怎么练弹跳
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的怎么练弹跳，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
我们的身体天天都在锻炼着，比如我们在上班路上都需要走路，腿部就会得到锻炼，人是一定需要锻炼的，不然肌肉很轻易萎缩，从而导致我们变得很无力。弹跳是需要腿部的力量，那么我们就需要锻炼腿部的力量，那么该如何练习呢?下面一起来看看。
怎么练弹跳
1、柔韧练习：有些人的身体是比较僵硬的，那是因为缺乏锻炼，肌肉得不到锻炼，时间久了之后，身体就会变得僵硬。所以我们天天都需要坚持拉伸自己的部位，使得我们每个肌肉都得到锻炼。我们可以找一些复杂的动作，以此来提高身体的和谐性。渐渐地提高动作的正确性、秀丽性等等。我们在做这些动作的时候，可以听一些放松的音乐，可以使得我们锻炼更加有味。
2、负重蹲起练习：我们可以找一个书包，将书包内放一些物品，随后背在身上做下蹲动作。这种负重深蹲可以很好锻炼到腿部力量。这种动作不要天天做，一周锻炼三次即可。若是做不到的话，那么就依据自身的情况挑选，不可牵强，免得损伤到肌肉组织。而且过度练习，不但得不到好处，还会伤及到我们的身体健康。
3、抓举练习：这种运动是需要杠铃的，它所需要的热量是特别大的，所以锻炼次数和强度一定要操纵住。
4、往返跑练习：我们可以挑选一个篮球场，从篮球场的一端跑到篮球场的另一端，不断地往返跑动，这种运动对于我们的爆发力和反应能力都是有练习到的，至于练习时长，我们需要依据自身的身体素养来决定。
5、负重跑练习：直接将沙袋绑在我们的小腿上，随后绕着篮球场一直跑着，速度不要太快，匀速进行即可，一直到无法跑动为止，可以很好提高我们的腿部力量。
6、脚尖跳练习：这种锻炼我们可以借助绳子，跳绳运动，我们在跳动过程中，只需要将脚尖接触地面，长期练习，可以锻炼到我们的小腿力量。
7、半蹲跳练习：半蹲跳的另一种说法就是蛙跳，我们可以在篮球场上进行着，因为那边空间足够大，它对于腿部的力量是特别高的，所以一定要操纵好时间和运动量。以免肌肉过于酸痛。
8、摸高跳练习：我们可以弹跳起来触碰篮球板，摸高练习，也就是高于你身高的高度，弹跳起来去触碰那个事物，长期运动，可以很好提高我们的弹跳能力。
我们在练习之前，一定要做热身运动，以免给肌肉造成损害。而且每次进行大量运动之后不要立刻冲凉，应该挑选热水洗澡。还需要坚持运动。
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对于喜欢运动尤其是打篮球的朋友来说，练习弹跳力是必须要做的。因为弹跳好的人，在打篮球的过程中会有很大的优势。当然，对于经常练习跳高、跳远的朋友来说，弹跳也是非常重要的。在生活中，想要练习弹跳力，肯定是需要下一番功夫的。那么，练弹跳最好的方法是什么?
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次.双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
深蹲弹跳是很好的健身运动，很多的篮球运动员经常会做这样的运动，这样也有利于保健的，也能够塑造一个好的身材的，对于深蹲弹跳应该如何练习好呢，其实在进行深蹲练习的时候，也是需要掌握一定的弹跳方法，并不是随便的进行弹跳就可以的，下面就给朋友们分享一下深蹲弹跳的方法。
一、无负重深蹲
无负重深蹲训练
1、双脚平放在地面，与肩同宽。
2、脚尖略微向外，而不是朝向正前方。
3、不要让你的膝盖超出脚尖的范围。
4、直视前方，弯曲你的膝盖降低自己的高度，使大腿与地面平行，伸展双臂保持平衡。
5、背部应保持在与地面呈45°到90°这个范围内，上半身应时刻保持紧张状态。
方法二、传统负重深蹲
传统负重深蹲训练
1、脚步站位：首先你应该在平坦的地面上，双脚与肩同宽。站在杠铃架下方，膝盖微微弯曲，将重量平均的分配在两脚。
注：
你的脚尖应略向外，而不是正对前方
站立时两脚不要远远超出肩宽，否者可能会造成内收肌(大腿内侧)及内侧副韧带受伤;同样，如果两脚靠的太拢，对膝盖的压力会急速增大
2、杠铃的位置：杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上，双手以合适的位置抓住杠铃，通常是距离肩部15厘米的距离。
注：
如果杠铃架对你运动有干扰，应向前或向后走一步
3、直视前方：保持背部挺直，弯曲你的膝盖。
4、降低高度：在自己可控的情况下慢慢下蹲，使大腿与地面平行。
注：
重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上，而不是你的脚趾
身体不要太靠后，否者你会失去平衡
5、你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内，上半身在任何阶段都应保持紧张状态。
以上介绍的几种深蹲弹跳的方法还是很重要的，尤其是对于女孩子来说，如果想塑造一个苗条的身材，就需要掌握一定的健身方法，弹跳是很好的训练方法，如果能够坚持锻炼的话，肯定能够瘦身的，在进行深蹲弹跳的时候一定要遵照方法进行，只有这样才能够瘦身。
对于专业的篮球运动员来说，扣篮是一件很轻松的事情，至少对大部分篮球运动员是这样，但对于业余爱好者来说，扣篮总是一个难以触及的梦，能够在篮球场上跳起来扣篮，这是很多年轻男生梦寐以求的事情，想要扣篮的话，必须要拥有足够的弹跳力，下面就来学习锻炼弹跳力的一些方法。
怎么练弹跳力扣篮？
相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是的一项必修课。
和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。
一、韧带拉伸
拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。
对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
二、关键在跳
想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。
俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。
最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。
深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。
单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。
在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。
三、核心力量
核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。
一套合理的训练方法再加上坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。
研究发现练习弹跳的方法有很多，常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等，需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练
最简单的就是跳绳
相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动。
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
在运动的时候，大家对于弹跳是应该有所了解的，如果说大家可以掌握合适的方法进行锻炼，这样是可以起到增强我们弹跳能力的效果，而反向提踵就是很多人都会挑选的练习方法，那么具体反向提踵可以关心我们提高弹跳能力吗，一起看看吧。
反向提踵可以练弹跳吗
1、大家对于反向提踵实际上并不生疏，大家可以利用反向提踵来起到锻炼的效果，实际上反向提踵就是类似于垫脚的运动，也是抬起后脚跟的一种运动方法。所以说我们可以通过反向提踵来起到锻炼效果，这样还可以让我们的弹跳能力得到提升，这样是可以关心我们增强身体素养，同时我们适当的拉伸，同时再坚持跳起练习，这样无疑是能够起到提升弹跳能力的效果，而且大家在进行反向提踵运动的时候，这时候是可以让我们提升脚步的力量以及身体活力，实际上都是有好处的，所以升值的进行尝试的方法。
2、在通过反向提踵来锻炼弹跳的时候，我们可以挑选站在比较安全的台阶边缘。而且必定要确保台阶是不能太高的，而且我们需要离地面很近才行，这样即使我们失去了重心，出现了跌倒的情况，那么也不会导致我们伤得太重了。同时大家应该注重，在台阶下需要垫高两层才行。这样可以防止在反向提踵的过程中出现失去平稳的情况。
3、大家进行反向提踵的时候，我们要保持竖立站定，同时还应该收缩好我们的胯部。然后通过收紧上腹部的方式，这样对调动我们身体核心力量有好处，而且必定要确保脚心踩实在台阶上才行，而且在进行反向提踵的时候，我们要让自己的脚后跟处在边缘位置才行。之后大家连续提起脚后跟，然后需要我们用脚趾站立。这时候就可以把身体的大部分重量全部都放置在双脚的脚掌，而且需要我们双腿保持竖立的状态。之后我们保持这个姿势，两秒钟之后就可以放低脚跟，然后我们再把身体的重量渐渐的从脚掌挪开，之后脚后跟是必须低于台阶的平面才行。
上面给大家介绍了反向提踵的一些情况，能够发觉我们可以通过反向提踵的方法来起到锻炼效果，这样对我们提高弹跳的能力，这样对我们健康是有好处的，如果大家可以掌握准确的反向提踵方法，那么就可以起到提高人体的弹跳能力。
说起弹跳力可能很多人都不太了解，其实弹跳力就是全身的力量、跑动速度、柔韧性、灵活力等全部的综合展示，并不是我们所说的那种天天跳跳就可以的弹跳力，基本上要结合全身的各个部位来活动，从而能很好的提升弹跳力。本文总结了一些关于弹跳力的练习方法，一起来学习下吧。
弹跳力的练习方法
1、半蹲跳：这个半蹲的位置要操作在四分之一处，然后将双手放置在前面，并且向上跳离地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的时候也需要将双手放置在后面，落地后可以算做一次动作完成。
2、抬脚尖：这个步骤可以借助书本来完成，第一找一本书来垫脚，然后将脚尖放置在上面，而且脚后跟不能着地，然后将脚尖抬到最高点后再渐渐的向下放，这样的过程称为一次练习。
3、纵着跳：将双脚放直后保持和肩部同宽的距离，然后膝盖互相紧贴，所以如果用你的小腿跳，不能弯曲小腿，可以将脚踝弯曲，然后着地后开始迅速的跳起来，这项运动的难度要大一些，有必要可以用手关心一起跳起来。
4、脚尖跳：第一将脚尖抬到最高点，然后再用脚尖迅速的跳起来，在跳起来的高度上不能超过1.5或者2.5厘米。
5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目视前方，且背部要挺拔，然后脚尖再抬起，所以大腿需要保持出现直角的角度，然后将这个姿势跳起来到8-13厘米。
上述就是本文针对弹跳力的练习方法进行的总结，通过本文可以看出弹跳力没有想象中的难，但是也没想象中的简单，如果练习的动作不到位也会导致练习的成果降低。一般来说弹跳力越好的话起跳也就越高，对于完成打篮球胡总跳水等动作也相对比较有力，所以在练习的过程中需要很好的加强相关肌肉、关节等的快速收缩，从而能很好的保证和谐能力。
饮食养生
运动养生
