跑步健身 让你越跑越胖的误区
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活越来越好，人们越来越注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“跑步健身 让你越跑越胖的误区”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
有些人跑步是为了健康，而一些朋友则是因为减肥，当然，跑步的减肥效果还是不错的，值得朋友们进行，不过，一些误区可以让跑步变得不再有用，甚至会越跑越胖，这就非常值得注重一下了，下面的介绍就让您看看这些跑步的错误方法。
跑步减肥的朋友自然是期望早点瘦，不过假如因为冲动而走入误区的话，导致越跑越胖的情况出现自然就得不偿失了，因此我们要注重一下，不要走入误区之中。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前 12小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 (非凡是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：天天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的挑选
人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲惫，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调剂操纵，但这种调剂是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
上述的介绍已经让您了解到了跑步的误区了，所以今后的跑步过程中要尽量注重这些，跑步减肥没有错，可是假如因为上述的问题让您的跑步减肥的计划泡汤的话，自然就是吃力没有用果的事，所以要防止。
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【导读】跑步是许多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能冲动跑步减肥不可取，越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区！假如要想跑步减肥有用果，就必须防止误区，小编总结了五大误区，快来看看越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区。
越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭 前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗余外的脂肪 （特殊是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：天天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区
误区之四：运动减肥有全身或局部的挑选
人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲 劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调剂操纵，但这种调剂是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的余外脂肪，而是哪里供血条件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身 脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗余外的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%.因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
【导读】好身材越来越成为人们评断美女的标准，T台上也都是零号美女的地盘。所以，有三种运动让你越练越胖，许多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有用的方法，假如方法不得当可是会适得其反的！下面就为你介绍三种运动让你越练越胖。
三种运动让你越练越胖
1.大运动量的运动。
假如运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。
2.短时间运动。
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达粗壮。用此方法会越练越胖.
可以减肥的三种运动：
瑜伽术
三种运动让你越练越胖
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调剂，健美身心延年益寿。有意识的集中精神操纵呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体特别柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调剂了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，排除余外脂肪，从而显现出人体的健康美。有益于调剂身体的中枢神经，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。
舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的练习和营养计划，通过多种练习使人体动作和谐，姿势秀丽，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有用的提高会员依据自己形体挑选着装，化妆的审美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有奇特，只有最大的进步。
美体健身方法是挺多，不过难的地方而是在于坚持，因为运动的效果不是一两次就能达到的。必须有一定的时间积存，要持之以恒的不停进行枯燥的练习才能看到最终的效果。此外有些运动还能调剂身体的机能，改善身体的疾病，所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康。
一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。
先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
大腿粗的真正“元凶”是脂肪
在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。
这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。
再聊聊方法：
具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。
调整跑姿：脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
放慢速度：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
跑步时心率控制：在有氧运动的心率范围内：（220-年龄）×（60%—80%），如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
跑前热身、跑后拉伸必不可少：很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
跑步健身常识防止以下五大错误
误区一：开始跑的时候就猛跑
很多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了必定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，如果你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锤炼会减少对身体的损害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪全快的准备还燃烧。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，很多人喜好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平整，缓震成效不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，挑选专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是愿意大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损损害。
误区四：每次跑20分钟
依据一些可靠的调查可以发觉，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来准备一些燃烧的工作，如果这时中止你的活动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，必定不能够少于跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主假如通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身成效不是和明显的话，就要停下来对比上面的方法进行自我调整调整了，只有准确打开跑步方式才对身体有益。
有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。
不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3、少吃也少动了吗?
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶;少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来!你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是身体要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低虼耍υ黾由硖宓募∪饬浚庋俪砸徊筒拍鼙涞糜幸庖濉
Q8、每日的营养摄取均衡吗?
少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3-碗;奶类1-2份;蛋豆鱼肉类4份，
蔬菜3碟;水果类2个;油脂类2-3汤匙。
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?
睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
在冬季这个寒冷的季节里，溜冰是一项非常好的运动，而且溜冰能给大家带来很多好处，那么下面小编就为大家讲解一番溜冰的知识，让大家知道溜冰的技巧，和初学溜冰的朋友要注意的哪些状况!
达人溜冰的时候总是那么的飘逸潇洒，那么有什么技巧呢?下面就传授大家一些溜冰的技巧，和注意事项，大家快来学习学习吧!
溜旱冰让冬季更快乐
进入冬季了，北方的勇敢者们早已在冰面上快乐的追逐开了，但是南方没有北方那么厚厚的冰雪与光滑的溜冰场，所以我们只好到旱冰场来释放我们对溜冰渴望已久的运动激情，顺便消耗那些烦恼的脂肪，塑造结实健壮的肌肉。
溜旱冰虽然没有季节限制，但是冬季溜旱冰和其它时节有所不同。首先我们要注意着装。进入冰场前，我们要穿好保暖透气的运动服。裤子一定要比较宽松，因为溜冰会让身体产生大量的热和汗水，我们的脚要充分运动起来，所以要求我们的着装要适合运动。
热身活动必不可少，只有充分的热身，才不怕在冬季的时候肌肉僵硬，这样可以减少运动的损伤，还有就是，防护工作，溜冰是一项非常容易跌倒的运动，这点要时刻记住。
请戴上手套，避免赤手接触冰冷的地板和铁栏杆。
好了，一切就绪，让我们伴随着劲爆的音乐，开始溜冰吧。老手们可以象燕子一样灵活自如的滑飞自如，，但是对于新手，最好还是慢慢来琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先试试刹车是否灵验灵敏，然后扶着栏杆，一步一步的移动，看穿着溜冰鞋扶着护栏是否可以灵活的走动，能够走动以后再试试是否可以扶着护栏滑行，可以滑行后再放开扶着护栏的手，慢慢的滑行，先沿着冰场边缘有护栏的地方，逐步加快速度。
滑冰时候一定要注意前方的情况，前方是否有你一样的新手?如果有，要早点躲避，以免发生碰撞。对于那些滑冰飞快，动作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你。总之，新手滑冰，安全第一。
新手溜冰，最好不要几个人手牵手的滑冰，特别是几个人连成长龙。因为那样不容易掌握溜冰技巧，还有跌倒了会连带其他人。
溜冰是一项可以增强人的肺部呼吸的运动，还可以提升身体的灵敏度和锻炼肌肉，很多年轻人都热爱溜冰。对于一些老年人还是最好不要溜冰，以免跌掉等状况发生。
不少人买了旱冰鞋，在小区院子里面锻炼，特别是一些小孩子，一边尖叫一边快乐的和朋友们追逐。但是冬季水泥地面很容易结冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危险了。
溜旱冰的乐趣有很多，只有真正自己体验了才能感受到，有时间到旱冰场看看，看着那些年轻人飞快的滑行，看着情侣们手牵手的畅快与惬意，你会觉得自己一下子年青了许多。
溜冰达人绝活全靠摔出来
原地旋转78圈，需要多少时间?33岁的长沙小伙陈刚给出的答案是：1分钟!更让人惊讶的是，他竟是穿着溜冰鞋快速旋转，转上一回下来脸不红气不喘，还能和旁人谈笑聊天。从一名每天静坐的电脑软件设计者，到动感十足的溜冰达人，陈刚说得最多的一句话是：这可是摔出来的绝活!
曾有过1分钟转99圈的最好成绩
1、2、3近日，在位于中山路上的一家溜冰场里，换上滚轴溜冰鞋的陈刚一展开手臂旋转，就吸引来不少溜冰爱好者，还大声当起了报数员。76、77、78，1分钟时间到!听到喊声的陈刚完成最后一个转身，便利落地顺势收住脚步，身体稳稳当当立在了原地。面对人群中响起的掌声，陈刚反而有点不好意思：好久没有玩过了，今天发挥得也不是太好，以前我的最好成绩是1分钟转99个圈。
除了旋转，陈刚擅长的溜冰招式还有不少。只见他穿着溜冰鞋满场飞转一圈后，突然劈叉来了一个下一字，紧接起身以一只脚为支点，另只脚则高高抬起，先来一回顺时针旋转，再换腿逆时针旋转，其后身体呈现燕子状继续滑动，干脆潇洒的身手让身边不少溜冰者都驻步欣赏。
为练滑冰简直摔惨了
我从13岁开始就玩溜冰，记得第一次从溜冰场回来，三天都没睡着觉，因为手腕、膝盖甚至臀部都摔伤了!说起自己的溜冰经历，陈刚最大的感慨是简直是摔着成长的。
玩溜冰的秘诀其实就是四个字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多练习几次自然就能掌握要领。陈刚说，为把握好旋转时的平衡感，他最初是穿着普通鞋子在原地转，在克服了头晕感、转圈数达到一定程度后他才换上溜冰鞋，没想到刚开始简直摔惨了!溜冰鞋底的滚轴灵活无比，陈刚只要一转身就无法控制住脚步，不是踉跄扑倒就是仰天一跤，而他总是一次次爬起来，连灰尘都未拍打便接着练。
飞一般的感觉怡心怡身
如今，陈刚不仅摔出了几手绝活，其在溜冰场也从原来的观摩他人变成常有人请教。不过最让他沉醉的还是溜冰带来的身心愉悦：在音乐陪伴下快速滑行，宛若飞翔一般，那种滋味很美妙。为此，他甚至将自己的QQ名都改为飞旋精灵。
更让陈刚感到可乐的是，自己的爱好给日常生活也添彩不少。一次他去餐馆就餐恰遇地面湿滑，眼看就要摔跤之际陈刚一个腾空转身，单腿稳稳当当立在地上，把餐馆老板和顾客都看呆了。溜冰可以锻炼四肢协调性，促进血液循环。平日里我从事软件设计开发，整天坐在电脑前颈肩、脊椎都会有劳损，每当这时我便穿上溜冰鞋，滑过后会感觉好很多。陈刚说，这一爱好自己也会一直坚持下去，怡心怡身两不误。
溜冰的好处
滑旱冰，虽以下肢为主，但几乎全身的肌肉、骨骼等运动器官都要参与。血液循环促进，新陈代谢加强。暂居被动状态的管理欢乐愉悦的大脑右半球，可建立新的兴奋灶。极适合于繁重的脑力劳动后的青少年。 轮滑体现了力量和速度的结合。下肢、腹、背等部肌肉处于不同程度的紧张状态。一脚斜向后蹬，把体重送至对侧滑行的另一只脚上，然后缓慢平抬，借惯力的作用滑行;或单腿、或双腿，洒脱自如。然后又改用另一只脚。如此交替、反复进行。滑行时如脚踏风火轮儿逐电追风，在力量和速度之中体味着身体快速滑行的感觉，宣泄着骨骼、肌肉多日积蓄的能量，精神得到极大的放松。
人体的平衡，主要由内耳的前庭器官和运动系统的本体感觉装置掌握。这种平衡能力可以通过训练而加强。轮滑时，身体的重心必须垂直投影于由双足组成的不断变化四边形内;即便高难度的腾空落地，也不能例外。否则就会失去平衡，倾斜摔倒。这就需要中枢神经、平衡器官、运动系统之间密切地协调与合作。经常的轮滑活动对促进平衡器官的习服和适应，提高身体的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分钟最好 滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。 滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。
滑冰对身体有以下几个好处：
1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。
3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。
4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。
5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。
溜冰前的准备与注意事项
溜冰爱好者要准备的必要装备
每当我们在电视里面看到溜冰选手在溜冰场上翩翩起舞的时候，是不是羡慕不已呢?假如你想尝试一下溜冰这项运动，那么你需要准备以下几样物品：
1.头盔，冰面上的初学者首先要佩戴的护具，平衡掌握得不好，先把脑壳保护好。
2.护裤：其中包括护臀、护膝等，穿上了这些摔个把次不在话下，起来再滑。
3.面罩：冰刀不长眼，冰面有危险，玩冰球的话戴个面罩先，保护好花容月貌。
4.帽子，不容易浸湿手套及一条防水的裤子：纯粹为了保暖，你不想摔倒后，摔一身冰茬，然后再戴着湿漉漉的手套、穿着湿裤子在寒风里飞舞吧。
以上就是溜冰爱好者要准备的必要装备，通过本文的介绍是不是你对滑冰运动又有了一些新的认识。
安全注意事项
小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。
溜冰前，先要做一些热身动作。
开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。
人多时，应避免作突然停止或转身的动作。
当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。
身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。
当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。
初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。
不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。
停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。
溜冰前的各项准备
1.溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。
2.溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。
3.溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。
4.溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。
5.初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。
6.初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。
溜冰技巧(旱冰)
一、V型走步
1.先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)
2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
1 .前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 .膝盖下蹲。
3 .先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。)
4 .手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 .双手用力下压将身体撑起。
8.以V型站姿站好。
三、前溜
前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(〝刃〞是站立方式)，左脚则稍稍压 内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦!)重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔，只是两只脚在那边猛推 。怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔，溜冰当然啰，除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)，要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看。
四、转弯
以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出优美的弧线了!
看到体育比赛场上溜冰者优雅的身姿，让不少人蠢蠢欲动，那么初学溜冰要注意什么呢?溜冰要准备什么装备，选择什么场地，进行什么训练呢?为您介绍初学溜冰要注意什么，看看吧。
初学溜冰要准备什么
1、溜冰鞋
①单排还是双排
单排轮滑在前后方向上有四个轮子，不容易向前(后)倾倒，所以摔跤的几率也就小了。而双排轮滑鞋虽然在站直不动的情况下非常稳定，但是在你行进的时候重心稍微前倾就会摔倒。所以初学者还是选择单排轮滑鞋最好，有助于生命安全。
②鞋号固定还是可变
最普通的轮滑鞋是可以改变大小的，也就没有大小之分，在舒适度上可变大小的鞋肯定比不上固定的，可以说你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿别的鞋了。但是固定的鞋子价格昂贵，如果你资金充足可以买固定的，选择鞋号的时候买比你平时穿的鞋大两号最合适，一定得在运动品商店试好了再买，不要在网上买。
2、护具
选择的时候要先试穿一下看看是否舒适，尤其是护膝，看看是否卡的过紧或者过松。头盔其实很没必要，没见过玩轮滑把脑袋伤了的，可以选择不买。护肘非常有必要，手套也是必须的，在你学会轮滑的时候，这两个都可以被磨损的不成样子了。
3、场地
轮滑都是摔会的，没有摔过跤的不可能学会轮滑，扶持会阻碍轮滑的学习。找一个橡胶地面的篮球场，摔倒的时候不是特别疼。这样就可以放心大胆的摔跟头了。初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。练习时要避开有水的地方。
初学溜冰前辅助训练
1、蹲马步
马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉，对于掌握技术非常有帮助。
2、无鞋练习
学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。
3、漫步行进
一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。
4、滑步前行
新手常犯的错误：总是直挺着身子，这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以。两脚不是平行的，而是成九十度左右的。脚向斜前方滑动而不是正前方。
初学溜冰的注意事项
初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，防滑且学得快，溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时刹车防摔倒。那么初学溜冰的注意事项还有哪些呢?
1、外八字溜冰
溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。
2、双手摆动
初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。
3、手拉手
初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。
4、靠墙边/扶手学习
如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜。
结语：溜冰是一项时尚的运动，在很多溜冰场都可以看到大家年轻的身影，上面为大家介绍了那么多关于溜冰的知识，想参加又害怕参加溜冰这项运动的朋友们，你们还在犹豫什么?一起来快乐的玩耍吧!
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常见错误跑步姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、Mp3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。 健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。
玩法： 1. 做三分钟的热身运动。
2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
10. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)
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