劈叉可以减肥吗
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的劈叉可以减肥吗，但愿对您的养生带来帮助。
劈叉这个动作大家不会生疏，坚持劈叉的锻炼方法对我们健康是有好处的，大家可以利用劈叉来起到锻炼的效果，特殊是锻炼柔韧性是非常有好处的，同时劈叉对减肥也是有好处的，所以说劈叉是值得我们坚持进行的，那么具体劈叉减肥怎么样，一起看看吧。
劈叉可以减肥吗
1、对于劈叉这项运动来说，实际上对我们健康是很有好处的，第一劈叉是可以有必定的瘦腿减肥效果的，因为进行劈叉的练习，这时候能关心我们充分的拉伸腿部肌肉以及韧带，这样对于提高身体的柔韧性是很有好处的。同时在进行劈叉的过程中，因为我们腿部的肌肉是非常紧绷的，所以同样是可以起到消耗热量的效果，如果可以经常的去劈叉，同时姿势也比较的正确，这样就可以在必定程度上起到瘦腿的功效。
2、大家坚持劈叉是能对我们腿部肌肉以及韧带起到好处，特殊对我们充分的拉伸这些部位有好处，还能够让我们的腿部肌肉变得匀称，同时还可以让腿部的线条变得更加完美，所以不仅不会导致我们产生大腿变粗的情况，同时还可以利用劈叉来发扬出锻炼的效果，而且进行适当的肌肉拉伸之后，这时候可以让我们腿部显得更加修长，还不会导致我们腿部肌肉变成块状，在劈叉的时候必须要螳臂当车，必定不能操之过急，学会按部就班的进行锻炼，同时我们在运动完之后，要多去按摩腿部才行。
劈叉的注重事项
大家在进行劈叉的练习时，这时候我们需要做热身运动才行，特殊是学会充分进行热身，这样是可以防止我们在练习的时候产生身体受到损害的情况产生，可以试试拉伸动作、压腿，这样可以关心我们放松下来，是能够关心我们防止劈叉对健康造成影响。
上面介绍了相关劈叉的一些情况，能够发觉劈叉这项运动对我们健康是有好处的，特殊是减肥的效果还是很强的，所以说大家如果可以坚持去进行劈叉的锻炼，这样对减肥瘦身也是有好处的，特殊是腿部的减肥功效很强，所以劈叉大家不要错过。
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对于学习舞蹈的朋友们来说，劈叉大家都不会生疏，这是学习舞蹈的过程中必须要掌握的一个基础功了，因为在进行舞蹈的学习中是经常需要劈叉的，而且劈叉对于柔韧性的锻炼也很有好处，那么具体我们应该怎么去进行劈叉的练习，一起看看吧。
怎么练劈叉
在练习劈叉的时候，第一需要我们穿好一身舒服并且有弹性的衣服才行。特别是裤子的挑选上，是必须有弹性的，这样才要能让我们得到自由的舒展，这样同样是不会影响到我们正常活动的。而且对于瑜伽裤、运动短裤或者是运动长裤来说，实际上都是练习劈叉的时候不能错过的好挑选了。而在这时候我们还需要准备好体操垫或者是瑜伽垫，当然瑜伽砖和圆柱枕都是不错的挑选。
铺好垫子之后，我们可以花上5到10分钟的时间进行放松，可以挑选慢跑或者是开合跳的方法，这样不仅可以活动我们全身，同时还能起到提高心率的功效，能够达到热身的目的。而且热身对于放松我们的肌肉有关心，还可以更好的进行舒展的运动。同时还需要进一步的进行更深层次的舒展才行。特别是脚掌需要在我们身前相对才行，并拢好之后，就可以连续去做“蝴蝶式舒展”的运动。然后我们缓慢的舒展身体，这样可以有用的防止产生拉伤的情况。在坐直之后就可以伸直我们的双腿，然后尽可能的去向两边打开，而且在舒展的时候需要我们坚持深呼吸，等到肌肉放松一些的时候挑选连续吐气。
第一我们需要把圆柱枕横放到垫子的中心部位，然后在垫子的两侧一边放上一块瑜伽砖，之后在尝试劈叉的时候，我们可以先利用瑜伽砖以及圆柱枕，可以给我们身体提供非常有用的支撑。一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。而且大家需要不断重复的进行拉伸以及劈叉的练习才健康。同时对大家来说，想进行劈叉，那么在这时候我们天天进行练习都是必不可少的。
上面给大家介绍了劈叉的练习方法，可以发觉在劈叉的练习过程中，我们必须要做好准备工作，同时在练习劈叉的过程中必须用心，而且一定要尽力进行练习，这样才能够让劈叉有进步，同时一定要坚持天天都进行练习，这样才能让劈叉的锻炼效果更好。
大家都知道劈叉这个动作，劈叉主要分为两大类，分别是横劈和竖劈，不管是哪一种劈叉，都需要身体有非常好的柔韧性，大家都知道，小孩子的身体柔韧性都很好，即便是从来没有练过劈叉的孩子，只需要采取科学的方法加以锻炼，孩子都可以完成这个动作，下面介绍孩子科学练习劈叉的方法。
小孩劈叉怎么练？
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
想学舞蹈劈叉是不得不练的，但是很多照片找两个人直接踩着两边腿未免也太残暴了吧！怎么练劈叉，放肆吧的小编为推荐一些不那么残暴的联系方式。
1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
瑜伽现在越来越受欢迎，很多女性朋友开始练习瑜伽。也有男性朋友在自己女朋友或者家属的带领下学习瑜伽并且尝试双人瑜伽。瑜伽的每一个动作多复杂多样，有多种练习方式。例如劈叉，有单莲花练习、棍子式、劈叉式多种方式。本文介绍了关于这几种方式的动作及注意事项的内容，一起来看看吧。
1、单莲花练习
维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。
2、倚墙半犁式
犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。
将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。
3、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。
将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。
5、狗式劈叉
这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间,并从地面获取支撑力。
前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。
劈叉有两种方式，一种是竖劈叉，一种是横劈叉，相对来说竖劈叉会更加简单一些，但是假如长时间不练习，就会出现下不去的情况，而横劈叉相对来说难度会更高一些，横劈叉只要能够练好，即便长时间不做回弹的情况也不会特别严峻，想要快速练好横劈叉，方式方法一定要了解，下面就给大家介绍一下横劈叉怎么快速下去。
一、横劈叉怎么快速下去
想要更快的练好横劈叉，那么天天早上晚上都应该要练习，刚开始练习的时候可以练得时间短一些，等到熟练以后就可以慢慢的开始增加时间，刚开始的时候练习几分钟，慢慢的再增加到十几分钟，每一次的劈叉练习时间都应该操纵在一个小时之内，最长也不要超过两个小时，否则很轻易出现拉伤韧带情况，横劈叉想要更快下去，练习之前也应该挑选合适的场地以及鞋子，最好穿柔软的防滑性好的鞋子，在做下压动作的时候就可以更加轻松练习，横劈叉的场所也应该宽广平整一些，最好挑选木地板场地，应该掌握好劈叉的姿势，在劈叉的时候两个手要按住地面，然后身体向下压，尽量做得慢一些，等到下压到一定程度再抬起来再往下压，就似乎是弹簧一样，上下多压几次，然后压到一定的极限，让臀部和地面接触，身体需要向前倾，挺拔上身，一定要注重手不要扶着地，否则就轻易练不好，慢慢的就能够一直压究竟，坚持练习就会变得特别轻松。
二、练劈叉的好处
练习劈叉能够让柔韧性变得更好，身体柔韧性变好以后不管做什么动作都会特别的简单，通过劈叉能够让肌肉的舒展能力以及韧带变得更强，可以让关节的活动范畴加大，让身体的柔韧性变强，练习劈叉也可以让腿部浮肿问题得到改善，假如腿部的血液出现不通畅的情况，就很轻易出现浮肿问题，而练习劈叉能够让血液循环的速度增加，浮肿问题就能消逝，练习劈叉也可以让平稳感变得更强，不轻易出现疲惫的感觉。
上面给大家介绍的就是横劈叉怎么快速下去，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习横劈叉的好处特别多，除了上面这些作用，还能够让皮肤的张力变得更强，能够让精神状态变得更好，不管什么运动，坚持做都可以让心情变得更好，让压力得到释放。
劈叉是最为基本的舞蹈动作，劈叉能够充分体现一个人身体的柔韧性，对于想学舞蹈，瑜珈以及其它艺术类的来说只有学会了劈叉这一基本功，才能更出色的完成诸多动作。其实练习劈叉也是有窍门的，对于那些骨胳尚未完全发育的人而言可通过如下简单的动作，在一个小时之内学会快速劈叉。
一：要想轻松劈叉，必须练好双腿的柔韧度。练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
二：拉大筋训练：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习
三 先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，
在很多舞蹈和武术动作里面劈叉是经常出现的，学会劈叉可以让自己的腿部线条变得更好，也可以让自己的腿部变得更加修长，劈叉的动作有两种，一种是竖叉还有一种是横叉，一般横叉会更加容易一些，可以更快练成，但是需要一定功底，横叉一般练习好了就不会再出现反弹情况，大家想要更快的练好劈叉就应该注意正确的方法。
练习劈叉之前大家要做好热身活动，可以先跳绳五分钟，跳绳的速度不要太快，也不要太慢，心率应该控制在110到130左右。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
还应该按照自己的需求拉伸身体韧带，因为在做劈叉动作的时候，需要身体的各个韧带进行配合，可以采用静压方法，压腿的原则就是酸的感觉要明显，痛的感觉要少一些，这样才不会伤害到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练习劈叉一段时间就可以成功，成功以后就不要停止练习，只有坚持不断练习才能够达到更好的效果，才可以挑战更高难度的动作，大家一定不要只局限于180度。劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心。
上面给大家介绍的就是怎么练习劈叉效果更好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更快更好就可以按照上面的方法来做，只要方法正确就很容易把劈叉练好，方法不正确还可能会伤害到韧带，练习体操是一个长时间的事情，所以不要三天打鱼两天晒网。
有很多人每天都会减肥这个词挂在嘴边，但是减肥在没有得到任何效果的时候大家都是心灰意冷的，减肥的方法有很多，不过，不是每一种减肥方法都会带给人们减肥的效果，如果会拳击的话，那么很多人都感觉这样的方法是一种最有效果的减肥方法，拳击的运动量大，出汗量还特别的大，拳击也是非常强身的运动，那么拳击可以减肥吗?
不用大重量，练身体素质。不会长肌肉。肯定会瘦的，因为拳击讲究是肌肉的协调，
而且在进行对抗中，精神高度集中，会使你忘记疲累。无形中就加大了运动量，健身减肥防身效果全达到了。
健康减肥有12个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时， 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;
8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;
9)不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;
10)多运动，要有早睡早起的习 惯;
11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用，会有很好的减肥效果!
12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑;
拳击有是一项运动，对减肥来说是有效果的，因为这个拳击运动流汗很厉害，任何运动，只有流汗了，那么就可以得到减肥的效果，不过这个也是因人而异的，很多人流汗了，但是却不能得到任何的减肥效果，给自己减肥的时候一方面结合这个拳击，另一方面也要记得配合自己的饮食，注意营养，但是必须要清淡。
跳远对大家来说都是不会生疏的，如果我们可以经常的进行跳远的运动，这样对我们健康是特别有好处的，在关心我们人体锻炼弹跳能力的同时，还可以利用跳远的方法来关心我们增强身体素养，还有很多人会挑选跳远来减肥，那么具体效果怎么样，一起看看吧。
跳远可以减肥吗
1、跳远是可以关心我们起到减肥的效果，因为对跳远来说，这实际上是属于一项进展下肢爆发力以及弹跳力的运动项目，所以说跳远最主要要求的是我们下肢以及髋部肌肉相互和谐的能力，而且还需要快速的用力才行，同时还可以和我们的上肢摆动进行相互的配合，所以说人体在进行跳远的时候，在这时候实际上我们最主要依靠的就是腿和腰腹部的力量了，而在这个过程中，实际上是会消耗掉我们人体中必定的脂肪，如果可以长期坚持跳远的运动锻炼，这样自然可以起到减肥的效果。
2、不过虽然跳远减肥是有好处的，但是跳远减肥的效果是特别有限的。因为跳远第一不属于有氧运动，实际上跳远主要是用来锻炼弹跳力的，对于增强我们人体的爆发力也有好处，所以说跳远的减脂效果并不是特别理想。如果说想要让减肥的效果更好，那么最好是可以结合上其他的有氧运动一起进行，再注重科学合理的饮食，这样才能更好的减肥。
3、经常跳远是可以关心锻炼身体的，是增进身体健康，增强体质的好挑选，还可以利用跳远来起到提高运动素养水平的功效。如果能够反复的练习跳远的动作，这样可以让人体提高机体水平，在关心锻炼平稳能力的同时，还可以进展更好的和谐能力。跳远对于减少腰部、腹部、臀部的脂肪以及赘肉有好处，是亲切增强腰部柔韧性的好挑选，所以跳远减肥的确有必定好处。
上面介绍了跳远的一些情况，能够发觉跳远对我们健康有好处，而且对减肥也是有好处的，不过虽然说跳远减肥是有用果的，不过能够起到的效果还是比较有限的，所以说作为一项辅助的减肥锻炼，这样的效果无疑是会更好一些的。
游泳是很多人比较熟悉的一种运动，也可以作为一种比赛，同时也是健身项目当中，受到很多人喜爱的一种运动，如果利用游泳的方式减肥的话，也是比较好的方法，它对帮助你健身加强你的肺活量，都有很好的效果，所以说减肥不是说一定要是用什么减肥产品，从这些日常运动开始吧！
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
在我们的身边，有很多的运动都可以起到很好的减肥效果，就像游泳一样，既可以帮助你减肥，同时在夏季也可以帮助我们降暑，而且还是一个很好的娱乐方式，这样的减肥方法更容易让人坚持，所以能够帮助你快速的达到成功减肥的目的。
饮食养生
运动养生
