难减部位瘦身瑜伽搞定
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“难减部位瘦身瑜伽搞定”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
想赶走身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，复塑美丽线条绝非难事！
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的成效。
健美手臂
step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，复复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
亚洲女性以及常常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严峻，由于欠缺活动的关系，很轻易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取，对改善体形更有关心。
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
step3 尝试放开双手并保持同样姿势约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，保持动作约5-10秒。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
ys630.coM延伸阅读
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧!
美腿的标准不在长
羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8点
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3点
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8点
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
【导读】三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身，增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器卒停垂、收紧肌肉，还可以瘦身等作用，我们一起来了解停三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身吧。
三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。唤气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然唤吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，唤气反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。吸气转回中间位置，唤气渐渐回来起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身
虎式：
收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。
双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。唤气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上拿，改善内脏器卒停垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整唤吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然唤吸5次。 唤气，同时缓慢复原来起始坐姿。
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锤炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说，腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉，瘦大腿。
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左足提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，复复6个动作，最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便。不用运动也能轻松瘦腹的绝招
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第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。想要快速瘦腹，实现完美蜕变点这里
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第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。不得不看的安全快速瘦腰方法
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肥胖是很多人心里都很烦恼的一个问题，有的人甚至为了减肥绝食减到了医院，这种减肥方法其实是不建议的，而且也不科学。减肥的方法有很多，不一定非要绝食，还有很多人是通过运动来发到减肥的目的的。而运动减肥的方法中比较常见的就是跑步，下面就给大家说说跑步减什么部位。
跑步主要是减小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身都会有瘦.但是一旦开始了就一定要坚持下去.相信不久后,你就会成功的.不过成功后也要坚持,以免反弹大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能带到,其他地方随着卡路里的消耗也会减的,只要坚持,一个月保证有效果的，但是一定要掌握好方法。
一是要掌握好跑步减肥的最佳时间。二是要掌握好跑步的时间。三是要学会劳逸结合，在感觉到辛苦的时候可以走一会。四是要掌握好跑步的速度。五是要掌握好每周或每月的跑步次数。
长期坚持具有明显的减肥效果，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解。跑步锻炼，是通过运动增大人体消耗能量的需求，在保持舍入能量不变的情况下，达到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此，跑步锻炼是一项健康的瘦身方式。
以上就是跑步减什么部位的
【导读】瑜伽三式减脂瘦身有一套，相信每个人都注复到了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来看看瑜伽三式减脂瘦身有一套。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
椅子式 A膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
瑜伽三式减脂瘦身有一套
战役式3 A双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。 注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展 这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面着地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。 如果接触不到也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
现在的年轻人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代价狂吃减肥药，去医院做治疗，一个月要花上好几万的费用。但最后，不仅没有减肥成功，得到预期的结果，反而适得其反，生病，住院的人不在少数。为什么就一定要用这样的方法呢，为什么要这么不爱惜自己呢?所以，我给大家来推荐一个好方法。瑜伽，这一健身运动。
先来介绍一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
练瑜伽是有很多好处的，首先可以塑造女性完美体形，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
其次预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
看到上述的介绍，大家是不是都很心动，很想试一试呢，心动不如行动，赶快开展起来，并介绍给其他的朋友，让她们和你一样有完美的身材吧。大家每天都运动一下，努力一下，相信每一天都会有收获，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择，它可以将突出的肚腩很快的消灭掉，以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在耳后，屈膝，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气，保持动作数秒。呼气，身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。
二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚交叉。呼气，肩部抬起，目视足尖即可，双臂自然伸直，与脚尖同高。2、吸气，双臂在耳侧后展。呼气，双手平伸。控制好呼吸的节奏，重复双臂抬伸的动作15-20次。
三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定，吸气，上半身向左侧扭转。2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏，左右交替扭转15-20次。
通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果，当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持，特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛，但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱，一般一个月左右的时候，就会体现出线条的美丽。
【导读】女性瘦身瑜伽，想赶走身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合现时大热的女性瘦身瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，复塑美丽线条绝非难事，一起来看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
右脚用力向后扯，并全量提起脚尖，复复左脚再做；
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，全量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
亚洲女性以及常常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严峻，由于欠缺活动的关系，很轻易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取，对改善体形更有关心。
女性瘦身瑜伽
击退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
尝试放开双手并保持同样姿势约10秒，将腹肌收紧。
纤细大腿
先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面；
紧实臀部
立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；
做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；
最后双膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持动作约5-10秒。p3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套可以减肥的瑜伽动作。
【导读】瑜伽快速瘦身，对大多数女人来说，腰部是最轻易显现赘肉的，这时很多人第一个想来的就是节食，但这并不科学。现在小编教你瑜伽快速瘦身。
瑜伽快速瘦身
动作一：
站立，双足分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直来大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回来初始状态。换侧复复进行20次。
动作二：
坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作三：
坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸连续，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
瑜伽快速瘦身
动作四：
俯卧，全度使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，拿拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原来俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作五：
仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸连续，保持5秒钟，光复初始状态。复复多次。
春节在家难免会大吃大喝，一时满足了口腹之欲可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上30分钟就可以了。
动作1：三角式
功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。
适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你。 动作：
1、双腿打开至两倍肩宽，吸气，双手平举。
2、 呼气，向左侧慢慢伸展脊椎到极限，左手掌向外，贴在脚踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。 吸气，还原成动作1。反方向做另外一次。
动作2：扭转式
功效：预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。
动作：
1、双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。
2、扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1，换方向再做一次。
动作3：猫式
功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈，或平时身体较弱，想利用假日好好休息调节一下的你。
动作：
1、跪坐。
2、吸气时，双手向上，合住在头顶，仰头看手。
3、呼气，双手分开放于垫上，向前滑动至胸部，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身躯。保持10～15秒。还原至动作1，再做两次。
动作4：鱼式
功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，防止青光眼和老花眼，增强视神经。适合节日里作息不规律，经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。
动作：
1、仰躺，用双手把上身支起。
2、挺胸，后弯头部，尽量将头顶在垫上。
3、吸气，双手伸展至头顶。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上额看，卡住嗓子。呼气时，发出婴儿打鼾似的声音。停留10～15秒，还原至动作2，再还原至动作1。
小提示： 1、练习时，保持室内通风。 2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。 3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。 不想节后身材大走样，大家一定要记住坚持练习哦!
饮食养生
运动养生
