健身后如何拉伸背部
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《健身后如何拉伸背部》，希望对您的养生有所帮助。
健身是很多人都很喜欢的一项生活内容，越来越多人已经将健身与生活很好的结合在了一起。健身给人们能带来许很多多的好处，无论是身体上还是心灵上。那么健身的话也是有很多事情需要注复的，比方说在健身后应当怎样拉伸，那么健身之后应当怎样拉伸背部呢?
健身是很多人的都很喜欢的事情，而如今，很多人已将其渐渐的纳入了日常生活的一部分。那么，很多人在自己的健身道路上，都有着各自的追求跟目标。有的人喜欢练背，有的人喜欢练腹，有的人喜欢练膀子。而其中，更是以后背能有一个好看的线条，为很多人的追求。但是在这些练背的人群中，还显现了这样的一种情形，就是这个人练背也练个很久了，但始终也没有一个好看的背部线条，这是为什么呢?在这里给大家说亮的是，我们除了在练背部以外，还需要搭配拉伸背部，才能有一个好看的背。接停来就教大家一些拉伸背部的方法，第一是猫式舒展，四肢跪地，大腿根手臂保持一个平行，然后保持着这个姿势之后，把背部向上舒展一点，直到自己背部到达自己的极限，之后再将后背收回来，渐渐的把后背再向停压一点，直到有点像一个“凹”字。这个动作多做几次，一次在十五秒左右的时间。第二个动作是上背舒展，这个动作也需要多做几次，然后一次的时间在十五秒到二十秒之间。第三个动作叫做坐姿体前屈，第四个动作叫跪姿体前屈。这些动作都是关心我们背部塑形，有一个好看的线条用的，大家记得在锤炼完后背之后，进行适度 的拉伸背部活动，对自己有好处。
上述文章的内容就给大家大致讲了讲，通常在健身之后都是需要再做一些拉伸运动的，那么在健身之后应当如何拉伸我们的背部呢这一系列的
Ys630.com相关知识
积极健身可以很好地锻炼，我们的身体增强身体对抗疾病的能力，预防疾病的伤害，所以，希望每个人在生活当中，都应该注意抽出一些时间健身，同时想到增加健身的效果，健身之后也应该注意拉伸动作，这样可以避免健身之后存在的一些不适现象，下面要为大家介绍一下健身后的拉伸动作。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
通过上面这些介绍之后，那么大家对于健身之后的这些拉伸动作，是否已经学会了呢，其实也是比较轻松简单的，所以希望通过这些介绍，每个健身爱好者都能够注意了解，健身之后坚持做这些拉伸动作，会让你身体变得更加的舒畅。
有健身爱好习惯的人当然是比较好的，因为健身可以很好的帮助我们，提高身体的素质，且对帮助减肥健美的身材，都可以带来很好的效果，但是有一个问题是每一个健身爱好者，必须记住的，那就是健身之后的拉伸动作很重要，那么下面我们就具体去分析介绍一下，为什么健身之后要做拉伸动作。
锻炼后如何做拉伸运动？
健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。
________________________________________
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，防止肌肉僵硬，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
需要注意：过份拉伸的话会造成肌肉拉伤，反而对健身不利。所以拉伸应该在合理的时间，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛为宜！
上面就是健身之后需要做拉伸动作的重要性，通过这些分析介绍，那么大家现在应该更加注意运动之后的健身问题，掌握好了解这些拉伸动作，才会让你的健身效果更加的显著，而且还可以缓解肌肉酸痛，帮助你提高身体的柔韧性。
现代社会当中，健身成为了都市生活必不可少的一个环节，尤其一些年轻人，工作一天之后，就会选择去健身房健身。这样做并不是浪费钱财浪费时间，而是通过健身可以让自己的身体更加强壮，同时还能够让自己的身材变得更加美观。那么，健身后为什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
第二，拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
第四，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
第五，拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。
我们都知道健身运动后是需要进行肌肉拉伸的，这样有助于我们促进骨骼的发育以及促进身高的生长，所以我们应该要知道健身后的拉伸运动。在健身后一半的拉伸运动有静态拉伸以及上背部伸展以及阔背肌伸展运动等，你们可以通过拉伸运动来减轻健身后肌肉的紧缩以及肌肉出存在的乳酸。
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
肩胛伸展。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部伸展，这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
阔背肌伸展，此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌伸展，这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
对于这篇文章介绍的健身后的拉伸运动介绍，相信你们应该都知道健身后的拉伸运动有哪些了吧。我们在生活中想要通过健身后的拉伸运动来促进肌肉的生长，我们应该要选择正确拉伸运动。对于拉伸运动的做法希望大家在运动后都需要做。
背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎，同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果，但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行？你就需要详细了解一下了，只有方法正确才，可以达到效果，以下所介绍的这些背部拉伸动作，大家可以一起去认识一下，正确地进行这些背部拉伸动作。
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍背部拉伸动作。
双手放在栏杆或架子上，与肩同宽。然后上半身缓缓下移，同时保持双膝微微弯曲2-3厘米。髋部应当在双脚的正上方。保持呼吸均匀。
接下来，增加双膝弯曲的程度，感受拉伸的变化。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位。当你能熟练地做这个动作时，它能实实在在地帮你拉伸脊椎。保持拉伸20秒钟。接触这个动作时，请保持双膝略微弯曲。
另一种动作可以增大拉伸幅度：一条腿从身体后方跨过身体中线，同时身体缓缓向相反的方向倾斜。保持这个姿势10秒钟，两侧都进行同样的练习。
因为很多时候，如果做这些拉伸动作不正确，或方法不对的话，那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤，所以大家在做这些拉伸动作之，前也应该注意，如果有一些动作无法完成的话，那么不能够勉强，因为这很容易让自己背部受伤。
在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动，因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体，而且能够塑造人的体型，很多女性都会靠瑜伽运动来减肥，而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动，能够加人体内的肌肉拉伸开，做完运动之后会感觉到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢？
1.肘板支撑
手肘小手臂着地，手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽，脚跟向后蹬腹部内收上提，头顶向前延展保持1分钟
2.蝗虫式
趴下来，双手向后在身体两侧，掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地，双腿向后向上抬高保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
躺下来，双脚踩地，膝盖对齐脚踝双手在身体两侧，臀部向上抬高双手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重复3次
4.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖臀部向后，不要挤压下背部双手向上延展，掌心相对，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重复3次
5.战士三式变体
右脚踩地，膝盖伸直，双手合十胸腔左腿向后伸直，脚回勾，大腿内旋胸腔打开平行地面，头顶向前延展保持10次呼吸，换边，重复3次
6.眼镜蛇式
保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起胸部和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。
7.菱形肌放松
把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次，然后换边。
运动后轻易导致肌肉酸痛。那么你知道健身后应当怎么缓解肌肉酸痛呢?
无痛则无肌运动男缓解酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过，如果锤炼的方式准确，将来你还会连续感觉到，这就是肌肉酸痛。无痛则无肌，好像已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锤炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如哪里理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
稍微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在复原状态停轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速复原，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流流越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学探索发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
饮食养生
运动养生
