～6次。吸气，向上拿起家体，唤气放停双手。放松。复复3次。
想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作充分利用生理上风、并能解脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。因为这些动作是从多个角度来锤炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周练习两次、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
扩胸器
挑选一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再渐渐将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。操作运动速度、每套动作做15个反复。每次完成3套动作。
温馨提醒：对于美胸的追求千万不可冲动，其实，多做做运动，胸部自然而然地就会漂亮坚挺。
向下俯卧撑
两手放宽。垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺立。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓慢向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉连续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺立肘关节。试着渐渐做8―12个反复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺立，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后缓慢向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺立肘关节。试着渐渐做8―12个反复动作。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：反复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓慢回至原位。反复7次。
做最后7个反复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5―8磅重的哑铃。向身体两侧舒展手臂。在运动过程中肘关节保持必定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。 每个人在发生疾病后往往会有恐慌情绪，最后专家在这里提醒大家说：一旦出现疾病症状应及时到专业医院进行检查治疗。
在这个春意盎然的季节，人们也开始活动了，瑜伽也是大家关注的运动，有很多的人不知道春季瑜伽减肥法、最适合春季美胸瑜伽和春季瑜伽健身的注意事项，如果您想了解最适合春季养生瑜伽，就和小编一起去瞧一瞧吧~
目录
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽减肥法
3、适合春季的8式排毒瑜伽 4、最适合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕妇瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季练瑜伽的好处 8、春季瑜伽健身的注意事项
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的结合(the union)或一致(one ness)。
各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
瑜伽已有数千年的历史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典著作)，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，形成完整的理论体系和实践系统。
在这部著作里，他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。
所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。
有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士(Yogi，女性为Yogini)。
古印度的宗教哲学派别林立，不过有三本著作被大多数印度人尊为经典，一是奥义书，二为薄伽梵歌，三瑜伽经，古印度婆罗门教提倡梵我合一理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商羯罗的影响，这三本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。
瑜伽术本是一种身心修持术，表面上看似与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是实现人的一切可能，从精神(小我)与自然(梵，大我，最高意识)的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。
印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道(获得永恒)的方式，一是在瑜伽中离弃世间;二是在战场上委弃身体。
这其实与中国传统价值观有所契合，例如道教的功德成神说，与儒家的忠烈祠信仰。
春季瑜伽减肥法
春季什么减肥方法最火热最健康?那自然是运动减肥，而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。
瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效，这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环，不仅减肥瘦身，还能让精神得到放松，是最适合都市女性的减肥法。
脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽
脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积毒素和垃圾，引起浮肿和肥胖。
因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。
面部瑜伽：拇指推拿式
将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。
放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。
这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。
颈部瑜伽：手指推进式
将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。
这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作要轻柔舒缓。
最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。
这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。
背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。
经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：树式瑜伽
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。
保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。
下蹲的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。
左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。
背部瑜伽：蹲立扭转
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。
保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。
通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。
想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。
两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
自然吸气两肘弯曲，手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。
这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。
之后还原，换手再做一次。
这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。
而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。
腰部瑜伽：腰部侧弯式
盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。
这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步侧弯式
一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。
双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。
坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。
而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。
你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。
小腿瑜伽：侧身抬腿式
坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。
可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。
坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。
适合春季的8式排毒瑜伽
要赶走身上不同位置的多余脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽动作，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈窕。
1、盘坐侧伸展
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。
step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。
step2 弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
3、侧压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身体慢慢向右下方压，右手肘尽量压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
4、盘坐举臂
step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸气，慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气，放低双手，重复做多次。
7、猫式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。
8、眼镜蛇式
俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。
最适合春季美胸瑜伽
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。
维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。
这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。
这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。
这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。
MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。
可以让MM们的胸部变得更加丰挺。
但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。
MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
早晨瑜伽：
做一个活力超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，假如有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以维持一整天的充沛活力与平和心境，假如你能够持之以恒，天天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得平静宁静的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转折头部，凝望右臂。维持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和颈项，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，维持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。维持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，维持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此维持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注重力。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。假如你想丢掉安眠药的话，你可以挑选练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有用地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，依据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清新，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
日常生活中，家中常备羽毛球和羽毛球拍，家里亲戚朋友来时，小孩子运动时，没有好的娱乐性项目，运动便是最好的项目，怎么样让人都能参与进来呢?那么羽毛球就是一个不错的选择，一起和小编看看羽毛球给健康带来的好处有哪些呢?
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
打球技术跳杀技术
以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
打羽毛球的好处
全身运动
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。
老少皆宜
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质
打羽毛球的好处
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得眼明手快的原因很简单： 因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
打羽毛球能减肥吗
1、能达到全身减肥效果
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。
2、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
3、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
4、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
结语：羽毛球这项运动同样也是小编比较喜欢的运动，希望长期伏案工作的美眉们有空就拿起你的拍子，找一片空地，可能不是那么专业，但是至少娱乐并运动着，对身体和心情都有帮助!
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体舒展等环节。水的浮力可保卫人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒服感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到排除疲惫、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以排除余外脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的练习效果。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽。
2、双手手心交*，手臂向远伸。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段时间后呼气还原。
注重事项：
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：
加强脊柱及背部力量，舒展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿势，挺拔身姿，增强操纵力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注重在与视线平行的点上。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿舒展，同侧手扶住膝窝处保持平稳。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成聪明手势，慢慢向上抬起至头顶。
4、尽量长时间保持这个姿势。
注重事项：
抬起腿时尽量保持身体平稳，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想安静。
功效：
舒展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的操纵能力。
运动健康，你对这句话的深意应该非常熟悉!节奏如此之快的生活中，亦是如此，几乎所有的人都把时间和精力贡献了出去，不得不把自己的健康搁置在一边，长期如此，人的身体已经渐渐的衰弱。而平时一些“小打小闹”的运动，已经不能够充分调动身体的免疫能力，而这恰恰是被忽略却又非常重要的一环。
没有一个系统而科学的计划，对身体的保健来说形容虚设，其实就等同于杯水车薪。或许每个人都知道运动的重要性，但是有些是苦于没时间，而一部分人是因运动而损耗了身体，达不到一定的效果，甚至出现了运动损伤的情况。
接下来就为大家揭秘一个长久以来一直存在的一个误区!
一日之计在于晨
我们好多人对这句话都非常的熟悉!本意是来告诉人们要早作打算，什么事情都要提前准备、提前计划。但是，很多人却犯了“拿来主义”这个极大的错误。
比如就拿运动来说，“晨练”这个词大家都不陌生，特别是上了岁数的了人更加熟悉，天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?
其实，这是一种误区。早晨时分，特别是凌晨5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，如果这个时候去运动，就会吸入大量的二氧化碳，容易引发头晕等症状。
此外，清晨人的体温低、心率低，机体处在生理功能的低潮，很难适应室内外的骤变温度，尤其是患有心脑血管疾病的老人，不要在此时锻炼。
当然，锻炼的时间也不宜过晚，白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，就会形成二次污染，形成烟雾污染。
烟雾污染对人体的伤害很大，主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。
因此，为了你的健康，锻炼时间最好安排在太阳升起以后，或者黄昏，具体来讲：早上910点为宜，下午以6点左右较好。
运动的时候肯定要有专业的运动装备，同时一些保护工作也很重要。千万不能随随便便穿出去就去运动，这肯定是不对的，否则会对你的身体造成伤害。
全身清洗很重要
爱美之人，对好身材的追求也是一如既往，好皮肤也是毫无例外。但是，在运动的过程中，为了保护面部的肌肤，最好先卸了妆再去运动。因为运动时，毛孔张大，汗腺活跃。如果不卸妆，化妆品残留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
户外运动时，最好使用防晒霜，避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，运动后要及时洗脸，这样不仅可以去除污垢，不让汗水在脸部形成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，也可以做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。
运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质，如果马上不脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，易长粉刺，油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。
运动时呼吸很重要
你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。
现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?
口鼻同时呼吸
人在运动过程中，洋气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需，所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。
学会深呼吸
如果你喜欢来个10公里拉练，那么你就要学会深呼吸。在较长时间的紧张运动中，不注意呼吸的深度，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部胀满难受，透气困难，影响运动效果。加大运动深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧气的需求，提高锻炼效果。
协调一致
机体运动和呼吸协调，有益健康。比如，在扩胸、伸展、两臂上举动作中，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;像爆发式的运动中，则需要适当憋气而最后用力，最后采用爆发式呼气，则效果更好。
结语：所以说，强身健体的运动，需要科学来“保驾护航”。一些错误的认知和常识就要坚决的抛弃。就像本文所说的早期运动，也要一分为二的看待。还有就是一些运动的方式，都需要我们自己去了解并亲身体会，这样才能算得上是科学的运动。
饮食养生
运动养生
