怎样练习劈叉效果更好
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的运动养生是如何实现的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎样练习劈叉效果更好”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在很多舞蹈和武术动作里面劈叉是经常出现的，学会劈叉可以让自己的腿部线条变得更好，也可以让自己的腿部变得更加修长，劈叉的动作有两种，一种是竖叉还有一种是横叉，一般横叉会更加容易一些，可以更快练成，但是需要一定功底，横叉一般练习好了就不会再出现反弹情况，大家想要更快的练好劈叉就应该注意正确的方法。
练习劈叉之前大家要做好热身活动，可以先跳绳五分钟，跳绳的速度不要太快，也不要太慢，心率应该控制在110到130左右。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
还应该按照自己的需求拉伸身体韧带，因为在做劈叉动作的时候，需要身体的各个韧带进行配合，可以采用静压方法，压腿的原则就是酸的感觉要明显，痛的感觉要少一些，这样才不会伤害到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练习劈叉一段时间就可以成功，成功以后就不要停止练习，只有坚持不断练习才能够达到更好的效果，才可以挑战更高难度的动作，大家一定不要只局限于180度。劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心。
上面给大家介绍的就是怎么练习劈叉效果更好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更快更好就可以按照上面的方法来做，只要方法正确就很容易把劈叉练好，方法不正确还可能会伤害到韧带，练习体操是一个长时间的事情，所以不要三天打鱼两天晒网。
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劈叉是一个比较高难度的动作，劈叉一般可以分为竖向劈叉以及横向劈叉，对跳舞的人来说劈叉是一个基本功，只有坚持不断练习劈叉才能更好的完成这个动作，劈叉的技巧大家也应该了解清楚，下面就来给大家详细的介绍一下。
练习劈叉之前大家应该选择正确的场地以及合适的鞋子，可以选择柔软以及防滑的舞蹈鞋，这样的鞋子穿着非常舒服，在练习劈叉动作的时候可以更加轻松。此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
在练习劈叉之前大家也应该做好充分热身活动，可以多做高抬腿跑步，这样能够更好的放松肌肉，练习劈叉的时候还能预防抽筋问题出现。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
想要让劈叉这个动作做得更好大家还应该注意每天晚上睡觉之前拉韧带，先做准备活动，然后从最基本的压腿开始，可以分为慢压和快压，慢压每一次需要三四十秒，轻柔的拉伸肌肉，感觉到一些疼痛就可以了。快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
上面给大家介绍的就是劈叉需要注意的技巧有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，大家每天在练习劈叉的时候都应该做好前后左右压腿活动，还可以借助一些器具进行练习，掌握好劈叉的正确姿势也非常重要，避免在劈叉过程里面出现不良反应。
很多人的韧带弹性特别不好，没有方法做劈叉动作，但是只要经过不断的练习，就可以很好的完成劈叉这个动作，练好劈叉能够让腿部变得更加修长，劈叉分为竖叉以及横叉，相对来说横叉会更加轻易一些，横叉一旦做好以后就不轻易出现反弹情况，下面就给大家介绍一下怎样练劈叉既快又不疼。
怎样练劈叉既快又不疼
想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动，这样才能够防止在练习的过程当中出现受伤情况，可以经常做一下高抬腿动作，能够让肌肉得到放松，而且也可以适当的做一下腿部运动，大概做二十分钟左右就可以了，练习劈叉一定要注重挑选一个比较平整的地方，场地应该宽广一些，最好是木地板场地，条件答应的话，在平整的木地板上进行练习，效果会更好一些，练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好，天天可以练习60分钟以上，一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以，时间长了劈叉就可以很好的完成。练习劈叉还应该要拉伸韧带，每一天都必须要做，基本的压腿可以分为慢压以及快压，慢压时间大概要连续的更长一些，每一次用三四十秒钟，动作一定要轻柔，进行适度的肌肉拉伸，感觉到有一些稍微疼痛就可以了。
劈叉可以瘦腿吗
劈叉可以让腿部的韧带变得更有弹性，能够让下肢的柔韧性变得更好，但并不会达到瘦腿作用，经常劈叉能够达到锻炼身体效果，对身体健康有着一定的好处，对于某一些部位也能够起到一定的练习作用，还可以很好的和谐全身，假如只做一种锻炼，那么效果肯定不会那么好，所以做劈叉的同时还应该要搭配一些有氧运动，或者做一些简单的减肥瑜伽动作，这样能够起到的减肥效果就会更好一些。
上面给大家介绍的就是练习劈叉最快最好的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更好，上面这些方法就一定要了解清晰，这样才能够让身体变得更加柔软，能够让身体变得更加健康，想要练习劈叉的人，每一天都应该做一下压腿动作，这些基本功做好以后才能让劈叉动作更好的完成。
仰卧起坐对大家来说是比较熟悉的，坚持进行仰卧起坐的锤炼会对我们健康有好处，所以就推举大家在平常坚持进行仰卧起坐的锤炼了，不过仰卧起坐的时候也要注重，我们需要学会仰卧起坐的技巧才行，一起看看具体我们应该怎么做比较好。
在进行仰卧起坐锤炼的时候，我们必定要掌握准确的方法才行，学会技巧可以让我们更好的进行仰卧起坐锤炼，如果我们单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身成效，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锤炼的成效可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锤炼就比较少。所以，要注重的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有用地结合起来，才能达到身体的完美减肥成效，这样对我们减肥瘦身很有意义。
同时在的时候，要让双手交叉抱于胸前，起坐时操作着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锤炼成效。而不是仰卧起坐做得又快又猛，应该缓速进行，这样会更好的起到锤炼成效。同时我们还应该尽量操作起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锤炼腹部肌肉的操作能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，必定要直线进行，这样成效是最好的，而且速度适当放慢是有助于锤炼成效的，但速度太慢的话，成效反而不佳。而最准确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样成效最好，所以仰卧起坐的时候我们应该学会这样的技巧。
仰卧起坐是很适合大家在平常坚持的锤炼方法，坚持天天都去做仰卧起坐，能够对我们健康有很大关心，可以让大家有健康身体，同时还可以关心我们减肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就应该学会仰卧起坐的技巧，这样锤炼仰卧起坐成效更好。
苗条的体形，漂亮纤细的腰身，想必是每个女性的妄想，有的为了妄想疯狂的减肥，各种运动，各种健身，各种减肥茶，冲动减肥，反而适得其反，更加比之前严峻，其实不必用这些方法来折腾瘦身，不如安宁静静的修身养性，而完美的瑜珈就实现了这一方法，关于瑜伽的一些养生的学问，大家应该都是知道的，很多人喜欢瑜伽，但是对于它的了解并不是很全面的，对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一停相关的学问的。那么，瑜伽应该怎么练习呢?停面我们就一起来看看吧!
呼吸 ：在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，全可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要全可能地达到极限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气全可能用鼻子进行。
平躺 ：两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注复力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注复力放在腰腹部。
渐渐用嘴呼气，感觉腹部停陷 ：右臂向上打开，舒展，高过头部，左手抱着右膝向停压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸气 ：感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地 ：然后把脚背绷紧，注复力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注复力放在腰腹部。
渐渐地用嘴呼气，腹部收紧 ：左臂向上打开，舒展，高过头部，右手抱着左膝向停压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
对于学习舞蹈的朋友们来说，劈叉大家都不会生疏，这是学习舞蹈的过程中必须要掌握的一个基础功了，因为在进行舞蹈的学习中是经常需要劈叉的，而且劈叉对于柔韧性的锻炼也很有好处，那么具体我们应该怎么去进行劈叉的练习，一起看看吧。
怎么练劈叉
在练习劈叉的时候，第一需要我们穿好一身舒服并且有弹性的衣服才行。特别是裤子的挑选上，是必须有弹性的，这样才要能让我们得到自由的舒展，这样同样是不会影响到我们正常活动的。而且对于瑜伽裤、运动短裤或者是运动长裤来说，实际上都是练习劈叉的时候不能错过的好挑选了。而在这时候我们还需要准备好体操垫或者是瑜伽垫，当然瑜伽砖和圆柱枕都是不错的挑选。
铺好垫子之后，我们可以花上5到10分钟的时间进行放松，可以挑选慢跑或者是开合跳的方法，这样不仅可以活动我们全身，同时还能起到提高心率的功效，能够达到热身的目的。而且热身对于放松我们的肌肉有关心，还可以更好的进行舒展的运动。同时还需要进一步的进行更深层次的舒展才行。特别是脚掌需要在我们身前相对才行，并拢好之后，就可以连续去做“蝴蝶式舒展”的运动。然后我们缓慢的舒展身体，这样可以有用的防止产生拉伤的情况。在坐直之后就可以伸直我们的双腿，然后尽可能的去向两边打开，而且在舒展的时候需要我们坚持深呼吸，等到肌肉放松一些的时候挑选连续吐气。
第一我们需要把圆柱枕横放到垫子的中心部位，然后在垫子的两侧一边放上一块瑜伽砖，之后在尝试劈叉的时候，我们可以先利用瑜伽砖以及圆柱枕，可以给我们身体提供非常有用的支撑。一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。而且大家需要不断重复的进行拉伸以及劈叉的练习才健康。同时对大家来说，想进行劈叉，那么在这时候我们天天进行练习都是必不可少的。
上面给大家介绍了劈叉的练习方法，可以发觉在劈叉的练习过程中，我们必须要做好准备工作，同时在练习劈叉的过程中必须用心，而且一定要尽力进行练习，这样才能够让劈叉有进步，同时一定要坚持天天都进行练习，这样才能让劈叉的锻炼效果更好。
劈叉这个动作大家不会生疏，坚持劈叉的锻炼方法对我们健康是有好处的，大家可以利用劈叉来起到锻炼的效果，特殊是锻炼柔韧性是非常有好处的，同时劈叉对减肥也是有好处的，所以说劈叉是值得我们坚持进行的，那么具体劈叉减肥怎么样，一起看看吧。
劈叉可以减肥吗
1、对于劈叉这项运动来说，实际上对我们健康是很有好处的，第一劈叉是可以有必定的瘦腿减肥效果的，因为进行劈叉的练习，这时候能关心我们充分的拉伸腿部肌肉以及韧带，这样对于提高身体的柔韧性是很有好处的。同时在进行劈叉的过程中，因为我们腿部的肌肉是非常紧绷的，所以同样是可以起到消耗热量的效果，如果可以经常的去劈叉，同时姿势也比较的正确，这样就可以在必定程度上起到瘦腿的功效。
2、大家坚持劈叉是能对我们腿部肌肉以及韧带起到好处，特殊对我们充分的拉伸这些部位有好处，还能够让我们的腿部肌肉变得匀称，同时还可以让腿部的线条变得更加完美，所以不仅不会导致我们产生大腿变粗的情况，同时还可以利用劈叉来发扬出锻炼的效果，而且进行适当的肌肉拉伸之后，这时候可以让我们腿部显得更加修长，还不会导致我们腿部肌肉变成块状，在劈叉的时候必须要螳臂当车，必定不能操之过急，学会按部就班的进行锻炼，同时我们在运动完之后，要多去按摩腿部才行。
劈叉的注重事项
大家在进行劈叉的练习时，这时候我们需要做热身运动才行，特殊是学会充分进行热身，这样是可以防止我们在练习的时候产生身体受到损害的情况产生，可以试试拉伸动作、压腿，这样可以关心我们放松下来，是能够关心我们防止劈叉对健康造成影响。
上面介绍了相关劈叉的一些情况，能够发觉劈叉这项运动对我们健康是有好处的，特殊是减肥的效果还是很强的，所以说大家如果可以坚持去进行劈叉的锻炼，这样对减肥瘦身也是有好处的，特殊是腿部的减肥功效很强，所以劈叉大家不要错过。
英国一项研究显示，对于刚刚投身跑步这项运动的人来说，对着镜子在跑步机上跑步，有助于形成正确的跑步姿势，不过跑步老手要想提高成绩，却可能需要在跑步机前摆上一幅自己的等身照片。
据英国《每日电讯报》16日报道，英国蒂赛德大学运动心理项目的负责人丹尼尔.伊夫斯发起了这项研究。研究人员让10名身体健康、平均年龄为22岁的男性志愿者每隔一天在跑步机上进行一次3组、每组20分钟的跑步练习。在他们的跑步机前分别放置了普通的全身镜子和真人大小的静态图片。
在排除了众多个体差异因素后，他们得出结论，认为对着镜子跑步可提高四肢协调性，帮助新手形成正确的跑步姿势，同时还可避免运动过量。但随着跑步者水平的提高，这一做法的效用也逐渐递减。而对老手而言，静态图片反而更有助于他们提高成绩。
伊夫斯说，因为看着静态图片，对困难的认知会增加，但这样反而能激发有经验的跑步者的意志力，结果他们的表现会更出色。
这项研究成果刊登在美国《运动医学与科学》季刊上。
不论是古代还是现代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友们关注的话题。一个拥有完美身材的女性不仅是自己的形象气质提升上去了，同时在生活中也是会比较自信的。所以说现在的女性朋友们会选择练习瑜伽来帮助自己维持好身材，下面就跟着小编去了解下怎样自己练习瑜伽?
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
关于怎样自己练习瑜伽?大家也知道了办法了，瑜伽本身就不是很复杂的运动。大家所要做的就是把简单的动作做到位，同时长期的坚持下去才会有效果的。瑜伽练习的时候忌讳的就是不认真练习，而是三心二意，这样是很好的。瑜伽本身除了瘦身还有就是可以很好的养性，所以说做好该做的，才会达到想到的效果。
夏天是一个既炎热而且有痛苦的季节，想要运动，可是又怕会全身都是汗臭味。那么，夏天大多数人最想做的运动是什么呢?毫无疑问的就是游泳，不仅仅是可以健身，也可以消暑。可是很多不会游泳的朋友，都想要学游泳，而蛙泳是很常见的，也是比较简单好学的一种游泳方法，不会游泳的朋友不要在犹豫了，快来学习吧。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
方压水。
3、划水：
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。在练习蛙泳的时候，动作协调配合是很重要的，还有在整个收手的过程中给你首的动作应该积极，快速，圆滑的来完成，在收手结束的时候，肘关节低于手大小臂成锐角。在学习蛙泳的时候，一定不能太过着急了，要慢慢的学习，坚持就是成功。
大家都知道劈叉这个动作，劈叉主要分为两大类，分别是横劈和竖劈，不管是哪一种劈叉，都需要身体有非常好的柔韧性，大家都知道，小孩子的身体柔韧性都很好，即便是从来没有练过劈叉的孩子，只需要采取科学的方法加以锻炼，孩子都可以完成这个动作，下面介绍孩子科学练习劈叉的方法。
小孩劈叉怎么练？
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
想学舞蹈劈叉是不得不练的，但是很多照片找两个人直接踩着两边腿未免也太残暴了吧！怎么练劈叉，放肆吧的小编为推荐一些不那么残暴的联系方式。
1、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。
2、练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3、时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。
4、练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这样才能更有效果。
5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、动作时始终保持功架大型不变。
7、动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
饮食养生
运动养生
