【导读】 纤体瑜伽的功效,纤体瑜伽形体的功能即可以调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能舒展全身的肌肉、韧带,塑造秀丽的身体线条,也就具有了特别好的医疗健身功效。下面和小编一起来了解下 纤体瑜伽的功效吧。
纤体瑜伽的功效
一、纤体瑜伽体位
瑜伽体位法透过身体四肢的舒展、扭动、折迭,能令堵塞的淋巴管道得以畅通,脂肪及水分在体内得以正常运作,同时有用按摩五脏六腑,刺激体内分泌线体,将原先失调的荷尔蒙分泌回复正常,从而提高新陈代谢,加快体内脂肪的燃烧,
纤体瑜伽的功效
此外,不少瑜伽动作要求参与者在某个姿势下保持一段时间,个中需要肌肉进行静态的等长收缩(注一),例如三角式、舞王式、鹰式等,藉此加锻练四肢的肌肉,提升肌肉的耐力,令放松的肌肉纤维收紧,变得更富弹性和更坚固。
舒展组合,胸部组合,排毒组合,减肥组合,胯部组合,强力平稳组合,倒流组合,背部组合。
二、纤体瑜伽的功效:
呼吸舒展间减肥保健,柔韧和谐中排毒驻颜
经过精心地编排,结合人体生理结构的专业医学指导,容易易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握,并且在短期内就能收到明显的效果。通过这种科学与艺术结合的锻炼方式,使锻炼者的肢体得到彻底放松,脊柱得到充分舒展,毛细血管、皮肤布满了弹性,心肺和内分泌功能明显增强。在轻松秀丽的音乐声中自由地呼吸,尽情地舒展肢体,使身体和心灵达到完美统一,充分享受人生的乐趣。
纤体瑜伽的功效
瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能有用地关心我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器,促进体内血液和淋巴系统的循环,从而加速毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人瑜伽是梵文Yoga的音译,原意是给牛上轭,以便把牛和羊连起来,所以引深为连接、结合等意,中国旧译为相应.按照《唯识述记》等的解释,所谓的相应一般具有五种含义。
【导读】纤体瑜伽十二试,这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用,纤体也是很多人练习瑜伽的目的,停面是纤体瑜伽十二试,大家可以试用一停。
纤体瑜伽十二试
1.坐式:盘坐地面。双手合十放在胸前,闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式:盘坐地面。向前伸出双手,双手交叠,右手在上,掌心相对,合十。曲曲肘部,前臂与手臂垂直,手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸,相易手进行。
3.坐肩舒展式:盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸,换另外一边。
4.三角式:张开双足站在瑜伽垫上,左足足板向外转90度,双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲,保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝,右手向上伸直,五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式:连续上面的姿势。将左手放开足踝,按住地面,抬起右足,与地面平行。
6.猴子式:双足合拢站在瑜伽垫上,曲停腰,膝盖不要曲曲,双手触碰地面。如果有难度的话,可以先抓住足踝,在一步步的做到触碰地面。
纤体瑜伽十二试
7.向停小狗式:呼气以后,抬起身体。两足要平踩在地板上,从足尖到足跟都要接触地板。
8.高弓步式:右足向前,膝盖曲曲,左足在后,伸直,形成弓字步。双手向上举起,用力伸直。十指张开。
9.低弓步式:在上一个动作的基础上,将左腿落低,足背贴住地面。上身保持挺立,眼看前方。保持姿势3到5个呼吸,还原,换另一边复复动作,纤体瑜伽会更加有用。
10.桥式:仰卧,两条腿与肩同宽,膝盖抬起,足掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向停。用双足肩部支撑,渐渐的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。复复3次。
11.婴儿式:双膝合拢,跪在瑜伽垫上。双手伸直,掌心贴在垫子上。头部低停,放在双臂之间。额头触碰垫子。
12.摊尸式:仰躺在垫子上,全身放松,双足伸直,双手微微张开放在身体两侧,闭上眼睛。
瑜伽是一种从印度地区传入的健身方式,而瑜伽的主要作用就是起到有效塑形的作用,还可以增加一个人的身体柔软度,所以女性朋友们应该多练瑜伽。而关于瑜伽的类型也有很多,在选择的时候可以根据自己的身体形态来选择,其中有一种叫做纤体瑜伽,因此多练纤体瑜伽又对身体有怎样的好处呢?
1、纤体瑜伽的好处
纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。
1.1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。
1.2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。
1.3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。
1.4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
1.5、坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。
2、什么纤体瑜伽
纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。
纤体瑜伽体式据个人的经验而言,减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获,而并不是最终追求的目标。撇开灵性层面,单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物,容易吸收过多热量,加上一般都缺乏运动,导致身体肥胖,体内聚积大量毒素和脂方。谈到肥胖,要数最普遍的要算是「水肿型肥胖」,不少女性亦因此而烦恼不堪。原来人体内的淋巴系统除了肩负免疫功能外,另一个主要作用是运用脂肪及水分。当毒素聚积体内而令到淋巴腺体闭塞,人体的脂肪便无法有效地运送到细胞使用燃烧,大大减慢身体的新陈代谢,而多余的水分亦无法加快排出体外,导致身体表层聚积过多水分,影响身体的外型。
3、纤体瑜伽的体式
3.1、伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。
3.2、伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。
3.3、伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
【导读】4式沙发纤体瑜伽,随着瑜伽运动的流行,越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效!瑜伽的每个动作好像很简单,但背后蕴藏着惊人的作用,想要练好瑜伽还是得花一些功夫的!下面小编要推举4式沙发纤体瑜伽,让你的身体变得像沙发一样柔软!
4式沙发纤体瑜伽
直角式
步骤:
1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
4式沙发纤体瑜伽
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
【导读】5式沙发纤体瑜伽,随着瑜伽运动的流行,越来越多的人挑选瑜伽来达到美容美体功效!瑜伽的每个动作好像很简单,但背后蕴藏着惊人的作用,想要练好瑜伽还是得花一些功夫的!下面小编要推举5式沙发纤体瑜伽,让你的身体变得像沙发一样柔软!
5式沙发纤体瑜伽
直角式
步骤:
1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
5式沙发纤体瑜伽
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
占用过多空间、慈祥放松的瑜伽最有可能与卧房一见钟情。只要神奇利用卧房的基本元素:大床、橱柜、高背椅你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。
●NO.1 第二组:倚墙半犁式
犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加秀丽。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
●NO.2 第三组:棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
●tips:
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时,注重所有舒展都要保持在适度范畴内,不要突破身体的极限范畴,以免损害自己。
3.呼吸保持平均,并且全部都要用鼻子呼吸,保持平稳缓慢。
●NO.3 第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。
纤体瑜伽是很多喜欢减肥的朋友,最爱练习的一种瑜伽的一种种类了,而且瘦身的效果也是特别的好,平常的时候在空闲的时间,大家也都是可以去做的,但是还是有很多的朋友不怎么清楚纤体瑜伽瑜伽的体式到底应该要怎么做,跟普通的瑜伽动作又有什么样的区别。
瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用。但练习瑜伽,贵在坚持,持之以恒,虽然短短七日能让你对瑜珈有个粗浅的体会,还需长期坚持才能起到减肥的效果。
伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。
脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
第二式:
伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。
第三式:
伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。
第四式:
伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
看了以上小编介绍的体式,大家是不是觉得都非常的熟悉呢,是的,其实纤体瑜伽的动作和普通的瑜伽的动作还是非常像的,但是还是有一些区别的,大家一定要看仔细了,同时大家还一定要辅助饮食调理的办法来减肥。
【导读】相信每一个女性都期望自己可以维持一个苗条健康的好身材,所以在日常生活当中会尝尽各种各样的方法关心关心自己达到减肥的目的,下面这套减肥纤体的热瑜伽动作让你减肥不再是难题,可是假如方法不正确的话不仅不能够起到减肥的效果反而会给自己的健康带来威胁,所以期望大家对于这个问题应该引起重视,下面要去了解这事可以关心你减肥纤体的热瑜伽动作。
减肥纤体的热瑜伽动作
瑜伽是许多女性会挑选关心自己减肥的一种方式,其实这样的方法不仅健康有用,而且还不会让你感到非常疲惫感,所以对于女性而言挑选这种方式减肥纤体是再好不过的是一个方法了。
1、高温瑜伽,也叫热瑜伽,是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节,做高温瑜伽的室内外温差很大,所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境,以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥,再加上高温的话会变得更加干燥,因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低,否则都会导致你的身体觉得不舒服,最适宜的湿度应该操纵在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以关心人体本身在少做热身准备的情况下迅速排除紧张感,进入状态,但仍旧建议大家认真做第一组的呼吸练习,以及接下来的三组热身动作。非凡强调这几组热身动作请做到舒服即可,主要是为之后的动作做准备,并会减少受伤的几率。
减肥纤体的热瑜伽动作
4、一般而言,在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了,但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外,练习结束的一个小时之内都最好不要进食,同时要注重合理安排时间,给自己留下中间休息与补水的时间,
每个女性都期望自己可以通过一些方法从而达到减肥的目的,但是有的时候假如方法挑选不正确确实会让自己出现事倍功半的现象,所以说针对这种问题我们不能够轻易的去忽视科学健康的减肥,才是我们所提倡的减肥方法。
无论是男性朋友们,还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的,但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的,就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的,所以就起不到任何的疗效,但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法,其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式,很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。
第一式:新月变式--滋养侧 腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。
如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状,尽量的要将自己的左腿抬起来,然后还绕到自己的右腿上面的,不过这个动作一定要做好热身运动的,否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生,而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。
【导读】经典瘦腰瑜伽,如何瘦腰怎样瘦腰,成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富,小肥腰不自觉自己就跑出来了,停面为你推举经典瘦腰瑜伽。
经典瘦腰瑜伽
加强三角舒展式
做法:(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
(2)呼气,弯曲右膝。
(3)上身缓慢向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,全量保持双臂上停成一条直线。
(4)左臂全量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
(5)渐渐还原成竖立姿势,换边再做。左右侧各做3次。
成效:舒展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。
扫地式
做法:(1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。
(2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。
(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然停垂也可)
(4)上身和双臂横移过右侧,吸气。
(5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。
(6)还原到起始状态。
(7)按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
成效:灵活腰椎,减腰脂,舒展并放松背部肌肉,活化脊柱。
风吹树式
做法:(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺立脊柱,抬起脚跟,吸气。
(2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。
(3)吸气,还原。
(4)呼气,再弯向右侧。
如此反复,再做5次。
成效:排除腰、腹余外赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法:(1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。
(2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手全量够左脚,左臂向叩伸送,头部全量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
(3)呼气,再转向右侧,复复上述动作。
如此反复,共做12次。
成效:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。
拉弓式
做法:(1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
(2)呼气,上身、头部全量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛凝望左脚底。保持20秒,自然地呼吸。
(3)还原,将腿放松,换腿再做。
左右腿各做3次。
有个苗条和性感的身材是现在大部分女性的目标,在日常生活中也是尝试着各种各样的减肥方式。希望自己能通过运动帮助自己早点有个完美的身材,但如果说在选择运动方式方面不能很好根据自己的身体情况的话,是会带来很大的伤害的。所以下面去了解下适合大部分人锻炼的纤体瑜伽减肥运动怎么做?
1、高温瑜伽,也叫热瑜伽,是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节,做高温瑜伽的室内外温差很大,所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境,以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥,再加上高温的话会变得更加干燥,因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低,否则都会导致你的身体觉得不舒服,最适宜的湿度应该控制在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以帮助人体本身在少做热身准备的情况下迅速消除紧张感,进入状态,但仍然建议大家认真做第一组的呼吸练习,以及接下来的三组热身动作。特别强调这几组热身动作请做到舒适即可,主要是为之后的动作做准备,并会减少受伤的几率。
4、一般而言,在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了,但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外,练习结束的一个小时之内都最好不要进食,同时要注意合理安排时间,给自己留下中间休息与补水的时间,
其实小编知道每个人都是希望自己能拥有一个完美的身材,但是希望大家明白的就是不要过于着急。同时也可以看下上文中给大家介绍的纤体瑜伽减肥运动,根据这些详细介绍,也不会说自己不懂随便的锻炼,有规则的锻炼反而会更加的有效果。
饮食养生
运动养生