减脂锻炼完应该怎么吃
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《减脂锻炼完应该怎么吃》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多减肥的人在减肥期间虽然动作练习到位了，但是没有注复到饮食或者不知道练习完之后该吃什么，所以常常会显现减肥成效不好或者反弹的现象。本文针对此总结了一些关于减脂练习完之后应该怎么吃，一起来学习下吧。
减脂练习期间怎么吃
1、切勿空腹运动：建议在运动前1-2个小时左右吃一些食物，能很好的补充身体所需的能量，也能有用的落低肠胃的压力。防止大量的进食一些坚果、火锅等脂肪比较高的食物摄入，这样会影响身体碳水补充效率的落低，同时也会给肠胃造成很大的压力。
2、富含膳食纤维的主食：进食主食要挑选富含膳食纤维的淀粉类食物，而膳食纤维又可以分为水溶性和非水溶性的，水溶性的膳食纤维主要就是水果、燕麦等食物，后者主要分为豆类、谷类等。水溶性的膳食纤维能很好的促进糖类代谢、对于血糖胆固醇都有落低的作用，能很好的改善肠道的环境，非水溶性的膳食纤维也能很好的预防便秘，总之这两者都是很好的能保持身体正常生活的物质。
3、减少热量供给：建议减肥期间要减少身体热量的供给，但是并不是一下子减少身体的热量摄入，正常的减肥速度建议每周减轻2-3公斤，热量落低到正常所需热量的60-70%，如果消瘦太快可能身体会显现不良反应。
4、适量的碳水供给：如果身体长期处于碳水缺失的状态，身体可能会自己利用蛋白质和脂肪作为能量来源。但是这样分解蛋白质可能会造成肌肉流失，因而可能会显现各种各样的健康问题，例如免疫力下落等，因此不建议减脂期间采纳零碳水等饮食方法，这样可能会给身体造成影响。
上述就是本文针对减脂锤炼完能不能吃东西，应该怎么吃比较合理进行的分析，通过本文可以看出减脂期间不管吃什么都要有用的保证热量显现赤字，而且要注复结合上面的几点说明才能个更有助于身体的健康。
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您提的问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
训练方法：有氧和无氧训练相结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑，既可减去皮下多余的脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如，训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。切勿开始就进行腹部练习，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果。若是先进行其他肌群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总能量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉过度疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小.热量消耗少，对肌肉刺激弱，则既达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
训练频度：每周保证训练4～5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量训练结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周也可单独进行有氧训练，每次约45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失。有氧训练结束后可进行腹肌训练。
膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余的脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量.又要有足量的碳水化合物。惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随着减少。即使额外摄入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天的摄入量为3-5克，增肌减脂者为每公斤体重2～3克，不低于2克。
摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，即健康的脂肪不可或缺。含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生、葵花籽、核桃、杏仁等，再就是红花籽油、菜籽油。橄榄油、花生油等植物油脂。在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必需的。
提示：补充乳清蛋白和谷氨酰胺
在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要，因为它能促进肌体恢复，加速肌肉生长，维持生理机能的平衡和代谢正常。此外，它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降。
乳清蛋白训练前后均可服用，训练前服用提供能源物质，有助于提高运动能力，尤其是耐力水平。训练后服用能加速身体恢复，促进肌肉生长。
服用量：一般是训练前后各服30克，也可根据个体需要和运动强度大小而定。
谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺，肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求，同时免疫力也会明显下降，易发生感冒等疾病。
谷氨酰胺可在早晨空腹和训练后服用。空腹时血糖偏低，服用谷氨酰胺可防止肌肉蛋白分解，肌肉萎缩。训练后服用能促进体内生长激素的分泌，参与损伤组织的修复和合成，促进其他营养素的吸收，加速肌肉生长，提高免疫力。
服用量：早上空腹和训练后各服5克。
大家有没有发觉一个问题，有些人进行运动一段时间后，反观自己的身材，会发觉自己的身材过于强壮了，和自己想要的身形是有区别的，想要更精瘦些，肌肉线条变得更漂亮些。那么我们该如何将余外的脂肪减去，但是肌肉仍旧是在的呢?下面一起来看看。
怎么减脂不减肌肉
1、饮食减少，运动量减少
我们想要减脂，那么摄入的食物就需要减少了，因为我们的热量输入主要就是来源于食物，所以想要热量消耗得多，那么我们的饮食数量就需要减少。因为摄入热量减少了，那么做运动的时候，时间就需要减少，因为体内热量支撑不了你了，两者需要相辅相成。
2、健身器材不要变
许多人在减脂的时候，会挑选比较轻的健身器材，这样做其实是不对的，因为肌肉是有记忆的，若是减轻了重量，那么肌肉就会逐步减少，所以重量一定要恒定。
3、挑选轻松的有氧运动
我们在减脂的时候，食物的摄入会大大减少，而这个时候，你若是再进行比较严格的有氧运动，那么许多人都是吃不消的，所以这个时候应该挑选比较轻松一些的有氧运动，可以挑选慢跑。
4、调整饮食要合理
当减脂的时候，我们调整饮食一定要合理，不可一下子就大大降低了，虽然短期的效果是非常好的，但是不能长期保持，因为身体所需的营养是有要求的。所以应该合理降低饮食，而且身体对于蛋白质的摄入量一定要保持，因为肌肉的增长离不开蛋白质。
5、运动完的挑选碳水食物
当我们运动完之后，体内所剩的热量是比较少的了，这个时候挑选碳水食物，可以在短期内提高我们的血糖，使得我们热量充沛。
运动的注重事项
合理的膳食：当我们摄入的能量大于消耗的能量，我们的身体就会慢慢变胖。而我们平常的饮食大多数是动物性蛋白质的肉，除了这些饮食，我们还应当多吃一些豆制品、蔬菜、水果等等的食物。必需全面均衡的摄入，不可太偏于一方，同时还要进行适当的运动，才能使得身形变得更加秀丽。
坚决信心持之以恒：运动不是一时的事，所以想要运动的话，那么就需要做好吃苦耐劳的准备。不能运动一段时间后就挑选舍弃了，只能坚持不断，我们才能收成到运动的好处。
想要拥有一个秀丽的身姿，这件事并不是我们大多数人想得那么难，只要我们坚持着运动，并操纵着饮食，这是完全可以实现的。
蛋白粉相信多数人都不生疏，主假如以蛋白质为主要成分的一种粉剂，它的蛋白质成分主假如从某些食物中提取的，例如比较常见的大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、乳清蛋白粉等，能很好的促进肌肉的生成，对于缓解骨骼疲惫，提升身体能量有很好的成效。那么在减脂期间该怎么吃蛋白粉呢?一起来了解下吧。
减脂期间怎么吃蛋白粉
1、早上起床是身体需要进补蛋白质的时候，而且能很好的汲取蛋白粉， 关心身体的代谢及降低肌肉消耗率。
2、练习前1-2小时吃蛋白粉，锤炼前吃蛋白粉能很好的给身体提供动能。
3、练习后1-2小时进食蛋白粉，练习结束后身体基本会通过合成代谢来给运动期间身体消耗的能量进行补充，因此能有助于肌肉纤维的修复，能促使肌肉组织修复后再生。
4、建议用冷水或者温水冲泡蛋白粉，不能采纳沸水冲泡，这样可能会导致蛋白粉变质结块。
减脂期间吃蛋白粉的好处
1、提高免疫力：蛋白粉中含有人体所需的氨基酸，能为免疫系统制造出对抗细菌和病毒的抗体，能很好的增强身体的反抗力。
2、抗疲惫：蛋白粉能很好的向细胞输送营养，能有用的保持细胞的正常功能及新陈代谢，有助于调剂身体的机能，有比较好的抗疲惫功效。
3、提供热量：据探索表明一勺蛋白粉所含有的蛋白质相当于一杯牛奶或者一个鸡蛋等所含有的蛋白质，特殊是在早餐的时候吃能很好的为人体提供热量，让人体保持一天的精神状态。
4、清除血液杂质：有探索表明蛋白粉能通过血液向细胞输送氧气以及一些营养素，这样能很好的清除掉血液中的杂质，因此吃蛋白粉对人体有很多好处。
5、加快新陈代谢：蛋白粉不仅能很好的为人体提供正常运营的多种氨基酸，也能很好的促进细胞的再生，从而能加快细胞的新陈代谢，有助于促进细胞的再生，让身体保持年轻的状态。
上述就是本文针对减脂期间蛋白粉怎么吃进行的分析，通过本文可以看出蛋白粉是一种对身体有很多好处的食材，按照上述的时间方法在减脂期间进食，能起到比较好的减肥成效，也有助于促进身体活力，让身体保持在健康的状态。
在生活中烧烤这种饮食习性已经深入人心，因为经过烤制之后的食材的食用口感会更加的迎合大众的口味一些，所以在平常生活中的话很多人都会在停班或者是平常聚餐的时候挑选烧烤食用，那么在平常生活中一些运动之后的人群可以食用烧烤吗?在生活中一些运动之后的人群在食用了烧烤之后会不会对自己的运动后的成效造成什么阻碍的影响呢?接停来我们就一起来看看在平常生活中运动之后的人群是否可以食用烧烤。
一、锤炼完可以吃烧烤吗
在平常生活中运动之后的人群是可以食用烧烤的，因为很多时候健康的饮食通过不同的方式进行烹制食用，并不会对人体健康造成什么不利的影响，所以在平常生活中只要我们用来烹制烧烤的食材都是属于一些营养物质含度极为丰富的食材都是可以放心的食用的，并不会对人体健康造成什么不利的影响，在平常生活中一些运动之后的人群也是可以放心的食用的，因为烧烤本身也只是属于饮食方式其中的一种，就如同西餐一样，只不过需要注复用来烧烤的食材，健康为主，而且在平常生活中食用的时候也是需要注复食用度的问题， 只要考虑 了这些方面的问题，都是可以放心的去食用烧烤的。
二、锤炼完吃烧烤会胖吗
在平常生活中很多不接触烧烤类的食材，是因为这一类食材中在烹制的过程中会加入一些过度的油脂和一些调味品，对我们的身材和肌肤会造成必定的不利的影响，在平常生活中食用的一些烧烤都是属于食用价值较高的食材，都是可以放心的食用的，并不会对人体健康造成什么不利的影响，而且在平常生活中在烧烤的时候也要全度的去操作油脂的放置，以免造成人体显现身体不适的症状发生，所以在平常生活中是需要注复的。
三、烧烤什么热度低
在平常生活中很多人在运动之后不接触烧烤类的食材，一部分原因就是因为烧烤类的食材中含有的热度极高，食用之后会导致自己的运动的成效受到必定的不利的影响，其实在平常生活中只要在烧烤的过程中多去食用一些低热度、低糖、油脂含度较少的食材去进行烧烤食用的话，是不会对我们的身体健康造成什么不利的影响的，所以在平常生活中的话还是需要自己注复食材的挑选。
在生活中的运动之后的人群是可以放心的食用烧烤的，如果担忧烧烤类的食材在食用之后会对我们的运动成效造成必定的不利的影响，只需要在生活中进行烧烤的时候挑选一些低热度食用价值较高的食材进行烧烤食用即可，所以在平常生活中运动后的人群也是可以正常的食用烧烤的，并不会对人体健康造成什么不利的影响。
每个人对于自己的身材都有必定的要求，身形的漂亮，穿衣服也是特别漂亮的，但是由于生活压力、工作节奏等等的因素，很多人对于身材治理都没有时间。以至于体重一直在增加，那么该怎么减脂比较科学呢?不会危及到我们的身体健康，那么一起来看看。
怎么减体脂较科学
1、合理饮食：对于日常生活中的饮食，很多人都是没有克制的，想吃了便吃了，不会顾虑到长胖的结果。但是想要降低我们的体脂率，那么就必须操作我们的日常饮食。第一第一步就是，饮食必定要规范，变成少食多餐，不要在一次性吃了那么多，结果导致饮食没有规律。零食方面也要操作住，方便面、碳酸饮料等等高热量的食物都需要禁止。我们的身体所需营养都是通过食物来汲取的，所以在日常生活中，我们应当多吃一些蔬菜、水果、高蛋白等等食物。
2、保证睡眠：睡眠，这两个字对于有些人来说是头疼的，因为情绪、工作、压力等等的因素，导致睡眠质量很差，严峻之时还会失眠。还有很多人，都习性了熬夜，到了凌晨之后才会入睡，长期如此，人体的内分泌就会失调，新陈代谢的速度就会变慢，对于身体的健康是特别不利的。所以，我们应该防止熬夜，早睡早起，养成一个健康的生活习性。可以很好减低体脂率。
3、有氧运动：有氧运动越来越备受大家的欢迎，很多人都会挑选慢跑，一边跑一边听音乐，不仅可以锻炼身体还会愉悦心情。除了慢跑，我们还可以骑单车，这种运动可以提高我们的心肺能力。可以增加我们的肺活量，降低体脂率的效果是特别好的。
4、多多走动：现在很多人都懒于走动了，一旦休息了，直接躺在家里，上班的时候，碰到楼梯都会拒绝，直接坐电梯。长期如此，身体完全得不到锻炼，那么身体中的体脂率是无法降低的，所以身体还是需要进行锻炼的。
5、加强力量练习：我们每个人都力是有肌肉的，而肌肉是需要锻炼的，长期的锻炼。它是可以提高我们体内的新陈代谢，体脂率一旦下降，你的肌肉线条就会变得十分秀丽。
若是我们想要追求完美的身材，那么在生活中必定要注重我们的饮食习性，同时还要学着去锻炼自己的身体。
现在有很多人都出现腰不好的症状，而且人群范围也比较广泛。有时候长时间的久坐会导致我们的腰部和背部很酸，很疲劳。通常我们都会采用站起来伸伸腰的方法来舒缓这样的症状。但是由于工作的忙碌很少有时间站起来活动活动了，很多人也懒得动了。如何锻炼腰背呢？一起来了解一下吧。
1.腰部前屈后伸运动: 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3.“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。
4.“拱桥式” :“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
5.增加有针对性的体育疗法，如引体向上，扩胸运动，俯卧撑，深蹲，太极拳、保健体操等
长期的久坐很容易出现腰肌劳损的症状，严重的还以患有腰间盘突出，到了那个时候你整个人都会被疼痛所包围着。为了你的健康为了你的幸福生活，请你一定要善待自己的身体，没事的时候不要久坐着，站起来运动运动，做做以上的方法，一定会对你有所帮助的。
对女生而言，减肥也是一件终身大事，每天每时每刻都在边想着减肥边吃，当然，减肥除了吃一些低脂食物外，还要适量运动，特别是一些燃烧体内脂肪比较多得运动，一般这种运动都是属于有氧运动的范畴，那么具体是什么运动呢？下面由小编来为大家详细介绍一下吧。
跑步
排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！
骑行
跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度！高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40迈！这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。
动感单车
动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。
游泳
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！
看着电视上的明星们，脱衣有肉，穿衣显瘦，大家是不是羡慕嫉妒恨呢？其实，好身材都不是天生的。明星也需要健身和饮食互相配合，才能到达塑形美体的目的。我们普通人，又该如何来进行健身减脂运动呢？今天，我们就一起来讨论。
一、寻找肥胖的原因。
大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。
如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低热量摄入。
但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢。
一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快）。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重。
每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。
用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难。
五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限）。
明确的目标，和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？
还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情。”
任何东西都是有规律，有方法可循。健身减肥不是难事，重要的是大家需要坚持，同时找到合适自己的方法。很多人虽然持之以恒，但是方法错误，依然没有任何效果。因此，大家要向专业人士咨询，找到正确方法，提高健身效率，最后事半功倍。
秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
还有一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。
秘诀二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。 此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物。
秘诀三：稍微多吃点纤维素
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素的释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
秘诀四：吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
秘诀五：每天练两次
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪起来。
秘诀六：使用麻黄
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在件脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。 麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
秘诀七：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。
秘诀八：合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。
这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
秘诀九：低脂饮食
导致体脂增加三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。
腹肌是比较难锻炼出来的一种核心肌群，很多男生锻炼身体就是为了拥有八块腹肌的完美身材，那么男生到底应该怎么锻炼腹肌呢，今天借助这个机会，就和小编一起来看看吧。
仰卧举腿，平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意，身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧举腿蹬车，平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意，初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐,平躺在地上,小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意，不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。注意上身保持稳定双脚不要用力。
上面就是男生锻炼腹肌的方法。锻炼腹肌是一个比较持久的过程，并不是一朝一夕就可以达成的一件事，需要持之以恒的坚持，并且要量力而行不然很容易造成肌肉拉伤。
女士减脂健身选择的方式有很多，运动是最常见的，而运动中的跑步就是最普遍的减脂方法。但是，仅依靠运动来减脂会显得特别乏味，那些不爱运动的女士们就更不适合靠运动减肥了。下面为大家提供一周的减脂健身计划，希望大家能注意。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在每个周末进行这样的减肥锻炼，相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
如果将减脂健身计划分为一个周来进行，每一天都有不同的健身任务需要完成，那不就有趣多了，女士们也不会感觉到枯燥乏味了，还有利于减脂计划的进行。当然，每天的运动并不都是高强度的，一周有两天的时间可以休息，好让大家练练瑜伽。
饮食养生
运动养生
