户外瑜伽与极致瘦身
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“户外瑜伽与极致瘦身”，希望对您的养生有所帮助。
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
感受户外瑜伽
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此秀丽协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境忽然洁净许多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算翱翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的爱护层，让你安心进入瑜伽世界。
扩展阅读
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心放松下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好挑选傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
小编提示：首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保卫层，让你安心进入瑜伽世界。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此秀丽协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净许多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算翱翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的爱护层，让你安心进入瑜伽世界。
练习瑜伽的朋友们都知道，瑜伽练习需要一个良好的环境，才能更快的进入瑜伽的状态，而户外则是非常好的瑜伽练习地点，可以让你呼吸新鲜的空气，还可以让你舒缓自己的身心，今天小编就来和大家说说户外瑜伽知识，一起来瞧瞧吧。
户外练习瑜伽，不仅可以感受到天人合一的意境，还可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在户外练习瑜伽也有一些注意事项，一起来看看吧。
如今，瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服，在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作，全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是做瑜伽的感觉。
户外瑜伽最大的优势在于空气好，在瑜伽练习中，呼吸是最重要的一个环节，在场馆内空间相对封闭，空气流通性远远比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有利于加强心肺功能。
瑜伽运动需要非常的精细，不管是哪一个细节会影响到动作，所以在瑜伽练习的时候，就一定要集中自己的注意力，否则就会影响练习的效果。
在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增强体质。
感受户外瑜伽
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
置身户外，远离尘嚣，纵情用瑜伽伸展身体，让生涯中的懊恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽体位法，磨炼着身躯，回归初生的柔韧。
减肥、修养身心、减缓压力都是瑜伽的好处，而瑜伽考究的是身心合一，强调身体和心灵间的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧。
户外瑜伽治疗身心
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外瑜伽练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。
而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。如果是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
结语：户外是练习瑜伽的好场所，因为户外的空气比喧嚣的城市里更为清晰，而且户外拥有非常宁静的环境，可以让大家更好的进入瑜伽的状态，以上为大家介绍了一些户外瑜伽知识，还希望可以帮助到大家。
延伸阅读：
瑜伽常识 中老年人瑜伽常识和注意事项瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦瑜伽常识 初学瑜伽者易受伤姿势大盘点瑜伽常识 如何掌握哈达瑜伽的练习技巧瑜伽常识 瑜伽的起源知识瑜伽常识 新手练习瑜伽的的一些要领【导读】初学瑜伽动作勿追求极致，瑜伽源于印度，却开花在中国。近年来，越来越多的国人开始接受日常健身的观念，在繁忙的工作之余也开始更多的考虑如何更好的享受人生，一起来看看初学瑜伽动作勿追求极致。
初学瑜伽动作勿追求极致
1.心态最复要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最复要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2.不必追求极致。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3.别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增复。
初学瑜伽动作勿追求极致
4.不要冲动拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领会的。为了预防潜伏的身体损害、防止被误导，要挑选拥有职业资格认证、体会丰富的老师。
5.查找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供必定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决策。
编者：瑜伽很横多种，有很多女士都在做瑜伽运动，甚至还有孕妇，现在又出现了产后瑜伽，那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
点击图片直接进入
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
孕妇练瑜伽有哪些好处?
孕初期的3个月，我被老公像大熊猫一样保护着，上下班由老公接送，回到家也是饭来张口衣来伸手，大门不出二门不迈的。说真的，这种日子可不是一般的难熬，特别是我这种随心所欲惯了的人，天天盼着快点过完孕早期!
现在好不容易到了孕中期，又是辞职待产，我可不想天天闷在家里。想了又想，决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽，怀孕前也有上课，以前每晚睡觉前也会练习一下，瑜伽对我来说最大的好处就是，我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，更有利于分娩呢!
说去就去，我马上到附近的一家健身中心咨询，如我所愿，还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上，赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多，今天上课的一共5个人，都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师，我很惊讶她的中文咋说的那么好呢，比有些广东人都讲得标准。很久没练过了，但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态，真是天籁之音啊，让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了，今天上课的一些动作以前也做过，再加上以前练过有底子，虽然现在怀孕了，可做起来也并不难。
了解一下上课时间，每周两节课，可以办月卡，也可以办次卡，我想办月卡我应该不能坚持，还是办次卡吧。事实证明，练瑜珈的确好处多多，特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈，最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢，因为孕期一直坚持练瑜珈，产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。
总结：其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处，但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度，不急不慢的完成就可以了。
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
为了瘦身，你曾尝试节食，也听够了健身器材没完没了的嗄吱声，然而你的腰腹没有减去多少，惟一失去的却是耐心。但你千万不要灰心，振奋你的精神，试一试健身圈新近显现的一套塑形动作吧！创编这套动作的私人教练曾是一名舞蹈家，她结合现在最流行的两种体形练习瑜伽和普拉拿的精华，制造了一套任何人都能做到的健身动作。以腹部为中心的普拉拿动作主要修腹，而以瑜伽为中心的动作则关心你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。停面这套动作，每星期做3～4次，将持久性地排除肥胖的肚子。
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌，瘦腰，锤炼腹肌，拉长脊椎骨
A：身体坐正，膝盖曲曲，双足分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块（或卷成筒状的毛巾）。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。复复3次。
2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地停，膝盖曲曲，双足分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀停支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。
B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以停，全量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把足收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部停放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一停背肌。
3、侧身两头起
功效：瘦腰、拿臀、美腿
身体朝左侧卧，左臂舒展，右手置于脑后。足后跟并拢，足尖绷直。呼气，双足举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上曲曲。防止驼背。吸气，放停双腿、头和躯干。复复6次，换侧再复复6次。
4、臀侧高举
功效：增强臂肌，收臀瘦腰
A：身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，足平放在地板上，膝盖向上。
B：呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部全量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放停臀部，收右腿到开始的位置。复复2次以上，然后换侧再做。
5、收腹旋转
功效：收腹，柔韧脊椎
A：仰卧在地上，膝盖曲曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，渐渐朝身体右侧放低，呼气。
B：吸气，双膝渐渐回到中心，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大致15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。
饮食养生
运动养生
