瑜伽病 缠上爱美的白领
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。科学的运动养生是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽病 缠上爱美的白领，仅供您在养生参考。
我参加的这期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤，我也是受害者之一，建议大家不要冲动报会所的瑜伽班了日前，在虹口某小区论坛上，一位网名赤兔飞霞的网友发帖引起不少共鸣，跟帖者都不约而同讨论起瑜伽病来。记者从华山医院运动医学科、长征医院骨科等处获悉，最近韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见的瑜伽病在门诊中颇为常见。
门诊中频见拉伤患者
据了解，体重53公斤的赤兔飞霞期望快速减体重至48公斤，听朋友介绍说练习瑜伽有用果，便迫不及待在所在小区会所报了名。在学习过程中为了达到老师要求的水平，在老师关心下拉腿扭腰，结果刚上了三次课身体就疼痛得难以动弹。特别在做一个用双臂支撑双腿的动作时，一不注意摔倒在垫子上，胳膊也被扭伤了。另外几个学员也都是用力过猛或练习不当导致不同程度受伤。
在华山医院运动医学门诊，类似赤兔飞霞这样的情况并不少见。该科主任陈世益教授坦言，近期的确有不少女子为了减肥而突击报名参加各种跳舞或瑜伽班。但是在做动作时假如过于牵强自己，很轻易伤了背部、腰部和颈部等。他甚至还接诊到一位瑜伽教练，因为要做一个莲花腿背后交叉抓住脚趾的极限动作而拉伤软骨，无奈只能停止运动，打起了封闭针。
瑜伽非最好减肥手段
做了10多年瑜伽教练的高老师告诉记者，许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动南辕北辙，因为瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态，通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。
陈世益教授告诉记者，一些三脚猫教练存在错误指导和扩大宣传的情况。瑜伽确实会给练习者带来心情和身体上的益处，但并非快速减肥的最佳手段，减肥最有用的手段还是需要科学操纵饮食和有用运动。
有异痛时要停止练习
上海曙光医院骨伤科詹红生教授指出，练习者一旦感觉身体某部位出现反常疼痛，要立刻停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。假如感觉伤情较严峻，不要随意去找按摩师推拿，假如用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
Ys630.com相关知识
现在很多白领都有职业病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的时间太长，一动不动，且姿势不正常，这样很容易造成脊椎变形，这里小编整理了4个瑜伽招式，每天只需要短短的一分钟，就能让你告别背痛。一起来看看吧。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
结语：以上就是4种瑜伽招式，怎么样，是不是既简单有高效，每天只要一分钟，轻轻松松锻炼，就能让你告别办公室白领的职业病，让你重新恢复健康，是不是很棒呢，学习一下吧，腰酸背痛的时候，可以试一试哦。
【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，白领们一天到晚都坐着，久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作，能够保卫白领健康，有用预防脊椎病。同时还有提神，减肥，放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持顷刻儿；
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
【导读】白领瑜伽经典推举，OL大多长时间坐在桌前、电脑前工作，轻易引起腰背疼痛，下面是白领瑜伽经典推举，可关心OL们解除颈、肩、背不适，排除一天的疲惫。
白领瑜伽经典推举
1、脊柱扭动式
做法：
a、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
b、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
c、将头转向右方，两眼向右肩之外凝望，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右相易重做此式。
提示：转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：排除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲倦或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
白领瑜伽经典推举
2、眼镜蛇式
做法：
a、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。
b、转折头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉渐渐把头翘起，头部向后翘得越多越好。
c、发扬背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时渐渐吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。渐渐推起来，让背部连续上升，只须做到感到舒服为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
d、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
e、渐渐呼气，逐步把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，关心解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3、双腿背部舒展式
做法：
a、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
b、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
c、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
d、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：排除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
【导读】白领的减压瑜伽，对于白领来说，一下子的面对电脑轻易激起肩膀酸痛等亚健康问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？停面就跟小编一起来了解停白领的减压瑜伽吧。
白领的减压瑜伽
失色醒脑
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指全度张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
放松腰腿
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交织，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
1 舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒畅。
2 肩部左右摆动
平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3 舒缓疲倦的脊椎和颈部健
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲倦，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4 舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5 调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
【导读】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理轻易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时注意其中带来的一些危害，一起来了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法,有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，许多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练.
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质---平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
小编建议大家在接触新兴的运动的同时，要注重在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的损害。
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、开释压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有许多的学员都以为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能排除疲乏，平静心境。使人维持一种愉快宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更进步我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸治理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何操纵及缓和我们的呼吸即可发觉我们能更有用的操纵我们的身体和心灵。瑜伽能关心我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会非凡感到饿所挑选的食用品也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够关心新陈代谢和削减想大吃一顿的动机。
七、塑形
瑜伽能维持姿势平衡。瑜珈师们以为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰癫痫的症状椎病等，是由于姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优良的状态。
八.美容
外观与心情的年轻：瑜伽削减面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。这主要回功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。逐日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原先光亮，并延缓灰发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目增加。这个体位令劲部弹性增加，除往了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
九、增加疾病反抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经网传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增加时，颈部正如脊柱其他部分一样失往弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
饮食养生
运动养生
