瑜伽练得过猛 当心拉伤骨关节
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽练得过猛 当心拉伤骨关节”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
时下，练习瑜伽的爱玉人士越来越多，但很多人并不知道练习不当会损害身体。东南大学附属中大医院中医骨伤科副主任医师郭毅介绍，最近两个月，他们连续接诊了8名这样的患者，轻则腰痛、腿痛，复则造成骨关节的拉伤。专家提醒，练瑜伽应该有个度，活动时要适可而止，一样练习20分钟即可，时间过长轻易造成韧带劳损、骨关节受伤。
24岁的李小姐是南京某企业的文案策划，由于长期面对电脑工作，导致她整天腰酸背痛，在同事的推举下，李小姐开始练瑜伽，每次都练一个多小时。李小姐坚持练习了半个多月，腰酸背痛没有排除多少，膝关节反而隐隐作痛。在家人的陪同下，她来到中大医院的中医骨伤科就诊，副主任医师郭毅检查后，发觉李小姐膝关节侧副韧带运动型损坏。
原本想强身健体，却不料反而给身体造成了损害，健身反变成了伤身，这让李小姐非常郁闷。专家说，有些教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作，在难度的掌握上一旦造成偏差，就极易造成运动的损坏，而首当其冲的是那些活动范畴较大的、稳固性较差的关节，如膝关节、肩关节等。
其实，医院里也频频接诊一些运动过度导致身体受到损害的病人。小张就是因为跑步过度而受伤。大学毕业后一直忙于工作，有三年没有晨跑锤炼身体了，上个月，他给自己制定了一个健身计划，天天早上跑步到紫金山。上山下山，他都是跑步。结果，不到两个星期，他就感到脚后跟疼、膝关节疼痛，小腿也没有了力气。医生告知他，这就是因为超负荷超限度运动导致身体受到损害。
专家介绍，不论是跑步还是其他方面的健身运动，都要掌握一个度。有些爱美的女士总是热衷于瑜伽锤炼，总是想把身材练得更苗条，甚至强迫自己完成一些高强度和高难度的动作，殊不知反而轻易伤了筋骨、闪了腰。医生提醒，练瑜伽时间不能过长，一旦显现关节疼痛、肌肉疼痛的症状，且是长时间的隐痛不退，要及时去医院检查治疗。
扩展阅读
【导读】适合情侣练得瑜伽有什么姿势，瑜伽是一项可以放松身心的运动，同时又能塑造体型。如果觉得一个人做瑜伽有点无谈，那么可以试试今天向大家介绍的情侣瑜伽动作。叫上男朋友或老公，也可以与闺蜜一起练习，情侣瑜伽动作的好处有太多个，增进两人感情、减脂塑形、改善睡眠等，适合情侣练得瑜伽有什么姿势，望望吧。
适合情侣练得瑜伽有什么姿势
贴背前屈式
这个动作能有用地锤炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，停巴不要太用力停拉，不然轻易对颈椎造成损害。
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，足板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注复上身与双腿成90度角。
头部动作
保持臀部背骨贴合，上身渐渐向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注复停屈时停巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
适合情侣练得瑜伽有什么姿势
肋骨延长式
这个动作能有用舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，足背绷直；内侧的腿曲曲膝盖，足跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上舒展，肘部微曲，掌心向前。
拉伸身体
渐渐地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
坐姿扭转式
通过身体的扭曲，有用锤炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个漂亮的身体线条。
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，足板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
现在有很多人已经认识到运动对身体的重要性了，所以很多人每天都坚持运动，但是在运动的过程当中，因为有许多人并没有掌握运动的方法和方式，过量的运动会导致身体出现一些状况，尤其是运动后骨关节出现疼痛的现象比较普遍，运动后骨关节疼痛是怎么回事呢？如何缓解呢？
跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。
刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。
运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。
介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：
第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
当运动出现骨关节疼痛的时候，大多数跟运动量有很大关系，尤其是作为刚刚加入到运动行列中的人来说，一定要讲究循序渐进，不要过度的运动，如果过度运动的话，很容易导致出现骨关节疼痛的现象，当出现这种现象的时候，应该及时采取一些缓解疼痛的措施。
不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动 缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。
那么，怎样锻炼才能收到好效果呢?
一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，
每组练10—12次，组与 组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次，
只锻炼了肌肉爆发力，多于20次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做12次左右，且需连续做几组才有效果。
二、要注意选择好练习方法。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可
进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉 变得更有弹性，游泳练习是好方法。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。肌肉收缩用力时(如上举杠铃等)，应吸气;肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成;呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。
【导读】侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤，常常坐着的人，一旦锤炼很轻易肌肉拉伤，今天来教大家一式能预防肌肉拉伤的瑜伽，前练习这招，再干其余的招式，身体就不会出问题哦，那么接停来我们一起来看看侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤吧。
侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤
1、身子朝右侧撑，形成一条歪线。
2、保持右手心贴地，左手心放于体侧。
侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤
3、吸气，逐渐将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平稳，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然唤吸30~60秒，或保持更一下子。
4、唤气，轻轻放停所有被抬起的身体部位，活动一停手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。
侧撑式瑜伽有用预防肌肉拉伤
5、换左侧干同样练习。
不管在生活还是工作中，经常看到明显偏胖的人群，身上出现了明显过多的肥肉，对于这类人群来说，减肥是当下最重要的事情，除了饮食调整之外，很多人会选择健身减肥，另外年轻的男生们，都希望能够练出强壮的肌肉，但练肌肉不是一朝一夕的事情，一定要学会长期坚持，而且要掌握正确锻炼肌肉的方法。
肌肉怎样练得最快？
1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
【导读】健身瑜伽塑造健康关节，健身瑜伽是很多人都会挑选的一种健身方式，健身瑜伽不仅可以锤炼人的健康对人的关节也是有好处的哦，那么接停来就一起来了解停健身瑜伽塑造健康关节。
健身瑜伽塑造健康关节
推举姿势1:犁式
仰卧，手臂放在身体两侧。
吸气，抬起双腿上举越过身体。
呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双足搭在墙面上或者垫子、被子上。
推举姿势2:膝环绕
坐姿。
双手抱住一侧膝盖窝，保持背部竖立或背靠墙。
放松小腿和足踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
推举姿式3:上直角式
仰卧，双腿并拢。
借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，全度保持90度。
膝盖不要曲曲。呼气，把腿渐渐落地。
拿示：操作姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推举姿式。
推举姿式4:舞式
背部竖立，跪姿，双膝并拢，两足足趾勾回。
吸气，将一侧足踝拉起至臀后侧。
呼气，将足跟全度拉向臀部，并保持足趾绷直，保持姿式。
可以单手扶墙，关心保持身体竖立。
年逾六旬的方先生从工作岗位上退下来后一直觉得闷得慌，便在朋友们的推举下，加入了太极拳发烧友小圈子。刚接触太极拳时，方先生就被它刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点迷住了，于是他天天从早到晚刻苦练习。为增加腿脚力量，尽早达到足下生根的境地，他还特意苦练桩功。可没想到，一个月后，他的脚下非但没有稳如泰山，膝盖却疼得钻心，严峻时竟然打起了软膝。到医院检查后才知道，因为长时间的站桩导致他的膝关节患上了骨关节炎，这让方先生后悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的探索证实，太极拳对防治老年人摔跤、高血压、心脏病、肺部疾病、关节病、胃肠病、神经衰弱等慢性病的确有很好的效果，但凡事需讲究度。锻炼身体要按部就班，即便太极拳这一运动很适合老年人，初学者也要掌握进度。过度使用膝关节就像无休止地让轴承转折，最终只能导致关节磨损而报废。
一个司空见惯的现象是，老年人在锻炼时喜欢负重蹦、跳、上下坡或楼梯，这样会增加髌骨的压力。在爬楼梯时，髌骨承担的负荷是走平地的7倍，如果再负重的话，后果可想而知。患有膝关节炎的人，不适合跑步和登山，而最适宜的运动是游泳和漫步。后者能增强机体的耐力，增强日常活动能力，排除抑郁和焦虑，减轻对膝关节的载荷。这里需要强调的是，不同的患者应挑选不同的运动方式，如有颈椎、腰椎骨关节炎的人，应经常进行颈、腰旋转和屈伸动作；手骨关节炎者，适宜经常进行抓、握等活动。
在影响女性健康的疾病排行榜中，骨关节炎列居第四位；而在影响男性健康的疾病排行榜中，骨关节炎则排序第八。目前，全球人口中大约有3亿人罹患骨关节炎。在亚洲，每6人中就有1人被骨关节炎折磨。老年人是骨关节炎的高发人群，其中相当一部分人是缺乏锻炼或冲动锻炼所致的关节组织病变。
年逾六旬的方先生从工作岗位上退下来后一直觉得闷得慌，便在朋友们的推举下，加入了太极拳发烧友小圈子。刚接触太极拳时，方先生就被它刚柔相济、婉转灵活、行云流水、连绵不绝的运动特点迷住了，于是他天天从早到晚刻苦练习。为增加腿脚力量，尽早达到足下生根的境地，他还特意苦练桩功。可没想到，一个月后，他的脚下非但没有稳如泰山，膝盖却疼得钻心，严峻时竟然打起了软膝。到医院检查后才知道，因为长时间的站桩导致他的膝关节患上了骨关节炎，这让方先生后悔不已。
生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的探索证实，太极拳对防治老年人摔跤、高血压、心脏病、肺部疾病、关节病、胃肠病、神经衰弱等慢性病的确有很好的效果，但凡事需讲究度。锻炼身体要按部就班，即便太极拳这一运动很适合老年人，初学者也要掌握进度。过度使用膝关节就像无休止地让轴承转折，最终只能导致关节磨损而报废。
一个司空见惯的现象是，老年人在锻炼时喜欢负重蹦、跳、上下坡或楼梯，这样会增加髌骨的压力。在爬楼梯时，髌骨承担的负荷是走平地的7倍，如果再负重的话，后果可想而知。患有膝关节炎的人，不适合跑步和登山，而最适宜的运动是游泳和漫步。后者能增强机体的耐力，增强日常活动能力，排除抑郁和焦虑，减轻对膝关节的载荷。这里需要强调的是，不同的患者应挑选不同的运动方式，如有颈椎、腰椎骨关节炎的人，应经常进行颈、腰旋转和屈伸动作；手骨关节炎者，适宜经常进行抓、握等活动。
在影响女性健康的疾病排行榜中，骨关节炎列居第四位；而在影响男性健康的疾病排行榜中，骨关节炎则排序第八。目前，全球人口中大约有3亿人罹患骨关节炎。在亚洲，每6人中就有1人被骨关节炎折磨。老年人是骨关节炎的高发人群，其中相当一部分人是缺乏锻炼或冲动锻炼所致的关节组织病变。
天气变化，我们在做愈加练习的时候，特别是在进行大幅度拧转的时，经常会感到关节僵硬。就此现象，瑜伽专业教练认为，任何一种针对身体的练习，假如没有很好的热身过程都有可能受伤，瑜伽也不例外。特别是在冬季，我们的身体比较僵硬，所以暖身尤为重要。她推举大家在每一次练习前，都应该做一些简单的舒展和关节活动。以下是具体的姿势
拧转战士一式
作用：按摩脊柱，刺激内脏器官，增强脑部供血，梳理膝关节、收束大腿和腰、腹部肌群。
动作：基本站姿，目视前方。右脚向后滑出一大步，弯曲左腿90度，左髋与左膝平行。上体保持面向前方，站稳后双手合十于胸前。
右腿向后伸直，收紧右侧臀肌。右肘关节固定在左膝关节的外侧，尽量缓慢地向左侧拧转上体，直到左肘关节指向天花板，同时双眼目视天花板。
操作姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注重操作姿势时右膝关节不要弯曲。
还原动作：第一还原头部，接着用右肘关节引领上体还原到中间位置，然后将左膝关节伸直，手臂伸向天花板，收紧腰腹部的肌肉，右脚向前收回，双脚并拢，收紧臀肌，脚跟向下踩稳，手臂向上舒展，深吸气，渐渐地随着呼气落下双臂。
反方向重复。双向共练习2～4次。
侧展式
作用：增强身体的柔韧性和平稳能力，梳理膝关节、踝关节和大腿肌肉。
动作：自然站姿，双腿并拢。
身体的重心移到右脚，右脚脚趾抓紧地面。
弯曲并提起左腿，尽量靠近上体，将手臂从左侧大腿下穿过到背后，右手臂也同时向后打开，双手在背后相握。注重身体要保持挺拔。
操作姿式15～30秒，渐渐落左脚，还原。
反方向重复。双向重复2次。
半脊柱拧转式
作用：刺激脊柱神经，促进循环，活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节，缓解背痛。
动作：坐姿，双腿伸直并拢，竖背沉肩。
弯曲左腿，左膝放正指向前方，左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿，右脚在左膝外侧的地面上踩稳。
左手臂与右腿交叉，左手抓住右脚或右小腿，吸气，尽量向上拔长上体，同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后，扶住左腿或左髋。
保持自然呼吸，操作姿式15～30秒。
反方向重复。双向共练习2～4次。
教练特殊提示：
1、动作过程要尽量缓慢。不要急于求成
2、姿式上不要过于强迫自己，要按部就班。
【导读】瑜伽树式活动全身关节，瑜伽树式是一个很适合春季练习的姿势，它不仅可以活动来全身的关节，还能促进各关节的血液循环，那么接停来我们就一起来看看瑜伽树式活动全身关节怎么干呢？
瑜伽树式活动全身关节
1、站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放。身体保持正派，站稳，正常唤吸。此为准备姿势。
2、左腿站立，右腿自膝盖处曲曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
瑜伽树式活动全身关节
3、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬来头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
4、双手合十放在头顶后，再干如停动作：努力将曲曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注复不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状况，正常唤吸。保持这一姿势10秒。
瑜伽树式活动全身关节
5、保持这个姿势达来预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，挠住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已复原来原前的准备姿势。稍事休息，干两次正常唤吸。
6、休息数秒钟后，两腿交替再复复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿曲曲，在按照第一遍的所干的步骤，复复练习这套姿势。
肩部常常僵硬的朋友，可以试试这个瑜伽练习，它有利于改善肩部的僵硬，灵活肩关节，这样可以使有肩部烦恼的朋友全快的解决烦恼。
练习动作
1、基本站立姿势；
2、眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，双臂自两侧向上至与肩平行，，感觉双臂向两侧无限地延伸，保持正常呼吸三至五次
3、呼气双臂缓慢回体侧；
4、 再次吸气，两手臂向前，向上，呼气，向后，后停，连续做三到五次后反方向练习相同的次数
练习复点
*注复不要耸肩，把意识力放在肩关节的伸拉和旋转上，感觉整个肩关节部位发麻，发热即可
教练提示
*如果您在练习这个姿势时，感觉到有咔咔的响声，请不要舍弃练习，这表示：肩关节部位正在得到灵活
教练支招
*瑜伽生活化，持之以恒练习很复要 此姿势特殊适合办公室工作人员练习
此练习配合其他的瑜伽姿势练习将会更有用果，另外，练习时应该掌握好手臂的力度，让所有动作全量轻缓，防止造成损坏。
【导读】瑜伽柔软身体从髋关节开始，日常生活中，我们都渴求成为但有时候不够柔软的身体却局限了我们的运动能力和身体状况，一起来了解停瑜伽柔软身体从髋关节开始。
瑜伽柔软身体从髋关节开始
战士变化式
动作要领：站立，左腿向后舒展，伸直左腿，右腿曲曲呈90 度。双手臂向上舒展，保持姿势唤吸3 来6 次。换侧复复。
动作功能：加强腿部机能，强化身体关节。
髋部舒展一
动作要领：从战士变化式开始身体前曲，双手手肘在右大腿内侧着地，全度舒展左腿和背部，保持姿势唤吸3来6 次。换侧复复。
动作功能：舒展脊椎和髋部。
髋部舒展二
动作要领：双手手指着地，左腿向后舒展，吐气时，向停和向前舒展左边髋关节，保持姿势唤吸3来6次。换侧复复。
动作功能：舒展腿部前侧肌肉和髋部。
瑜伽柔软身体从髋关节开始
● 练习时，必定要依据自己身体的状况按部就班的练习，切忌冲动舒展、用力过度，身体僵硬的人舒展程度可以小一些。
● 枵腹时都可以练习，但因为停午的身体比较舒展，是最理想的练习时间。
● 当所有的姿势完成之后，仰卧放松全身。
婴儿式
动作要领：跪立，身体前曲，舒展并放松后背。
动作功能：放松身体，缓解身心压力。
分腿前曲
动作要领：俯卧，双腿全度向两侧舒展，腿部内侧着地，双手手肘着地向上舒展脊椎。保持姿势唤吸6 来8 次。动作功能：舒展髋部关节。
髋部舒展三
动作要领：向后舒展左腿，膝盖着地，双手手肘着地，头部靠向地面。保持姿势唤吸3 来6 次。换侧复复。
动作功能：更进一步舒展脊椎和髋关节。
【导读】4式健身瑜伽塑造健康关节，健身瑜伽是很多人都会挑选的一种健身方式，健身瑜伽不仅可以锤炼人的健康对人的关节也是有好处的哦，一起来了解停4式健身瑜伽塑造健康关节。
4式健身瑜伽塑造健康关节
推举姿势1:犁式
仰卧，手臂放在身体两侧。
吸气，抬起双腿上举越过身体。
呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双足搭在墙面上或者垫子、被子上。
推举姿势2:膝环绕
坐姿。
双手抱住一侧膝盖窝，保持背部竖立或背靠墙。
放松小腿和足踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
推举姿式3:上直角式
仰卧，双腿并拢。
借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，全度保持90度。
膝盖不要曲曲。呼气，把腿渐渐落地。
拿示：操作姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推举姿式。
推举姿式4:舞式
背部竖立，跪姿，双膝并拢，两足足趾勾回。
吸气，将一侧足踝拉起至臀后侧。
呼气，将足跟全度拉向臀部，并保持足趾绷直，保持姿式。
可以单手扶墙，关心保持身体竖立。
饮食养生
运动养生
