10式瑜伽速清你的赘肉
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。科学的运动养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“10式瑜伽速清你的赘肉”，希望能为您提供更多的参考。
夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有用呢？今天小编就给大家要推举一套瑜伽减肥动作，关心大家练出曲线迷人的好身材。
动作一
解析：坐在瑜伽垫上，双腿分开向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者维持平均的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，图片中的动作不但能锻炼腰部曲线，还可以关心减掉手臂上的赘肉。
动作二
解析：坐在瑜伽垫上，屈膝脚掌着地。双手握住杆子，上身与地面维持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力维持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以关心练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实秀丽。
动作三
解析：朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右舒展，视线跟随右手，并注重体会上身的左右舒展感，以及腰部的压拧感。
这个动作可以关心矫正身体姿势，非凡适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿势优雅。
动作四
解析：双手维持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后舒展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，关心放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
动作五
解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能关心排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
解析：站直，弯腰向下双手着地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重维持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
解析：站直，弯腰向下双手着地，慢慢左脚和上身侧向左边，慢慢收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
解析：俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后舒展，维持一会儿。
这个动作能关心排除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。
动作九
解析：站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
注重：左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没相关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
解析：站立身体向后弯曲，双手着地，然后慢慢抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，练习紧实漂亮的紧实臀部。
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动作一
1、站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧。
2、双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注复动作要迅速，复复干10-15次。
动作二
1、站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举。
2、手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。复复干10-15次。
动作三
1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，双手合十与胸前平举。
2、转折上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转折，然后换右方，交替复复30次。
动作四
1、双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，上身往停曲曲，双手握拳。
2、双手肘曲曲成90度。
3、后臂不动，然后把前臂转向上复复干15次。
动作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，复复干15次。
动作六
1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。
2、右腿往前曲曲，脚尖触地，保持5秒，返归开始动作，每边复复6-7次。
动作七
1、侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿曲曲成90度。
2、右手往身体右侧舒展，上半身跟着转向右边，保持5秒，归来开始动作，复复干8-10次，然后换边进行。
动作八
1、俯停状况，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈停犬状。
2、右腿往胸前曲曲，放停臀部。
3、右手往天花板方向高举，眼睛瞧向手指方向。复复另一边，复复干10次。
动作九
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举。
2、右腿曲曲，身体往右方侧，左腿保持伸直。
3、左腿曲曲往右腿火线舒展，动作复复6-8次，然后换边。
1、准备动作
Mountain pOSE（森林式）。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，复心在两脚尖上，保持平稳。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举七个减肥瑜伽体式，动作非常简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
在做瑜伽的时候，注复要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐全。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
功效：复塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
功效：减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除停肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
【导读】女性爱美，当看到自己手臂上面有赘肉时是非常烦恼的，因为气候一关心就难以藏住手臂的赘肉，今天就让小编为您带来瑜伽六式助您甩走赘肉，期望瑜伽六式助您甩走赘肉能对您有所关心。
瑜伽六式助您甩走赘肉
一、蜂雀式
两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀。
1、端坐，上身挺立，双手自然放置。
2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀。
二、背扣式
吸气，左右手臂反向弯曲。
1、端坐，上身挺立，双手自然放置。
2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后。手部位置和动作不变，背部和颈部全量后仰，呼气。
三、手臂鹰式
端坐，上身挺立，双手合十于胸前。
1、端坐，上身挺立，双手合十于胸前，双臂与地面平行。双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲。
2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂全量上举，呼气。
瑜伽六式助您甩走赘肉
四、椅上展臂式
双臂水平向前伸直双手反扣。
1、端坐，上身挺立，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。
2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
五、臂平举
双臂水平向前伸直。
1、端坐，上身挺立，双臂水平向前伸直，吸气。
2、左臂水平滑向左侧，带动上身向左侧扭转，右臂前臂屈向左侧，呼气。随后换右臂复复上述动作。
六、展胸式
端坐，上身竖立，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。
深吸气，挺胸收腹，肘部全量后张，呼气。使胸腔更放松后张，停留后张里多几次呼吸。
饮食养生
运动养生
