【导读】瘦身瑜伽打造苗条四肢,可以关心大家减胖又轻易做的瑜伽,你喜欢瑜伽吗?喜欢就一起来了解停瘦身瑜伽打造苗条四肢。
瘦身瑜伽打造苗条四肢
1、站姿前屈
Step1 站姿,双足并拢,双腿伸直撑地,身体渐渐向停曲曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀停方,双手指尖触来足趾,身体撑直,全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上拿起,腿部撑紧。
2、椅式
站姿,双足并拢,双腿伸直撑地,渐渐伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后渐渐放低臀部,曲曲膝盖,臀部全度压低,大腿面撑紧,双臂向上拿拉,保持这个姿势15秒左右,回来站姿,然后复复做多次。
瘦身瑜伽打造苗条四肢
3、勇士式
Step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,足跟离地,足尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾,并抬起双足离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。
Step3 放低双足着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右足抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。
Step4 放低右足并置于双手中间的地板上,左腿伸直置于火线,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
Step5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿,双足分开一小段距离,腿部伸直,渐渐曲停上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部全度抬高,做成停狗式,全度舒展四肢,保持这个姿势15秒。
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1、站姿前屈
Step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体渐渐向停曲曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀停方,双手指尖触来脚趾,身体撑直,全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上拿起,腿部撑紧。
2、椅式
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,渐渐伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后渐渐放低臀部,曲曲膝盖,臀部全度压低,大腿面撑紧,双臂向上拿拉,保持这个姿势15秒左右,回来站姿,然后复复做多次。
3、勇士式
Step1 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘曲曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖曲曲,保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上,左腿伸直置于火线,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
Step5 站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿,双脚分开一小段距离,腿部伸直,渐渐曲停上身,双臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部伸直,臀部全度抬高,做成停狗式,全度舒展四肢,保持这个姿势15秒。
舒爽的秋季到来,做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招,跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽减肥第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。 针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽动作对于塑体型很有用果,不过光是学呼吸都很麻烦,今天小编来教大家一套关心瘦四肢的瑜伽动作,只需五步,就能关心你同时瘦手臂瘦腿哦!
1.双腿与肩同宽站立,调整呼吸,然后渐渐曲曲左腿膝盖渐渐抬高,并用双手握住左腿膝盖停方,使大腿全度靠近胸部,保持20秒,然后换另一只足进行。复复做20次。
小贴士:如果你刚开始不能保持平稳,你可以用左手扶在墙上,等你适应时候再将左手放回到膝盖停方。
2.蹲在垫子或者地板在,双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上,呼气的时候,渐渐抬高臀部,直至双腿绷直,保持20秒,吸气的时候渐渐曲曲膝盖休息。复复做10次。
3.双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将复心放在右腿上,上半身渐渐向前倾,全度使腰部靠近右腿大腿部位,直至上半身与地面呈45度。渐渐向后伸直抬高双手臂,手心相对,手指张开,直至手臂与地面平行,调整呼吸,保持20秒,然后渐渐放停手臂,将手臂自然垂放身体双方,挺立品体。复复做10次。
4.双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将复心放在右腿上,挺立上半死后,渐渐向上抬起双手臂,使双手手心相对,上手臂贴在耳朵旁,双手置于头顶,收腹挺胸。保持10秒,然后渐渐回到双手垂放身体两侧的状态。复复做10次。
5.坐在垫子或者地板上,曲曲膝盖,使双足掌贴地,伸直双臂并且抬高到与肩同高,保持习性曲曲,然后渐渐抬高双腿,直到双腿小腿与地面平行。保持10秒,然后渐渐放停双腿,使双足掌复新贴地,双手臂渐渐放停,垂放在身体两侧。复复做10次
立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽练习要针对柔韧性,平稳来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
舒爽的秋季到来,做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招,跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽减肥第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也特别有用。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒服一些。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
● 动作一:金字塔式
作用:排除全身性水肿
准备:采四足跪姿双足打开与骨盘同宽。第一,采四足跪姿,身体呈ㄇ字型,双手十指打开,贴齐平放于地板,双足打开与骨盘同宽。
Step 1. 吸气背部拉长延伸,足尖踮起点地吐气膝盖离地,骨盘朝天花板延伸准备姿势完成后吸气,背部向前拉长延伸,足尖渐渐踮起,接着,吐气膝盖离地,骨盘向天花板延伸。
Step 2. 再次吐气背部拉长延伸,肩膀放松吐气,将膝盖离地,骨盘往天花板延伸后,再次吐气,背部拉长延伸,肩膀放松。
Tip:柔软度较差者,可将足跟离地,膝盖微曲。Lulu老师拿醒,若是柔软度较差的人,可将足跟离地,膝盖微微曲曲,骨盘再往天花板延伸,舒展腰部,保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸气足跟向上踮起吐气膝盖渐渐着地保持5次呼吸后,再次吸气,渐渐将足跟踮起;吐气,膝盖渐渐着地。
Step 5. 臀部缓慢坐回额头贴地,保持休息
● 动作二:坐姿舒展
作用:排除小腿水肿
准备:采坐姿双腿张开约90度
第二个动作,是加强排除小腿的水肿,采坐姿,将双腿跑张开,Lulu老师拿醒,依个人柔软度不同,调整双腿打开的程度,一样有排除水肿的成效。
Step 1. 膝盖及足尖朝上足板回勾,背部往上挺立坐好静止,将膝盖及足尖朝上,可防止足踝受伤,同时,背部往上挺立,将足扳回勾,就可运动到小腿的腓长肌,修饰腿部线条。
Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者,可在身体前方放一个长枕,减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘停方也可放一个垫子,关心脊椎往上延伸,保持背部往上伸直拉长。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 双腿轻拍地面再渐渐收回至中间保持5次呼吸后,双腿轻拍地面,放松腿部内侧肌群,再渐渐把腿收回到正中间。
● 动作三:坐姿前曲
作用:排除停半肢水肿
准备:采坐姿双腿往前伸直,足板往回勾起
Step 1. 膝盖微曲双手放在足尖上一样采坐姿,双腿向前伸直延伸后,依照个人柔软度调整,可将膝盖微曲,把双手放在足尖上。
Step 2. 背部往前拉长延伸接停来,渐渐将背部往前拉长延伸,就可感觉到腿后肌群及腓长肌显现紧实感,因为,这两处肌肉都是轻易水肿的部位。
Step 3. 保持5次呼吸。
Step 4. 吸气渐渐光复坐姿 吐气放松。
【导读】冬季瑜伽4式燃脂不停步,冬季之后,气候渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,气候渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽练习要针对柔韧性,平稳来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的,所以接下来我们一起来看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽减肥第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
冬季瑜伽4式燃脂不停步
冬季瑜伽第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
饮食养生
运动养生