瑜伽作为一种全民的健身运动已经被很多人所接受,瑜伽能够促进身体毒素的排出,对于增强身体的抵抗力,促进骨骼的发育也有一定的帮助,我们在生活中要适当的练习瑜伽。瑜伽的作用是多面性的,可以美容、塑体形以及增高等,我们可以根据自己的需求做选择。那么,哪些瑜伽动作可以帮助增高?
很多的人被身高所困扰,其实我们可以通过外在的力量来增高,通过进行科学的瑜伽练习,可以起到增高的作用,受到了人们的欢迎。需要注意的是在练习的时候不可过于激进,要循序渐进。
哪些瑜伽动作可以帮助增高?增高瑜珈动作练习步骤:
一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习: 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而,第一种方法比较难做到,而第二种方式简单易行。 预备姿势:
人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作可以帮助增高的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。瑜伽本身就是具有保健的功效,经常练习瑜伽可以让我们的身心舒畅,在进行瑜伽练习的时候一定要按照步骤来,不可以自己随便做动作,以免对身体造成一定的伤害。
【导读】可以关心增高的瑜伽动作,瑜伽,不仅可以修身养性,还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来,还有惊喜的发觉,练习瑜伽可以达到增高的效果,那么接下来就一起来了解下可以关心增高的瑜伽动作。
可以关心增高的瑜伽动作
1、一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动;
2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置;
3、把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿;
4、弯曲腿的膝盖向上,将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行;
5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置,用手臂反扣住弯曲腿的膝盖;
6、如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点周围也可以;
7、抬起另一只手,把手掌放在腰部;
8、拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺拔);
9、渐渐呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费劲就可以到达的程度;
10、转体的过程中,弯曲的臂肘转折90度,头和身体的上半部则要转折180度。比如,如果你面东而坐,向右转体,那么你的面部第一转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿仍旧朝东;
11、转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正派向上,并且你的视线应该达到最远的距离;
12、渐渐吸气,并渐渐转体恢复至准备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟;
13、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
【导读】瑜伽动作孕妇,如今,瑜伽成了很多女性朋友最爱的一种锤炼方式,就连很多的孕妇都开始练瑜伽,一起来看看瑜伽动作孕妇。
瑜伽动作孕妇
动作一
双足交叉盘坐;脊椎挺立收腹;双手手掌向停放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观看正常呼吸。
动作二
将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿曲曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺停,双手掌心向上自然放在身体两侧,双足掌心相对合拢。
动作三
腿部向外面曲曲,足尖需要蹦紧,后面足掌要贴在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
动作四
双腿向前伸直放松,双足自然舒畅角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。
瑜伽动作孕妇
动作五
面朝停躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。曲曲你的膝盖,晓道双手抓住足踝(不要抓足掌)。
保持两腿分开与髋同宽,将足后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。
注复做动作时肩胛骨向停(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,复复2次以上。
动作六
站立姿势,将膝盖略微曲曲停落。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿足踝抵住右小腿肚。
将臀部和背部停落至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边复复。
动作七
以停狗式(查看停狗式具体做法)为起始动作。
将你的右足向前跨一步放在两手中间。将臀部停落至弓步姿势,并将右足踮起,将双手插腰。
蹬直后退,将上身向上伸直。注复髋部要摆正。将双臂向上举起,掌心相对。保持姿势30秒-1分钟,然后换边复复。
生孩子对于现在人来说已经不是一件危险的事了,可以选择破腹产,但是有的妈妈在了解顺产对于孩子以后的生长比破腹产好,就选择了顺产,可是有一个问题了,如何在生产之前为自己积聚力量呢?下面小编就为妈咪么推荐几招锻炼全身力量的孕妇瑜伽,去看看吧!
孕妇瑜伽 为生产积聚力量
伸展背部、腿部肌肉
Step1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。
Step2、双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。
Step3、配合唿吸,身体慢慢前倾且臀部后推,背部下压且打直助上下半身呈90度,停10秒,重复动作2~3约3次。
强化腿部力量
Step1、取稳固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。
Step2、吸气,以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分,吐气后回动作1,整套动作重复10次。
NG:臀部离开椅子时,腰部不要往下压让背部变成S型,这样反而会伤到腰部,且重心会不稳。
伸展臂、胸口、腿部
Step1、双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压,背部打直,双臂放在身体两侧,双掌贴地。
Step2、双手往后移动约10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。
Step3、上半身维持不动,双膝弯曲呈90度。
Step4、吸气,臀部上推至大腿平行地面,双膝呈90度,停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。
调节唿吸、放鬆颈椎
Step1、坐在瑜伽垫上,大腿儘量平贴地面,双膝弯曲,使双脚脚跟儘量往大腿根部靠拢,双臂伸直往两侧打开。
Step2、吸气,身体往左弯,同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯,帮助右颈与身体右侧线条伸展,停10秒,身体回到动作1。
Step3、右手指腹先贴头部左侧,然后帮助颈部从中间往右倒,伸展左颈,停10秒回动作1。可重复动作1~3共3次,换另一侧。
孕妇瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力,所以大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。
亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,通常她们的身体都会发生以下变化,比如胸部变得非常丰满,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部酸困,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变,可是对待胎儿又异常小心,不敢轻举妄动。其实,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择,在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
特别提示:
练习的时候要多留心,多胞胎孕妈妈不宜练,练习的时候最好要有老师的指导。孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下,在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。
结语:一个女人一生没有孩子是不完美的,生孩子是一件大事,全家都要为妈咪宝贝做好充足的准备,那么妈咪们想要顺利的产下婴儿就的自己努力锻炼了,争取在生产前把自己的身体调节到最佳状态,试一试小编的方法,应该能够帮到你!
【导读】孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力度,生孩子对于现在人来说已经不是一件危险的事了,可以挑选破腹产,但是有的妈妈在了解顺产对于孩子以后的生长比破腹产好,就挑选了顺产,可是有一个问题了,如何在生产之前为自己积聚力度呢?停面小编推举孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力度。
孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力度
舒铺背部、腿部肌肉
Step1、挑选椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。
Step2、双脚往后煺一大步,至身体往前微曲时,双手伸直仍旧碰得来椅背。
Step3、配合唿吸,身体渐渐前倾且臀部后推,背部停压且打直助上停半身呈90度,停10秒,复复动作2~3约3次。
强化腿部力度
Step1、与稳固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。
Step2、吸气,以大腿力度使臀部离开椅垫儘度超过15公分,吐气后回动作1,整套动作复复10次。
NG:臀部离开椅子时,腰部不要往停压让背部变成S型,这样反而会伤来腰部,且复心会不稳。
孕妇瑜伽为妈咪生产积聚力度
舒铺臂、胸口、腿部
Step1、双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖停压,背部打直,双臂放在身体两侧,双掌贴地。
Step2、双手往后移动约10公分,使背部胸略微往后倒,胸部往前挺。
Step3、上半身保持不动,双膝曲曲呈90度。
Step4、吸气,臀部上推至大腿平行地面,双膝呈90度,停3~5个唿吸后复覆动作3来4约3次。
调剂唿吸、放鬆颈椎
Step1、坐在瑜伽垫上,大腿儘度平贴地面,双膝曲曲,使双脚脚跟儘度往大腿根部靠拢,双臂伸直往两侧打开。
Step2、吸气,身体往左曲,同时右手臂前往天花板方向延伸再往左曲,关心右颈与身体右侧线条舒铺,停10秒,身体回来动作1.
Step3、右手指腹前贴头部左侧,然后关心颈部从中间往右倒,舒铺左颈,停10秒回动作1.可复复动作1~3共3次,换另一侧。
【导读】孕妇不可以做的瑜伽动作,孕妇做瑜伽是有好处的,有些胎位不正可以通过练习瑜伽让胎位变正,还有利于生育,让你在孩子的时候不至于太苦痛,但是孕妇毕竟是两个人,所以在练习瑜伽时有些动作时必定不能做的,以免造成不必要的危险,一起来望望孕妇不可以做的瑜伽动作。
孕妇不可以做的瑜伽动作
1、后曲类动作。这类动作会让原本压力就很大的停背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也决对不可以。
3、凡是腹部练习的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让停背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要防止。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转折。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特殊收缩腹部。
8、平常站姿时时自我拿醒双足平行。防止外八站法。造成腰椎更大的负担。
【导读】孕妇瑜伽动作的好处,瑜伽加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能,贮存精力,关心预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和舒展很多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛,一起来看孕妇瑜伽动作的好处。
孕妇瑜伽动作的好处
1、有助于调剂骨盆
孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,非常是背部要承担新增的压力。瑜伽练习能平稳不断增大的腹部并保持优良的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的操作分娩,减少并发症并加速产后恢复。
2、调剂便秘
很多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽很多招式都可以促进肠胃蠕动,关心排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
3、放松肌肉
藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能关心肋骨舒展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳固、肌肉放松及调剂血压。
孕妇瑜伽动作的好处
4、增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较亲切,对于增强心肺功能,促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5、操作体重、改善浮肿
孕中后期,孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况,孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。
在孕期,孕妇适当的做些运动是很有好处的,不仅对孕妇的健康很有利,对即将出生的孩子益处颇多。练习瑜伽无疑是一种很不错的选择,对于之前未接触过瑜伽,孕妇瑜伽动作宜忌还是必须要重视的。好的方法如果不恰当的使用可能造成适得其反的效果。因此,想在怀孕的时候练习瑜伽的准妈妈要注意了。
孕妇瑜伽动作宜忌基本上主要是指一些不适宜的动作可能会带来潜在的危害,想要达到最好的效果就应该注意这些细节。那么,今天我们就来详细的了解一下孕妇瑜伽动作宜忌都有哪些?
不可以做的动作:
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
为了能够尽可能的保证母婴的健康,这些孕妇瑜伽动作宜忌是必须谨记的。孕妇在选择从事瑜伽这项运动时,最好是根据自身情况,咨询一下保健医生看是否适合做类似瑜伽的动作,这样就能最大程度的保证尽可能少的遭受意外的伤害。希望这些对孕期的您有帮助。
饮食养生
运动养生