简单瘦身体操 练就S形身材
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“简单瘦身体操 练就S形身材”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
想让僵硬的身体变得柔韧吗？想拥有动人的曲线吗？下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。假如能坚持天天做，一定让你拥有漂亮的身材。
Step1：
受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧！
part1 有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时渐渐地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边渐渐地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
part2 骨盆前后顺畅运动 塑造理想身材
模拟猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
part3 使骨盆四周的肌肉也有柔韧
接下来从part2图的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。这时很轻易只抬背而忽略了腰，所以一定要注重稳稳地抬起腰，像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气，一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注重不能太向后挺，否则会感到腰痛。
Step2：
要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠冲动地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题，首先，亲切地放松和收紧大腿的内侧十分要害。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
part1 不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
part2 舒适地伸展 促进脚的血液循环
放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦用劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。
part3 从端正的姿势提高 培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动，不能上下摇摆。
Step3：
理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好地运动我们的上臂呢？
part1 放松腋下 去除赘肉
抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得略微久一点点哦。
part2 运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注重过程中不能张开手肘。非凡苦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
part3 扭转折作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4：
无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比苦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧！
part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部四周的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。
part2下腹部柔软 盆骨归正位
为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟。注重途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。渐渐地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。
part3 持续刺激腹肌 以完美体型为目标
再次仰卧。两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后，一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿。这样左右相互相易，反复运动共计十次。
ys630.coM延伸阅读
现在的生活方式越来越多种多样，各种各样的美味都让人流连忘返。很多人都因为自己吃的东西越来越多身体出现了肥胖的症状而困扰着。很多人都知道瑜伽减肥这样的减肥方式，瘦身现在是很多人都非常推崇的一项运动，千万不要小看哦。下面我们就来简单的了解一下有关于简单瘦身体操的问题。
1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。
2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。
3.边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
4.边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同高。
5.再重复一次第3个动作，然后边吐气边将上半身往左侧转，双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
6.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。
以上就简答瘦身体操的问题进行了相对比较简单的回答。现在的瘦身运动非常的流行，我们在平时的时候需要保持良好的生活和饮食习惯，不要抽烟喝酒，这样可以在一定的程度上减轻身体的负担。平时的时候坚持适量的体育锻炼也是非常不错的选择呢。
站立式
做法：
1.站立，双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，复心移动到左腿上，吸气，右足跟抬起，全身复心向上舒展;呼气，双臂向停，俯身，抬高右腿，最终身体形成T形。
4.保持平均呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右足回落地板。
5.呼气，转折全身回正，手臂缓慢放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能度平稳，达到排出杂质、废气的作用。
侧臂拉长式
做法：
1.站立，双足分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右足向右转折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧曲，右手指尖抵于右足内侧地板，双臂在一条直线上，转头望上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转折右足回正，双臂放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调剂腺体，稳固内分泌系统;可有用加强全身免疫力。
增延脊柱舒展式
做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向舒展;呼气，自腰部向前向停俯身前屈，双手指尖抵于两足旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼气，双手抓握足踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，颈项放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓慢抬起，向上舒展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。 功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以关心更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左足跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式
做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式
做法：
1.俯卧位，双腿两足并拢，双臂夹放在体旁，停颌触地。
2.吸气抬右腿;曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
【导读】O形瑜伽球塑造S型身材，练习瑜伽球运动者适合穿着舒畅紧身的瑜伽服，在运动过程中，球体会与人体接触，紧身服装更有助于做动作。而鞋挑选防滑款，并准备一块毛巾和水，方便补充水分和擦汗，一起来了解下O形瑜伽球塑造S型身材。
O形瑜伽球塑造S型身材
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手必定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动成效。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锤炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地舒展身体，否则成效不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁豪爽与妩媚，跳起来很有味味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
O形瑜伽球塑造S型身材
四、瘦腰提臀的成效显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平稳，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的成效显著呢！
动作要点：分腿动作渐渐做，保持身体稳固、平稳。
五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锤炼腹部，还能锤炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
总是听office ladys抱怨说工作压力大、没时间锻炼身体，更别说到健身俱乐部减肥塑形了。就像我们所一贯坚持的，我们不是要培养世界冠军，不是要你大汗淋漓地在操场上奔跑，其实，运动很简单，就在你的身边。
那么该如何在日常生活中运动，同样练就小S一样的美丽身材呢?为此我们邀请了秀体高级体重管理顾问(BLOG) 给大家一个“两全其美的方案。
1.爬楼梯而不坐电梯，如果办公室在28层，那就坐到20层吧。爬楼梯是非常消耗热量和锻炼身体的一种运动。
2.提前一站下车走到目的地。在天气好的时候，多走些路其实是件赏心悦目的事。
3.照顾孩子时多和他们作运动，而不是仅限于读书、画画、做手工，这样也是帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
4.早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。
5.工作时把电话、字纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。
6.变与同事的电话联系等为走到他们办公桌边面对面式的，日积月累，你每天多走的几百米路就是不可忽视的。
7.有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着，这样坐式生活方式就自然被打破了。
8.定时站起来活动一下全身。
怎么样，运动原来这么简单，不用我们准备很多，随时随地都可以开始。还等什么呢，马上行动吧。
【导读】瘦身瑜伽五步骤练就S曲线，瑜伽是一个让女性身形更加完美的一项运动，它能紧致身体的肌肉，减掉余外的赘肉，如果你天天坚持抽出5分钟来做做减肥瑜伽，纤细美丽的曲线自然不是妄想，瘦身瑜伽五步骤练就S曲线，看看吧。
瘦身瑜伽五步骤练就S曲线
冥想式瑜伽
1、坐在地上，两腿盘起交叉。如果觉得不是很舒畅的话，你可以挑选坐在软垫子上。
2、第一，深吸气，数到5的时候，再缓慢吐气。
3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。
4、不断地重复，直到坚持了1分钟。
坐起式瑜伽
1、 坐在地上，双膝并拢并且弯曲。
2、 举起双脚，使小腿与地面平行。
3、 举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。
4、 吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。
5、 呼气，回复初始姿势。
瘦身瑜伽五步骤练就S曲线
三角式瑜伽
1、 两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。
2、 站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。
3、 右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。
4、 头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。
3、 渐渐地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。
4、 保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。
拱桥式瑜伽
1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。
2、 两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。
3、 呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。
4、 收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。
瑜伽是一项非常热门的运动，瑜伽有着排毒的作用，同时，还能够减肥哦。瑜伽减肥需要长期的坚持，不能够半途而废的。瑜伽瘦腿、减肚子、瘦背部的动作也是不一样的。下面小编带领大家一起来了解下吧。
目录
1、瑜伽减肥操 2、瑜伽减肥常见方法
3、瑜伽减肥的优势 4、瑜伽瘦腿动作
5、瑜伽减肚子动作 6、瑜伽背部减肥方法
7、男人减肥瑜伽三个动作 8、瑜伽减肥的注意事项
瑜伽减肥操
瑜伽是一项慢运动，也受到越来越多人的欢迎，不仅女性可以做，男性、儿童也非常适合。瑜伽还有一大作用就是减肥。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
瑜伽减肥常见方法
腿部减肥
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
瑜伽减肥作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
腰背减肥
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
腰腹减肥
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
颈部减肥
方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气，使头、颈部恢复正中。
第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气，还原正中.
第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气，还原正中。
第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。
第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用：预防颈部松弛
瑜伽减肥的优势
好处一
瑜伽减肥保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。
好处二
有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。
好处三
很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。
好处四
很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。
好处五
上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。
好处六
如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。
以下为具体招式
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持1020秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持1020秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成一字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
站立式深呼吸
在热瑜伽练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
如何来给自己快速的瘦身是很多女孩子的愿望，如果女人的身材不好，那么就会引起很多人的不满，感觉身材不好很影响自己的美观，哪个女人不想自己漂漂亮亮的，不希望自己的身材高挑，不喜欢自己的身材苗条，但是也不是每个人的身材都是这样，也不是天生都这样的，想要利用健美操来给自己快速瘦身，那么快速瘦身的体操有哪些呢?
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
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第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
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第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
这些方法就是可以用来快速瘦身的好方法，如果知道这些方法怎么做的话，那么对身材来说是可以很快的消瘦下去的，做这些健美操还有塑形的效果，而这个健美操做的时候也是需要长久坚持的，这样健美操的效果才可以发挥到最好，平时做健美操的时候最好是在早晨空腹的时候做。
很多女孩子爱上了健身的体操，因为体操瘦身的消耗好，下好的体力小，对身体来说好处多，体操也是有氧活动，通过做体操运动来减掉人们体类的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧运动的体操方法有很多种，如果经常做有氧体操运动的话，那么身材变好了不说，做有氧体操也可以锻炼体质，那么有氧瘦身体操有哪些呢?
一、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。
2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。
3、换腿重复练习。
二、屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。
3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
有氧减肥瘦身体操
三、腿部伸展坐
目标：腹部、大腿内侧
1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。
2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、放下脚，重复20次。
四、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。
2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。
3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目标：胸部、三头肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。
2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。
3、做20次，换边重复。
六、不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。
2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。
3、做10次。换边，球放在左手上，重复。
这些就是关于有氧的健身操的各种做法，想要瘦身的话平时也可以游泳，游泳的效果非常的不错，游泳也是可以帮助体力消耗，如果身体里面有脂肪的话，那么通过这些运动就是可以让我们体类 脂肪消耗到最大，消除脂肪的话身体才能够瘦下去，而消除脂肪还可以得到更好的身材。
健美瘦身的时候很多人想到了用体操的方式来改善，做体操是可以帮助我们得到健美的好处，健美瘦身也是目前对我们身体最重要的，如果一个人的身体太胖了，那么在这样的情况下我们的身体就很有可能会患上一些疾病，太肥胖的人很容易患上一些高血脂，血糖等相关疾病，那么健美瘦身体操的方法有哪些?
瘦背部
用手心轻轻的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。
这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。
从胸部到背部，左右转动上半身。
瘦腿部
全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。
脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。
瘦臂部
轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。
轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。
相反方向反复第2个动作。
前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。
游鱼体操
像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。
举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。、
想要练出好的身材，这些健美瘦身体操就必须要好好的掌握，练出最合适自己的身材，但是身材练好就行，不要过度的消瘦，这样太瘦了对身体来说也是非常不利的，太瘦了看着也不好看，还是要有点点的肉比较美观一点，健美操每天都要做，每天都要坚持下来，大家做的时候必须要掌握好正规的姿势。
很多人想要健身，但是由于每天工作过度的劳累了，所以说很多人一回家就想睡觉，而不是想动，这样就一直搁置下来了，懒人也是需要锻炼的，不过这样的人就喜欢一些做法简单，做起来比较容易，也比较轻松，大家也容易学会的运动方法来让自己得到健身的效果，每次健身一次，我们的身体也会加强一次，那么简单健身体操的做法有哪些?
1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
这些就是我们常见的一些简单的健身体操做法，大家平时健身做体操的时候一定要坚持下来，不要三天的火热，第二天起来发现自己变懒了，这样对减肥来说肯定是有很大影响和伤害的，如果平时用这些简单 的方法就能健身的话，对大家来说也是最好的方法。
想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做，一定让你拥有美丽的身材。
Step1： 受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧! part1 有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。
2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。
3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉。
part2 骨盆前后顺畅运动
塑造理想身材 模仿猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
part3 使骨盆周围的肌肉也有柔韧
接下来从part2图的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。这时很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意稳稳地抬起腰，像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气，一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注意不能太向后挺，否则会感到腰痛。
Step2： 要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题，首先，温柔地放松和收紧大腿的内侧十分关键。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
part1 不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
part2 舒适地伸展
促进脚的血液循环 放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦使劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分关键。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。
part3 从端正的姿势提高 培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动，不能上下摇晃。
Step3： 理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
part1 放松腋下
去除赘肉 抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得稍微久一点点哦。
part2 运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注意过程中不能张开手肘。特别烦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
part3 扭转动作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4： 无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比烦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。
让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧!
part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。
part2下腹部柔软
盆骨归正位 为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟。注意途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。慢慢地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。
part3 持续刺激腹肌
以完美体型为目标 再次仰卧。两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后，一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿。这样左右相互交换，反复运动共计十次。
饮食养生
运动养生
