走鹅卵石可以健身
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“走鹅卵石可以健身”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】走鹅卵石可以健身是大家比较喜爱的健身方式。有些人喜爱在小区和公园的鹅卵石上走，有些人则特意买了仿鹅卵石的垫子在家里走，下面就为你介绍走鹅卵石可以健身。
走鹅卵石可以健身
但是，走鹅卵石健身也不是人人皆宜。国家体育总局运动医学所的黄光民主任提醒，想通过这种方式健身的人们，一定不能冲动挑选，否则健身不成反伤身。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都应穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石，否则可能会加重脚伤。此外，显露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要防止赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起沾染。对脚部已有沾染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破旧，假如光脚在石头上走，很可能会沾染其它病菌，引发一些继发性沾染。值得注重的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该立刻洗脚，否则假如皮肤不留心被擦伤，病菌会立刻入侵，造成局部沾染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
患有寒凉性疾病的人，如关节炎和脉管炎等，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，因此，脚部的保暖非常重要。这类人也不适合赤脚接触冰凉的石头。
走鹅卵石可以健身
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人们应注重操纵走鹅卵石的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很轻易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化（如韧带、关节囊的放松）和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应操纵在早晚各15分钟左右。黄主任还非凡提醒，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该牵强坚持走很长时间，要按部就班地增加锻炼时间；早晨鹅卵石较凉，可能会使关节受凉疼痛，应尽量挑选接受一天日照后较亲切的鹅卵石路。锻炼后洗完脚，最好用干毛巾把脚擦至发热，这样能够改善微循环。老年人走路时更要将精力集中在路面，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石同样按摩穴位的效果。
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鹅卵石是石头里面的一种，现在很多公园道路都是用鹅卵石铺的，踩在鹅卵石上面，可以达到很好的按摩脚底板穴位作用，最好能够光着脚踩在鹅卵石道路上，这样就能够让身体新陈代谢的速度变得更快，也可以让血液循环速度增加，但是每一个人的身体情况不一样，所以也不要冲动进行，下面看一下哪些人不宜踩鹅卵石。
一、哪些人不宜踩鹅卵石
1、关节炎患者，很多年纪比较大的人就轻易出现关节方面的问题，身体疲累以后就轻易出现膝关节方面的问题，患者轻易出现上楼梯困难，关节疼痛以及关节僵硬症状，局部还会出现畸形以及压痛症状，这个时候就应该注重好好休息，不要走鹅卵石道路，会让关节炎问题变得更加严峻。
2、扁平足患者，很多人因为遗传的原因有扁平足问题，正常的人脚底都是有足弓的，主要的作用是缓冲，能够很好的保卫肌腱以及脚底血管神经，扁平足患者就没有足弓，所以脚底的弹性变得比较差，没有方法更好的保卫脚底，假如再踩在鹅卵石上面走路，那么对于脚部的组织就会造成损害，也会让扁平足问题变得更加严峻。
3、高血压患者，高血压患者也是不能走在鹅卵石上的，鹅卵石本来就是高高低低不平整，很轻易出现摔倒情况，假如血压比较高的老人不注意摔倒是很危险的事情，而且鹅卵石又特别坚硬，会对身体造成损害，出现扭伤或者拉伤，有高血压问题的患者就不要走鹅卵石锻炼身体。
二、天天踩鹅卵石多长时间合适
一般每一次踩鹅卵石锻炼身体的时间要操纵在15分钟左右，天天早上晚上各走15分钟比较好，能够起到一个锻炼身体作用，最好能够光着脚或者穿比较薄的袜子走，不要走太长时间，当然也不要走三四分钟就停下来，都没方法达到好的锻炼效果，对于刚刚开始踩鹅卵石锻炼的人来说，就可以在原地垫脚尖进行，这样会更加安全，也能够按摩脚底的穴位。
上面这些人群就不能踩鹅卵石，会对身体健康造成更加严峻的危害。所以每一个人都应该依据自己身体的实际情况来锻炼身体，天天抽出十多分钟的时间锻炼身体，就能够增加身体免疫力以及反抗力，还应该好好休息，这样身体才能更加健康。
大家对于踩鹅卵石的锤炼方法实际上并不会生疏，特殊对于中老年人来说，往往是会坚持进行踩鹅卵石这样的锤炼方法，对人体的健康来说，实际上是很有好处的，特殊对增强身体素养也有关心，所以成为了很多人共同的挑选，那么踩鹅卵石对肾好吗，一起看看吧。
踩鹅卵石对肾有好处吗
1、踩鹅卵石对我们人体健康是有好处的，对于肾脏的健康同样有关心，因为踩鹅卵石对我们足部健康是有好处的，能够通过这样的方法来起到足部按摩的作用，而足部实际上是我们人体精气汇合的中心，但是因为这一部位距离我们心脏是比较远的，而且本身也是又处于我们人体最低的一个位置，所以说这一部位末梢血液的循环是比较差的，是我们人体血液中最轻易产生滞留的一个部位，而如果可以通过踩鹅卵石的方法来关心保持足部的血液循环畅通，这样对于促进全身的血液循环有好处，这样自然对我们的肾脏血液循环也有好处，所以说踩鹅卵石对肾脏健康是有好处的。
2、踩鹅卵石是可以起到促进足底穴位的效果。这样自然能够发扬出很强的养生效果，特殊对我们的内脏健康有意义，是养肾的好会挑选，这样对预防一些肾脏的疾病也是会有关心的。
3、通过在足部表面施加压力的方法，实际上是可以启动机体调剂的功能，这样对于激发各个器官以及细胞的潜能是有好处的，对于增强人体的免疫力是有意义的。通过足部按摩疗的方法，对我们缓解神经衰弱、失眠、消化道疾病等疾病，都是有一点好处的，而且对老年人常见的糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等问题，都可以通过踩鹅卵石来缓解。
上面介绍了相关踩鹅卵石的情况，能够发觉我们坚持踩鹅卵石对人体健康还是很有好处的，能够起到很强的养生功效，不仅可以对肾脏健康有好处，实际上对内脏健康都是有关心的，所以坚持踩鹅卵石的锤炼方法无疑是对健康有关心的。
健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。
赵之心是"大步走"的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双臂、迈大步，而且要主动，"被动健身不如不健身"。
专业运动员出身的赵之心，虽已年过半百，身体仍然非常棒。但是想起自己40岁时的状态，有时也觉得有些后怕。
|“那时工作繁忙，抽烟特凶，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年轻人一个个超过我，才突然意识到自己身体已经走下坡路了。”这个信号让赵之心改变了固有的生活方式。
“回来我就开始爬楼梯、跑步等，烟酒我也不沾了。”他强调，男人到40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。
约翰·莱斯博士提出了几条"多"和"少"的具体建议，指出什么是40岁男人该干的，什么是不该干的：
少一小时忧虑，多一小时欢笑。
少一次午餐会，多一次松弛时间。
少一星期紧张生活，多一次休息。
少一晚的社交聚会，多一晚用于阅读有趣的图书。
少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。
少一小时在灯光下，多一小时在日光下。
少一小时工作，多一小时去医院体检。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒会，多一小时睡眠。
少一小时在汽车里，多一小时步行。
说起健身运动，对于广大的白领一族，在大城市这种高压和快节奏的生活方式中，很多人选择的方式就是到健身房来进行锻炼，甚至有相当一部分人办了年卡，一年几千元上万元都有，为的就是能强迫自己去锻炼，而且有专业的教练和器械，其实有种方式更有效果更方便，那就是健步走，为何呢？
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走的健身作用主要体现在：
1、提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
2、改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
3、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
4、肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
上面就健步走的健身作用给大家分享了四点，应该说都是很有针对性的，对于广大白领来说也是很看重的，所以看到这里，是否你觉得去健身房是健身的唯一去处呢？而且花了那么多的学费是否能达到你预期的锻炼效果和目标呢？如果不能，那么建议可以考虑选择健步走的方式去试一下。
爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯时碰到熟人，开口都会聊：“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答：“是的，三四趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。
怎么爬才算科学呢?您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服;在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消;下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好;双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。
长走运动虽然是一种特别安全的运动健身项目，但是假如不能很好地掌握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生必定的副作用。因此，假如挑选长走锻炼身体，方法必定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到损害。
穿一套舒服的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平稳失调。
挑选一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住宅四周，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好挑选在天天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、漫步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
走路太随意达不到健身目的
长走前必定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注重力集中，呼吸自然平均。
长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要按部就班，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路，假如要走出健康来，在锻炼时要保证必定的频率、强度和连续时间。假如不了解自己的运动能力，开始时应尽量挑选较低强度，若在练习后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐步加大强度，否则，要减低强度。
大家都知道走路也是健身，跑步也是健身，走路和跑步所得到的健身效果都是相当不错的，不过方式不同的话，那么在做健身的时候所得到的效果也是不同的，走和跑都是健身的一种，走和跑的力量和速度都是不同的，大家在健身的时候不知道到底该给自己选择走还是跑好，那么走和跑哪个健身效果好?
给步行锻炼者的建议
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
走和跑，哪个健身减肥效果更好?
促进健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的，但是这个要看大家各自都合适什么运动方法和运动项目，这样的健身效果也是最好的，如果是吃了饭之后最好是选择走路的方式来锻炼，如果是每天早上的话，那么可以选择做跑步的方式来锻炼，不同的锻炼方式选择的时间也是需要不同的。
走路人人都会，但是想要通过走路达到减肥的作用，是需要一定技巧的，也就是我们平时说的健走，走路的频率相对要快一点，这样更有助于消耗身体的脂肪，有助于消耗身体的热量，长期坚持能够达到很好的减肥的作用，另外对于身体塑形也有很好的效果，能够提高身体的抗病能力。
健步走可以减肥吗
1.怎样健走最好?
健走运动属於有氧运动，想持续二十分钟、甚至六十分钟以上都没问题，但要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续三十分钟以上。建议选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是一个小时。而最重要的关键，还是长期坚持。
2.什麽时候走最好?
运动医学曾研究，早晨刚起来时，身体各脏器仍未完全运转，这时候运动对心血管比较脆弱的人来说有点危险。这也是为什麽很多心脑血管病人多在深夜和淩晨发作。因此，下午3~4点是不错是健走时间，因为身体各个部分都已经舒展开了。若是上班族的话，建议晚饭後开始健走，每次走一小时。大家可以注意健走一个小时，身体发生的奇妙变化，身体会开始发热，肚子空荡荡的，有点饥饿感。
3.需要控制饮食吗?
「日行万步路，饭吃八分饱」怎样判断自己已经吃了八分饱呢?有一个很简单的方法，就是在吃得差不多时，站起来。站起来如果感觉刚好饱，就是八分饱;如果坐着感觉饱了，那就是十分饱甚至吃多了。健走前一定要吃主食，例如米饭、面食，其中的碳水化合物是运动的源动力可为我们提供充足能量。因此运动结束後也可补充一些富含碳水化合物的食品，像是饼乾、麦片或低脂优酪乳都是不错选择。
4.哪些地方适合健走?
进行户外健走时，最好选择空气清新度达标的地方。一般来说，空气中负离子浓度晴天比阴天高，夏天比冬天高，上午比下午高，海滨、高山、森林及绿地则比城市高出五到十倍。因此，公园、海边、森林等处空气都比较清新，最适合健走。
5.完成了健走却没有效果?
坚持下去，才是关键!在特定的某一天走完一万步是很容易，但是三百六十五天每天坚持一万步就很不简单。坚持每天一万步，等於建立一个新的生活习惯，启动後的前三十天至关重要。尤其一定要做到以下5件事：1.三十天内，每天都要走足一万步，一步也不能差，一天也不能间隔。连续坚持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰围不知不觉间变细了;瘦弱的朋友会发现不像以前那样容易生病了。感受到效果是坚持下去的最大动力。2.若可以达到一万步，那就挑战初期的三十天内，每天至少走到一万五千步。要把一个人从以前的状态中彻底拉出来，需要更大的强度，找到走路的感觉和乐趣。3.建立相互监督的环境非常重要，可以说是坚持每天一万步中最重要的一点。在每天一万步的初期，大多数人需要在相互监督的情况下才能养成习惯。4.充分利用零碎时间。零碎时间加在一起是非常可观的，只要控制速度，保持一定强度，还是能增强身体机能。
在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说，这样的走路姿态是“后患无穷”，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回!下面小编就为大家说说有氧健身走的三大重点。
１、有氧健身走的身姿：
走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。
２、有氧健身走的节奏
很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”地走对于促进我们的健康而言，可以说收效甚微。
健走时则要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”。
这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也会是“雄赳赳，气昂昂”的。用这种方法持续走半个小时，它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效，因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。
３、有氧健身走中的“三个量”
要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。
第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
第二个就是“定量”：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走２０分钟，明天走３０分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个就是强度要固定：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
以上的三个量非常关键，坚持用“三个量”去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。
长走运动虽然是一种特别安全的运动健身项目，但是假如不能很好地掌握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生必定的副作用。因此，假如挑选长走锻炼身体，方法必定要正确。
■长走前的准备工作要细致
一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到损害。
二、穿一套舒服的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平稳失调。
四、挑选一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住宅四周，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好挑选在天天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、漫步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
■走路太随意达不到健身目的
长走前必定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注重力集中，呼吸自然平均。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要按部就班，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路，假如要走出健康来，在锻炼时要保证必定的频率、强度和连续时间。假如不了解自己的运动能力，开始时应尽量挑选较低强度，若在练习后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐步加大强度，否则，要减低强度。
很多想要保持健康的人用计步器记录停他们行了多少步，但这种装置不会拿供任何关于锤炼强度的信息。换句话说，他们不会知道心率是否达到足以改善体能的水平。在这项新探索中，探索人员发觉一样步行者应当每分钟行最少100步，才能达到平平强度的锤炼水平。专家建议，成年人每次进行至少30分钟平平活动，而且每周进行5次。如果在一个锤炼计划中做到了30分钟，就意味着每个锤炼计划至少有3000步。但探索人员在《美国预防医学杂志》上指出，步行者还要在一天中进行几个短时间的锤炼计划。
探索负责人、圣地亚哥州立大学西蒙J马息尔博士在记者会上说：因为连续进行至少10分钟的锤炼对健康有益，所以一个优良的起点是10分钟内行1000步，然后在30分钟内行3000步。他指出，一个简单的计步器和一块手表就能为步行者拿供一个确保锤炼有足够强度的方法。
这些发觉是基于97位平均年龄为32岁的健康成年人运动试验得出来的。总的来说，男人需要每分钟行92到102步，才能让心脏得到平平强度的锤炼。女人需要每分钟平均行91步到115步。马息尔说：我们认为，这些数据支持在平整地面上每分钟行至少100步才能达到平平强度指南最低水平的一样建议。
女性在怀孕之后，身体发生各种变化，有的是因为怀孕之后，需要大量的营养，所以给孕妇吃的很胖。肥胖会导致很多疾病发生，而且从女性爱美的角度孕妇也不会喜欢太胖的身体。所以很多孕妇在生产结束之后选择减肥，可是顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身呢？
顺产后多久可以做运动
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
顺产后可以做哪些运动
一、脚踝运动：身体平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底，反复练习。
二、腰部运动：身体平躺，轮流地尽量抬高双腿，使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双脚，动作重复5～10次，可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
三、骨盆摇摆运动：身体平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。
四、 腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉，重复5—10次。
五、胸部撬动运动：仰卧.身体及腿伸直，缓缓地吸气，以扩大胸腔;收紧下腹肌，背部紧压住床面，保持一会后再全身放松，这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
六、颈部运动：身体平躺，四肢伸直，将头向前屈伸，使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平，这一套动作重复l0次，可以起到收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房运动：两臂向左右平伸，接着上举至双掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右伸直，重新开始，每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩，有效地预防乳房下垂。
我们了解到顺产后多久可以做运动以及顺产后可以做的一些运动，希望顺产的妈妈们能够通过以上的运动尽快恢复身材。产后的运动量不宜过大，也不宜过长，从小运动做起，等到身体适应之后，再加大运动量，再加运动的时间。运动是好的，但是要选择对方法。
饮食养生
运动养生
