往期回忆:上一期我们说到,小葫仙在与朱莉喝茶的时候,偶遇路过寻药方的陈没药,原先是完颜的母亲有胃病,细心的陈没药打听到这桃林有一个很有名的老中医,便前来寻药,刚好碰上了小葫仙,朱莉听闻小葫仙要和陈没药去找药方,也来精神了吵着要去,小葫仙无奈就把朱莉给带上了,谁知这一带,可真的是带出事情来了。
看穿
取完药,陈没药要去和完颜一起吃饭,问小葫仙去不去,小葫仙直接拒绝,说不去看两个天杀的秀恩爱,就带着朱莉连续去瞎逛了,朱莉跟在后面好长时间不说话,小葫仙突然觉得有些希奇,便回头看,发觉朱莉一边走路,一边盯着自己。
你看我干嘛,走路不看路,注意撞猪上!
刚才提到的那个女孩子,你喜爱她对不对?朱莉突然没头没脑的冒出这句话,让小葫仙吓一跳。
哪个女孩?完颜?你搞错了吧?
我没搞错,你刚才说话,特别不安闲,但是你的微表情处理的很好,别人看不出来,但是我能看出来。朱莉皱眉。
行了行了阿,差不多得了,我根本就不喜爱她,充其量只是个以前的搭档...
你紧张了。朱莉适时的点出。
算了,你快回学校上课吧,我还有事。
干嘛呀,我骗你的呐。朱莉突然笑嘻嘻的抱着小葫仙的胳膊:我这不是立刻要期末了吗,学校排话剧,我在里面有很重要的角色阿,这是我其中的一句台词,我的演技怎么样?评判一下!到时候欢迎你来看。
不能丢郑家的脸面
小葫仙面对朱莉的阴晴不定有些掌握不准,总感觉朱莉没那么容易,但是却又说不出来究竟哪里不对劲,把自己的手从朱莉的怀里抽出来:我真的有事,而且我这边的出差行程立刻就要结束了,晚后天回去,你在这里照料好自己,好好学习吧。
小葫仙把朱莉留在大街上,自己匆匆跑进一个胡同,倚在墙上,似乎自己隐私的那个地方被人揭开示众一样,让自己特别紧张,不知不觉,额头竟然冒汗了。
真是无语。小葫仙自嘲的笑笑,擦擦汗,回到大街上,连续买了几样糕点,晃回了医院。
刚到办公楼,小葫仙就看见郑界晃晃悠悠的带着一群保镖下楼了,看那个一身运动服的装扮,似乎也不像是出去谈事情。
你舍得回来了阿,走,陪我跑步去。郑界看见小葫仙就招呼着。
谁陪你跑步,自己跑去。小葫仙白眼一翻,搞不懂眼前的人为什么天快黑了要出门跑步。
以下将介绍10种对健康减肥最有利的水果,其中苹果排名第一。排在苹果之后的是杏,然后是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。
第一名:苹果
苹果富含纤维物质,可补充给人体足够的纤维,降低心脏病的发病率,还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。
第二名:杏
杏含有丰富的β胡萝卜素,能帮助人体摄取维生素A。
第三名:香蕉
香蕉中钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
第四名:黑莓
同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,毫无疑问它对心脏健康有帮助。
第五名:蓝莓
蓝莓是种特别的水果,多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
第六名:甜瓜
甜瓜中维生素A和C的含量都很高,是补充维生素的理想食品。
第七名:樱桃
能帮助人体保护心脏健康。
第八名:越橘
能帮助减少尿路感染的几率。
第九名:葡萄柚
维生素C的含量很高。
第十名:紫葡萄
其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。
知道有八种食物可以清扫油脂吗?这八种食物很常见,但是其中功用却不一定被利用全面,今天,我们就来看看吧——
1、茶 可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。 茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
2、洋葱、蒜 含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
3、苹果 含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。 不知道大家知不知道,早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上bb是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!
4、牛奶 含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。 牛奶作为“美容圣品”,能够在健身的同时,有效的改善皮肤晦暗的状况,实现美白肌肤,已经是众所周知的秘密,但是各位爱美的姐妹们,你们是否知道,多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗?
5、燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。 由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。
6、玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。 巧做玉米汤减肥:玉米“汤”具有利尿效果,特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿?就是,你每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好,还有就是你平常上厕所的次数,比一般人还少,这样你就容易水肿。
7、鱼 是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。 吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”。
8、菊花 有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。 菊花不仅有观赏价值,而且药食兼优,有良好的保健价值。
有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂的目的,今天的你是否又白跑了呢?科学探索发觉,9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误,必定不要让自己白跑!
误区一
刚开始就猛跑
上来就跑很多mm减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时,快速能源第一被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量练习,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是非常乏味枯燥的。
误区二
每次跑20分钟
有氧运动前先进行力量练习,有利脂肪动员,先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲惫,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。
由此我们知道,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
误区三
边跑边喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小
误区四
要跑步就要速度快
在跑步机、道路上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间连续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供给不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供给而被消耗。
误区五
各种“新奇”跑步方式
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注重身体保持竖立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
误区六
吃饱早饭开跑
对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。为了防止血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
编者:据小编所知,大多数MM练瑜伽都是为了使自己的身材更苗条,但是你注意过没有,以下这3个误区不仅不会让你瘦,还让身体很受伤!
据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
专家提示练习瑜伽注意三误区
误区一:跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
误区二:自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三:只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
13个瑜伽动作教程 锻炼你的意志力
动作1 站立后仰式
两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。
动作2 向前背部伸展式
在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前伸展
保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。
保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。
动作4 前屈式
接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。
膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。
动作5 椅子式
深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松,并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。
注意将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放到地上撑直,另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直,脚尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。
后脚跟向后延伸以保持平衡。
动作9 椅子式
回到椅子式动作,保持呼吸,并集中注意力。
动作10 踮脚椅子式
保持椅子式动作,然后脚尖踮起,保持平衡。你可以看着前方一个注意点,这样能有助于保持平衡。
动作11 踮脚椅子式向前背部伸展
保持踮脚椅子式动作,上身向前弯曲,直到平行于地面,注意背部伸直,双臂掌心相对向前伸展,与背部在一直线上。
把这个动作坚持下去,用你的力量来保持平衡。
动作12 踮脚椅子式前屈
保持脚尖踮起,然后慢慢将双手向下伸直,掌心相对。全过程,保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直,找到平衡点。
动作13 前屈肩膀伸展
休息一下,然后做出前屈式动作,双腿站直,上身向前弯曲。双手交扣,然后伸直双臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要闭气。
13个动作为一套,做完一边换另一边重复。
结语:练瑜伽也要掌握合适的方法和技巧,想要做个瘦美人,不仅仅要勤于锻炼也要精于锻炼!上面的3个误区可千万别再犯了哦~
在忙碌烦乱的生活中,常听人说:给我宁静、哦,让我静一下、别理我,烦着呢!不难看出有此欲望的人,都在从心底发出一声呐喊,让身心得以休息。
现代人真的要负担好多的责任以求合家美好,追求好多的理想以立足社会,处理众多繁琐的事物才能以不变应万变,这其中要费的心思太多,你看年纪轻轻就终日萎靡不振者,究其原因,都说是太累了。现代社会制造了很多麻烦,车水马龙中找不到一个宁静之所在。想活着,就是要拥有一份责任心,就是需要付出。
这不就是寻求一颗宁静的心吗 《宁静致远》从我们的晨起到入眠,贯穿一天的每一时刻,就像一本心灵的菜谱,让我们在任何时间都可以找到最适合的静心调料,将最时尚、最舒心的心灵瑜伽静静进行
拥有一颗宁静致远的心,即使身居闹市,也会在杂乱的叫卖声中听到天籁的声音,让心灵始终是一片净土。
你现在也许正开车行驶在上班的路上,也许这条路你已经走了成百上千次,你可能认为路边的每一棵树、每一块空地、每一寸沥青都已了如指掌。但事实并非如此!无论你多么细心,你也必定会习性地忽略很多途中的美好事物。但是,如果你是第一次来到或经过这个地方将会怎样呢?米娜汉密尔顿告知我们,即使是这里的每一个细小的事物都将会吸引你,你的心情也会因此而高兴欢愉起来。也许,你是坐公共汽车到达上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你,早已力倦神疲、焦躁不已。书中告知我们,请不要舍弃!这正是你充分放松的机会,你就可以试着练习一下公共汽车上的扭动身体运动了。另外,这也是能全快到达目的地的惟一方法。
这就是《宁静致远》所要告知你的,让你从中获得安静的技巧,让你不论是处于恨不得全快消逝的时刻,还是在觉得无法再多容忍一秒的场合,都能让你保持宁静。
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是,运动中要注意避免以下6个不良的习惯,不要为了“耍酷”,造成运动伤害。很多人锻炼都不得法,其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动,或是追求新、奇、怪的运动,如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
1.没有合适的运动装备。
跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。
2.运动时佩戴首饰。
很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
3.不检查场地、器械就开始锻炼。
很多人运动前关心球拍和球,而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
4.运动前不注意热身。
运动前5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
5.运动时精力不集中。
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等,是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上,忽视了脚下,就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。
6.运动中不饮水,运动后一次喝个够。
有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。
小编提示:长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。
腹肌,是一个人好身材的象征,对于人体形象提升是有很大帮助的。对于如何练出好看的腹肌,是很多人都想了解的。那么,生活中怎么练腹肌啊?有效练腹肌的方法有哪些呢?带着这些问题,下面一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望通过本文能够对您带来一些帮助。
跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。
3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。
以上便是关于怎么练腹肌啊的介绍。在进行腹肌练习的时候,建议应该要掌握正确的动作要领,不然不会起到好的效果。腹肌的练习不是一天就可以形成的,所以应该要保持足够的耐心,这样才能够练出好看的腹肌,才能够维持好的身材。
饮食养生
运动养生