减肥瘦身点心

黄桃，在水果店中都有卖的。黄桃中含有蛋白质和其他微量元素，更重要的是它各类维生素的含量很丰富，是养生的佳品。经常吃黄桃可起到通便、降血糖血脂、抗自由基、祛除黑斑、延缓衰老、提高免疫力等作用，同时也能促进食欲。再者常吃黄桃不仅能提供维持大脑功能的热量，还可以调节身体中的脂肪代谢。

1.减肥瘦身

在这个全民瘦身的时代，许多减肥食品被人们一一发现。当然，黄桃也不例外。对于减肥中的人来说，黄桃可以让人产生饱腹感，有助于促进肠胃蠕动，从而促进消化。

2.调养气血

对于体质虚弱的女性来说，黄桃是不错的保健水果，因为黄桃能帮助补益气血、滋阴补肾，对于身体虚弱肺气不足以及气血亏损的人群能起到很不错的食疗功效。同时，一般体虚的女性往往会伴有痛经、月经不调等症状。日常多吃黄桃能起到一定的缓解作用，因为黄桃能帮助调理气血，对于经期腰痛也能起到缓解效果。

当然黄桃虽然有很好的功效，但并不是适合所有人群食用。例

核心提示：怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。

15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

15分钟瘦身瑜伽 战士一式

吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

15分钟瘦身瑜伽 战士一式

15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换

接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。

交

想赶走身体不同位置的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，复塑美丽线条绝非难事！

手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的成效。

　健美手臂

step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，复复左脚再做；

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。

美化背肌

step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出v外形状，尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；

step2 身风光向左方，以单手保持

导读：瑜伽是现代女性修身、养性的最佳挑选，林林总总的瑜伽会馆吸引了许多女性的光顾，那么你知道如何利用瑜伽来瘦身吗？减肥瑜伽有哪些招式呢？练瑜伽的注重事项又有哪些呢？

瑜伽减肥瘦身 跟泡泡肉say byebye

指导：熊小君 高级瑜伽导师 潜心研究瑜伽心理治疗及养生多年。

你的苦恼 我来佐理

减肥号称是女人的终生事业，众多女性朋友为了减肥费苦心，寻求妙方，乃至急速妙方，尤其是胳膊肉（俗称拜拜肉）和大腿肉，几乎是所有女性的通病，吃减肥药，对身体无益，还轻易反弹；花钱去减肥，还是治标不治本，真是苦了爱美的ladies。

瑜伽，是近年来的热门运动，起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为世界的珍宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，瑜伽的流派体系也是多种多样，而每种体系也是独具风格。而流传于中国且被大部分人所熟知的还是印度的瑜伽。姑且不去管瑜伽有多少流派，针对众多女性的苦恼，让熊老师来佐理

夏天到了，许多人都选择游泳健身，锻炼效果非常好，还能减肥瘦身，大家都知道坚持游泳有减肥的作用，那么怎么才能让减肥的效果更好呢?怎样游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起来了解一下吧!

力量练习与游泳结合，减肥效果更好

拥有秀丽的身材是许多人的追求，据报道，将器械力量练习与游泳运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。

要想减掉多余的脂肪，维持秀丽的身材，也离不开器械力量练习。假如与游泳、水中健身操、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出肌肉块，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。

从健康的角度来看，器械力量练习也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐、颈前下拉、坐姿划船、侧平举、器械俯卧腿弯举、蹲举等运动，能让久不锻炼的身体迅速布满活力。

器械力量练习还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的器械力量练习更可以锻炼

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加秀丽，精神状态也更好。下面就为大家推举有氧减肥瘦身体操，需要减肥瘦身的朋友可以试下哦。

中低强底即可：

其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人宁静时的心率平均约75次/分，略微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度

【导读】早晨练五招瑜伽减肥瘦身，现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在早晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。天天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起来了解停早晨练五招瑜伽减肥瘦身吧。

早晨练五招瑜伽减肥瘦身

动作一

step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。

step2吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。

step3 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹

动作二

step1将两条腿前后打开，然后身体必定要站稳，并且抬头挺胸。

step2抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。

吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直

step3吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向

【导读】减胖瘦身的8式瑜伽，人们为了保持完美的身材，都开始加入减胖大军当中。运动成了最好的减胖方式。而练习瑜伽是最好的挑选，一起来了解停减胖瘦身的8式瑜伽吧。

减胖瘦身的8式瑜伽

第一式

动作要点：前将双腿屈伸坐立，侧身将左足收回放在右足大腿停面，然后将右足向后伸直抬起小腿，足尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注复收腹。保持背部挺立。换左侧做同样练习。

第二式

动作要点：身体站直，不平，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

第三式

动作要点：这个动作以狗的舒展为开始，第一将足向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注复手肘要全度完成90度，还要将身体的中性渐渐向前移，然后渐渐的将双足抬起，双足要伸直，还要保持后背挺立。换左侧做同样练习。

第四式

动作要点：以停犬式为基础进入倒立练习，吸气，双足向上跳到靠墙手

【导读】办公室瑜伽减胖瘦身大揭密，提及瑜伽大家都晓道瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽的人都晓道瑜伽不仅仅能很有用的关心大家减胖瘦身，其次是健康的身体瑜伽也能够很有用的保证，停面就为大家简单的介绍一款办公室瑜伽减胖瘦身大揭密。

办公室瑜伽减胖瘦身大揭密

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。

2、吸气，收紧臀肌，收紧性器卒，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。

3、呼气，轻轻放停臀部。

健身成效：

1、按摩腹部内脏器卒，紧收腹部肌肉。

2、使臀部上翘而不停垂，对男、女性器卒也是极好锤炼，特殊是产后妇女常干此练习，可使由于生产而放松的性器卒收紧。

3、强壮大、小腿肌肉。

4、加强肘部及手腕的力度。

5、预防和缓解便秘、痔疮。

办公室瑜伽减胖瘦身大揭密

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。

2、吸气，收紧臀肌，收紧性器卒，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。

3、呼气，轻轻放停臀部。

【导读】夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂，夏季减肥，谁也不想挑选一些累人的减肥瘦身运动，减肥瑜伽的运动强度不大，但是却能有用锤炼到身体内部，改善血液循环，燃烧脂肪！想减肥的人可以试试这个减肥瘦身运动！为大家推举夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂。

夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂

减肥瘦身运动 1.脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外侧地面，左足踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左火线。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：平稳胃肠火气。

减肥瘦身运动 2.三角舒展式

练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转折右足向右90度，左足15度内转，推髋向左，脊柱水平侧曲向右，右手扶住足背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~