男人塑腿 推荐三招
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“男人塑腿 推荐三招”，但愿对您的养生带来帮助。
相伴着有车一族越来越多，靠着轮子作长腿的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者外形退化看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着将军肚就更令人不忍卒睹。
针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对宽广男士的简单有用的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。
方法之一：健步蹲
准备姿势：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上竖立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注重：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组1520次，别嫌累，必定不要半途而废。
方法之二：单腿下蹲
准备姿势：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体竖立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿竖立，其他部位不变，还原到准备姿势。
注重：此动作分组做，每组1215次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三：挺髋蹲
准备姿势：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体竖立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注重：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组1520次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
好了，要注重以上三组方法要在同一次练习中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的练习。
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【导读】形体瑜伽教你三招塑体，说道形体瑜伽，大家会想来瑜伽美体，瑜伽可否达来塑形美体的成效呢？停面是形体瑜伽教你三招塑体，大家试过就会晓道了。
形体瑜伽教你三招塑体
单腿背部舒铺式
step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺立，抬头挺胸，目视前方。
step2 曲曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟全度贴住左大腿外侧与臀部中间。两手向前抓住左脚掌。
step3 上半身往停压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。
两腿后屈舒铺式形体瑜伽
step1 两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺立，目视前方。
step2 两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。
step3 接着臀部向后坐停，脚跟贴住臀部外侧。
形体瑜伽教你三招塑体
双腿背部舒铺式
step1 坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。
step2 上身连续向前停压，肘部在腿部外侧。
step3 额头和胸部向腿靠近，注复背部要伸直。
形体瑜伽对人们来说是不生疏的，但只在这里小编拿醒大家，适度运动就行，不必过度运动。
拥有一双强有力的大腿，是每个猛男必具的装备。但伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法。
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
1.扭转体位：
双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。扭转幅度越大，蹲式越低，成效越好。进而右手触地，左手臂全度上举，向右火线舒展。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧舒展式：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝停，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上舒展左臂与右臂成一条直线，眼睛凝看左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回来中间，调整呼吸。然后做反方向练习。
3.三角曲膝侧舒展：
双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝停。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛凝看左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回来中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。
4.上犬式：
面朝停，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，曲肘，放松身体回来地面。
5.停犬式：
面朝停，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回来地面。
6.猫式：
两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方舒展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回来地面。
7.猫式变形扭转式：
两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂停方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方舒展，眼睛凝看右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。
8.犁式：
平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳固后双手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背鱼式：
伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，渐渐将身体回来起始点，放松。
10.脸颊贴地侧身式：
双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。
【导读】6招瑜伽瘦腿，没有一双漂亮的双腿就驾驭不了恨天高，也穿不了漂亮的小脚裤，这可愁死人了，停面小编给大家介绍6招瑜伽瘦腿，让你轻松驾驭小脚裤。
6招瑜伽瘦腿
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。不平然后臀部停移。
B.双手在意前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.复度转移来脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深唤吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放来地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个唤吸。
3.舞者式
A.曲曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后舒展并全可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个唤吸。
4.单腿前屈舒展式
A.曲曲右膝然后身体向前折叠。放低右手来地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖全可能向后拉高以加强四肢的舒展，保持五个唤吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，全最大可能向停折叠身体。如果太困难，就放松双手来地板，保持膝盖曲曲。
B.保持这个动作5个唤吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高曲曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指挠住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，全可能向前伸直右腿。
C.在这个舒展停保持5个唤吸。
深蹲塑腿
1.双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。
2.双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背
1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势
2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
侧身转动瘦腰部
1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势
2.下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组
身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀
1.笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势
2.缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次
Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线
向后拉伸 美背瘦手
1.笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势
2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后
3.左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组
【导读】瑜伽二招塑健美肩臀线条，很多女性都会认为自己的肩膀和臀部肌肉线条不够漂亮，一起来练习瑜伽二招塑健美肩臀线条，帮你复塑肩、臀肌肉线条，让你塑造健美身材。
瑜伽二招塑健美肩臀线条
*跪式箭步姿势，拉伸臀部及股四头肌
开始时将右膝跨前，双手叉腰，将肚脐吸向脊椎，并保持上体竖立姿势。吸气，右足向前跨出一步，此时你可以感受到左臀以及股四头肌受到拉伸。呼气，然后复原到初始姿势。复做5~10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
瑜伽二招塑健美肩臀线条
*双手伸直，环绕肩部转圈，锤炼肩部以及背部肌肉
保持箭步姿势，将双臂平伸至肩部高度，以顺时针方向环绕肩部转折20小圈，然后以顺时针方向环绕转折肩部20圈。将前臂前后转折20次。切换双足姿势，然后复复上面的过程。然后转折，利于挥杆时躯干的转折以及身体平稳。
平伸双臂，从右向左转折躯干，全量保持臀部稳固。复复5次，待掌握这个转折练习后，可以用最快的速度复复10次以上，注复同时保持臀部稳固。切换双腿姿势，并复复整个动作。
【导读】简单的塑形减胖瑜伽推举，瑜伽是很多爱美的女性会挑选的一种运动方法。除了能健身之外本来瑜伽还有减胖塑形的成效。那么哪些瑜伽动作能减胖呢？一起来了解停简单的塑形减胖瑜伽推举。
简单的塑形减胖瑜伽推举
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。舒展脊椎。感受大腿前侧的舒展。收腿前曲，回来站立式。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒展，扩张胸部，保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力度。
前曲式
吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。
山式
吸气，双手向上舒展，并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸气，指尖着地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
战士一式
吐气，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，双手互扣向上舒展，保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持唤吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒展。
瑜伽流传了五千多年的一种养生方法，经久不衰，不仅可以调节内部身体机能，还有各个系统，还能够帮助你外在塑形，让身材变得更加美好，这也是现在很多时尚人士都会选择瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以针对到身体各个部位。
今天小编就给大家分别介绍了一些可以丰胸塑臀瘦腿的瑜伽动作，如果你有这方面身材烦恼的话，那么就不妨来阅读一下这篇文章，我相信一定会对你有所帮助的瑜伽是一种非常好的可以全身心锻炼的部位，下面就来看一下吧。
如何让双峰更挺拔呢
四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧!
紧致练习背式动作
如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。
背式
做法
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。
吸气，还原身体。
双角式
做法
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，慢慢还原身体。内收练习
如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
做法
跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
做法
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
瑜伽非常的适合女性来练习，因为女性本身的柔韧性相对来说就比较适合练习瑜伽，不像其他的一些健身运动会导致肌肉的产生，瑜伽可以帮你塑造形体，拉伸身体各个部位的关节，从而让你的身材变得更加好，更加修长迷人。
并且经常练习瑜伽还可以调节体内内分泌系统的平衡，让女性的皮肤还有身材都可以变得更加的好，如果是压力特别大的上班族，也可以通过练习瑜伽来帮助自己达到解压的功效，还你一身轻松。
在梵文中，trianga可直译为身体的三部分。在这个体式中，三部分指的是臀部、膝部和脚，身体的后侧在梵文中被称为paschima(即西侧)。身体的一侧ek pada即一只脚方向伸展，mukha即面部落在腿上。有规律地练习这个体式，将使整个身体柔软而灵活。
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿，用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上。
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地，手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上，感觉从腰部到指尖的伸展。
初学者为了保持身体的平衡，将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气，从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚，掌心相对，确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧这个体式的要点在于掌握好平衡。
中级者当你在做这个体式时.躯干有向左侧倾斜的趋势。为了避免这一点.将你的身体重量朝右移，使重心落在右大腿的中心线上。然后.身体的重量将均衡地落在臀部的两侧。
5、呼气.双尉向两侧打开，朝左脚方向推躯干。两手腕抵靠左脚脚心，然后，左手握住右手腕。开始时，前额落于左膝，随后依次是鼻子，双唇乃至下巴。过膝盖落下。外椎左侧臀部。重心落于左坐骨的内侧。保持此体式30一60秒。
初学者尽量向前伸展。随着不断习练，你将学会如何将两手腕环扣在脚上。
英雄坐体式的高级阶段
在最终的伸展中，确保身体的重量均衡地分布于双腿和臀部。双臂均等地向前伸展。确保伸直腿与弯曲腿的膝盖所承受的重量相同。把关注点放于将此体式的重心保持在右大腿的中心线上。从骨盆边缘到头部拉伸右侧躯干。拉长右侧的胸部和腰部，扩展落于弯曲的膝盖上方那一侧的肋骨，从而使躯干得到进一步的向前伸展。
瑜伽体位之蝎子式(头肘倒立转换蝎子式)
(1)完成基本的头倒立式。
(2)在极限边缘有控制地屈膝，将双脚慢慢垂放向头的方向。如果身体允许，就稍移动两肘，使两上臂垂直于地面。
(3)吸气有控制地抬头、挺胸，使背呈凹拱形。同时打开交叉的手指，将掌心向下
按在地面上，小心地将双前臂分开，直到两前臂平行。
(4)在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。
(5)再次呼气时有控制地回到头肘倒立式。然后按头肘倒立的收功方式将身体
放回地面，稍休息。
【功效】
这个体式除具有头倒立的练习收益外，对背部的放松和神经的补养更为强烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力显著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
难度系数/9.0
一、练习方法
1.先做头倒立式.
2.弯曲双膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。
4.挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
◎双脚可以踩头。◎稳定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
难度系数：9.8
一、练习方法
完成蝎子第一式。挺直双臂与地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
双脚踩头。稳定平衡。
结语：上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，对于丰胸苏塑瘦腿的效果非常的有效果，同时还可以缓解精神压力，让你的身材变得更加美好，整个人变得更加有魅力，只需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的运动，并且每天坚持十几分钟，一个月后你就可以看到奇效。
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塑绳瑜伽法快速瘦腰减腿
成效：
1、减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锤炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。
2、紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会显现过壮的田鸡腿.
3、减轻便秘：希奇的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，关心肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。
拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保卫腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注重用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
成效
1、脊柱复原：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不准确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2、强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锤炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
饮食养生
运动养生
